Zelor

Nice! Nimmst du Kreatin? Soll ich auch? xD

wie sieht deine Frequenz aus? 3xON 1xOFF und dann Repeat?

Training: KH-Bankdrücken @ 37,5kg: 8/7/5 T-Bar Rudern @ 75kg: 8/8/8 MP @ 50kg: 10/9 Latzug @ 67,5kg: 10/10 Trizepsstrecken @ 45kg: 12/12 KH-Curls @ 12,5kg: 12/9 + 40min Cardio

ein Chicken Bulgel, bitte!

xD

Erzähl! ^^ Fressgier am Folge-Tag oder was? :D

Ein fortgeschrittener wird in einer Diät keine Muskeln aufbauen und deshalb ist , aus Bodybuilder-Sicht, die lange langsame Diät scheiße :D Lieber radikaler ran und dann wieder in eine Aufbauphase

vor dem WE in der Jugendherberge nochmal den ganzen Körper durchgenudelt! Beinpresse @ 250kg: 8/8 Schrägbankdrücken @ 80kg: 8/8 Kabelrudern @ 85kg: 8/8 Kreuzheben rumänisch @ 110kg: 8/8 Arnold Press @ 20kg: 10/10 Chin Ups @ BW: 10/8 French Press @ 22,5kg + SZ: 12/9 SZ-Curl @ 22,5kg + SZ: 12/12 Bauchmaschiene @ 75kg: 12/10

Kreatin, same here. Nehm es nicht mehr, keine Kraftveränderung festgestellt, also lass ich´s ganz weg

auf Fitness Experts grad nix gefunden. Werden bei LeanGains / EODs am Trainingstag die Carbs Pre-Workout auch niedrig gehalten/verhindert oder ist das wurscht?

Vodka-Flex: In dem Sinne auf zur Party!

Ich habe nirgends gesagt, dass man mit dem besten Innergame jede Frau kriegt, wenn man hässlich wie die Nacht ist und Quasimodo heißt. Ein recht normalgebauter sympathisch aussehender Mann (also guter Durchschnitt) braucht sich aber nicht vorlügen er kriegt keine Frau weil er keine Kante o.ä. ist. Er sollte lieber am Charakter arbeiten. Charakter sticht Muskeln.

vom Sonntagmorgen-Restefick aus der Disco mal abgesehen, gesteh ich dir dann auch mal etwas Charackter zu. Und von mir aus KANN man mal das Glück haben so ne Frau abzukriegen die nur auf Optik steht. Sind jetzt nicht unbedingt Frauen aus einer gesellschaftlichen Schicht, die ich priorisiere Aber auf die tragischsten Gestalten die hier rumgeistern trifft es einfach zu: Ein SixPack und dicke Arme werden eure Frauenprobleme NICHT lösen. Ist natürlich ne Bequeme Sichtweise "Wenn mein Körper erstmal auf vordermann ist, wirds mit den Muschis laufen" aber so is das (im größten Teil!) einfach nicht

8 Mahleziten im 8h Essenfenster. Die ersten 3 Pre Workout Protein+fat. Postworkout Protein + Carbs, wobei die ersten 2 aus weißem und die anderen 2 aus braunem reis bestehen müssen. Das ganze wird dauerhaft mit Diet-Coke runtergespült. Wer will darf das gerne mit EOD-Refeeds kombinieren. Dabei fallen dann die braune Reisportionen weg. Und vor dem schlafen noch Casein im Form von Quark zuführen, weils sonst alles obige keinen Sinn macht!

solange man nicht krankhaft fettsüchtig ist oder aussieht wie Quasimodo is doch alles ok! Wenn du charakterlich so interessant bist wie ein Knäckebrot wird KEIN SIXPACK UND KEIN 40CM ARM DEINE CHANCHEN BEI FRAUEN ERHÖHEN! Müssen sich einige Pumper/Fitnessfreaks mal leider vor Augen führen.

Klimmzüge OG +5kg: 8/7/6 Latzug V-Griff @ 62,5kg: 10/10/10 T-Bar Rudern @ 65kg: 10/10/10 Beincurl @ 47,5kg: 10/10/8 Bauchmaschiene @ 75kg: 12/12/10

-Leangains/ EOD -UD -klassisch wies die Muskelmänner seit Jahren machen. 500kcal (1000kcal wenns radikaler werden soll) abziehen weiter trainieren und evtl. Cardio steigern/hinzufügen

Da heute die Laufsaison eröffnet wurde, werde ich mein Konzept ändern. Kalorien werden auf 2000-2200kcal hochgesetzt. 3x die Woche (Mo,Mi,Fr) wird nach Push/Pull trainiert --> Push A Schrägbank 3x8 Flachbank Kurzhanteln 3x10 Frontdrücken 3x10 Beinpresse 3x8 Waden 3x15 Pull A Klimmzüge (Obergriff) 3x8 Latzug eng (V-Griff) 3x10 T-Bar Rudern 3x10 Beinbeuger 3x10 Bauch 3x12 Push B Schrägbank Kurzhantel 3x8 Dips 3x8 Seitheben 3x10 Beinpresse 3x8 Waden 3x15 Pull B Klimmzüge (Untergriff) 3x8 Latzug breit 3x10 Kabelrudern 3x10 SLDL 3x8 Bauch 3x12 +40min Postworkout-Cardio. Dann gehts an den OFF-Days auch noch mit nem Kumpel raus zum laufen. Macht mir extrem viel Spaß. Evtl. gibts Samstag nen PSMF Tag wenns in die Disco geht und der Whiskey ruft. Viel zu lang das Social-Life wegen dem Pumpen vernchlässigt

hmmmm toll oder schade? ;) Nenn mich Rajesh Koothrappali :D

-falsches Unterforum -poste mal dein Krafttraining -wenn du zu dürr bist, musst du mehr essen!

http://s7.directupload.net/file/d/3133/2pb9g5sx_jpg.htm

Niemand braucht ein Proteinpulver, wenn du auch "normale" Nahrungsmittel nutzen kannst. Nach dem Liften 1L Milch und ansonsten ess ich lieber "festes" Protein :)

Leute ihr braucht mehr Muskelmasse. Nach dem Cut mal ordentlich liften! Dann verkraftet man auch mal nen KFA >10% Oder frei nach Karsten: " Muskeln sind der einzige Weg dauerhaft gut auszusehen!"