Superposition

Ich merke, dass mit Front Squats (to box) ohne Schuhe anatomisch am besten liegen. Ich bleibe dabei, FS bleiben meine #1. Ich nutze vorerst low bar squats als assistance. Trotzdem bekomme ich den buttwink nicht raus. Ich weiß, Rip selbst hat buttwink, aber ich kann mich damit nicht anfreunden. Swuats alleine scheinen dem Buttwink ja nicht zu helfen.

Ich lass das erstmal mit dem low bar, wenigstens paar Tage. Konnte vor Schmerzen kaum schlafen. Bizepssehne, Handgelenke... Knie, Hüfte, und sogar thoracic spine (keine Ahnung wieso) Beim Training schien noch alles gut gelaufen zu sein. Vielleicht auch mal den Ortho wechseln

Kann es sein, dass es mit der Länge meiner Beine zu tun hat? 1.00 m bei 1.80 Ist etwas buttwink nun ok?

HILFE, ich hab ein Problem. Aber erst das Positive: Weiter greifen bringt weniger tightness im Rücken, dafür fühlen sich Schultern besser an. Ich lass den weiteren Griff erstmal und arbeite an der Mobility. Mobility WOD von Starrett :D Jetzt das Problem: Ich bin ja eher der Front Squatter-to-box. Nimmt man mir die Box weg bin ich mal zu hoch oder mal zu tief. Ich kann nie einschätzen wie tief ich bin. Nun hab ich mit meinen PL2 etwas ausporbiert und heraus kam, dass es mit Schuhen und ohne und mit Box verschiedene Übungsausführen gibt, die ALLE nicht unterschiedlicher sein könnten: A) Front Squat To Box: Mehr Posterior Chain. Ich bin immer auf den heels, guter lockout, stabiler Stand, das höchste Gewicht was ich bewegen kann B) Front Squat To Box mit PowerLift2: Lockout schwierig, kippe nach vorne, Gewicht nicht mehr auf den Heels. Mehr Quadaktivierung. ETWAS weniger Gewicht als A C) Front Squat Ohne Box: Ist zu mit Box wie Apfel zu Birnen. Ganz andere Belastung. Und WENIGER Gewicht machbar. (logischerweise) D) Goblet Squat with PL2: Komme TIEF, knees out, Gewicht auf den Heels, fühlt sich von allen am besten an, am natürlichsten. Doch heute sehe ich im Spiegel: Ich habe Buttwink E) Goblet Squat OHNE PL2: Ankle Restrictions, low back flexion. Fühlt sich weniger gut an. F) Low bar SQ mit PL2: Nichts fühlt sich merkwürdiger an als diese Übung. Und zwischen 50 Übungswiderholungen (heute) gibts 5 die sich GUT anfühlen. Aber durch Schuhe shifte ich nach vorne G) Low bar Squat ohne Schuhe: Fühlt sich besser an, Video sagt: Kein Buttwink. Wie ihr seht hab ich bisschen viel Optionen und ich kann mich nicht entscheiden. :D Most bang for your buck? Oder alle machen, variieren? Ich würdet euch sicher auf low bar konzentrieren, oder? EDIT: Und ist nun etwas Buttwink unbedenklich?

Die Bizepssehne macht ja nur in Höhe des Schulterdachs Probleme.

Ja, aber das ist nicht was Rip vorschlägt? Wegen upper back tightness. Kann ich morgen aber mal probieren.

Was tut ihr wenn low bar die Schultern bumst? Außer Sachen wie shoulder dislocates, thoracic extensions, pec stretches.

Ja, jetzt hab ich wieder etwas Zeit, ich werde mich mal filmen, bei allen Sachen die ich so mache. (SQ und DL hab ich im Gym gefilmt bei meinem 1RM, sah gut aus.) Ansonsten hab ich den Fokus aus SQ /DL, dh: jede Session starte ich mit einen von beiden. Manchmal hab ich SQ max effort und mach danach Speed DL mit ca. 70%. Bench hab ich rausgenommen, da wollte ich jetzt "neustarten", mit vernünftiger Technik. Pushups hab ich auch seltener (Ellenbogen), Chinups kommen nicht in Frage (Ellenbogen) , ja ich bin ein Krüppel. Anonsten kroc Rows, Meadows Rows variations -> horizontal plane 0 Probleme mit. Kroc Rows mach ich mit 42 kg bis zu 20 reps (mehr KG haben die nicht zur Verfügung) Dazu Batwings und FacePulls. UND CARRIES; CARRIES; JEDES TRAINING LOADES CARRIES UND KB SWINGS geht mir ja nur um Bench, da heißt es die sollen unten bleiben. Nur Pavel sagt, die sollen auch beim KB Press unten bleiben. Ich finde kein Video über YT von pavel, aber ich kanns ja die Tage mal raussuchen und uploaden.

Wie meinst du das? Egal welches Video ich sah es wurde gesagt "Shoulders stay tight, contracted and down." Ich hab mal mit ner PVC Pipe overhead press geübt, und nun zwickt bereits die Bizepssehne :D

Vergangene Shoulder Impingements, Bicepssehne Entzündung und sowas. Wenn ich irgendwas overhead presse melden sich gleich die Bizepssehne. Kann sein dass ich es falsch mache, deswegen übe ich nach Anleitung von Rip es gerade mit ner pvc pipe. Ich versteh auch nicht, wieso einige sagen man soll die Schultern retracted halten, während Rip zB sagt man muss "shruggen", was die Scapulae ja in Bewegung setzt, anders als im Bench Press. Pavel zB sagt bei KB presses, dass man die Schultern anch unten drückt, die Schultern im Socket lassen muss, was dem ja widerspricht.

rip sagt, dass der Press bei richtiger Form NIE zum Impingement führen kann, und dass das eigentlich ne ganz sichere Übung ist, und sie sogar für Rehab eingesetzt werden kann. Was ist denn nun, wenn man nicht overhead pressen KANN? Was soll ich nun tun? Ich kann mich auch tot-mobilisieren mit shoulder stretches, was dann dazu führt, dass ich immer noch nicht pressen kann. Und wenn das so sicher ist: wieso kann ich benchen aber nicht overhead pressen?

Hab meinen Stand bei low bar heute erweitert und es ging ETWAS besser. Und fühlte sich natürlicher an, wenn ich so weit FS gemacht hätte wäre es unnatürlich. Komisch, also hab ich einen idealen low bar stance und front squat stance. Wenn ich etwas weiter gehen würde hätt ich mit dem lockout Probleme (wie bei zu weitem Sumo) Hat nichts gebracht weil linker Flexor stärker war als das Knie, dann kam noch das shiften nach rechts um mehr ROM zu bekommen. Diesen Krampf hatte ich auch oft beim bench, links! Komisch, dass ich den hamstring doorway stretch aber problemlos machen kann und beim Bein waagerecht bekomme? Und toe touch auch kein Problem sind? Ich merke auch im hamstring NICHTS ziehen, ich hab das Gefühl dass die hip flexors sich "melden" wenn ich versuche das Bein hochzuziehen. Ich bekomme es einfach nicht hoch! Es zieht rein gar nicht. Ich wäre froh die Hälfte hinzubekommen :D

Es gibt ja mehrere Wege, mobility/flexibility zu erhöhen. Durch mobility sessions oder durch die Übung an sich (Sq/DL) Nun, seitdem ich regelmäßig SQ mache werden meine hip flexors immer mehr stiff, so dass ich immer weniger Tiefe habe. Nun bringen mir meine PL2 Schuhe auch nicht mehr viel, die ersten paar Woche gabs mehr Tiefe, nun nicht mehr. Ich merke richtig die Steifheit mein runterkommen, so dass ich links etwas einknicke und dann sogar einen leichten rechtszug habe. Ich mache foam rolling, mobility circuits etc, limber 11 warmups usw. Irgendwie scheint das alles nichts mehr zu bringen. Das einzige was ich noch machen kann und was keine Tiefe fordert ist front squats TO box. Nicht mal Goblets funktionieren mehr. Frustrierend! PS: Habt ihr den functional movement screen mal gemacht? Bei diesem Test komm ich mit dem Bein vielleicht 20 cm hoch, das wars. Was sagt uns das? http://www.perform-better.de/out/pictures/1/fms_klein5.jpg

Ok, also Texas Method!=5x5. Weil texas=straight sets, und 5x5 ramped. Ich werde mal ne Zeit bei ramped Sets bleiben.

Ah ok, somit ist im Starting Strength Buch nicht die Texas Method beschrieben. Und ja, Reg Park hatte wohl die 5x5 berühmt gemacht, andere wie Kubik auch damit trainiert. SS werd ich mir demnächst vornehmen, den texas Method link die Tage mal lesen http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_texas_method

Frage: Das Rippetoe 5x5 System besteht aus einen Arbeitsgewicht, was über 5 Sätze konstant bleibt, richtig? Und wenn man 5 Sätze mit 5 reps schafft erhöht man das Gewicht. Nun gibt es ein "klassisches" 5x5 aus alten Zeiten (siehe Brooks Kubik) das besagt, man macht zwar 5 x 5, das "konstante" Gewicht bleibt aber nur die letzten 2-3 Sätze. Die ersten zwei Sätze Sätze sind zwar 5 reps, das Gewicht erhöht sich aber, BSP Working Set 100 kg. 1) 90 2) 95 3) 100 2) 100 3) 100 (alles x 5) Wobei man man nun auch sagen kann, dass es kein 5 x5 mehr ist. Diese 2-3 Sätze bereiten das Nervensystem ja schon vor. Ich bin heute direkt mit meinem Working Set eingestiegen (die warm ups immer nur 1-3 reps) und merkte dass ich Probleme bekam. Erst nach Satz 4 wurde ich wieder kräftiger. Aber im Prinzip ist es ja auch fast scheißegal, ich merke nur, dass ich selbst einige Sätze vorher mit 5 reps starten muss, damit die Pumpe und das Nervensystem auf den working set vorbereitet wird.

Was ist denn der Unterschied zwischen dem Omega-3 flüssig von MyProtein und dem flüssigen aus der Apotheke? (Henry Lamotte Oils)

Genau die hab ich von daher. Hast Recht, im Gym sind die alle unterschiedlich, deswegen find ich jetzt meine KB strange. Muss mich wieder dran gewöhnen.

Frage zu KBs. Hab mit vor einem Jahr eine 12 kg WETTKAMPF Kettlebell gekauft (die farbigen), diese dann im Keller liegen lassen (nachdem sie mir für Swings zu leicht wurde) und dann verliehen. In der Zwischenzeit mit KBs ausm Gym trainiert (KEINE Competition Bells!), bis 24 kg (ist max.) Jetzt hab ich die 12er wiederbekommen und musste gleich feststellen, dass sie ziemlich verschieden ist. Sie ist "dicker" untenrum und die Griffe sind nicht so lang, dh. irgendwie schwerer zu packen, zudem fühlt sie sich generell schwerer an :D Habe ich jetzt Paranoia? :D

Ich fand Barbell Rows immer scheiße. Diese Position zu halten tat meinem Rücken nicht gut. Mir wurde immer gesagt mein Rücken ist schwach. Keine Ahnung, kann sein. Ich nutze seitdem andere Dinge wie one arm cable row, pendlay rows, und 2 meadow rows variations (wo lumbal entlastet wird indem man sich abstützt), und das allerliebste: KROC ROWS. Kroc Rows ballern am meisten, vor allem ist ab Lat abwärts der ganze core bearbeitet. Ich habe kaum Muskelkater im core, aber nach Kroc rows schon. Für thoracic spine/rhomboids helfen carries und Dan Johns "Batwings" ganz gut.

Warum?

Gibts hier Schwimmer unter uns? Ich finde Schwimmen als Conditioning gut, bzw das einzige LISS Cardio Ding was ich mag. Ich frag mich nur welche Schwimmhose optimal ist, oder eher scheißegal? Wenn ich mir Phelps angucke trägt er ja meist Jammers (fast bis zum Knielänge) Ja und optisch natürlich ...

Wieviel Nummern länger hast du die gekauft, 10? Du hast ja schon gekrempelt und die staut sich immer noch.

Dann ist es nicht verwunderlich, dass ich bei 1 rm squats nichts spüre, bzw. spüre ich nur den Überlebenswillen. Anders bei 5x5 oder 20 rep squats, nach jedem rep spürt man förmlich wie sich ein neuer Muskel dazumeldet

Ich hätte auch gerne das "Problem" von einigen hier, aus den jeans rauszuwachsen. Hab mir jetzt extra eine geholt wo noch gerade so paar Zentimeter Spiel sind, in der Hoffnung sie wird bald zu eng, damit ich die wegschmeißen kann. Mache schon täglich Squats und Deads, und ETWAS enger wird sie schon, hab ich das Gefühl. Vielleicht wird das bald was.