Gerry

Lohnt sich wirklich, die Trainingspläne die dort genannt sind, sind von der Machart recht simpel gehalten und fokusieren sich auf Grundübungen. Deswegen könnte das was für dich sein, falls du wirklich einen 2er-Split machen willst. Falls du Interesse hast, mein lieblings GK entspricht quasi dem WKM-Plan. (google: WKM-Plan). Ist zwar kein Split, aber vielleicht trotzdem interessant für dich. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- T1: Frontkniebeugen (komme ich besser mit zurecht, als mit normalen Kniebeugen) Bankdrücken Langhantelrudern im Untergriff T2 Kreuzheben Military Press (Alternativ Schulterdrücken) Klimmzüge ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Das Ganze in folgendem Ausführungsschema (Arbeitssätze): 3 Sätze à 5 Wiederholungen oder 3 Sätze à 8 Wiederholungen. Je nach persönlicher Präferenz. Warum-up-Sätze: 1. Satz (30% des Arbeitsgewichtes) mit 10 Wiederholungen 2. Satz (60% des Arbeitsgewichtes) mit 8 Wiederholungen 3. Satz (80% des Arbeitsgewichtes) mit 3 Wiederholungen 4. Satz (90% des Arbeitsgewichtes) mit 1 Wiederholung Es hat den Vorteil, dass du auf den ganzen Schnick-Schnack verzichten kannst. Wenn man unbedingt noch bissle Arme und Beine einbauen will, ist das durchaus mittels Isolationsübungen am Ende der TEs möglich.

Kenne ich Warst du schon mal auf Team-Andro unterwegs und hast dir die Musterpläne angeschaut? Dort findest du eigentlich eine solide Basis auf der du Aufbauen kannst. http://www.team-andro.com/phpBB3/musterplaene-f124.html 2er-Splits (Push/Pull; OK/UK; Antagonisten) findest du direkt hier: http://www.team-andro.com/phpBB3/2er-split-t144373.html Aus meiner Sicht ist ein 2er Split eigentlich nur sinnvoll, wenn du mit deinem GK-Plan regenerationsmäßig an die Grenzen kommst.

Ich versuche das mal zu übersetzen: Er war der Assi-Typ, der sich einen Scheiß für ihr Drama und ihren ganzen anderen Dünnpfiff interessiert hat, sondern ihr einfach das Hirn rausgevögelt hat. Jetzt nochmal in aller Deutlichkeit: Junge, hör auf mit dem Pussy-Diagnose-Modus und dieser Social-Media-Bullshit-Party. "Sie hat dies und jenes geliked, was hat das zu bedeuten." "Ich bin ein harter Gangster und hab gar nichts geliked." Dass kann man ja nicht mit anschauen, ohne in zwanghaftes Kopfschütteln zu verfallen. Meine Herrn Gesangsverein. Fang an, an dir zu arbeiten. Mir scheint es, als liegt dein Selbstwertgefühl irgendwo in der Nähe des Gefrierpunkts. Du bist die Inkarnation des Betaverhaltens! Scheinbar hast du LdS genauso aufmerksam gelesen wie die vorangegangenen Kommentare. Also tue dir den Gefallen und mach endlich was!

Klassischer AFC-Fall mit anfänglichen Zeichen einer One-it-is. Du hast dort mit einer Frau angebändelt, die für dich Qualitäten hat, die du dir wahrscheinlich selbst gerne wünscht. Und ihr fahrt auch nicht aufeinander ab, sondern du fährst hauptsächlich auf sie ab. Sie weiß das und du läufst ihr wie der Wackel-Dackel hinterher. Deshalb investiert sie nur soviel, um dich im Orbit zu halten und du kreist wie die ISS um die Erde, in der Hoffnung, dass da was geht. Leider geht da aber nichts und du fängst es langsam an zu begreifen, schiebst sowas wie männliches Drama und versuchst verzweifelt eine Reaktion bei ihr hervor zu rufen. Die harte Realität ist allerdings: Die Dame interessiert sich einen Scheiß für dich.Für sie bist du nicht mehr als eine Bestätigung. Wenn sie wirkliches Interesse hätte, wäre das nicht so ein Rumgeeier. Dein AFC-Geblubber am Schluss zeigt mir, dass du... - anfängst eine One-it-is zu schieben - Podestdenken an den Tag legst - Absolut keine Alternativen hast (damit sind noch nicht mal zwangsläufig Frauen gemeint, sondern u.a. Aktivitäten neben der Arbeit) Was tun? - Schieß die Frau in den Wind. Das tut dir nicht gut und umso mehr Kontakt du mit ihr hast, desto größer der emotionale Scherbenhaufen. - Schau dir mal das Thema One-it-is an und finde heraus, was die Ursache ist. Arbeite daran. - Lerne zu Reflektieren. Hier gibts einen super Text von @Herzdame dazu. - Fang an, an dir und deinen Baustellen zu arbeiten und sehe die Situation in der du dich gerade befindest als Chance persönlich zu wachsen.

Keep fucking! Wenn sie keine Zeit hat, weil Hansi sie pflegen muss, machste halt was anderes. Datest eine andere, gehst mit den Kumpels was starten, machst Sport...whatever. Hansi sollte dich nicht tangieren. Nicht unentspannt werden und da irgendetwas vom Zaun brechen. Du fickst mit ihr, weil du ein entspannter Typ bist, sie mit dir Spaß haben kann und du keine Beta-Wussy darstellst. Sei nicht wie Hansi. Ich habe allerdings das Gefühl, hier kommt so ein bisschen Eifersucht durch. Das ist ein Selbstwertthema. Daran kannst du arbeiten.

Ah ok. Das habe ich falsch gelesen.

Hier liegt doch der Hund begraben. Du hast schlechte Erfahrung gemacht, weil du betrogen wurdest. Ich nehme an, dass du das nicht richtig verarbeitet hast und es nun auf die gesamte Frauenwelt projezierst. Da hat sich der Gedanke eingepflanzt "Eine Frau, die ich leicht ins Bett bekomme, wird mich auch wieder betrügen." Was du nun suchst ist Sicherheit. Die Erfahrung war wahrscheinlich schmerzhaft und du willst du Situation nicht nochmal durchleben. Dein Weltbild ist dahingehend bedenklich, wenn du es mal umdrehst. Du scheinst auch schnell mit anderen Frauen ins Bett zu steigen, siehst dich allerdings selbst als LTR-Material.

Next-Level-Shit sage ich dir. Da können wir nichts machen. Müssen uns doch noch mal einlesen.

Man @botte. Das wollte ich gerade kopieren.

Nein.

Ganz normal gamen wie die anderen auch, wenn es deinen Wertvorstellungen entspricht. Fang bitte nicht mit dem Gesabbel über ihre Beziehung an. Sie soll sich bei dir Fallen lassen können. Das letzte was du da brauchst, ist hier Hirn auf die Idee zu bringen, dass da ja noch ein Freund ist.

Lieber TE, ich möchte nicht unnötig auf jede Passage des Textes eingehen. Kurz gesagt bin ich der Meinung, dass du der Nice-Guy per Definition bist. Ein deiner Stelle, würde ich das erstmal mit der Dame lassen. Das wird sonst eine riesen Luftnummer und geht gewaltig nach hinten los. Ich sehe das "Gefühls-Chaos" und die One-it-is schon vor Augen. Lies dich bitte hier ein und fange an an dir zu arbeiten! "Lob des Sexismus" kann dir auch eine gute Richtigung geben, wo der Hase lang läuft und "No More Mr. Nice Guy" ist auch zu empfehlen.

Es klingt für mich so, als würde sie noch an dem Typen hängen bzw. hat damit noch nicht abgeschlossen. Bin da bei @Lafar. Das geht meiner Meinung nach gar nicht. Fragt sich, welche Optionen du hast. Aus meiner Sicht nur eine: Ansage machen und wenn sich nichts ändert die Konsequenzen ziehen. Mit Reden, redest du dich wahrscheinlich um Kopf und Kragen. Deswegen, mach deinen Standpunkt klar und schau was passiert. Jetzt weiß ich, warum ab und an plakativ geschrieben wird "Facebook ruiniert deine Beziehung". Das ist ja ein ein riesen Kindergeburstag mit dem "wer hat was von wem geliked"; "sie hat ihren Status auf vergeben geändert" Leute Leute....Zuckerberg wäre stolz auf euch.

Selten so eine Gülle gelesen. Das einzige was da verweichlicht ist, ist mMn dein pseudohaftes Alpha-Gehabe. Keine Ahnung, wer oder was dir da ins Hirn geschissen hat. Lass die Frau doch machen was sie will. Warum sollte das andere Geschlecht nicht auch mehrgleisig fahren dürfen? Du hast echt eine Empathie wie ne Waschbetonplatte.

Lauf Forrest! Renn, renn so schnell du kannst! Ein Bekannter von mir hat derzeit das "Vergnügen" mit einer Art Borderlinerin zusammen zu sein. Die fickt wie der Teufel, macht ihm aber langsam das Leben zur Hölle. Der geht daran schleichend zu Grunde und ist in einem Stadium wo jeder guter Ratschlag ignoriert wird. Glaube mir, da willst du nicht hin. Wenn du da standhaft bleiben willst, brauchste einen Frame, der so stark ist wie ne Betonwand an der jede Scheiße abprallt und Nerven wie Drahtseile. Ist nur meine persönliche Meinung. Ficki ficki ja; LTR nein. Die kann dir sonst was erzählen, dass das therapiert ist.

Lieber TE, auf das Verbalisieren möchte ich hier nicht eingehen, dass hat @botte dir schon vor Augen geführt. Dein "Problem" ist ein Klassiker aus dem Bereich des Selbstwerts. Du weißt, dass es dämlich ist die Eifersucht an den Tag zu legen, tust es aber trotzdem. Das Problem liegt darin, dass du der vermeintlichen Konkurrenz einen höheren Wert zuschreibst als dir selbst. Dagegen kannst du dich nun mit Händen und Füßen wehren, ändert aber nichts an der Tatsache. Ein plakatives Beispiel: Angeommen die Frau der Begierde geht jeden morgen zum Bäcker. Jeden morgen ist da dieser Verkäufer. Er ist so hoch wie er breit ist, bums hässlich und hat fürchterlichen Mundgeruch. Jeden morgen schenkt er ihr ein Criossant, einen Donut und den Kaffee gibt's auch umsonst. Dazu macht er ihr seitdem sie dort einkaufen geht schöne Augen. Wärst du auf den Eifersüchtg? Nö. Weil er in deinen Augen einen geringeren "Wert" hat als du selbst. Jetzt ersetzte den übergewichtigen Verkäufer durch einen im Model-Format. Plötzlich sieht die Sache wahrscheinlich anders aus. Zurück zum eigentlichen Thema: Da ist jemand hinter deiner "Trophäe" her und das erträgst du nicht und dann auch noch das mögliche Fick-Fest im Zeltlager. Insgeheim bist du der Meinung, dass der Typ besser Chancen hat als du; das er besser ist als du. Die logische AFC-Reaktion ist: Du willst "Klarheit", "Sicherheit", die Dame festnageln (nageln nicht im positiven Sinne) und binden. Du wirst zum Klammeraffen und die Needyness ist vorprogrammiert. Langfristig kommst du nur aus der Misere raus, wenn du anfängst dich um deinen Selbstwert zu kümmern und daran zu arbeiten. Alles andere bekämpft nur das Symptom, allerdings nicht die Ursache.

Nehm es mir bitte nicht übel, aber ich habe gerade ein Bild von einem etwas nerdigen Informatikers vor Augen. Wie sieht es denn generell so in deinem Leben aus hinsichtlich Freunden, Hobbys, Freizeitbeschäftigungen etc.? Gut erkannt. Das bringt dich in der Tat keinen Meter weiter. ABER: Ich bin mir nicht sicher, ob du überhaupt etwas bewirken willst. Das meiste, was ich da oben lese sind Ausreden, warum du keine Frau ansprechend musst bzw. keine kennenlernst. Uni geht nicht, das geht nicht, jenes geht nicht. Komm mal aus der Opfer-Rolle raus. Du kannst mir nicht erzählen, dass du am Wochenende keine Zeit hast um mal auf die Straße zu gehen und EINE Frau anzusprechen. Ich behaupte sogar, du hättest Zeit um 3-4 Frauen anzusprechen. Es geht hier allerdings mMn um das WOLLEN.

Von den was du so schreibst, scheinst du eigentlich ein recht aufgeschlossener Typ zu sein. Nur versteckst du dich vor irgendetwas. Und ich werde das Gefühl nicht los, dass du dich in gewisser Weise vor deiner Sexualität versteckst. Besteht da irgendwie ein gestörtes Verhältnis? Hast du eine Art Scham, in Bezug zu deiner Sexualität?

Ich versuche es mal so zu beschreiben: Für mich ist soziale Kompetenz eine Sammlung von Fähigkeiten und Eigenschaften, die es einem ermöglichen im Umgang mit anderen Menschen, jene Menschen zu verstehen und mit ihnen in Interaktion zu treten. Dazu gehört für mich auch eine gewisse ungezwungene Leichigkeit im Umgang mit den Menschen dazu, die nicht auf vordefinierten Handlungsmustern beruht, sondern situativ und in mancher Hinsicht auch intuitiv zum Vorschein kommt. Ich würde erstmal von dem PU-Therie-Zeugs abrücken und raus gehen, mit dem Ziel einfach Spaß zu haben. Einfach Spaß haben um Umgang mit Menschen, egal ob Männlein oder Weiblein.

Ich denke @botte hat hier den Nagel auf den Kopf getroffen mit: Nun hast du ja schon entsprechendes Feedback bekommen. Werf bitte nochmal in einen Blick in deinen anderen Thread: Und da würde ich sogar soweit behaupten: Du bist mittlerweile ein PU-Roboter. Das Verhalten was du dort oben und in deinem anderen Thread beschreibst strahlt so viel Sozialkompetenz aus wie eine Waschbetonplatte. Deswegen, und geschuldet der Tatsache, dass es inkonkruent wirkt, kommst du wahrscheinlich leicht rüber wie ein Creep. Es ist ja schön und gut, dass du so für PU brennst und ich denke man ließt auch heraus, dass du eine gewisse Leidenschaft dafür entwickelt hast. Meines Erachtens vernachlässigst du allerdings fast komplett den Faktor der sozialen Kompetenz. Daran kannst du allerdings arbeiten.

Noch mindestens ne Woche warten und dann einfach kontaktieren. Mach keine große Wissenschaft daraus. Bring sie in Stimmung und versuche ein Date auszumachen. Und wenn du auf der Schnautze landest, kopierst du meinen Text da oben, druckst ihn dir aus und hängst in dir übers Bett

Lieber TE, ich bin ja eigentlich ein Morgenmuffel aber der Text hat sogar mein morgendliches Kaffee - Ritual um Längen geschlagen. Ein passender Titel wäre "The Dangers of Online Game" oder so ähnlich. Die Definition "Pommespanzer" klaue ich dir! Ich glaube @Hexer und @Herzdame haben hier schon alles wesentliche gesagt. Einen Rat habe ich noch: Wenn du deinem Bruder wieder Texte ausdruckst zum Thema Pickup, dann bitte erstmal alles rund um das Thema "Screening". "How to avoid a pommespanzer in the first place" ...so to speak

Ein heißer Tipp aus erster Hand: Next! Bevor jetzt alle schreien "Warum?" Kurze Erklärung: Du hast dort einen interessanten Punkt angesprochen, dein Ego! Es ist gekränkt, weil du bei der Dame nicht wirklich landen konntest. Das Problem ist, wenn du nun versuchst da wieder irgendetwas anzuleiern, wird da ein kleines Männlein in deinem Kopf sitzen und dir suggerieren "Du musst bei der Dame landen. Wie kann es sein, dass du das nicht hinbekommen hast? Warum will sie dich dich nicht?" etc. pp. Wenn du keine gefestigte Persönlichkeit hast, ist das der fast sichere Weg zu einer Form von One-it-is. Dadurch geht auch die Outcome Independence völligst verloren. Den jeden Rückschlag wird dein Ego höchst persönlich nehmen. Ich bin da mal böse (aber lehrreich) auf der Fresse gelandet und deswegen ist mein Rat an dich: Lass die Dame sausen. Kümmere dich um Persönlichkeitsentwicklung und reflektiere die Sache mal mit dem Ego. Das bringt dich am ehesten weiter.

Lieber TE, viel Geschwurbel, was irgendwie alles etwas merkwürdig rüber kommt. Im Endeffekt gibt's nicht viel zu sagen, außer das du dich freuen solltest über deine One-it-is. Warum? Nicht selten weist eine One-it-is auf ein Problem hin, an dem du arbeiten kannst. Wenn du es als Chance begreifst, kannst du damit nachhaltig deine Entwicklung voran treiben. Zum Thema One-it-is, gibts hier einen guten Text in der Schatztruhe: Identifiziere das Problem -> Arbeite daran -> Festige deine Persönlichkeit

Sei froh, dass sie so ehrlich zu dir war. Sie hat sich mMn nach ihrer Trennung nach Nähe gesehnt. Nicht mehr und nicht weniger. Was man hier allerdings wirklich lernen kann, ist das mMn die Geschlechter sich bei manchen Dingen recht ähnlich sind. Ich denke es trifft auch aus männlicher Sicht zu, dass man sich nach einer längeren Beziehung, die gerade in die Brüche gegangen ist, nach Nähe sehnt. Nun findet man tatsächlich eine Person, die einem diese Nähe gibt und möglichweise fängt es sogar an zu knistern. Viele von uns werden es wahrscheinlich kennen, dass bei einer nicht verarbeiteten Beziehung, die Gedanken um die Ex noch relativ häufig im Kopf rum kreisen. Nun hat man jemanden, der scheinbar Gefühle für einen entwickelt, man selbst ist allerdings emotional noch viel zu durch den Wind. Nicht selten lässt man die Sache dann bleiben. Erstens weil man selbst noch nicht in der Lage ist in irgendeiner Form eine Bindung aufzubauen und zweitens, weil man den Gegenüber nicht unnötig verletzen will. Was jetzt? Erstmal gar nichts. Lass mal ordentlich Zeit ins Land gehen und dann kannst du weiter sehen. Denn so wie ich es sehe, braucht die Dame jetzt erstmal Zeit ihre Ex-Beziehung zu verarbeiten.