jazz-trumpet

Erstmal Danke für eure Einschätzung. Habe versucht, darauf zu achten. Fühlt sich aber irgendwie immer noch nicht richtig an. Squats 5/5/4 @80kg bin für nächste TE optimistisch. Habe seit ein paar Tagen einen ziehenden Schmerz an den Schenkelinnenseiten. Bloß Muskelkater oder Grund zum pausieren? OHP 3x5x35kg erstes Video dieser Übung siehe unten. Soweit brauchbar? DL 2x5x60kg absichtlich Gewicht runter, Volumen rauf um Fokus auf Technik zu legen. Bin immer noch nicht ganz zufrieden. Mir fehlt das Körpergefühl und deswegen hab ich auch Angst, dass ich mir den Rücken zerschieße. Sollte ich noch weiter an der Technik feilen oder kann ich jetzt linear steigern? Chins 3x5x20kg Endlich geschafft! jetzt auf 25kg Zusatz Hier die Press: Und hier DL: Was kann ich verbessern? Besten Dank Edit: Das Video mit allen Arbeitssätze der Squats folgt nächste TE.

Natürlich suche ich dann den Fehler bei mir und nicht beim Programm. Damit sind schon viele stark geworden also müssen die Stickys bei mir liegen. Ich habe zwar nen Trainingspartner aber er verfolgt das Training nicht sehr ausdauernd(1x/w) und schon gar nicht nen vernünftigen Plan wie SS. Heute war es semioptimal. Squats 3x5x75kg mit Mühe und Not erfolgreich, leider sind die Videos für die Tonne da sie viel zu nah sind und man nicht vernünftig die Technik bewerten kann, sry for this Bench 3x5x60kg subjektiv bessere(stabiliere!) Technik Deadlift 1x5x75kg leicht gesteigert. Langsam hab ich aber das Gefühl ich fliege nach SnapCity, siehe Video ChinUps 5/4/3@20kg ziemlicher Shit, da es sogar nen Rückschritt zur letzten TE ist Hier nochmal der Deadlift Dabei versuche ich folgende Schritt von Rippetoe zu befolgen: 1. Bar über die Mitte der Füße 2. Bar greifen 3. Schienbein an die Bar 4. Brust rausdrücken/Arsch bleibt oben Ergebnis: Naja, ich trink erstmal meinen zweiten Liter Milch. Prost!

Oha, jetzt kommen wir an den für mich härtesten Teil des Trainings: Kalorien erhöhen. Zur Zeit trinke ich schon nen Liter Milch/d zusätzlich. Ab zwei wird's klumpig. Und wenn ich mehr esse komm ich schnell an meine Kotzgrenze, besonders wenn's mal stressiger wird. Aber irgendwie muss ja, ne?

Heute: Squats: 5/4/5 @75kg (+5) zum ersten Mal nicht mehr alles geschafft OHP: 5/5/5 @32,5kg (+2,5) läuft DL: 1x5x70kg (+/-0) nochmal auf die Technik geachtet und deswegen nicht gesteigert ChinUps 5/5/4 @ 20kg (+5) Bei Squats und ChinUps scheint nun mein aktueller Leistungsstand erreicht zu sein. Gib es einen gutes Video/Erklärung wie man am besten die Bar bei den Squats abwerfen kann? Oder ist ein Spotter immer besser? Ach und Danke nochmal an alle die mir bisher Tipps gegeben haben!

Warum machst du beim DL keine Aufwärmsätze?

Frag besser nicht. Unser Gym hat 13,8 Scheiben. Damit haben schon Erich&Erich sozialistische Leibesübungen vollführt

Weiter gehts. Im Allg. war das Training schon gut, konnte mich wieder steigern aber bei DL und Bench fand ich meine Technik ziemlich schlecht. Einfach unkonzentriert und den Fokus auf eine Sache gelegt und dabei die anderen Punkte vernachlässigt. Squats 3x5x70kg herausfordernd aber machbar, nächstes Mal 75kg Bench 3x5x55kg in den letztes Reps unkonzentriert Deadlift 1x5x70kg habe versucht die Hüfte explosiv nach vorne zu bringen, dabei nicht auf Brust und Rücken geachtet. Ergebnis: siehe Video ChinUps 3x5x15kg war gut, nächstes Mal auf 20kg Zusatzgewicht Bench Deadlift Kritik, Anregungen, Meinungen?

Und weiter gehts! Squats: 3x5x65kg ging schon, muss aufpassen, dass ich die Kraft auf beide Beine gleichmäßig verteile OHP: 3x5x30kg war machbar Deadlift: 1x5x60kg gefühlt wars besser als letztes mal, aber seht selbst Sry für die blöde Qualität. Manchmal spinnt das Handy. Ich hoffe, ihr erkennt dennoch ausreichend um die Technik zu bewerten. Diesmal mit den 20er Scheiben. Besten Dank! JT Edit: Hab doch glatt noch die 3x5x10kg ChinUps vergessen. Sollte für ChinUps ein höheres Volumen angestrebt werden als für die anderen Übungen?

Ja, Highbar ist gewollt, da es ein guter Kompromiss zwischen vorderen und hinteren Muskelketten ist. Warum würdest du Lowbar bevorzugen? Gut gesehen, sind tatsächlich nur zwei 15er und zwei 5er Schreiben. Die 20er hängen hinten rechts. Aber ob die den normalen Durchmesser haben? Keine Ahnung. Sind dort sowieso ziemlich krude Gewichte. Das ist zum Beispiel die selbe Stange und Gewichte wie für die Bench(siehe Hintergrund). Und die Bar für die Squats ist etwas mehr als 10kg und das gute alte VEB steht bei den Gewichten auch noch drauf...

@Zooler Ok dann muss ich mir die Deadlift-Videos von Mark Rippetoe nochmal genau ansehen und auf meinen Arsch achten. @joe2 Also noch mehr ins Hohlkreuz gehen und noch mehr Spannung reinbringen? Dann steigere ich die Gewicht zum nächsten Workout bei Bench und Deadlift nicht um an einer sauberen Technik zu arbeiten.

Hier noch der(die,das?) Deadlift. Deadlift

Hey Leute, heute das A Workout. Diesmal mit Deadlift damit diese sich von den Squats absetzten können. Squats 3x5x60kg war machbar, der letzte Satz gefühlsmäßig sogar am leichtesten Bench 3x5x50kg passt schon DL 1x5x60kg ging gut Hier wieder die Videos, wie immer der letzte Arbeitssatz. Bei der Bench fällt mir auf, dass ich noch ein gutes Stück hinterrücken kann. Ich hab versucht den ganzen Körper anzuspannen. Das Gewicht "schlingert" ganz schön. Squats Bench Freue mich über jede Kritik und Anregung. Bizepscurls und ChinUps bau ich ab nächter Woche ein. Beste Grüße, JT

Heute das B-Workout Squats 3x5x55kg langsam wird es herausfordernd OHP 3x5x27,5kg. Es knackt ganz schön heftig im Gebälg, schlechte Technik? Videos folgen nächste Woche. DL 1x5x50kg. Mache ich ab jetzt jedes Workout, bis sich die Gewichte von den Squat-Werten absetzen. Videos folgen. Zusätzlich 2x10 ChinUps @Zooler Sry für die teils dummen Fragen die jetzt folgen. Was meinst du mit double Plates? Kannst du ein Gewicht für Squats nennen ab wann ich zu Greyskull wechseln soll? Sind die Iso-Übungen, wie Curls, für einen Anfänger wie mich nicht suboptimal? Jeden Tag ChinUps? A la greasing the groove? Besten Dank, JT

@ Zooler Danke für dein Feedback! @joe2 Jo, ich werde an den Punkten arbeiten. Ich mache ein Hohlkreuz um Spannung rein zu bringen aber meine Beine sind so gut wie gar nicht angespannt. @too-cool-for-school Ich mache den 3x5 Plan von FE. Ist nahezu identisch mit SS bis auf, dass die Power Cleans durch Rows ersetzt werden. Zu meiner Schande habe ich mir das Buch (noch) nicht gekauft. Die ersten Workouts sind, so wie du es schreibst, clever aufgebaut, da gerade die DL-Werte unter den Squats-Werten liegen(40kg:50kg) bei mir. PC wollte ich durch Rows ersetzen, da ersteres technisch sehr (zu?!) anspruchsvoll sind. Habe mit Squats, Bench, DL und OHP schon alle Hände voll zu tun. Ich hab nur Angst vor dicken Beinen wenn sie unverhältnismäßig groß im Vergleich zu den Armen sind. SS (respektive 3x5) ist stärker auf den UK fokussiert als den OK. Also meine Logik, UK wächst schneller als OK, richtig? Und ja, mit meinen 32er Armen und 54er Beinen gewinne ich keinen Blumentopf

Und los gehts mit den Videos. Also heute der Beginn mit dem A-Workout. Squats: 3x5x50kg Bench: 3x5x45kg Rudern: 3x5x40kg Gefilmt wurde jeweils der letzte Arbeitssatz. Squats Bench Rudern Bin für jede Anregung und Kritik offen. JT Edit: keine Ahnung warum das letzte Video nicht eingebunden wird

Heute das B-Workout Squats: 3x5x45 OHP: 3x5x25 ab und zu mal ein Knacken in der rechten Schulter DL: 1x5x40 fand ich schon recht anstrengend, gerade für den Rücken. Gewicht in komischer Relation zu Squats

Same here 300g mehliertes Wildlachsfilet an Weißweinsauce und mediterranem Tomaten-Paprika Gemüse

So, heute war das erste Training. Langsam an das Gewicht rangetastet: Bin bei Squats: 3x5x40kg, Bench: 3x5x40kg, Rudern:3x5x30kg, stehen geblieben zwecks guter Übungsausführung. Danach war ich noch nicht vollständig erschöpft, also hab ich noch 1x10 PullUps gemacht. Der Kursleiter schien wirklich keinen Plan zu haben, seine Tipps gingen von "Knie nicht über die Fußspitzen" bei Squats bis hin zu "Beine angewinkelt in die Luft heben" bei Bench Die letzten Sätze von Squats und Bench hab ich gefilmt. Beim Anschauen der Videos hab ich auch schon gleich selbst ein paar Fehler bemerkt. Bspw. waren meine Unterarme beim Bench in der tiefsten Position überhaupt nicht rechtwinklig zum Boden. Wie kann ich die Videos halbwegs anonym hochladen? Habt ihr da Tipps? Besten Dank, JT

Ok, danke! Also beginne ich mit SS. Wann sollte ich auf Greyskull wechseln? Ja, ich nehme erstmal nur die leere Stange, außer bei DL, da 40kg. Warum die Kalorien erstmal auf Maintenance? Ich dachte so kann man keine Masse aufbauen?! Sry für die teils stupiden Fragen. Ich möchte verstehen warum, weshalb und wieso :)

Ja. Was willst du denn wissen? Nicht überragend aber ganz passabel.

Manche von den Typen sollte noch mal "Der Anzugguide - alles zu Anzügen und Sakkos" aus dem Styleforum lesen... Das geht ja echt gar nicht!

Ich muss schnell mal querschießen: Die Bachelorette auf RTL, wie immer sehr geil das Format! :D Jetzt mal im Ernst. Süßes HB7-8 ist sie definitiv. Und dazu auch noch musikalisch! Du bekommst eine Rose von mir

Halbe Ente(320g) mit ner Handvoll Tomaten und Rotweinsauce + Guacamole Meine Entdeckung der Woche: 2 Burgerpattys (zusammen 340g) vom irischen Weiderind im Rewe für nur 3 Euro

Also ich weiß ja nicht auf welcher Erde du lebst, aber ich sehe 80% weniger Menschen die von weniger als einem Dollar am Tag leben müssen in einem Zeitraum von 1970 bis 2010! Dank der Globalisierung, Dank des freien Handels und Dank der Öffnung von neuen Märkten in Asien und Afrika!

Danke für deinen überaus qualifizierten und gut recherchierten Beitrag. Endlich passt mein Weltbild wieder! Was bei den ganzen Anonymus Nerds auffällt ist, sie maßen sich an, objektiv und sachlich zu berichten aber noch nie habe ich von denen einen Russland-kritischen Beitrag gesehen. Immer nur gegen NATO, gegen die Regierung, gegen die USA und EU, gegen den Westen. Getreu dem Motto: "Der Feind meines Feindes ist mein Freund". Immer nur Schwarz und Weiß. Völlig undifferenziert damit es auch ja der dumme Pöbel versteht und in seinem paranoiden Gefühl bestätigt wird, wir werden von vorne bis hinten verarscht. Damit stellen sie sich auf die selbe Stufe wie die von ihnen so kritisierten bösen, fremdgesteuerten westlichen Medien. Da bei unseren Medien natürlich nicht alles Gold ist was glänzt und bei den russischen schon gar nicht, fehlen mir leider die guten, fundierten Informationsquellen. Wie macht ihr das?