Zelor

Schrägbankdrücken @ 80kg: 8/8/6 KH-Bankdrücken @ 32,5kg: 8/7/7 Arnold Press @ 20kg: 9/7 Trizepsstrecken @ 45kg: 12/12 Cable Crossover @ 20kg/Seite: 12/10

inspiriert vom Wonderboy geh ich mit dem Volumn was hoch und setzt die Kalorien bei 1800-2000kcal an. Mo,Mi,Fr,So: Push: Schrägbankdrücken 3x8 KH-Bankdrücken 3x10 Arnold Press 3x10 Trizepsstrecken 3x12 Cable Crossover 2x12 Pull: Klimmzüge 3x8 T-Bar Rudern 3x10 Kabelrudern 3x10 LH-Curl 3x12 Seitheben vorgebeugt 2x12 Legs: Deadlift 3x8 Beinpresse 3x8 Beincurl 3x10 Beinstrecker 3x10 Waden 2x12 Cable Chrunch 3x12

So, Weihnachten und Silvester sind vorbei. Der Alkohol getrunken und die Plätzchen gegessen. Jetzt wird es Zeit dass ich mal ENDLICH nen Cut durchziehe. Ausgangsdaten: Größe: 180cm Gewicht: 96,5kg KFA: ~20% Begonnen wird erstmal mit einer PSMF/HSD! Typical Day: 750g Magerquark Dose Tuna 60g Whey ------------------------------- ~1000kcal Trainingsplan: Beinpresse 2x8 Schrägbankdrücken / KH-Bankdrücken 2x8 Kabelrudern 2x8 Kreuzheben gestr. 2x8 Seitheben / KH-Schulterdrücken 2x8 Klimmzüge 2x8 French Press 2x8 SZ-Curls 2x8 Bauchmaschiene 2x12 Trainiert wird Montag und Donnerstag. Montag gibts ein Cheatmeal, Donnerstag den Refeed!

hm? Schau mal raus. Ich zähle aber deutlich mehr Pummelfees und Bierbäuchlein da draußen. Vlt. mag das das aktuelle SchönheitsIDEAL sein, aber nur die wenigsten erfüllen das.

dann probier Tuna oder Magerquark :D Oder Eiweißbrot, meine Favourite-Waffe zusammen mit LowFat & LowCarb Käse :)

Chin Ups +5kg: 8/8/6 T-Bar Rudern @ 75kg: 10/10/8 Kabelrudern @ 70kg: 10/10 LH-Curl @ 20kg + Stange: 12/9 Seitheben vorgebeugt @ 6kg: 12/12

Is auch kein Problem, Bubka ! IIFYM!

Wenn wundert´s liebes Wunderkind? ;) Du trainierst 4x die Woche mit 20 Sätzen im Schnitt. Andere BULKEN mit so nem Plan und du frisst nur 2000kcal :D

Sein Jammer-Thread hat aber nix mit seinem Sportthread/ sportlichen Vorhaben zu tun. Da bin ich voll deiner Meinung, dass er da mal auf andere hören sollte (u.a. die Frauen kommen auch dann NICHT, wenn die Diät vorbei is und er 8%KFA hat)

Die oben getätigten Aussagen stammen ja nicht von Wunderkind. Und schieb hier nicht so ne Welle CBL-Gott. Trotz deinen tollen Systemen und hardcore getue schaust du nicht viel besser aus als der bessere Durchschnitt der Kraftsportler hier. Egal ob sie CBL machen, IIFYM oder ein Defizit von 500 fahren!

Vorm Karneval nochmal GK-Training. Ab Mittwoch steigen wir wieder ernsthaft ein! Beinpresse @ 290kg: 8/8 KH-Bankdrücken @ 35kg: 8/8 T-Bar Rudern @ 80kg: 8/8 KH-SLDL @ 45kg: 8/8 MP @ 55kg: 8/8 Klimmzüge @ BW: 8/8 Trizepsstrecken @ 45kg: 12/12 LH-Curl @ 20kg + Stange: 12/10 Kabelchrunch @ 65kg: 12/12

Erzieher / Kindergärtner und die Eierstöcke der Damen laufen auf Hochtouren ;)

no Shit Sherlock An deinem momentanen KFA wirds nicht liegen, dass die Frauen ausbleiben ;)

Lyle würde bei straightem 1000er Defizit aber auch nicht so einen TP fahren lassen :D

Yes! Würd mich auch mal interessieren, wie der Plan für 4x die Woche Training auf 2000kcal Basis aussieht. Aber finde bei 2000kcal nur 400-500 Defizit sehr niedrig angesetzt! Mit Training verbrauhcste doch sicher 3000+ Kalorien

Aber wenn man ordentlich pumpt und Cardio macht, dürfte anfangs auch ~ 1kg runtergehen

du Tier die Fotos sehen eher nach ü100kg aus :D

neuer Plan: Push1: Beinpresse 3x8 KH-Bankdrücken 3x8 Schrägbank-Fly 2x12 Arnold Press 3x10 French Press 3x8 Pull1: Chin Ups 3x8 Kabelrudern 3x10 Beincurl 3x8 LH-Curls 3x8 Kabel-Chrunch 3x12 Push2: Beinpresse 3x8 Schrägbankdrücken 3x8 KH-Schulterdrücken 3x10 Seitheben 2x12 Trizepsstrecken 3x12 Pull2: T-Bar Rudern 3x8 Latzug 3x10 Beincurl 3x8 Hammercurls am Kabel 3x12 Hyperextensions 3x12 dürfte alles soweit abgedeckt sein? (und ja keine Squats und deads!)

Chin Ups +7,5kg: 8/7/6 Kabelrudern @ 80kg: 10/10/8 Beincurl @ 47,5kg: 8/8/8 LH-Curl @ 25kg + Stange: 8/8/7 Kabel-Chrunch @ 65kg: 12/12/12 +40min Cardio

ahja

Also kann ich auch Frauen ohne Angst ansprechen und begeistern wenn ich nüchtern bin!? 0o

fuck the chest, dat BACK <3 :D