Superposition

Das ist genau das was ich an euch Rippetoe Fanboys nicht mag. Ihr haltet das wie ne Religion. Alles was Rip sagt stimmt, alles andere wird denunziert. Bitte mehr Weitblick anstatt Scheuklappen. Kelly verwendet Stretches und Mobility Exercises wie jeder andere. Darüber kann man diskutieren, ich kenne seine Rehabansätze nicht. Nur zu sagen "Rip sagt er ist scheiße und keine AHnung also hat er keine Ahnung" ist irgendwie, so naja :D

Knick-Senk-Spreizfuß? Ich hab mal versucht mit Einlagen zu trainieren. Die Hölle. Überhaupt keine Stabilität. Deswegen nur noch für PL und Squats mit Gymnastikschuhen ansonsten Chuck Taylors. Im Alltag trag ich Einlagen, obwohl das das Problem ja nicht beseitigt. Man muss wieder richtig gehen lernen.

Gestern hatte ich eine Fehlermeldung (nicht mehr verfügbar). Vielleicht hat er innerhalb eines Tages ne neue Lieferung bekommen. Wie ist das mit Rücksendung, läuft das problemlos?

Vielleicht ist es nur eine falsche Definition, und ich machs trotzdem richtig. Also auf den Videos sieht das ok aus.

In Sachen Kette: Ok, verstanden! Was anderes: Ich bin nun völlig verwirrt seitdem ich mir ein paar Rippetoe Videos angeguckt habe in Bezug auf Squats. Er sagt ja "knee should travel forward", was ich so verstehe wie einen olympischen Front Squat, wo das ja ebenfalls passiert. Das läuft aber völlig konträr zu den Squats wie ich sie gelernt habe, nämlich SIT BACK. Ich kann Squats nicht anders ausführen, das ist schon sowas von drin. Ich mache sogar bis ca. 80% vom 1RM sogar Front BOX SQUATS, dass ich noch mehr sitting back mache! Einmal habe ich "knees travel forward" ausprobiert und meine Knie sind dabei fast zersprungen. Jetzt hab ich so viel Theorie im Kopf dass ich nicht mehr weiß was ich machen soll. So mache ich Squats: Oder so: PS: Bzgl: Powerlift2 : "Artikel z.Zt. nicht verfügbar. Alternativ schlagen wir Ihnen folgenden Artikel vor." Habt ihr toll gemacht, wollte gerade bestellen :\

Also liegts nur daran dass die auf dem Foto falsch angebracht wurden - oder dass die so falsch ANGEFERTIGT wurden? Aber na ja, Ketten sind sicherlich nur was für die mit 5 x BW Squats, oder? :D

Wie Shao sagt: Jump Stretch resistance Bands. Die hab ich noch nicht ausprobiert von daher bin ich etwas überfragt. Ich werde da aber dran bleiben, vor allem weil ich heute bemerkt habe, dass ich bei Goblet Squats plötzlich total den Linkszug hatte. In Sachen Imbalance gibts von Contreras einige Artikel, wo er das anspricht. Ich weiß aber gerade nicht wo die sind, bei meinen 6785369 gespeicherten Artikeln. Wenn ichs finde sage ich Bescheid. Ich hab jetzt übrigens laut Adidas Samba die größe 11 (US). Wäre es ratsam auch die Powerlift II in 11 zu bestellen?

Was meinst du mit falsch angebracht? Also bringts nichts die zu kaufen?

Ist doch im Prinzip egal wie man das nennt so lange man weiß, wie man progression macht? 1) Ketten im Baumarkt sind zu leicht, die bei Korte wohl zu teuer. Wo könnte man noch welche herbekommen? 2) Angenommen ich habe mal Geld über, uns unsere Garage ist freigeräumt. Wo würde ich mir ein power Rack holen?

Dann wohnst du an einem guten Ort. Wir haben hier nichts in der Art. Im Umkreis NICHTS. Manchmal überlege ich mir ein Gym zu eröffnen. PS: NICHTMAL EIN POWER RACK

Sandsack in die Arme nehmen und tragen. Das drückt so auf den Brustkorb. Wie wenn du erstickst. Klasse.

Gewichte im Studio durch die Gegend tragen. Farmers Walks zB. Irgendwas, hauptsache du trägst was. Ich hab sogar (mache es noch ab und zu) Tony Gentilcores "carries warmup" gemacht. Ist das einzige warumup neben DeFrancos "Limber 11" das ich mache. Oft variiere ich auch, kommt drauf an was gerade auf dem Plan steht. Du wirst danach auch nie wieder einen Gedanken an "core" training verschwenden,.

Und das noch schönere daran ist, dass man gleich merkt ob etwas funktioniert. Du bist hintenrum noch etwas "Flach", vielleicht könnte das auch damit zusammenhängen. Oder hast du kein T-Shirt an im gym? :D Ganz klar: Schwache T-Spine. Ganz einfach zu lösen: Front Squats ISO holds und das beste: Carries carries carries. Seitdem ich Carries mache bin ich beim 1RM nie wieder eingeknickt. Ich weiß, die Rippetoe Fans machen wenig Carries. nebenwirkungen von Carries: Beim Deadlift brauch ich keinen over/under grip mehr

Ich hab nur Abneigung gegen Extreme und Vergötterung von Idolen, sei es Jesus oder Rippetoe. Und mir scheint, es wird dann alles ohne zu hinterfragen nachgeahmt. Aber ja, man kann sicherlich von Rippetoe lernen, da hast du Recht. Ich hab bis jetzt zB gelernt, dass man auch low bar squatten kann. Und ab und zu werd ich das als assistance work einbinden. Ich lerne ständig von allen. Rippetoe, Dan john, Cressey ... Contreras, Louie. Ich hab in letzter Zeit (wenige Wochen) beispielsweise meinen Squat um 40 kg gepusht. Indem ich nichts anderes als Singles machte. Eigentlich nur Squats und Deadlifts mache. Eigentlich auch Carries. Swings. Und sowas. HIIT Ich folge jetzt keinem Programm, ich konzentriere mich auf die Lifts und der Rest ist Beiwerk, um diese Lifts besser zu machen. Dass ich nur Singles mache meint auch dass ich 0 endurance habe. Aber das nehm ich in Angriff wenn ich meine 1RMs erreicht habe.

Ich bin wenns hoch kommt 10 Jahre im Game und weiß was funktioniert und was nicht. Deine Grafik zeigt Zeit in MONATEN an, ich glaub also nicht, dass ich das lesen sollte. (von den 10 kann man aber 5 wegen sinnlosem Training streichen) Wieso WUSSTE ich das "Practical Programming" von Rippetoe sein MUSS bevor ichs erst gegoogelt habe? :D

Interessanter Gedanke. Erzähl mal mehr darüber. Wie trainiert ein "Anfänger" (oder sollte) anders als ein Westsideler? Oder ein Intermediate? Wenn wir mit Intermediate meinen: "2 x BW DL und 1 x BW Squat"

Spielt das eine Rolle? Wenn du keine Westside Werte hast sollst du gar nicht dran denken Box Squats zu machen?

Was er über Louie sagt ist reine Selbstüberschätzung. Louie Simmons benutzt das Conjugate System, was bedeutet, dass er die Übungen, die auf Circa Max trainiert werden, permanent alle drei Wochen rotiert. Der Box Squat wird von ihm benutzt, weil er mit Bändern erlaubt, aus einer geladenen exzentrischen Position zu starten in der dein Umkehrschub nicht im Nirvana ist, sondern safe auf der Box. Seine Wide Stance Box Squats macht er, weil er nach 10 Jahren Erfahrung bemerkt hat, dass die Wide Stance Squats die er dort macht, den besten Übertrag auf die Wide Stance Squats auf den Equipped Meets bringen, auf die seine Lifter bei der APF gehen. Candito hingegen macht sowie ich das sehe, eher olympisches Lifting und hat daher wenig Verständnis von den Squats. Der Junge hat sich doppelt hart selbst blamiert und sorry, wenn er nichtmal den Sinn der Dynamic Effort Methode und des COnjugate Systems versteht (I think they are not necessary) dann sollte er nicht über Louie reden. Für mich sind Louies Squats für die normale Population auch zu weit. Aber ich kritisiere das sicher nicht, weil es für ihn PERFEKT ist in seinem Gym. Ich beschäftige mich in letzter Zeit mehr mit Westside und finde das was Louie sagt ziemlich interessant, und WIESO er Wide stance benutzt. Wegen "fight stance" aber auch interessant, dass er meint wide box squats haben dieselben Effekte auf Quads wie normal squats. Ich hab auch überlegt, mit Wide stance box squats zu experimentieren, nur weiß ich nicht, ob das überhaupt angebracht wäre. Der stance ist mir sowieso zu weit den die benutzen, da hab ich das Gefühl meine Hips springen aus ihrem Sockel. Ich mache "shoulder width" stance front box squats als Teil meines Warm ups und das auf die box setzen liegt mir richtig gut. Nur check ich nicht was er meint mit "hips relax at the bottom" - ich denke nicht, dass es gut ist irgendetwas auf der box zu relaxen. Was mir aber bei wide stance aufgefallen ist: SUMO Deadlifts. Seitdem ich Sumo mache habe ich das Gefühl dass mein Lockout sich bei conventional DLs erheblich gebessert hat. Gibts da einen Zusammenhang? Und ich hab nur Speed Sumo DLS gemacht.

Die Diskussion führt genauso wenig wie die aktuelle "knees out/not in" zu etwas. Und wenn du 1 RM machst haste immer mal deinen "Rippetoe" dabei. Somit einfach machen und gut. ps.: Was er über Louie sagt ist auch nicht richtig?

Einfach in den Laden? Kein laden hier hat diese Schuhe. Oder meinst du das Adidas immer die gleichen größen hat? Weil laut Adidas Samba habe ich 11, meine ich,

Kauft mal jetzt bitte nicht alle gleichzeitig bei Nerlinger, ich wollte doch auch :D Ich brauch aber ne Referenz. Bei Chucks trage ich 44.5. Was bräuchte ich da so ca. bei den Powerlifts 2?

Würdet ihr jemandem Snatch, Clean & Jerk empfehlen, OHNE dass er einen professionellen olympischen Trainer hat? So etwas selbst zu erlernen - ist das überhaupt sinnvoll?

Oly mache ich nicht, und würde die Lifts auch nicht ohne erfahrenen Oly Trainer erlernen wollen. Ich seh ja was die Crossfitter in unserem Gym für "Technik" bei ihren Oly Lifts haben. Da hab ich zu viel Respekt vor, um mir das alleine beizubringen. Meine Stadt hat zudem keinen Oly Verein mehr. Dan John ist auch zu weit weg ... Somit bräuchte ich die für Squats. Wie gesagt, zur Zeit geh ich bis parallel, würd gern etwas tiefer gehen können, aber halt nicht so tief wie oly.

Bei amazon.de bekommt man nur 2 Größen, Rest ausverkauft. Für mich als Schuheinsteiger was wäre da besser? Niedrigere Sohle? Weil dann würd ich mir auch die Powerlift 2 angucken

Nennt mal am besten immer gleich Bezugsquellen wo man die herbekommt, damit ich mich schon mal umschauen kann. Für Deadlifts hab ich immer in Socken trainiert, da ich aber mehrere Male ermahnt wurde von der Trainingsleitung habe ich mir Gymnastikschuhe gekauft. Supergeil. Rutschfest und trotzdem nur ein Stück Stoff. Man muss natürlich sein Ego zu Hause lassen um mit sowas rumlaufen zu können :) Was wären denn die Vorteile von PL Shoes zu "Barfuß"?