jazz-trumpet

Nach spätestens 18s zerschießt es mich jedesmal

@TrollHead Zwei Frage kommen mir dabei noch auf: Einzelne Nahrungsmittel brauchst du als Mensch praktisch NIE. Du kannst fast alles aus deiner diet streichen (und ersetzen), wenn du aus irgendeinem Grund das Gefühl hast, das tun zu müssen. Die Frage ist, und ja, ich bin mal so vermessen und bezeichne mich als Experte (jedenfalls in Anwesenheit der anderen Schreiber), warum man das tun sollte? Es gibt nur wenige Dinge, die man tatsächlich aus gesundheitlichen Gründen aus der Diät streichen sollte (außer Unverträglichkeit). Das sind idR toxische oder verunreinigte Sachen bzw karzinogene Stoffe. In handels- oder auch essensüblichen Mengen gibt es keine Hinweise darauf, dass Zucker oder Weißmehl (bzw: wollt ihr auf Gluten hinaus?) so wirken. Beim Zucker müsste man noch mit der Fructose bei Risikogruppen schauen, aber wenn du da drin bist, hast du ernährungs- bzw bewegungstechnisch schon so viel verbockt.. Fällt ohne medizinische Diagnose auf Unverträglichkeit (Fructoseintoleranz sorgt z.B. für Unverträglichkeit von Zucker) unter Essstörung. further reading: http://evidencemag.com/clean-eating/?utm_content=bufferc37c9&utm_medium=social&utm_source=facebook.com&utm_campaign=buffer Damit sagst du doch, dass wenn jemand auf ganze Nahrungsmittelgruppen ohne Diagnose auf Unverträglichkeit verzichtet, ist es eine Essstörung. 1. Würdest du dann alle Vegetarier/Veganer/Paleo-Leute eine Essstörung unterstellen? 2. Jeder Mensch mag bestimmte Lebensmittel nicht, weil sie ihm einfach nicht schmecken. Bin ich also essgestört nur weil mir Bohnen, Erbsen und alkoholfreies Bier nicht schmecken?

Dass man bei 9/11 mit 20 Semester albanische Kunstgeschichte nicht weit kommt merkste selbst, wa? Wenn du nach einer politischen Einordnung suchst dann schau auf den ersten Seiten dieses Threads. Allen voran haben Hearts_and_Minds und Cycle das schon ganz gut zerlegt.

Ich gebe gerne zu, mit dem Inhaltsverzeichnis hast du mich zum Kauf animiert.

Hallo Sportfreunde, Kurz zu mir: Ich bin Student( im 5. Semester ), 21, 1.84m groß und 72kg (abends) schwer. KFA würde ich in etwa auf 15-18% schätzen. Eigentlich komme ich aus der Calisthenics Ecke aber ich möchte nun über den Winter und Frühling meine lineare Progression beim Resistance Training ausreizen. Nun stehe ich vor der Wahl welcher Trainingsplan am Besten wäre. Bei SS(respektive 3x5 Programm) habe ich Bedenken, dass ich wie ein T-Rex aussehe. WKM oder der FEM-Plan stehen auch noch zu Auswahl. Primär möchte ich Kraft aufbauen und auch Masse zulegen. Aber eigentlich ist ja eh Kraft=Muskelmasse. Am Schwersten wird vermutlich das Essen werden. Also genügend hoher Kcal-intake. Regelmäßig trinke ich schon 1 Liter Milch zusätzlich zum normalen Essen.. Aber mein Gewicht ändert sich nur marginal und ein paar Bedenken, dass ich nur fett werde habe ich auch, also dass mein Trainingsreiz nicht groß genug war. Supps nehme ich aktuell Vit. D3, Omega3, Zink und Mg und manchmal auch Whey, wenn ich grob schätze, dass ich zu wenig Protein über den Tag gegessen habe. Wie auf FE empfohlen. Technik-Videos werde ich hier posten. Noch kurz ein paar Fragen: Reichen die Beschreibungen der Übungen auf FE aus oder wäre es sinnvoller das SS-Buch zu kaufen? Ist ein Kcal-Plus wichtiger als die 2g/kg Eiwei pro Tag? Ich hoffe, ihr könnt mir weiterhelfen. Vielen Dank schon mal im Voraus für jede Hilfe und jeden Tipp der hier gepostet wird! Beste Grüße, JT

Kurzes Update von mir: Heute das erste Mal in einem Powerlifting Verein gewesen und tja, was soll ich sagen: Hat verdammt viel Spaß gemacht! Ich wurde herzlich aufgenommen, konnte jedem meine Fragen stellen und ganz wichtig, hab auch immer eine kompetente Antwort gekommen. Mehrere Squatracks, genügend Platz für Deadlifts und niemand sagt dir "mach nicht so ein Krach". Ein Traum Aktuelle Kraftwerke aber noch ausbaufähig. Squats 5/5/4 @ 95kg Press 5/5/5 @ 42,5kg Rows 5/5/5 @ 45kg ChinUps 5/5/5 @ +10kg BW 77kg Einziger Wermutstropfen: Squats zum zweiten Mal nicht geschafft. Aber die nächste Traummarke im Visier!

Der Gute wirft die 25kg-Scheibe wie ein Frisbee Was für ein Tier!

Habe bei der Benchpress(nur 65kg ) immer Schulterprobleme (tippe auf akute Überreizung der Bizepssehne in der Schulter), die mehrere Tage andauern, bis der Schmerz nachlässt. Dabei habe ich immer einen Winkel kleiner 75° zwischen Oberarm und Körper. Ich bin 1.84m/77kg. Sind die Hebel ungünstig? Besser auf Dumbbell-Benchpress umsteigen (ich mache SS)?

500g Chicken Wings und eine Avocado

Endlich wieder da! War in den letzten Dezemberhälfte leider mit Uni ausgelastet, dabei noch eine kleine Erkältung geschoben und dann war Weihnachten. Faktisch zwei Wochen Stillstand. FACK! Deswegen kleiner Deload, der aber nix mit dem Deload der lin. Progression zu tun hat. Hier noch die offenen Log-Daten der letzten 3 Workouts: Freitag, 12.12.2014 Squats: 5/5/5@82,5kg Press: 5/5/5@45kg Deadlift: 5@105kg Facepulls 15/15@5kg Montag,29.12.14 Squats: 5/5/5@75kg Press: 5/5/5@40kg DL: 5@95kg BizepsCurls: 8/8@15kg Facepulls: 15/15@10kg Freitag, 02.01.14 Squats: 5/5/5@77,5kg Press: 5/5/5@42,5kg Deadlift: 5@100kg BizepsCurls. 8/8@20kg Facepulls: 15/15@15kg Die BizepsCurls auf Empfehlung von Zooler. Facepulls für die Schultergesundheit. Hatte ein Ziehen/Stechen in der linken, hinteren Schulter bei den Trainingseinheiten Mitte Dezember gemerkt. Es lief in den letzten Wochen suboptimal. Die Gainz sind fast alle weg, da ich auch eine unfreiwillige Diät kurz nach Weihnachten schieben musste Die Stats sind nicht weiter als sie schon Ende November waren.... Naja...

Leider mussten die letzten beiden Trainingseinheiten ausfallen, da die Uni gerade ziemlich abfuckt -.- Deswegen gestern selbe Gewichte wie letztes Mal. Mittwoch, 10.12.14 Squats: 5/5/5 @80kg. easy Bench: 5/5/5 @70kg. Immer noch bescheiden schöne Technik Rows(vorgebeugt): 5/5/5 @50kg easy

Noch der Nachtrag von letzten Mittwoch Mittwoch, 03.12.14 Squats: 5/5/5 @80kg Hatte alles gepasst, vllt hier und da ein kleines Goodmorning Press: 5/5/5 @47,5kg. Verdammt schwer. Die letzte Rep im 3. Satz war quasi Zeitlupe. Die nächste Traummarke im Visier! Deadlift: 5 @105kg War in Ordnung, kein Einrunden. Vllt geht der Arsch noch etwas zu früh hoch. Gestern leider keine Zeit gehabt für Training :( Hatte im Tagesablauf Damenbesuch, Uni, Zugfahren und Weihnachtsfeier keinen Platz gehabt. Mehr Zeit für Regeneration. Cya on Monday

Freitag 28.11.14 Squats 5/5/5 @75kg Technik war gut Press 5/5/5 @45kg schwer, mit guter Technik---> Steigerung; mittlerweile meine Lieblingsübung! Seit 6/7 Wochen immer lin. Progression. Deadlift 5 @100kg. Technik war gut, Trainiere hatte drüber geschaut--->Steigerung Montag 01.12.14 Squats 5/5/5 @77,5kg. Sicher und stabil. Bench 5/5/5 @70kg Technik war nicht ganz sauber, gerade die letzten Reps pro Satz---> gleiches Gewicht nochmal Rows 5/5/5 @90kg. Passte schon BW aktuell: 76kg auf 1.84 zu wenig seit der letzten Messung. Nicht mehr Äthiopien-Style, aber fühle mich immer noch lauchig.

Die Daten von Montag und heute: Montag, 24.11.14 Squats: 5/5/5 @70kg + 5x40kg paused Squats war natürlich easy Press: 5/5/5 @42,5kg schwer aber machbar, freu mich auf die nächste Steigerung Deadlift: 5 @95kg ich merke wie der Aesch immer noch zu erst hoch geht, Rücken bleibt aber gerade ChinUps; 8/6 @15kg Dienstag war die Ernährung weak aber die Gesellschaft umso schöner Mittwoch, 26.11.14 Squats: 5/5/5 @72,5kg einfach, hab auf Hipdrive verstärkt geachtet Bench: 5/5/5 @65kg Technik war letztes Mal schwach, deswegen gleiches Gewicht. Heute wars besser! Rows: 5/5/5 @80kg durch 3 Umlenkrollen definitiv keine 80 Es geht weiter!

Das war ein schönes Wochenende! Da verdreht mir ein Mädel den Kopf und mein Magen denkt sich "Hey, das ist cool! Das mach ich auch!" Beste Leben :D Somit waren nicht mehr als die Erhaltungskalorien drin... Naja besser als nix. Also hier noch die Daten vom letzten Training. Squats: 5/5/5 @65kg Gewicht war natürlich kein Problem Bench: 5/5/5 @65kg Technik war Mist, hab ich auf den Aufnahmen selber gesehen. Brauch nicht mal hochladen Deadlift 5 @95kg bin auf eure Einschätzung der Technik gespannt Bei den Squats hab ich absichtlich einen technischen Deload gemacht weil ich auf Lowbar umsteigen will. Die Stangenposition fühlt sich allerdings unnatürlich an. Nach den 5 Reps hatte ich Taubheitsgefühle in der linken hinteren Schulter. Stimmt der Barpath? Im ersten Satz von hinten links gefilmt, 2. Satz von der Seite, 3. Satz von vorn. Warum sehen meine DLs nicht so clean aus wie M1kels? Was mache ich falsch? Gehe ich immer noch mit dem Arsch zu erst hoch? Bar ist immer an den Beinen entlang gefühlt. Lass euch nicht von den Jungs in den Videos irritieren... Kritik erwünscht :)

Danke für deine Tipps! Ich werde mal über die Cakes drüber schauen. Mittlerweile futter ich die Mars-Riegel. Haben auch 200 Kcal das Stück. Drei davon und eine Milchpackung ist drin. Zwar nur Zucker aber egal ;) Mit dem Makros Loggen tu ich mir schwer. Kann verdammt schlecht die Mengenangaben einschätzen. Meistens läuft der Tag so ab: Frühstück: Brötchen mit dick Butter und Honig Mittag: Mensa Gericht Zwischendurch: Apfel, Banane, Mars, Milch und/oder Smoothie Abendessen: große Portion Fleisch/Fisch, Gemüse (groß aber nicht Kaiserludi-Style, meist so 300-500g) Abends: mind. 1L Milch+Whey+Kakao und nen Mars-Riegel Geschätzt: 3500Kcal und 150g EW bei BW von mittlerweile 75kg Gestern musste Training ausfallen, da Feiertag war und so verrückt wie Arnie, der ins Gym einbricht um zu trainieren, bin ich nicht :D

Weil es so beim 3x5 Plan auf FE steht. Hab gerade nochmal nachgelesen, die 10kg betreffen nur die ersten 3 bis 4 Wochen. Die sind rum. Also hast du recht, mit 10kg schieß ich mir nur selber ins Knie. Ich gehe beim nächsten Mal auf 95kg runter.

So, hier noch ein Nachtrag von letztem Freitag. Freitag, 14.11.14 Squats: 5/5/3 @85kg Press: 5/5/5 @40kg war gut. Weiter steigern Deadlift: 5x90kg war schwer, aber Rücken noch gerade PullUps 16xBW wollte einfach mal schauen was geht Heute, Montag, 17.11.14 Squats: 5/5/5 @85kg zwar geschafft, aber ich werde dennoch ein Deload auf 70 machen um Technikfehler zu beheben. Will auch auf Lowbar umsteigen. Bench: 3/3/2 @70kg Hilfe war das heftig Deadlift: 5x100kg ABER der Rücken rundet ein, wurde mir gesagt. Deswegen bleibt das Gewicht. Oder vllt sogar etwas runter gehen? PullUps: 12xBW Nanü?!

Mit top hang 85s bist du ja laut TUT im Kraftausdauerbereich. Warum trainierst du darauf? Und warum überhaupt diese isometric exercise?

Hey Leute, weiter gehts. Heute nicht ganz optimal. Squats: 4/3/3 @85kg leider nicht annähernd an die 3x5 herangekommen. Tfw ich je die 100kg beugen werde Bench: 5/5/5 @65kg schwer aber möglich, die nächste Steigerung wird spannend Deadlift: 5x90kg bin gespannt was ihr zur Technik sagt ChinUps: 5/4/3 @20kg ein Rückschritt. Wollte etwas deloaden um die 3x8 zu verfolgen. Hat ja prima geklappt -.- Hier das Video vom Heben: Kann ich mit der Technik weiter steigern? Vielen Dank für eure Hilfe!

Wie sollte man das Volumen bei ChinUps/PullUps wählen? Bisher mache ich sie auch im 3x5 System am Ende des Workouts. Für Maximalkraft/Muskelwachstum zielführend? Danke!

Heute recht erfolgreich! Mal mit Aufwärmsätze. Squats: 1x10x10 1x5x30 1x3x60 1x1x70 5/5/5@80 endlich geschafft! Ich merke, die erste Rep des Satzes ist häufig schlecht. Im zweiten Satz musste ich sogar nen Ausfallschritt nach vorne machen :nea:Wohl ne Konzentrationsfrage. Press: 1x10x10 1x5x27,5 5/5/5@37,5 Lief super. Weiter steigern. Deadlift: 1x5x52 1x2x72 1x5x82kg Subjektiv war die Technik gut. Werde steigern und dann nen Video reinstellen. ChinUps: 1x3xBW 4/3/3@25kg Bis dahin, JT

Hier ist ein Video der Press von meinem Log. Wäre super, wenn ihr es kritisch bewertet könntet. Morgen soll auf 37,5kg gesteigert werden. Vielen Dank!

Hier noch die Daten vom gestrigen Training. War diesmal in einem richtigen Studio. Der Chef mit Trainerlizenz hat mich gespottet. Seine Technikansichten stimmen größtenteils mit denen von Rippetoe und FE überein. Squats 5/5/5 @80kg ABER: Ohne Spotter hätte ich es nie geschafft und teils etwas wacklig auf den Beinen. Fühlte mich leider echt weak, das ganze Training über. Ich muss mehr essen... Bench 5/5/4 @65kg der Trainer meinte gute Technik. Ich muss mehr essen... Deadlift 1x5x70kg Technik verbessert. Ich muss mehr essen... ChinUps 5/3/4 @22,5kg war herausfordernd. Ich muss mehr essen... Mein BW gestern abend 74,6kg. Immerhin etwas mehr. ABER: Ich muss mehr essen... Grüße, JT