Superposition

Mittwoch, 12.02. Warm Up: Limber 11 etc A) Low Bar SQ --------------------- 55 kg, 3 x 5 (Knieschmerzen? Ja, etwas) B) Press ----------- 40 kg, 1 x 3. SATZ 2 ABGEBROCHEN WEGEN SCHULTER C) Swings 3 x 10, 24 kg D) Band romanian deadlift Face Pulls 28, 75 kg, 2 x 10 Bat Wings 8 kg

Rip ballert aber auch am RECOVERY DAY Chin Ups bis failure, in 3 Sätzen. Das ist ja noch mal ne Nummer härter als Kroc Rows.

Jo. :D Kroc Rows sind aber was anderes. Muss dann nur aufpassen nicht maxing out zu machen? Normalerweise greif ich mir die 42 kg Dumbbell und mach in 3 Sätzen bis failure (20-25 reps)

Also ist es schon ok die Texas vorn und hinten ETWAS zu modifizieren? Weil ursprünglich stehts ja nicht drin und ist somit nun nicht mehr wirklich die Texas Method. Ich machs so: Ich modifizier etwas, was man dann in dem anderen Thread sieht und falls es zu viel wird sagt einfach Bescheid :)

Kroc Rows/meadows Rows, batwings und evtl face pulls kann ich beim Texas mittwochs reinpacken, oder? ich brauch ja was für die Schadensbegrenzung der Schultern.

Was haltet ihr von dem neuen Trend, dass nun Vitamin D plötzlich nicht mehr gut ist? http://www.precisionnutrition.com/stop-vitamin-d

Fat Gripz. Wenn du kein Rack hast, an ner Heberplattform. Ansonsten ists eher scheisse, weil die gute 100-150kg Zugkraft auch bei intermediates mitbringen können... das reisst dir einiges aus den Ankern. Wir haben im Gym nix von dem also kann ichs wohl vergessen Benutzt du Fat Gripz nur für DL oder auch Curls und Bench?

Benutzt du dafür ne fat bar oder die fat gripz? Wie befestigt man Bänder eigentlich gut, wenn man kein power Rack hat? Mit Dumbbells?

Das Ziehen war eher im DAMM (zwischen Hoden und Anus) und nicht in der Leiste. Der deutsche Leistenbegriff hat mich verwirrt, wie oft, wenn deutsche Begriffe verwendet werden. Ansonsten erfreulicherweise nach dem Aufstehen alles ok, bis auf das stiffness in der Hüfte.

A) Front SQ to box 72.5 kg, 3 x 5 B) bench Press 50 kg, 3 x 5 C) Deadlift 140 kg, 1 x 5 - Leichtes Ziehen in der Leiste, ich hoffe nichts schlimmes. Bei den letzten reps "spürte" ich den unteren Rücken. Hatte ich sonst nie, wenn ich mit DL im Training starte. Macht mir etwas sorgen

Zur Zeit noch bulken. Also dann eher nicht. Ich hab beim Deadlift eben ein leichtes ziehen in der Leiste verspürt. Ist nicht gut, oder? :\

Verträgt sich SS/Texas mit LeanGains? Wenn ja, eher an trainingsfreien Tagen? 16 Std könnten echt hart werden bei dem krassen HUnger den ich bekomme

1) Trainer zu mir: "Du sag mal, kannst du mir Turkish Get Ups erklären? 2) Typ im Gym: "Ey die Übung ist gut für Sex, ja?" (Ich beim hip thrusts machen) 3) Typ zu seinem Kollegah: "man sollte Deadlifts nie mehr als sein eigenes Körpergewicht heben!"

Wo ich derzeit mobility drills mache fällt mir was ein, was ich immer beobachten konnte. Nur jetzt denke ich dass es mit einigen Problemen zusammenhängen könnte: Bei dem Drill "squat-to-stance" , wenn ich beginne runterzugehen, also nach ca. 30% der Bewegung zwickt es einmal von der Hüfte an und zieht sich bis bis genaugenommen zur Ferse. Es ist SEHR unangenehm, und ich bin mir sicher dass es ein Nerv ist. Nach vielen reps gehts dann weg. Passiert auch wenn ich Sumo DL mache. Muss ich mir sorgen machen oder ist das "nur" ein mobility Problem, und was ist das genau? Kann das mal jeder probieren und sagen ob er Ähnliches erlebt? :D

Naja stimmt schon, aber monatlich wenigstens etwas zurückzulegen? Es kommen auch im Studium immer Dinge die man plötzlich braucht. Oder Exkursionen, die plötzlich anfallen. Da braucht man halt dann schnell mal 200-300 Euro die man überweisen muss. Da hilft es doch wenigstens paar Cents monatlich zurückzulegen. Aber vielleicht habe ich mich jetzt einfach zu sehr auf das Buch versteift. Danke erstmal bis hierhin.

Vergessen zu erwähnen: Ich bin offiziell Grafiker, der seinen Schwerpunkt aber mittlerweile auf Fotografie gelegt hat. Interdisziplinär quasi. Ich weiß, dass ich später lieber als Fotograf als Grafiker arbeiten würde, aber beides machen könnte. Falls ich dann Master Of Arts werden sollte, hoffe ich, dass das nicht ins Gewicht fällt. Das mit den Hochzeiten ist ne nette Idee, ich wüsste jetzt aber gerade nicht, wo ich sowas finde. Bei Bewerbungen wäre ein Studio gut, was ich nicht besitze. Da werd ich mich als nächstes drum kümmern. Wann die Kündigungsfrist ist usw. Und nach Alternativen schauen. Und stimmt, in der Uni könnte es was geben. Stundenlohn 8.50, Stunden fallen unterschiedlich aus, mal 4 mal 10 Std. Also immer 200 - 250 E monatlich. Das ist etwas, dem ich hier nicht so viel Raum geben will. Nur eins dazu: Ich weiß selber, dass ich mein ganzes Leben verschwendet habe und nicht wusste, zu was ich bestimmt bin. Das änderte sich mit 30. Leider kann ich die Zeit nicht zurückdrehen. Somit gehts mir jetzt drum, die jetzige Situation zu verbessern. Nahrungsergänzung: Fischöl, VitaminD, Zink Magnesium und Proteinpulver. Das ist wirklich das nötigste, ich hab da schon sehr gekürzt. Handyvertrag 20 Euro bei o2, ich glaub das ist noch günstig. Gut, dass mit der Kamera ist nicht so dringend. Die Idee war mit dem kfw Kredit sich eine zu leisten, um DANACH durchzustarten. Aber ob ich überhaupt einen Kredit nehme steht ja noch in den Sternen. Ich werde mir erstmal Excelpläne machen mit Ausgaben, Einnahmen und so. Damit ich den Überblick habe.

Weil das hier quasi ein Rippetoe-Forum ist und Front Squats nicht unterstützt werden. ;) Im Ernst, es wird gesagt, dass diese Übung am meisten verspricht. Und da hab ichs versucht.

Leider nein, hab mich nicht getraut, Gym war zu voll :D Werd ich dann das nächste Mal machen.

Tag danach. Knieschmerzen nicht mehr stechend, sondern das übliche: Patellofemorales Schmerzsyndrom ist wieder da. Danke low bar Squat. Ich hatte über Monate keine Beschwerden mehr damit, weil Stichwort: BOX. Muss ich schauen wie es Montag wird, ob ich wieder einen Versuch wage. Schultern geht er überraschenderweise ganz gut. Ich dachte, dass die Kombination aus The Press und low bar sie killen wird. Bis jetzt nicht.

PS: Geh zum Ortho und lass dir BAUERFEIND Bandagen verschreiben. "Der Mercedes unter den Bandagen", kostet dich aber pro Bandage ca. 30 Euro, ich hab zwei davon. Die halten die Patella ganz gut und du hast trotzdem Bewegungsfreiheit.

Kniebeugen... aber komischerweise erst als ich nach ner Pause wieder angefangen hab zu beugen und auch nicht schwer (maximal an dem Tag war 100kg), habs aber beim aufwärmen auch schon gemerkt.... Tja, low bar squats :D Weißt du was du falsch gemacht hast? Ich musste heute zum ersten Mal sogar meine Knie kühlen. Das passiert mir bei Front Squats nie. Ich hatte auch nur 50 kg aufm Rücken.

Wie hast du die bekommen? Ich hab nämlich seit heute genau da unter der Patella Schmerzen

Mag sein. Ich meine, wieso sich meine Front Squats so natürlich anfühlen hat auch seine Gründe. Ich hab nie was anderes gemacht.

Ja Kubik ist auch Hip Drive. Beim Powerlifting ist es noch etwas mehr ein sitting back, oder? ich check einfach nicht wieso ich zu blöd bin, low bar SQ zu machen.

Wie verwirrend das ist. Was ist dann an der Powerlifting Variante so anders? Und was hat Brooks so gemacht? Oder er?