Zelor

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Alle erstellten Inhalte von Zelor

  1. Zelor
    KH-Bankdrücken @ 37,5kg: 7/6/5 T-Bar Rudern @ 80kg: 8/8/8 Military Press @ 50kg: 10/8 Latzug @ 62,5kg: 10/10 Trizepsstrecken @ 45kg: 12/12 Hammercurls am Seil @ 40kg 12/10 + 30min Cardio
  2. Zelor
    nimm Lyles Formel 33kcal x Körpergewicht = Maintenance 39kcal x Körpergewicht = Bulking zieh an den OFF-Days davon halt etwas ab
  3. Zelor
    wer den Quark pur isst ist auch selber Schuld, ach ne die sind ja dann hardcore 250g mit Süßstoff morgens und die andren abends. sind 2 leckere Süßspeisen.
  4. Zelor
    45min Cardio
  5. Zelor
    Keine Ahnung im Netzt gefunden.
  6. Zelor
    Das soll ja ein allgemein gültiger Log werden ;) Bezüglich Refeed: Halte mich da an die Formel 130% von Maintenance. Macht etwas über 4000kcal bei mir. Ich habe 6x pro Woche ein Defizit von 1000-2000kcal, da kann man schonmal einen BigRefeed machen. Bei ner EOD Geschichte würde ich auch nur auf Maintenance oder 100-200kcal drüber gehen
  7. Zelor
    Beinpresse @ 290kg: 8/8/8 KH-SLDL @ 45kg: 8/8/6 Beinstrecker @ 59kg: 10/10 Beincurl @ 42,5kg: 10/9 Waden @ 180kg: 12/11 Kabel-Chrunch @ 65kg: 12/12/12 + 35min Cardio
  8. Zelor
    schau halt Protein bei ca. 1,7 -2g /KG zu halten. Sonst nix. Fahr ja kein besonderes Ernährungsprogramm
  9. Zelor
    hier Startpics mit ca. 100kg http://imageshack.us/g/198/backsq.jpg/ @BadHabit: ?
  10. Zelor
  11. Zelor
    Spiegel ist für Gewinner! Du gefällst dir noch nicht? Weiterdiäten
  12. Zelor
  13. Zelor
    Kalorien kannste gleich wieder auf Maintenance setzen. 2 Wochen Erhaltungskalorien für Hormonregulation bevor du wieder nen Überschuss fährst. Bedenke dass deine Maintenance jetzt niedriger liegt, hast ja abgenommen ;) Clean-Bulk? Was verstehst du darunter? Fettfrei aufbauen ala LeanGains oder mehr in Richtung natürlich ernähren/ Paleo mässig?
  14. Zelor
  15. Zelor
  16. Zelor
    Definitiv. Wenn dann Men´s FITNESS
  17. Zelor
    as I said ;)
  18. Zelor
    ganz normale SS-Transformation :D
  19. Zelor
    Toms Bratwurstdiät incoming? :D
  20. Zelor
    Auch wenn ich mir den Zorn der SS und PSMF Jünger zuziehe würde ich bei Pidermans status quo mir eine Anfänger BB!!!!!!!!!!!! Routine nehmen -500kcal fahren und dabei newbie Gains nutzen. SO wird er abnehmen und etwas aufbauen
  21. Zelor
    Der Hardcore pumpende, Sluts bängende CBL Gott ist gefallen xD
  22. Zelor
    errryday Refeed-Day :D
  23. Zelor
    Wenn die vorhandenden voll sind, werden neue aufgebaut und die gehen auch nicht mehr weg. Kann die durch ne Diät nur leeren
  24. Zelor
  25. Zelor
    It´s Guy-Love...between...two...GUUUUUUUUUUUYYYYS!