Sco1990

Ich bin jetzt seit einer Woche dran, habe jeden Tag 1100 - 1250 kcal gegessen, bei ca. 230g Proteinen im Durchschnitt. An Trainingstagen hatte ich nicht wirklich mehr Kalorien, nur ein paar mehr Kohlenhydrate. Von 90,00kg auf 87,3kg. Gestern nach 1,5 Stunden Training Refeed, 2200 Kalorien insg. Teilweise war's echt hart, vorallem weil hier überall Kinderriegel und sowas rumliegen, und auf der Arbeit haben sich alle Pizza bestellt, während ich meine 500g Magerquark gegessen habe.. :D Danke für deine Motivation Buddy! Mal gucken, ob ich's so durchziehe wie du.

Okay ich zieh's durch, morgen bestell ich mir die ganzen Kapseln etc., obwohl, gibt's sicherlich auch im Fitnessladen um die Ecke wo ich sowieso das Pulver hole, right? :D Was soll ich denn dann frühstücken, wenn ich Mittags 500g Magerquark und Abends 500g Pute/Fisch esse? (Ich hasse penetrantes Magenknurren, deswegen brauch ich morgens auf jeden Fall was) Danke dir, Dude!

500 g pur ist widerlich. Ich nehme eine (sehr) große Schüssel, kipp den Quark aus und schütte mindestens 1 Glas stinknormales Wasser dazu. Dazu dann Süßstoff und/oder Proteinpulver. Mit dem Schneebesen mehrmals umrühren, fertig. Dann schmeckt der Quark wie Joghurt und ist nicht mehr so schwer zu schlucken. Es schlaucht in den ersten Tagen sehr, aber gleichzeitig erhöht sich deine Grundaggressivität, wodurch du wieder leistungsfähiger wirst. Ich stelle mir dabei immer vor, ich wäre ein Steinzeitmensch, der auf dem Weg zum Verhungern mit wachem Blick den Wald durchstreift, um das nächste Mammut ausfindig zu machen. Mittlerweile ist der Hunger etwas schwächer, gleichzeitig spüre ich nur geringe Einschränkungen meiner physischen und keine Einschränkungen meiner geistigen Fähigkeiten. Kaffee, Tee und kalorienfreie Energydrinks helfen hier auch SEHR. Vor dem Training kannst du dir einfach 1-2 Kaffee und evtl. eine mittelgroße Banane reinknallen - ist offiziell nicht vorgesehen, aber die 80-90 kcal sind gerade mal 20-22 g Kohlenhydrate, dafür kannst du auch wirklich hart trainieren und deine Reize für den Muskelerhalt setzen. Ansonsten kannst du auch einfach meinen Erfahrungsbericht abwarten - ich werde noch bis Ende nächster Woche Diät halten und nach einer Woche Erholungspause den Bericht schreiben - falls es nicht eilt bei dir, kannst du dann immer noch anhand meiner Erfahrungen/Tipps überlegen, ob du die PSMF durchziehen willst. Wie hoch schätzt du denn deinen aktuellen KFA? Durchziehen will ich sie auf jeden Fall, ich bin nur noch unschlüssig wann, hatte erstmal den Berufsschulblock im Januar angepeilt, weil ich sonst eben bis 16 bzw 18 Uhr auf der Arbeit bin und da kann ich mir nunmal schlecht irgendwas kochen :D Magerquark widerum könnte ich mir morgens fertig machen und dann um 13 Uhr zur Mittagspause essen, dann würde ich mir eben Abends n Pfund Fleisch reinhauen. Nunja, ich bin 1,85 groß, wiege 89kg, hab aber auch einiges an Muskelmasse, trainiere seit ca. 2 Jahren, nur hab ich verdammt oft Motivationslücken und gehe dann mal ein paar Wochen wieder nicht.. Ich würde schätzen 20-22%, also wenn ich's richtig durchziehen würde, würde ich ziemlich schnell abnehmen, denke ich. Was bräuchte ich dann, Eiweißpulver für den Magerquark, Fischölkapseln und Vitamintabletten?

Wie kriegt ihr das gebacken mit 500g Magerquark, ist das eine Mahlzeit oder teilst du das auf in mehrere? Verdünnst du den mit Wasser oder packst du einfach das Pulver rein und rührst um? 500 Gramm ey, das ist ja ne verfickte komplette Packung! :D Ich denke in letzter Zeit auch darüber nach eine zu machen, bin aber gerade noch in der Anfangszeit von meiner Ausbildung. Schlaucht das richtig oder hält man's aus? Wie sieht's da aus mit Leistungsfähigkeit im Alltag? Und kann man irgendwas machen, dass man beim Training nicht voll einpennt, das hatte ich am Montag erst wieder, da geht extrem schnell die Motivation flöhten. P.s: Super Ergebnis bisher!

Love it. Sehr gut Du wirkst auf mich sehr authentisch! Wo kommst du her?

Hast du Facebook? Ich wette ich kenne dich. :D

Du bist ja mal richtig sympatisch, i love it!

Ich hab für Jeden was dabei! Foo Fighters - Best of You Learn to Fly Aurora Times like these (Acoustic - Awesome..) Incubus - Promises, Promises Dig Kid Cudi - Symphonies (ft. Dan Black) <-- Awesome! The Prayer Man on the Moon Kanye West - Welcome to Heartbreak Homecoming Chris Brown - Crawl Deuces Beautiful People Fallin' Down Matrix

Dude, der Film ist riechtig gut, vieeel zu traurig :D

Weil du needy bist dude, aber sehr.

Sehr cool, freut mich fuer dich! Mach was draus bro!

Gar nicht mal so geil!

Ach du Scheiße :D

Lissabon ist verdammt schön, gutes hostel "good Night hostel", 18 Euro die Nacht + pancakes am morgen! Awesome.

Guys, ihr seid ne coole Truppe! Andreas, ich weiß noch wo wir uns das erste mal getroffen haben, der Moment war einfach nur geil, you remember?! Man, ihr seid echt heiß, weiter so. 100% awesomeness for you two.

Was Solls, dann bist du halt die Anfangszeit n bisschen verunsichert und fühlst dich unkomfortabel. Das legt sich

Ist das nicht der crap auf Facebook zu dem sich 16.000 Leute angemeldet haben? :D

Snacken und ramsen

Warum erwähnt man das, der Threadstarter weiß das doch sicherlich noch..:D

Ist das die Nummer die ich dir gegeben habe?!

- The Fighters (Never back down) - The Fighter - Forever strong - Spiel auf Bewährung

"yeah, Let's Not Be a goldigger now, honey." awesome :D

Krass wie unsympathisch ich jemanden finden kann, von dem ich nur ein paar Zeilen gelesen habe, dafür hast du echt meinen Respekt. Du bist ziemlich Scheiße

Nein alter, scheiß drauf, antworte ihr nicht und meld dich nichtmehr bei ihr. Steh zu dem, was du ihr angekündigt hast. In 2 Wochen gehts dir dann auch schon viel besser ;)

-"jaa der Frühling oder vllt ein Bierchen zu viel ^^ egal, sehr süß und ebenfalls noch ein schönes Wochenende" -"aaaa guten morgen lieber Chris, haben wir schon so große Langeweile dass man an einem Samstag Abend rundsms verschickt? ;) aber Dankeschön, wünsch ich ebenfalls :)" -"na du! Jaja dem Frühling wuerde ich jetzt auch die Schuld daran geben :D aber solange es dir gefaellt ist ja alles gut :P viel spaß dir noch" -"Hey :) das ist aber lieb von dir!! Das gefällt mir auch!! Wie war dein Abend gestern? :*"