Zelor

Moin, moin zusammen, Kurze Infos: Ich trainiere momentan zuhause. Mein "Equipment" besteht aus -Chin Ups Stange -Push Up Griffe - 2 20kg Kettelbells -Rucksack mit Wasserflaschen -Turnringe Mein TP sah bisher so aus: Kettelbell-Squat (mit Rucksack) + Kettelbell Dl/RDL (mit RS) Chin Ups + Push Ups (mit RS) Kettelbell Rudern / BW Rudern + Kettelbell Schulterdrücken (eine Kettelbell) Superman-Übung + Chrunches oder Plank Bizeps mit Turnringen + enge Push Ups (mit RS) Je nach Kalorienzufuhr 3-2 Sätze pro Übung 2-3mal die Woche Keine hohen Gewichte, ich weiß. Um irgendwie etwas Intensität reinzukriegen hab ich mit Supersätzen und kurzen Pausen trainiert. Meine Intention war auch nur fett shredden und irgendwas an Muskeln erhalten. Bisher bin ich von 112kg auf 90kg runter, sprich 22kg. SO! Aber jetzt bockt das Workout nicht mehr so wirklich und ich suche Veränderung. Die Übungen will ich dabei Großteils behalten und eher was in Richtung Trainingssystem / Style ändern. Hierbei dachte ich an Sachen wie Clustertraining, Gironda 8x8, Pitt (z.bs. bei Chin Ups) oder ähnliches. Hierbei habe ich jedoch nicht so die Ahnung wie man den TP sinnvoll umstellt und suche Hilfe :)

Interessant :)

Oder einfach mal wie Heimdallr sagt täglich moderates Defizit, dann muss man sich an den Tagen auch nicht zu sehr beschneiden

Hey, wer kennt Vince Girondas 8x8 Training ? Klingt sehr interessant nur findet man keine guten Beispielpläne... http://www.team-andro.com/girondas-8x8-training.html

OK: KH-Bankdrücken @ 45kg: 8/8/5/4 Chin Ups +7,5kg: 5/5/4/4 Chest-Dips +8,75kg: 8/8/6 KH-Rudern @ 42,5kg: 6 LH-Rudern @ 70kg: 8/8 @ 80kg: 8 (Werd nächstes mal Bankziehen testen) Trizepsstrecken @ 32,5kg: 10/10/7 LH-Kabelcurls @ 30kg: 10/10/8

Push: KH-Bankdrücken 4x8 Brustpresse 3x10 Cable Cross 3x10 Seitheben am Kabel 4x10 Trizepsstrecken 3x8 French Press 2x10 Legs: Beinpresse 4x10 Beincurl 4x10 Beinstrecker 4x10 Waden sitzend 4x10 Hyperextensions 4x10 Bauchmaschiene 4x10 Pull: Chin Ups 3x6 KH-Rudern 3x8 Latzug 3x10 Rudermaschiene 3x10 Seitheben vorgebeugt 2x10 SZ-Curl 3x8 KH-Curl 2x10 On/On/-/On/-/Repeat _________________________________________________________________________ Training heute: Beinpresse @ 310kg: 10 @ 320kg: 10/10/10 Beincurl: @ 45kg: 10/10/8/7 Beinstrecker @ 57,5kg: 10 @ 60kg: 10/10/10 Waden sitzend @ 60kg: 10/10/10/10 Bauchmaschiene @ 40kg: 10/10/10 Beinheben 2x

UK: Beinpresse @ 433kg: 8/8/8/8 Sumo-Deadlift @ 150kg: 5/5/5 Beinstrecker @ 80kg: 10/10/9 Beincurl @ 50kg: 10/9/7 Waden (BP) @ 233kg: 10/10/10 Bauchmaschiene @ 52,5kg: 10/10/10

Dumbell Bench

OK: KH-Bankdrücken @ 45kg: 8/7/4/4 Chin Ups +7,5kg: 5/5/4/4 Chest-Dips +7,5kg: 8/8/7 KH-Rudern @ 42,5kg: 6/6/5 Trizepsstrecken @ 30kg: 10/10/10 Kabelcurls @ 30kg: 10/8/7

Dangery postet allerdings ab und an Pics Von Alc hab ich hier aber noch nie AUSAGEKRÄFTIGE Bilder gesehen No hatin just sayin

Nein :D Wär neben dem Kraftsport das nächste was mich imteressiert aber Kraftsport is mir lieber. Wenn nur die Diät nicht wär xD

UK: Beinpresse @ 423kg: 8/8/8/8 Sumo-Deadlift @ 140kg: 5/5/5 Beinstrecker @ 80kg: 10/9/8 Beincurl @ 47,5kg: 10/10/10 Waden und Bauch wegen Zeitgründen ausgefallen

Überlege auf nen 2er zu wechseln, mal sehen ob damit was zu reißen ist OK: KH-Bankdrücken 4x8 Chin Ups 4x6 Chest-Dips 3x8 KH-Rudern 3x8 Trizepsstrecken 3x10 Kabelcurls 3x10 UK: Beinpresse 4x8 Sumo-Deadlift 3x5 Beinstrecker 3x10 Beincurl 3x10 Waden 4x10 Bauchmaschiene 3x10 Mo/Di, Do/Fr Was meint ihr ?

Push: KH-Bankdrücken # 42,5kg: 8/8/7,5/5 Chest-Dips +7,5kg: 8/6/6 Cable-Fly @ 6,25kg pro Seite: 10/10/10 Seithebemaschiene @ 35kg: 10/10/10/10 Trizepsstrecken @ 32,5kg: 8/8/8 KH-French Press @ 15kg: 8/6

Pull: Chin Ups + 7,5kg: 6/5/4 KH-Rudern @ 42,5kg: 6/6/5 Latzug @ 80kg: 10/10/10 Rudermaschiene @ 85kg: 10/10/10 Seitheben vorg. am Kabel @ 5kg/S: 10/10 LH-Kabelcurl @ 30kg: 8/8/6 KH-Scottcurl @ 12,5kg: 10/10

Legs: Beinpresse @ 413kg: 8/8/6/6 Beincurl @ 47,5kg: 10/10/8/7 Beinstrecker @ 77,5kg: 10/10/10/9 Waden (Beinpresse) @ 213kg: 10/10/10/10 Hyperextensions + 17,5kg: 10/10/8/7 Bauchmaschiene @ 50kg: 10/10/10/10

great

Push: KH-Bankdrücken @ 42,5kg: 8/8/6/4 Chest Dips +5kg: 8/8/7 Cable Cross @ 20kg/Seite: 10/8/8 Seithebemaschiene @ 25kg: 10/10/10 @ 30kg: 10 Trizepsstrecken @ 30kg: 8/8/8 KH-French Press @ 15kg: 7/6

Karsten Pfützenreuter

Pull: Chin Ups +6,25kg: 6/6/5 KH-Rudern @ 40kg: 8/8/8 Latzug @ 80kg: 9/7/8 Rudermaschiene @ 80kg: 10/10/10 Seitheben vorg. an Kabel @ 5kg/Seite : 10/7 LH-Kabelcurls @ 25kg: 8/8/8 KH-Scottcurls @ 10kg: 10/10

Ohne Gemüse wird er nicht gleich sterben... In ner Hardcore-Oldschool-PSMF gibts auch nur Protein Dafür ist die Multi da. Und Shao hat mir das auch mal bestätigt, dass vitaminmässig während der PSMF die Multi austeicht

Legs: Beinpresse @ 413kg: 8/8/8/8 Beincurl @ 47,5kg: 10/10/8/6 Beinstrecker @ 77,5kg: 10/10/8/8 Waden stehend @ 120kg: 8/9/7/7 Hyperextensions +17,5kg: 10/8/7/6 Bauchmaschiene @ 50kg: 10/10/10/9

Natürlich am ON-Day Und solltest du dann auch machen, wenn Lyle es sagt

Push: KH-Bankdrücken @ 42,5kg: 8/6/6/5 Chest Dips + 5kg: 8/6/5 Cable Cross @ 20kg/Seite: 10/7/7 Seitheben am Kabel @ 6,25kg: 10/10/10/8 Trizepsstrecken @ 27,5kg: 8/8/8 KH-Frnehc Press @ 15kg: 4/6

Shao wann eröffnest du deinen eigenen Channel ? :D