Superposition

Bis 30 kein Problem, höher hab ichs nicht probiert.

107.5 hat letzte Woche prima geklappt, ABER: Der Barpath war in 3 von 5 WDH schlimm. Deswegen habe ich heute einfach wieder reduziert auf 100 kg und 3 x 5 sauber hinbekommen. Ich filme mittlerweile jeden Satz und analysieren sofort danach. Das bringt wirklich was.

Ibuprofen hat heute auch ganz gut geholfen. Rippetoe sieht doch auch überhaupt keine Pausen vor. Einfach jedes Mal erhöhen.

Ich habe jetzt ein Problem bei Squats was mir nun zum zweiten Mal passiert ist. Nämlich das, dass ich nach dem ersten Arbeitssatz bereits Schmerzen verspüre. Ich kann sie nicht genau orten, aber ich weiß, dass es die KNOCHENmasse betrifft. Das weiß ich insofern, dass ich dieselben Schmerzen habe wenn ich an den Beinen unterkühlt bin. Das ist wirklich schmerzhaft, dazu kommt das Gefühl, dass ich mich fühle als sei ich von einem Truck angefahren worden, von der Seite. Sprich: Ich bin nach dem Squat erstmal nicht mehr lauffähig, muss mich hinlegen, für 10-15min. Dann gehts mit den Schmerzen und ich konnte mit beiden weiteren Sätzen beenden. Natürlich mit den selben Schmerzen. Morgen ist wieder Squat. Ich überlege mir vor und während des Trainings mit Ibuprofen auszuhelfen. Hat jemand weitere Dinge, die sowas reduzieren? Habe gehört, dass Koffein Schmerzen lindern kann? Und weiß jemand wieso das gerade jetzt auftritt? Manchmal rede ich es mir schön und sage, dass ist dadurch, dass nun auch die Knochenmasse wächst. Also was positives. Kennt das jemand?

Was bin ich froh, dass ich nicht mehr in einem Fitnessstudio trainiere, sondern in einem richtigen Gym, wo 90% der Leute SS und ähnliche Dinge machen. Keine Discopumper, keine Pumper, die "Beine" vergessen und nur Bizeps machen etc pp. Und wenn du neben dir im Powerrack ne Frau siehst die mehr squattet als du, dann biste aber auch ganz schnell auf anderem Niveau, weil das lässt du dann nicht auf dir sitzen. Das Umfeld macht so viel dabei.

Richtige croc rows, aber sowas von was Besonderes. Die killen mich jedes Mal sowas von. Ich würde jetzt sagen, dass nur Squats und Deadlifts brutaler sind. Wobei ich nach einem schweren Set croc Rows 10 min länger brauche um klar zu kommen als nach Squats oder Deads. Und dann versuch mal deine Hände danach zu öffnen. Vorausgesetzt ist du trainierst die ohne Schlaufen.

Da ich nicht denke, dass du einfach nur haten willst, sondern verstehen: Ich trainiere seit Ewigkeiten (ich will nicht mehr wissen wie lange), aber RICHTIG trainieren zu ich nicht lange. Mit richtig trainieren meine ich SS. Ernsthaft squatten tue ich evtl seit Monaten. Vorher habe ich auch nur box squats gemacht, meines Erachtens die größte Verschwendung die mir jemals passiert ist. Meine ganzen Jahre Training waren Verschwendung, ich bin von Programm zu Programm, aber ich meine sogar ich hätte nie richtig geskwattet? Hätte ich vor Jahren SS gekannt wäre ich heute anders. Schade dass ich erst so spät drauf kam, mit fast 35. Mir bleibt nicht mehr lange Zeit.

Squats 105 heute. Erster Satz 3 reps, hab mir in die Hose geschissen, weils sich wie die Hölle angefühlt halt. Aufm Video sah es wiederum "normal" aus. Dann Spotter rangeholt und weitere zwei Sätze gemacht, mit 5 WDH aber. Satz 3 letzte Wiederholung war Killer. Hab gemerkt, dass Spotter auch merkte, dass hier Limit war. Gerade noch hochgekommen. Soll ich nächstes mal auf 110 gehen oder sicher gehen und die 105 wiederholen?

Wie lange machst du eigentlich Starting Strength? :P Anfang Januar (wieder). Sollte ich wieder damit aufhören? :D

Ich werde einfach mit back squats weitermachen, FS als assistance drin behalten. Ich bin zZ immer noch der weltschlechteste Bencher. Bin schließlich wieder bei 70 kg angekommen. Ich weiß nicht woran es liegen kann, dass ich da so schlecht bin. Ich versteh auch nicht, wie die Leute beim Bench LEG DRIVE hinbekommen, ich drive mit meinen legs rein garnichts. Da ist irgendetwas grundlegend falsch. Zudem kommen bei "hohem" Gewicht Ellenbogenschmerzen hinzu. Beim Press bin ich noch bei 51. Denke in 1-2 Sitzungen hab ich die 3 x 5 voll und kann bei 52 weitermachen.

Heute war der erste Tag wo ich im ZWEIFEL war, ob ich nun Front oder Back Squat machen sollte. Und LUST hatte ich dann definitiv mehr auf low bar Squats. HALLO? ICH? Hab dann doch 90 kg Front Squats gemacht. 3 Sätze, aber die 5 habe ich nicht vollbekommen. Und dann das Fazit, dass sich back squats besser anfühlen. Ich, der immer darüber geschimpft hat, dass sie unnatürlich sind. Ich überlege sogar ernsthaft darüber nach, front squats als main exercise rauszuschmeißen und sie nur ab und zu als assistance zu nutzen. Was meint ihr? Hat sie überhaupt noch jemand als main drin? Wenn ich mich nicht irre meinte Chad Wesley Smith, dass fs als Hauptübung ungeeignet sind, sie taugen höchstens als assistance. Was meint ihr?

Hm. 182*05, 91, Bauchumfang zur Zeit: 100 :D Also wirds langsam Zeit. Ist den IF mit SS kompatibel? Ht einer schnell mal nen Link zu einer Diät? PMSF evtl? Nach dem Training nur Carbs? Nenn mal ein paar Zahlen. Ich nehme nur eine "Zink und Magnesium" Kapsel von myprotein vorm Schlafen gehen. Und welche Veränderungen merkst du?

1) Wann fangt ihr eigentlich so an zu cutten? 2) Braucht man Zink/magnesium supps? Oder ist das Verschwendung? Ich nehme das schon Ewigkeiten und bin mir nicht sicher, ob das einfach nur unnötig ist. Schlafen tu ich dadurch nicht besser, weniger krank werde ich auch nicht.

Also ich muss zugeben ich war mal bei 100kg, aber da habe ich nur einen Satz gemacht ... Anders war es nun gestern, denn gestern war ich wirklich bei 100 kg, 3 x 5, ATG, und das bei Squats. Dabei habe ich es sogar gefilmt. Was merkwürdig war waren zwei Dinge: 1) Ich dachte teilweise ich wäre kurz vorm fail, doch als ich das Video sah, sah es so aus als ob ich noch einiges in Reserve hatte - die WDH die mir schwer erschienen sahen auf dem Video leicht aus. 2) Das Verhalten meines Spotters. Ich sehe ihn ja sonst nie, jetzt auf dem Video schon. Der hat bei allen Sätzen keine Anstalten gemacht, nah an mich ranzukommen. Der sah genauso, dass die Sätze überhaupt keine Probleme bereitet hatten. Das unterstützt meine These wiederum, dass das alles nur Kopfsache war. Mein Körper weiß einfach noch nicht wo die Failgrenze liegt, und interpretiert das dann alles falsch. Dadurch dass low bar Squats noch einigermaßen neu für mich sind, vermute ich, dass es noch etwas braucht, um zu wissen, wo die Grenze ist. Zudem war ich bei einigen reps teilweise zu tief. Was jetzt nicht schlecht ist denke ich.

Weil das nen bekloppter Motherfucker ist. True Story. Du meinst so ein Fall wie Dave Tate? Durch Verletzungen hindurch weitertrainieren etc?

Schön wäre das alles wenn ich nicht alle 2 Wochen wieder erkältet bin. Donnerstag war meine letzte Session. Und da ich noch flach liege glaube ich nicht, dass ich Freitag wieder loslegen kann. Ab wann gibts überhaupt Krafteinbuße? Kann ich dann einfach wieder bei 100 starten oder erstmal runtergehen?

Kann jemand sagen wie es dazu kam, dass Brandon Lilly so einen Unfall fabriziert hat? Da hab ich jetzt natürlich noch mehr Panik. http://instagram.com/p/yUr3mYiLe4/

Mein Deadlift habe ich seit dem nie wieder mit einem 1rm getestet. Ich war ja immer ein Fan von Singles bei deadlifts. Und irgendwie hatte ich das so dermaßen drin, dass ich auch bei SS nicht 1 x5 machte, sondern quasi 5 Singles. Single, Schritt zurück, Schritt vor, neu positinieren, single etc.. bis mich ein Typ drauf hingewiesen hat, dass ich so trainiere als ob ich kurz vorm Powerlifting Contest stehe, und dass ich eigentlich zu sehr mein CNS auspowere. Kurz danach wars Gym geschlossen für 2 Wochen und ich bin "leicht" neu gestartet, auch mit 5 consecutive reps. 130 war das letzte, und da war mehr im Tank, ich denke 150 sind drin bei 5 reps. Press: 51 kg. Da bin ich gerade mühselig am weiterkommen. D.h: die 5 schaffe ich nur im ersten Satz. Bench Press war ich bei 65. Da muss ich zugeben dass ich es hasse, und somit auch weniger effort reinstecke, mich mental auch nicht so pushe. Dazu kommt immer diese kleinen Problemchen mit Ellenbogen, vor allem nachdem ich low bar Squats mache. Somit kann ich da auch nie 100% geben

Ist schon klar. Aber guck mal, der fette Typ nebenan hat einen 3-fachen Oberschenkelumfang als ich, und ich sah, dass er 140 kg stemmte. Überleg mal dass ich bald 120 schaffe, 20 kg unter ihm, NUR. Das ist ein Tier! Wie kommt er sich dann vor, und ich?

Lass mich doch erstmal auf der 100 bleiben, das fühlt sich da so schön an.

100.

ye Und ich dachte immer ich wäre die größte Pussy hier. Lee Boyce ist ein guter Junge, wie alle anderen. Und er hat bei so vielen recht was er schreibt. Ich hab auch nie gedrückt weil ich wusste, dass ich einfach nicht in der Lage bin genetisch. Bei der Stange alleine hatte ich Schmerzen. ich weiß nicht warum ich weiter gemacht habe, vielleicht weil hier alle meinten ich solle weiter machen, oder weil ich dachte, dass es langsam reicht, eine Pussy zu sein, vielleicht war es doch möglich, durch die Schmerzen zu trainieren. Ich hatte auch Schmerzen bei Front Squats in den Schultern. Jetzt mache ich sie mit 90 kg, beschwerdefrei. Und ich mache nun Press mit 51kg. Wo ich vor Wochen noch bei 30 kg rumgeheult habe, nicht weiterzukommen. Und all das weil ich keine Lust mehr hatte auf Ausreden. Paar Wehwehchen habe ich manchmal noch in den Schultern, manchmal bei Squats (low bar), aber nur weil ich eigentlich kaum mehr Shoulder mobility mache. Schmerzfrei bei allem anderen bin ich, und daran ist nur military press Schuld.

Ja, werd ich tun, denke dann wirds etwas besser aussehen. Aber vermute, dass paar weiße Streifen bleiben.

https://www.dropbox.com/s/ee2u5pyqab6otc9/IMG_20150119_175545.jpg?dl=0 2 >Fotos gemacht.

Du hast Schmerzen bei 20 kg Press?