Zelor

6 Tage PSMF 93,2kg ---> - 3,3kg

Gratulation, du hast es soeben auf die Liste meiner geschworenen Todfeinde geschafft! xD 4000kcal im Cut und ich zappel mit fucking hungy 1000kcal rum :D aber immer über CBL / IF lästern. IIFYM bis zum bitteren Ende

Gratulation, du hast es soeben auf die Liste meiner geschworenen Todfeinde geschafft! xD 4000kcal im Cut und ich zappel mit fucking hungy 1000kcal rum :D

hmm, sollte mal einer der anderen "Pros" noch was zu schreiben. Lyle wird die Refeeds doch nicht umsonst in die PSMF einbauen

Das würd ich gern mal hören, wie Unbekannt dir "Grünes Licht" gegeben hat. Welche Begründung?

Oder einfach IIFYM + Cardio + nicht zuviel fressen + auf Onkel Lyle hören und ab 15% KFA cutten :)

ne, is eine etwas neumodischere Maschiene. Drückt man elipsenförmig horizontal. Und setzt die Beine soweit wie möglich nach unten um die Quads zu treffen. Bei der klassischen GYM80 45° Beinpresse gingen 350kg (Füße an der oberen Platte des Schlittens ---> mehr Beinbeuger mitarbeit) EDIT: Dat Feel wenn man vom Carb Refeed den flotten Otto kriegt. Aber alles wieder prall. Totally worth it! :)

Die Fragen könnteste dir selbst beantworten, wenn du die Seite liest! -Cheatmeal und Refeeds sind fester Bestandteil der PSMF -Nach der PSMF 2 Wochen Erhaltungskalorien und dann je nachdem ob du weiter abnehmen oder bulken willst, Kalorien wieder anpassen

Training: Beinpresse @ 180kg: 8/8 KH-Bankdrücken @ 37,5kg: 8/7 Kabelrudern @ 85kg: 8/8 Kreuzheben gestr. @ 110kg: 8/8 KH-Schulterdrücken @ 27,5kg: 8/7 Klimmzüge @ BW: 8/8 French Press @ 27,5kg + SZ: 7/7 SZ-Curl @ 27,5kg + SZ: 8/8 Bauchmaschiene @ 75kg: 12/10

http://fitness-experts.de/abnehmen/psmf-schnellstmoegliche-fettabnahme-1-einfuehrung LIES!

Hier nochmal: Muss ein Refeed neben High-Carb zwingend Lowfat sein? Oder läuft IIFYM ? Hab im Netz gelesen 30% mehr als Gesamtumsatz einnehmen --> 96 * 33 = 3168 3168 + 30% = 4118,4 kcal --> ~ 4100kcal Soll man echt so hoch refeeden?

Wie schauts beim Refeed aus? Muss der neben High-Carb zwingend Lowfat sein? Oder läuft IIFYM ? Geht man auf Maintenance Kalorien oder einen Überschuss von ~ 500kcal?

Zelor, 23 Jahre, 1,80m, 96,5kg Startgewicht Ziel: 8-10% KFA Methode: PSMF / EOD (wenn KFA<15%)

http://imageshack.us/photo/my-images/832/frontnws.jpg/ das war mit etwas über 100kg. Damals sagte Navy 22/23% KFA. Ehrlich gesagt latte wieviel FFM ich jetzt hab oder nicht, wie weit man runter muss oder nicht. Wenns gefällt, gefällts. Training: Beinpresse @ 180kg: 8/8 Schrägbankdrücken @ 82,5kg: 8/8 Kabelrudern @ 85kg: 8/8 Kreuzheben rum. @ 110kg: 8/8 Rudern aufrecht @ 25kg + SZ: 8/8 --> wird durch Seitheben getauscht. Tat höllisch weh Klimmzüge @ BW: 8/8 French Press @ 27,5kg + SZ: 7/6 SZ-Curl @ 27,5kg + SZ: 8/8 Bauchmaschiene @ 70kg: 12 @ 75kg: 12

Multi,Fischöl,Magnesium sind natürlich dabei. Peile jetzt erstmal 6 Wochen an und dann schau ich weiter

Nur weil Du jetzt cuttest ist Masse nicht mehr klasse? klar, beides klasse ;)

du willst von den riesigen Portionen wegkommen machst aber immer noch IF...versteh ich net so recht

ja ein Cut im EOD-Stil is aber was anderes als ne PSMF ;)

2x5 1x5 bei Deads

Beinpresse @ 180kg: 8/8 KH-Bankdrücken @ 37,5kg: 8/8 Kabelrudern @ 85kg: 8/8 Kreuzheben rumänisch @ 110kg: 8/8 MP @ 55kg: 8/8 Klimmzüge @ BW: 8/8 French Press @ 27,5kg + SZ: 8/6 SZ-Curl @ 27,5kg + SZ: 8/8 Bauchmaschiene @ 70kg: 12/12

Haut raus, welche sportlichen Ziele habt ihr euch für 2013 gesetzt? Ziel: - KFA von 8-10% erreichen. Danach schauen ob ich nochmal bulke :D

Kenne ich. Liegt meiner Meinung nach am miesen Fleisch. Kauf besseres, das nicht nur aus Wasser besteht und 4€ pro Kilo kostet. PSMF war bei mir immer teurer als normale Ernährung, da ich mir geilen Fisch und geiles Fleisch geleistet habe, damit wenigstens die wenigen Kalorien noch gut schmecken. try: -750g Magerquark -Dose Thunfsich - 2 Whey Shakes oder gleich den Unbekannt-Approch: 1-2kg Magerquark am Tag :D