Zelor

Die Unbekannt-Diät :D

True dat. War in Tokyo im Gym und die Kerle haben einfach so krass geschaut, als ich da reinspaziert bin. Bei jedem verdammten Satz hab ich gemerkt, dass sie schauen. Wäre mir zwar egal, ob jemand zuschaut oder nicht, aber irgendwie gibt das schon nochmal nen Schub. verdammt, muss auch endlich aesthetic werden :D

jute Besserung

"Ich steh auf deine Muskeln. Machen mich total an!" Und dabei bin ich nicht so aesthetic wie Dangery. Soviel zum Thema Männer-Realität und Frauen-Realität im Bezug auf Muskeln/BB

wird schon reichen Zum Training: Mach einfach das GK-Workout der HSD

Do you even social life? ;) Wie wärs mit Feiern auf Coke light Basis? :D Wenn dir einer blöd kommt, sei Alpha und bleib standhaft xD

Beinpresse @ 180kg: 8/8 Schrägbankdrücken @ 82,5kg: 8/8 Kabelrudern @ 85kg: 8/8 Kreuzheben rumänisch @ 110kg: 8/7 Seitheben @ 9kg: 8/8 Klimmzüge @ BW: 8/8 enges Bankdrücken @ 75kg: 8/8 KH-Curl @ 15kg: 8/8 Bauchmaschiene @ 70kg: 12/10

Expertenmeinung: Beste gains zwischen 8 und 12% Fitnessmodels: Beste gains unter 10% Alle CBL´er und IF´ler: Beste gains zwischen 8 und 12% Wunderkind: Ihr beschneidet eure gains, wenn ihr shredded seid. Lyle: Beste Gains zwischen 10 und 15% Es sagte doch dass man unter 10% schon immer draufschauen muss, unter 10% zu bleiben, da kann man dann nicht noch effizient gainen

a watt, take a Multi ;)

Do you even social life? Mal im Ernst, was machen denn deine Freunde an Silvester? Da willst du fehlen? Ich binde einfach die Feierei, wenig Schlaf, schlechte Ernährung und Alkohol in mein Programming ein. Dangery braucht kein Social Life. Er schnappt sich wann immer er Bock hat ne Milf und fliegt nach Japan xD Und was er beruflich macht hat er uns auch noch net verraten :D Ich tippe auf Milf-Hunter und Weltenbummler

Martin und Spencer --> Party,Alk und guter Körper schließen sich nicht gegenseitig aus :D vorbildhaft

Kann mal einer erklären wie Alkohol die Fettverbrennung stoppt ?! Wenn man zB. 3000kcal Beadarf hat, 1000kcal isst und für 1000kcal säuft. Wär man ja noch 1000kcal im Defizit. Verliert man jetzt noch Fett oder nicht?

Haters gonna hate und so ABER für eure tolle CBL-5000+kcal-Propaganda....hmm.. also so sieht der Rücken von allen hier aus, die anständige Kraftwerte haben

Ist euer gefühltes drölftausendste Date und sie will zu dir nach Hause. Die nächstmögliche Steigerung wäre es, wenn sie sich "eskalier!" auf die Stirn schreiben würde ;) Also ran da !

nette Schultern

Carb Back Loading, die neue Pest! Ohne geht´s wohl nicht mehr

Training: Klimmzüge +7,5kg: 8/7/6 Schrägbankdrücken @ 80kg: 8/8/8 Kabelrudern @ 85kg: 10/10 Arnold Press @ 20kg: 10/10 Hammercurls @ 12,5kg: 12/12 enges Bankdrücken @ 70kg: 12/12 +40min Cardio

Hey Leute, brauch mal ne Entscheidungshilfe! Welchen Plan würdet ihr fahren? 1. Push-Pull 2er Push 1: Beinpresse 4x8 Bankdrücken 4x6 KH-Schulterdrücken 3x10 French Press 3x12 Wadenheben 4x12 Pull 1: Pendlay Rows 4x6 Latzug 3x10 KH-Curls 3x12 Beincurls 4x8 Chrunches 3x Max. Push 2: Beinpresse 4x8 KH-Bankdrücken 3x10 Military Press 4x6 Trizepsdrücken am Kabel 3x12 Wadenheben 4x12 Pull 2: Chin Ups 4x6 Seilzugrudern 3x10 Deadlift 3x5 SZ-Curls 3x12 Bauchmaschiene 3x12 Frequenz: ON/ON/-/ON/ON/-/- 2. 3er: Brust/Arme - Beine - Rücken/Schultern TE Brust-Arme: Bankdrücken 3x6 KH-Schrägbankdrücken 3x8 Butterfly 3x12 SZ-Curls 3x8 Hammercurls 2x12 enges Bankdrücken 3x8 Trizepsstrecken 2x12 TE Beine: Deadlift 3x5 abwechselnd schwer und leicht (80%) Beinpresse 4x8 Beincurl 4x12 Beinpresse einbeinig 3x12 Beinstrecker 2x15 Wadenheben 4x12 TE Rücken-Schultern: Chin Ups 3x6 Pendlay Rows 3x8 Kabelrudern 3x12 Latzug 2x15 Military Press 3x8 partielles aufrechtes Rudern 3x12 Seitheben 2x12 Frequenz: TE1/TE2/-/TE3/-/TE1 usw. Welchen Plan würdet ihr nutzen? N paar Werte: BD 6x100kg Chin Ups: 6x +7,5kg Beinpresse: 8x310kg MP: 6x60kg DL: 4x 150kg

Wer nicht jede Nacht um 3:48 Uhr eine Tafel Bitterschokolade isst, kann keine Musken aufbauen. Jetzt ernsthaft, ohne Scheiß!!!!!!!!!!!!!

IIFYM of the Gods <3

Vorher Bilder sind iwo aufm PC. Zu faul jetzt hochzuladen, kommen am Ende

Wieder mal was von mir. Momentan Cut. Von 102kg auf 95kg bis jetzt runter. Aime erstmal auf 85kg Training: OK1: KH-Bankdrücken 3x8 T-Bar Rudern 3x8 Frontdrücken 2x10 Latzug 2x10 French Press 2x12 SZ-Curl 2x12 UK: Beinpresse 3x8 Beincurl 3x8 Beinstrecker 2x10 SLDL 2x10 Waden 2x15 Bauchmaschiene 3x12 OK2: Klimmzüge 3x8 Schrägbankdrücken 3x8 Kabelrudern 2x10 Arnold Press 2x10 Hammer-Curl 2x12 enges Bankdrücken 2x12 Mo,Mi,Fr --> OK - UK immer im Wechsel + Post-Workout Cardio --> 40min Laufband bei 10km/h An 3 OFF-Days gibts nochmal 50min Cardio Bei ~2000kcal ----------------------------------------------------------------------------------------------------- Training heute: Beinpresse @ 180kg: 8/8/8 Beincurl @ 52,5kg: 8/8/8 Beinstrecker @ 59kg: 10/10 SLDL @ 100kg: 10/10 Waden @ 180kg: 15/15 Bauchmaschiene @ 75kg: 12/12/9 +40min Cardio