hey, erstmal respekt und danke an dieses Forum für die zahlreichen Beiträge. Seit ein paar tagen habe ich versucht mich hier einzulesen. Ich spiele eig. schon mein ganzes leben lang tennis (bin jetzt 21), habe aber noch nie mit gewichten gearbeitet (immer nur liegestützen, oder bauchmuskeltraining). Wiege ~63 kilo bei einer größe von 181cm (also schon ziemlich wenig). Zudem gibt es eine disbalance zwischen links und rechts (rechts ist viel mehr als links)<-- die würde ich gerne beseitigen. Ok nun zu meinen fragen Wie baue ich am besten Muskelmasse auf? Gomad + training? Proteine (shakes) + training? - d.h. ich möchte an muskelmasse zunehmen ~75 -80 kilo Habe jetzt schon öfter gelesen das anfänger noch ziemlich schnell aufbauen - auf was würdet ihr bei der ernährung achten? (bis jetzt esse ich noch ziemlich willkürlich) also eher proteine oder kcal (überschuss) vielleicht auch ne mischung aus beidem? Welche Übungen sind besonders für tennisspieler sinnvoll (kann leider nur zuhause trainieren, hanteln sind allerdings vorhanden)? - brust und arme wäre super. wäre super wenn ihr mir ein paar tipps geben könntet - da ich wirklich keine ahnung davon habe. grüße LB
