Mindtricks

Guten Abend, ich trainiere mittlerweile seit einem Jahr und 4 Monaten und habe durch einen (undurchdachten?) Trainingsplan vom Fitnesstrainer, SS und 5x5 Plan relativ gut an Masse zugenommen. Wiege nun knappe 60-61kg auf 170cm, angefangen von 52kg. Also fast 10kg zugenommen. Als zusätzliche Info hier noch einige Kraft-Werte von mir: Bankdrücken 65kg mit 5 Wiederholungen Chestpress 75kg Butterfly 55 kg Kreuzheben ~35kg Kniebeugen 50-55kg Wären glaube ich die wichtigsten Übungen bzw eine Allgemeine Übersicht zu meiner derzeitigen Verfassung. Nun, was will ich noch erreichen? Heuer ein Körpergewicht von 65-66kg mit einem akzeptablen KFA und allgemein noch " breiter " wirken. Nun die Frage, bevor ich wahllos im Internet nach irgendwelchen Trainingsplänen suche ... harmonieren die Werte? Mir kommt es vor, als ob ich mit dem Krafttraining an den Beinen und am Rücken etwas hinterherhinke, während ich für meine Verhältnisse " relativ " hohe Gewichte für die Brustübungen benutze. Mit dem 5x5 Plan weitermachen, will ich auch nicht unbedingt, da es relativ wenige Übungen sind und es auf Dauer doch etwas eintönig wird. SS hab ich auch einige Monate eingehalten, auch schöne Fortschritte erhalten, aber stagnierte nach einiger Zeit und hatte kaum/keine Fortschritte mehr. Noch Allgemein zu mir bezüglich Ernährungsplan: Frühstück mit Haferflocken Mittagessen meist 2x Curly Fries mit einem Gartensalat Abendessen variiert, je nachdem, was gekocht wurde. zu 50% Asiatisches mit Reis/Nudeln/Tofu. Vegetarisches Essen(!) Dazu hab ich mir heute einen Weight Gainer organisiert (Serious Mass ). Trink davon die Hälfte der täglich empfohlenen Dosis ( ~ 800 Kalorien ) und trinke auch sonst nebenbei ca 1/4- 1/2l Milch neben der Arbeit. So, hoffe auf Ratschläge, da ich meinen Trainern im Center nicht mehr ganz traue

Klimmzüge: Ich zieh die Stange immer hinter dem Kopf. kA ob man dies noch Klimmzüge nennt. 3 Sätze zu je 5-7 Wiederholungen, je nach Verfassung. Schulterdrücken hab ich schon länger nicht mehr gemacht, die mir letzten bekannten Werte waren jeweils je 14 oder 16kg, ebenfalls 3 Sätze/5 Wiederholungen

Wenn ich Kniebeugen mit mehr Gewicht nutze, versagt die Technik. Hau ich mir mein Kreuz total zusammen. Kreuzheben ist sicherlich noch mehr machbar, hab ich jedoch auch Angst zwecks sauberer Ausführung gehabt. Deload?Hilf mir auf die Sprünge, und erklär mir die Bedeutung Bezüglich Starnierung: die aktuellen Werte sind momentan meine Topwerte ( außer Deadlift/squat, scheitert es mit mehr Gewicht an der Ausführung ), ich hab auch bereits wie im 5x5 Plan empfohlen, weniger Gewicht für einige Zeit zu nutzen und dann versuchen das TopGewicht um 2,5kg-5kg zu toppen. Jedoch ohne Erfolg. Werds weiterhin probieren, weil ich 5x5 erst seit einigen Wochen nutze, jedoch seh ich da momentan kaum Hoffnungen Liegt evt aber auch an der fehlenden Motivation in letzter Zeit, Stress ect., geh aktuell quasi nur schnell rein, mach meinen Plan durch und geh wieder.

" Ich kann nicht singen " . Chefin musste lachen. Ich hab daraufhin noch geantwortet, dass ich jetzt jede x beliebige Schwäche aufzählen könnte, aber man sich selbst davon eine Meinung machen könnte, wenn man mich an einem "Schnuppertag" beobachten würde. Wurde daraufhin nochmal in den engeren Kreis eingeladen aber mit dem Job wurde es leider dennoch nichts

Kreuzheben+vorgebeugtes Rudern + Klimmzüge. Hoffe ich mach genug Übungen dafür btw frag ich mich, wie man es soweit zukommen lassen kann? Müsste man doch langsam spüren, dass der Rücken nicht mehr mitmacht oder?

Hey, bei meinem Fitnesscenter muss ich leider zum Tarif einen Zirkeltraining mitnehmen bzw muss für die Geräte bezahlen, egal ob wir sie nun nutzen oder nicht ... ob sinnvoll oder nicht sei mal in Frage gestellt. Die eigentliche Frage, da das Zirkeltraining im Forum sogut wie nie erwähnt wurde: ich ziehe gerade einen 5x5 Trainingsplan durch ( 5 Sätze / 5 Wiederholungen mit stets steigendem Gewicht von 0,75-2,5kg je nach Übung ) Trainingstag A: Bankdrücken Kniebeugen Vorgebeugtes Rudern mit LH dazu Hyperextension bzw Bauchübung ( meist Crunch) Trainingstag B: Kniebeugen ( leicht, sprich weniger Gewicht als gewöhnlich) Frontdrücken mit LH Kreuzheben mit LH und dazu je eine Bizeps/Triceps Übung (Dips, Konzentrationscurls meist ) Nun, ich hab mir folgendes vorgestellt: Montag: Plan A Mi: Plan B Fr: Zirkel So: Plan A Di: Plan B Do: Zirkel Wollt halt mal fragen, ob das Sinn macht, da ich ich ungern für etwas zahle, was ich nicht benutze.... Trainiere mittlerweile seit knapp 1 Jahr ( Trainingsplan meist vom Trainer bekommen, daran gehalten, jedoch nicht die erwünschten Ziele erreicht. Google durchgestöbert, und den 5x5 Plan entdeckt. Falls das Zirkeltraining nicht bekannt sein sollte: Die KG werden bei uns von der Maschine automatisch erfasst und steigert sich stets leicht nach jeder Anwendung. 1 Minute das Gerät nutzen und danach gleich zum nächsten Gerät. Sind insgesamt 4-5 Geräte und wenn man die alle geschafft hat, 2 Minuten Pause und es geht zur nächsten Runde. Insgesamt verläuft das ganze 2x Sprich, es ist in meinen Augen eher Konditionstraining, jedoch werden dabei auch alle Bereiche des Körpers mittrainiert, jedoch nicht mit max. Auslastung. Nun, macht es Sinn, das Zirkeltraining ebenfalls zu nutzen? Meine Ziele sind vor allem, Masse aufbauen ( bin 170 groß und wiege momentan 59kg. Hatte letztes Jahr 52kg, bevor ich anfing), ohne zuviel an Schnelligkeit zu verlieren, da ich in Zukunft auch einen Wing Tsun Kurs belegen will.

40 Jungfrau sucht? Bin mir aber auch nicht 100% sicher

Hab leider derzeit folgendes Problem. Ich fange ab Montag als Kundenbetreuer für einen Netzanbieter an und wollte September meine Matura nachholen. Bewerbung abgeschickt, Gespräch gehabt und Job bekommen, soweit so gut. 1-2 Tage später sah ich ein Inserat für eine freie Lehrstelle als Mediendesigner. Wäre vorher nie auf die Idee gekommen, dies auch mal beruflich zu machen, obwohl ich mich freizeitmäßig unheimlich gerne mit Photoshop & Co beschäftige. Bewerbung abgeschickt, Bewerber/innentag gehabt, aus 15 Bewerbern wurde ich mit 2-3 anderen ausgesucht um an einem Schnuppertag teilzunehmen, danach wird entschieden, wer die Lehrstelle bekommt ( 1 freier Platz ) Nun hab ich folgendes Problem: Wie erklärt man seinem aktuellem Arbeitgeber, ob man an einem Tag ( von 7:30 bis 12:30 ) freihaben darf bzw mit welcher Begründung? Mir gehts vor allem darum, danach nicht mit leeren Händen dazustehen Die Lehrstelle bietet zudem auch die Möglichkeit die Matura nachzuholen, wäre also ideal. Ideen?

Wohne seit 10 Jahren schon in der selben Ortschaft, von daher eher unglaubwürdig :D

Hab leider derzeit folgendes Problem. Ich fange ab Montag als Kundenbetreuer für einen Netzanbieter an und wollte September meine Matura nachholen. Bewerbung abgeschickt, Gespräch gehabt und Job bekommen, soweit so gut. 1-2 Tage später sah ich ein Inserat für eine freie Lehrstelle als Mediendesigner. Wäre vorher nie auf die Idee gekommen, dies auch mal beruflich zu machen, obwohl ich freizeitmäßig mich unheimlich gerne mit Photoshop & Co beschäftige. Bewerbung abgeschickt, Bewerber/innentag gehabt, aus 15 Bewerbern wurde ich mit 2-3 anderen ausgesucht um an einem Schnuppertag teilzunehmen, danach wird entschieden, wer die Lehrstelle bekommt ( 1 freier Platz ) Nun hab ich folgendes Problem: Wie erklärt man seinem aktuellem Arbeitgeber, ob man an einem Tag ( von 7:30 bis 12:30 ) freihaben darf bzw mit welcher Begründung? Mir gehts vor allem darum, danach nicht mit leeren Händen dazustehen Die Lehrstelle bietet zudem auch die Möglichkeit die Matura nachzuholen, wäre also ideal. Ideen?

Na Potzblitz, wieso hab ich nun aufeinmal 2 Threads Wie gesagt, ich befinde mich da gerade mitten im Probemonat, von daher weis ich nicht, ob Urlaub möglich ist, mal davon abgesehen, dass es mMn nicht sehr gut aussieht, 20 tage nach dem Einstieg sich Urlaub zu nehmen. Weiteres im anderem Thread bitte schreiben, damit der hier geclosed/gelöscht werden kann.

Ich fange erst am 7. sprich am Montag ein, ich kenne meine Vorgesetzten kaum. Meine realistischste Wahl wäre aktuell, dass ich aus " persönlichen Gründen " gerne Nachmittagsschicht übernehmen würde, weil das Unternehmen sowieso bis 22 Uhr offen hat und ich nur mit einem anderem Mitarbeiter tauschen müsste. Urlaubstage werd ich im 1. Monat auch noch verwenden dürfen, befinde mich da gerademal im Probemonat

Geht mir auf dieser Seite des Threads genauso

Wenn die Inception gefallen hat, würd ich dir Memento empfehlen. Klasse Film mMn besser als Inception, ebenfalls von Christopher Nolan. PS: Mich würde es wundern, wenn es einen ähnlichen Thread noch nicht gegeben hätte, SuFu mal probiert?

Pratersauna ... Same, vor 23h lohnt es sich wirklich nicht und für 3-4h lohnt es sich auch nicht unbedingt. Daher 23h bis open air. 20-21h mache ich mich fertig, 21-23h vorglühen bzw McDonald treffen und danach gehts ab in die Disco.

*als .pdf abspeichern und immer griffbereit halten*

Ich hätte mit einem " Heimstudio " Motivationsprobleme. Speziell als Anfänger denk ich mir, spielt das eine große Rolle. Darüberhinaus hat man keinen Lehrer und prägt sich so die Übungen wahrscheinlich falsch ein. Deswegen KK zustimm.

Anrufen ist needy, aber facebook adden ist " in " ? ich sag einfach mal so, freeze out, wenn sie sich nicht meldet --> next Ach quatsch. Wieso machst du dir so große Sorgen um Facebook, wenn du bereits ihre Nummer hast ... anrufen, mit etwas einleiten, worüber ihr euch am Abend unterhalten habt und Date ausmachen.

Wird wohl über den Freundeskreis gemeint sein. Hausparty ect, man wird vorgestellt und schon entsteht eine LTR. Gefühlte 90% der Beziehungen hier am Land entstehen so. Die wenigsten haben die Eier eine komplett unbekannte im Club geschweige denn auf der Straße anzusprechen.

Dass anfangs alles schief lief lag wohl eher mangels Erfahrung Könntest ja einige praktische Beispiele nennen, die nicht unbedingt für U20 geeignet ist. Push & Pull / Cooky & Funny Talk funktioniert prima in jeder Altersgruppe. Von Negs halte ich persönlich sowieso wenig, bzw könnens 50% der anderen hier anscheinend auch nicht richtig kalibrieren. Die Opener sind ebenfalls jeder Altergruppe gerecht. Die bekanntesten Routinen ( Erdbeerwiese, Wer lügt mehr ect ) eignen sich mMn sogar mehr für die jungen unter uns. Bin nebenbei bemerkt selbst frische/alte 20 Jahre alt. Bin aber für selbst für weitere Meinungen offen, auch wenn ich bezweifle, dass es sich lohnen würde eine U20 Sektion aufzumachen.

Die Ü30 Gruppe reicht, brauchen nun doch nicht noch eine U20 Gruppe. Push/Pull, C&F und wie das ganze Zeug noch so heißt funktioniert genauso bei den jüngeren unter uns. Die (paar) Sachen, die Altersrelevant sind und nicht für U20 geeignet wendest einfach nicht an, ganz einfach.

Ich war nun regelmäßig knapp 1 Jahr im Fitnessstudio und muss nun seit 3 Wochen, aufgrund Geldmangels passen. Nun, war jetzt quasi 3 Wochen nicht trainieren, und mir kommts vor, als ob mein Bizeps um einiges kleiner geworden ist Auch so, Brust, Schultern wirken nicht mehr so " stark ". Ist das nur eine Einbildung , oder baut der Körper tatsächlich die Muskelmasse so schnell ab? Was sind so eure Erfahrungen? Was mich auch interessieren würde, baut man die Muskeln dementsprechend schnell wieder auf, sprich ist man wieder " ruck zuck " auf dem Niveau, wo man aufhörte?

Andere Frage, wieso glaubst du, dass es nicht brauchbar ist? Tanz im Takt, dann kannst du nichts falsch machen. Und selbst wenn, who cares? Wenn ich tanze, interessiert es mich eigentlich kaum, wie die anderen tanzen bzw hab einfach meinen Spaß mit denen, egal wie gut/schlecht die tanzen.

*1 Post reicht*

Ich versuche mich über die Zeit fit zu halten. Hab auch paar Threads weiter unten einen Thread, worüber es um einen Trainingsplan für Zuhause geht. Aber wie oben erwähnt, der " Pump " fehlt halt. 1-2 Monate fit halten, danach sollte es geldmäßig hoffentlich wieder besser aussehen. Beruhigt auch etwas, dass die Muskeln anscheinend relativ schnell wieder aufgebaut werden, wenn sie schonmal vorhanden waren btw thx für den Link