Zelor

nochmal ne schöne LeanGains Zusammenfassung http://veganstrength.users-board.com/t2529-leangains-zusammenfassung Interessant find ich den Abschnitt über die OFF-Days und die Makros "An trainingsfreien Tagen: Martin gab hier früher an, weniger Kohlenhydrate und mehr Fett zu essen, schreibt aber kein Low-Carb vor (alte aussagen bezüglich low-carb an Trainingstagen hat er revidiert). Einfach ausgedrückt: Solange das Kaloriendefizit eingehalten wird, spielt das KH-Fett Verhältnis keine (relevante) Rolle, da bei einem Defizit kein Körperfett gespeichert wird! Ich würde mich hier nach persönlichen Vorzügen orientieren, also essen was man will, solange die kcal passen. Wer sich energiedichte Lebensmittel wie beispielsweise Erdnussmus reinhaut, muss dies in Moderation machen und dann eventuell mit "energiearmen" Lebensmitteln wie z.B. Broccoli eine Sättigung erzielen. Bei nur 2 Mahlzeiten am Tag, sollte ein Defizit aber kein Problem sein! Um das Beispiel mit 2000kcal aufzugreifen, wären das beispielsweise 2 Mahlzeiten a 800kcal. Anmerkung: 2000kcal habe ich nur der Einfachheit wegen genommen, für einen ausgewachsenen Mann, der Kraftsport betreibt, ist dies vermutlich zu niedrig angesetzt!" Find ich sehr gut, weil ich LowCarb zum kotzen finde. Gibt es da Kritik oder passt das, was da geschrieben wird?

kA. Gibts am Freitag. Hoffe die 90kg-Marke nach unten zu sprengen

60min Cardio

stabil!

Training: Beinpresse @ 290kg: 8 @ 300kg: 8/8 RDL @ 100kg: 8/8/6 Beinstrecker @ 59kg: 10/10 Beincurl @ 42,5kg: 10/9 Waden @ 220kg: 12/12 Kabel-Chrunch @ 70kg: 12/12/12 +40min Cardio

Pics or it didn´t happen! :D

60min Cardio

Was?

Training: Bankdrücken @ 90kg: 8/8/7 T-Bar Rudern @ 80kg: 8/8/8 MP @ 50kg: 9/8 Latzug @ 65kg: 10/10 Trizepsstrecken @ 45kg: 12/12 Hammercurl am Kabel @ 40kg: 12/12

LOL! Es wird wohl kein Schild Hängen " Keine Jogger" weil die Idee schon bescheuert ist, aber eigentlich gehört sich das nicht und wenn die Friedhofsverwaltung dich erwischt wird sie dir schon was dazu sagen

Beine-Bauch: Beinpresse @ 290kg: 8/8/8/8 Kreuzheben rumänisch @ 100kg: 8/8/8/7 Beinstrecker @ 51kg: 12/11/11 Beincurl @ 37,5kg: 12/11/8 Waden @ 180kg: 12/12/12 Kabel-Chrunch @ 70kg: 12/12/12 Beinheben 2x

Wie lange willst du noch cutten?

60min Cardio

Tu´s oder Tus nicht. Ich hasse Cardio auch und mach es derzeit 6x pro Woche

An den beiden Punkten kann man sich streiten. Für Hyperthropie sind kurze Pausen nunmal zweckmässig. Ganz unrecht hat er da nicht. Und mit nem zBs. 5er split KANN man auch aufbauen

Training: Chin Ups + 7,5kg: 8/6/6 KH-Schrägbank @ 35kg: 7/6/5 Kabelrudern @ 80kg: 10/9 Seitheben @ 8kg: 10/10 SZ-Curl @ 20kg + SZ: 12/12 French Press @ 20kg + SZ: 12/12 +40min Cardio

Aber Gironda sagt auch 8x8 wird NICHT bei Anfängern eingesetzt

Gewicht: 91,2kg Training: Beinpresse @ 290kg: 8/8/8 KH-SLDL @ 45kg: 8/8/6 Beinstrecker @ 59kg: 10/10 Beincurl @ 42,5kg: 10/9 Waden @ 180kg: 12/12 Kabel-Chrunch @ 70kg: 12/12/12 + 40min Cardio und Refeed heute. Leben ist gut :D