Zelor

Bei 5x5 grad am kämpfen mit: BD 107,5kg KB 140kg KH (hab auf Sumo umgestellt) wird mit 145kg probiert so 10 - 15kg könnten wohl runter

klar, als Anfänger.Leichtes Defizit trotzdem Aufbau. Es ist quasi wie beim Auto: Wenn du dick bist hast du quasi ein paar Reservekanister, aber wenn die und der Tank leer sind, dann ist's vorbei mit Leistung aufbauen unter Defizit. Dann musst du "tanken" in Form eines Kalorienüberschusses. Ja ok, aber bisher hab ich hier immer nur gelesen, dass das NUR Anfänger schaffen. Also kann ich unabhängig vom Leistungsstand mit weniger Benzin Gas geben, wenn ich im Kofferraum noch Reservekanister habe? (Wenn ich Protein 1,5 - 2g /Kg zuführe)

Gibt es wirklich keinen Weg, um im (gemäßigtem) Defizit Leistung aufzubauen?

Nein.Quatsch.Unfug. Is wohl eher so ne tolle Weisheit aus der Zeit, als die BBs sich nachts nen Wecker gestellt haben um alle 3 Stunden was zu futtern xD

Rippetoe lebe hoch!

Das ist wohl am wichtigsten. PM bei konkreten Fragen. Hört sich ja gut an. Aber wie siehts mit der Regeneration aus? Wenn man Freitag trainiert, Samstag trinkt und Montag das nächste Training ansteht, ist man dann gut regeneriert?

Hallo zusammen, Ich möchte in naher Zukunft vereinsmäßig KdK machen und suche im Moment einen neuen Trainingsplan, der Maximalkraft und Hyperthropie verbindet. Ich habe letztens einen Artikel über Westside Barbell gelesen und da ist mir folgender Satz aufgefallen: "Bei einem Muskelaufbautraining (Hypertrophietraining) wird eine Erhöhung der Muskelmasse angestrebt. Diese Methode ist soweit wichtig, da ein Muskel pro cm² Querschnitt etwa 6kg bewegen/leisten kann und ein "größerer" Muskel somit in der Lage ist, mehr Arbeit zu verrichten. " Deshalb hatte ich jetzt die Idee Maxkraft und Hyperthropie zu koppeln. Zuletzt habe ich nach SS und dann nach einem 5x5 Plan trainiert. Weiß jemand Rat? 1RM sind : -Bank 120kg -Kniebeugen 150kg -Kreuzheben 175kg

nagut. Freitags 5x5 normales Kreuzheben und Montags 3x8 sumo ne anders: Freitags 5x5 Sumo Kreuzheben. Was für eine Alterantive bietet sich denn fürs 3x8 gestreckte Kreuzheben an? Damit soll ja vorallem der Beinbeuger trainiert werden

nagut. Freitags 5x5 normales Kreuzheben und Montags 3x8 sumo

was sind denn deine Kraftwerte? Kann mir kaum vorstellen dass man das lange aushält 3mal die Woche 5x5 zu beugen

hmm vlt. ersetze ich das heben mit gestreckten Beinen dann lieber durch Beincurls

wie gesagt bin ich ja noch in keinem Verein. Warum da noch KH mit gestreckten Beinen drin ist, weiß ich auch nicht. Das 5x5 KH wird halt wie beim 5x5 System gemacht. 5 Sätze mit 5RM

Was haltet ihr von dem Plan(hat mir ein KdKler geschrieben): montag: - kniebeugen 5x5 - beinpresse 2-3x8 - kreuzheben mit gestr.beine 2-3x8 - wadenheben 3-4x8 mittwoch: - bankdrücken 5x5 - enges bankdr. 2-3x8 - kh-schrägbankdr. 2-3x8 - bizepcurls 2-3x8 - nackendrücken 2-3x8 freitag: - kreuzheben 5x5 - langhantelrudern 2-3x8 - good mornings 2-3x8 - Chin ups 2-3x8 - bauch 4x max.

Mir hat heute im Studio ne russische Kante die übelste Wettkampfbrücke auf der bank gezeigt. In nem BB-Forum hab ich gelesen, dass man damit die Brust (hyperthropiemässig) nicht richtig trifft. Stimmt das?

Was für Krafttraining? Sprich: Wie beugst du? Low-Bar Dann Powerlifting-Schuhe. und wo kriegt man die her? Sind auch bestimmt nicht ganz billig? wie siehts mit denen aus? http://3.bp.blogspot.com/_3o69DLFcCMA/S2C6...g-black-low.gif Haben ja auch eine relativ flache Sohle und da pass sogar ich rein xD

Was für Krafttraining? Sprich: Wie beugst du? Low-Bar

Was für Schuhe bieten sich fürs Krafttraining an? Einfach auf ne flache Sohle achten? Da ich sehr breite Plattfüße hab, komm ich in die empfohlenen Chucks sehr schlecht rein.

So, für alle die es nicht wissen: Wenn man bei einer Diät sein kcal-Defizit nicht zu groß hält, die eiweißszufuhr ausreichend ist und man fleißig trainiert, kommt es NICHT zum Muskelabbau (man kann sogar weitere Kraftzuwächse erhalen) Muskelabbau kommt bei so Unsinnigkeiten wie fasten zustande, aber nicht bei ner vernünftigen Diät! Das ist Bodybuilder-Scheiß-Dreck und jeder der meint " oh oh ich darf aufh keinen Fall abnehmen, meine schöne Muskelmasse" ist schlicht dumm! Also erzählt den Leuten nicht immer so nen Quatsch! Muskelaufbau und Fettabbau geht sehr wohl gleichzeitig!