Zelor

Training war mies: KB @ 137,5kg: 5/4/3/3/2 BD @ 125kg: 0 xD Pendlay Rows @ 95kg: 4/3/2 Pull Ups 3x Max.

Was meinst du genau? Stärker wirst du jedenfalls immer, wenn du es richtig machst ja, aber verschieben sich die Prioritäten durch die Programme? Ein BB-Programm setzt wahrscheinlich die Hyperthropie in den Vordergrund, Weightlifting/KdK wollen vorallem die Kraft. Is dann "Strength and Mass" ein "Mittelding" ?

Im SS-Wiki unter den weiterführenden Programmen teilt Rip die Programme in verschiedene Bereiche auf: KDK/Weightlifting/BB/Strongman/Strength and Mass TM fällt da zBs. unter "Strength and Mass" Gibt es zwischen den unterschiedlichen Programmen (speziell zwischen Weightlifting/Kdk und Strength-Mass) abgesehen von den Übungen unterschiedliche Wirkungsweisen?

KB @ 140kg: 3 (Hab die 150 einfach nicht aus unserem beschissenem Reck gekriegt. Das geht mir voll auf den Sack und das is auch richtig unsicher. Eigentlich ist es kein Reck sondern nur ein Hantelständer mit 2 kurzen Schienen unten die im Ernstfall keine Sicherheit bieten. Wird Zeit dass ich in ein anständiges GYm komme) MP @ 70kg: 4/3/2 KH @ 140kg: 5/5/5/5/5 (hab versucht so gut wie möglich auf den geraden Rücken zu achten. Vids kommen die Tage)

FKB 3x3 @ 60kg (bissl Technick spielen) BD @ 110kg: 3/2/3/2/2 KH @ 160kg: 1 (hab da imense Probs den Arsch weit genug runter zu packen und beim anheben den Rücken ganz gerade zu lassen. Werd die Tage mal ein Vid posten)

Zum Thema Diäten: Im "Show me your pics" - Thread, gibt es einen Beitrag von Cranx wo er sagt, "dass man durchaus mit carbs auch abnehmen kann". Er hat es aber nicht ausgeführt, "weil sonst alle 70kg Jungs abnehmen wollen...". Weiß einer was er meinte? Shao oder Ludi?

KB-Recovery @ 110kg: 3/3/3 BD @ 107,5kg: 5/5/5/5/4 <-- ich bin so frech und erhöhe trotzdem ^^ KH @ 170kg: 2 Chin Ups (ganz enger Griff) 3x Max.

richtig scheiße KB @ 140: 2/1 @ 135:1 @ 100:10 damit wenigstens etwas anständiges dabei war. werd auf 135 resetten und wieder was mehr essen :-/ BD @ 120: 2 Rudern Pull ups

So, also nochmal meine Frage, ob es nicht möglich ist, wenn man noch Speck hat und das Defizit nicht übertreibt, seine Kraftwerte immer noch zu steigern und trotzdem abzunehmen. Bilder hab ich keine und KFA messe ich morgen auf nüchternen Magen. Trainingsplan: montag: - kniebeugen 5x5 - beinpresse 2-3x8 - beinbeuger 2-3x8 - wadenheben 3-4x8 mittwoch: - bankdrücken 5x5 - enges bankdr. 2-3x8 - kh-schrägbankdr. 2-3x8 - bizepcurls 2-3x8 - nackendrücken 2-3x8 freitag: - kreuzheben 5x5 - langhantelrudern 2-3x8 - good mornings 2-3x8 - Chin ups 2-3x8 - bauch 4x max. Ernährung: Wollte ja jetzt keine PSMF oder so machen. Wenn ich wie ein "normaler" Mensch esse --> morgens: Cerealien + Milch mittags: Fleisch + Beilage (Kartoffeln, Nudeln etc.) abends: 2Brote mit Putenbrust + Magerquark verlier ich in einer Woche über 1kg. Dürfte doch dann ein Defizit über 1000kcal haben. Jetzt habe ich überlegt dazu am Tag noch 2 Packungen Putenbrust und 1kg Magerquark mit Joghurt zu essen --> macht ca. 110g Eiweiß und 650 kcal dazu mit der restlichen Ernährung käm ich dann sicher auf 180g Eiweiß und hätte noch 350kcal Defizit (ohne Cardiotraining) An Trainingstagen kämen noch 2 MKP-Shake mit Wasser dazu. Die Kohlenhydrate würden doch dann als "Proteinschutz" dienen? Dann hatte ich noch vor 3mal die Woche aufm Ergometer lockere Einheiten zu radeln Langfristige Ziele wären auf 90kg zu kommen und mir nen KdK Verein zu suchen, weil mir dieser Sport total gefällt

-Vollkornbrot mit Pute -Thunfisch in Tomatensoße -MKP Shake (mit Wasser)

KB @ 150kg: 1 MP @ : 4/4/2 KH-Sumo @ 155kg: 5/4/5/5/5

die üblichen Verdächtigen: joggen oder aufm Ergomeer 1-2 Stündchen strampeln

Wie stehts mit Cardio an Off-Tagen? OK oder für Kraftsteigerung bzw. Krafterhalt ungeeignet?

KB -Recovery @ 112,5kg: 3x3 BD @ 107,5kg: 5/5/4/4/2 Das wurmt mich. Vorallem das letzte set. Hab alle Tage 1,5 -2g /kg Eiweiß gefuttert und heute gut Carbs. Mal schauen wies nächste Woche aussieht. Was mir noch aufgefallen ist: Mein linker Tizeps ist schwächer als rechts. Wenns dann richtig schwer wird, geht die rechte Seite immer schneller hoch und links muss ich schwer nachdrücken. Kann/Soll man da was machen? KH (Sumo) @ 165kg:1 Chin ups 3x Max.

A watt. Solche Beine sind doch extrem gut!

aktuelle Daten: Gewicht: 101,8kg KFA (Navy): 18,4% (in Berücksichtigung möglicher Messfehler sagen wir mal grob zwischen 18-20% )

KB 140kg: 3/3/3/2/3 BD 120kg: 1 (2 wären wohl auch gegangen) Rudern 95kg: 5/5/5 (haltet ihr die Hantel in der Luft oder fängt jede Wiederholung am Boden an?) Pull ups 3x Max.

Sagen wir mal du beugst 5x5 100 kg montags, Mittwochs (front?)beugst du einen Bruchteil davon (10% weniger als montags = 90kg) und für Freitag musst du halt rumrechnen/probieren: 1x5 @ 100 kg entspricht rechnerisch 1x1 @ 115 kg. Dann würd ich mir das einfach auflegen und schauen wie viele WH du schaffst. Bei mehr als drei WH würde ich beim nächsten Intensity Zyklus einfach 2,5 - 5 kg (einfach einen One Rep Max Calculator benutzen!) auf das errechnete Max auf Basis des Volumen-Zyklus aufschlagen und dann schauen, wie viele WH du schaffst. aso, ok. Dann mach ich morgen Intensity Bank. 5RM ist 107,5kg , dann ist 1RM ca. 120kg. Die leg ich drauf und sobald ich die 120 3mal packe, steigere ich auf 125 beispielweise! Montag: 5x5 Squat 1x 1-3 Bench 3x5 Rudern vorgebeugt 3x max. Pull ups Mittwoch: Squat 3x3 (80% von Montag) 5x5 Bench 1x 1-3 Deadlift 3x max. Chin up Freitag: Squat 1x 1-3 3x5 Frontdrücken 5x5 Deadlift Is das so ok? Btw: Futter heute: -500g Magerquark -Hackfleisch+ Rotkohl+ wenige Kartoffeln -300g Putenbrust -Dose Thunfisch morgen am Trainingstag dann noch etwas mehr Getreide carbs dazu

wär die Texas Method was für mich? Montag: 5x5 Squat 3x3 light Deadlift oder 3x5 vorgebeugtes Rudern Mittwoch: 3x3 light Squat 5x5 Bench Freitag: 3x3 light Bench oder 3x5 Frontdrücken 5x5 Deadlift ggf. noch Klimmzüge als Assistance verteilen. Nur versteh ich nicht so recht, wie bei der TM die Intensity-Einheiten trainiert und gesteigert werden?

Wendlers 5/3/1 ist ja eher was für langsame Steigerung, wenn man noch anderweitig ausgelastet ist(ich mach nur KT), aber andererseits könnte das dann ganz praktisch für mein "Vorhaben" sein? Ich werds mir nochmal in Ruhe durchlesen!

Die Rückeneinheit war nich so bombig. Nach den Deadlift macht der untere Rücken kein vorgebeugtes Rudern mehr mit und Good Mornings waren auch nich so toll! Was für Kraftsportprogramme könnt ihr denn noch so empfehlen? Morgen gehts los. 2 OFF-Tage. Genügen Eiweiß und Carbs auf 1/3 reduziert.

1RM sind ca. : KB: 152,5kg BD: 120kg KH: 160kg Bei welchem Körpergewicht? 102 oder 103 weiß es nicht genau

1RM sind ca. : KB: 152,5kg BD: 120kg KH: 160kg

Einfach der Umstand dass der Körper für Energie die Carbs verbrennt und nicht das Protein. Hab ich mal im Netz aufgeschnappt. TP hab ich von nem KdKler und wird wie oben geschrieben durchgeführt: Montags Beugen + Nebenübungen, Mittwoch bank + NÜ und Freitags Deadlift + Nü Wenn ich an Off Tagen die Carbs reduziere dann muss ich aber noch mehr Proteinquellen nutzen oder? Zumindest dass ich auf ca. 180g komme. Denn uach Nudeln habven Protein, das ja dann wegfällt

ca. 103kg / 1,81m / 21 / so um die 20% (vlt. bissl mehr)