Zelor

weiß nicht ob ichs nur so empfinde aber: Wenn ihr unsicher mit euren Technicken seid, dann zieht mal nen Gürtel an. Ist die Technick nicht korrekt ist der Gürtel scheiße unangenehm

Finde ich auch nicht erstrebenswert. Hat schon seinen Grund warum der gute Andi nicht mehr lebt. Sowas sollte kein Vorbild sein

wie heißt es doch: "Man will immer das was man nicht hat" ?!

"Ich geh für Westham in den Tod, für Westham in den Tod, denn das ist mein Verein..."

ja, Will ist nice. Seine "I am legend"-Form ist auch gut http://www.youtube.com/watch?v=fFuyWNOOlZ4 Die und diese 2 http://www.gamevictor.com/taylor_lautner_s...n_shirtless.jpg / http://www.furiouslyfit.com/wp-content/upl...-1200-13071.jpg sind so meine Ziele. Wobei es weniger an der Muskelmasse als an meinem hohen KFA hapert

ganz genau. Aber ob wir ihm das glauben sollen: "Eiweiss Aminosäuren, das ist lang noch kein Anabolika." ? laut Dr. Moosburger wäre eine Steeve Reeves Figur (bei entsprechender Genetik) natural möglich http://www.muscle-build.com/images/steve-reeves.jpg

Will doch lieber die Bodybuilding Richtung einschlagen. Welches Programm, außer Pitt, ist erfolgsversprechend?

I like him

berechnet die Formel: 16x2,2xBW die Erhaltungskalorien oder Aufbaukalorien? (und die +500 /+1000 kommen erst wenn man nicht mehr steigern kann?)

KB @ 120kg: 5/5/5 (Die Stangenposition war noch nicht so gut...tat oben mehr weh als unten, muss ich den Trainer nochmal fragen ^^) BD @ 102,5kg: 5/5/5 (easy, mit relativ kurzen Pausen) KH @ 155kg:3 (die Pause zwischen dem letzten Aufwärmset und dem Workset war wohl etwas kurz, hab mit einem abwechselnd gehoben) Chin Ups 3x Max.

alles klar, dann versuch ichs mit dem SS ausquetschen , danke

Auf welche Größe? KFA? 1,80m, KFA vermutlich 18oder19% @fly: KFA scheißegal :JEIN wünsche mir jetzt nicht in nächster Zeit definierter zu werden, aber allzuviel Fett sollte auch nicht mehr dauf

Hey, @BW etwas über 100 siehts momentan so aus (5RM): BD:102,5 KB: 110/120/130 (ka muss ich wegen Umstellung testen) KH:150 FD:70 meint ihr ich kann SS noch was durchziehen, bevor ich wieder zur TM wechsel? Will jetzt nochmal ganz konzentriert ans stärker werden rangehen (in letzter Zeit durch wechselnde Pläne etwas schleifen lassen)

Nein, wärs nicht genau richtig lieber nochmal ordentlich aufbauen

ne weiss ich nicht. Bevor ich an nem Wettkampf teilnehme werden bestimmt noch 1-2 Jahre Training und ggf ne Diät vergehen ^^ Wie weit wird der untere Rücken beim High-Bar Squat mittrainiert. Wäre es evtl. sinnvoll ein zweites oder drittes Deadlfit Set zu machen?

Ja ich möchte irgendwann mal ins PL. Was meinst du mit dem Verband? Werd mich da dann wohl nach dem Verein richten

Momentaner Plan (nach HST) : Nackendrücken/Bankdrücken/Trizepsdrücken/Rudern am Kabel/ Scottcurl/ Kniebeugen/ Rudern aufrecht/Kreuzheben vom Powerrack/ Überzüge / waden/ Bauch mit wöchentlichem wechsel von 15er/12er/10er/8er/6er/5er reps. Hab mir von nem Verein, der beim bvdk.de eingetragen is mehr vorgestellt. Werd dem Trainer Montag mal SS zeigen. Da die Fortgeschrittenen-Version von SS ja nur die Squat-Menge reduziert, werde ich wohl wieder mit normalem SS anfangen, da ich beim High-Bar eh noch Technick üben muss und so auch ruhig wieder 3x3x5 pro Woche Squatten kann.

Shao? KK? AS?

60 zu 90 ist ein dermaßen großer Unterschied, dass ich davon ausgehe, dass da noch eine Menge fehlende Gewöhnung des Körpers an die Highbar Variante drin ist. Solltest da also schnell aufholen können. hat er gesagt, wieso er mlchte, dass du auf Highbar umsteigst? Er meinte was von "unten etwas wackelig" was ich aber überhaupt nicht bestätigen kann. Ansonsten meinte er dass mein Squat auch richtig ist. Würd wohl eher daran liegen, dass er allen den High-Bar Squat zeigt. Im Moment hat er mir eh nen GK-Plan (nach HST) gegeben, der wohl der Standart-Plan in dem Studio is (hab zwei kids auch danach trainieren sehen) obwohl ich zu ihm meinte dass ich ins KDK will Der meinte zwar auch zu nem Vereinskollegen "Tolle Sache, wir brauchen Nachwuchs" und gibt mir dann sowas. Naja er is der Trainer und ich warte erstmal ab

2 Sachen: Kommt die Liste ungefähr hin? 5RM = 90% (vom 1RM) 6RM = 88% 8RM = 80% 10RM = 75% 12RM = 70% 15RM = 60% Und kann es sein dass man beim Low-Bar Squat, wegen dem größeren Mitarbeiten des unteren Rückens, mehr beugen kann? Trainer will dass ich High-Bar beuge und da pack ich bei 15 reps nur 60kg, wobei ich (wenn meine Liste oben stimmt) beim Low-Bar Squat 90kg für 15 reps nehmen kann

Um wieviel kcal erhöhen Muskeln den GU? http://www.dr-moosburger.at/pub/pub014.pdf bei den dortigen Formeln wird ja nicht zwischen fettsack und Pumper unterschieden :-/

Eben! Iss genügend Eiweiß aus "richtigen" Lebensmitteln. Nach dem Training tut es auch ein Milchgetränk --> schnelles Kohlenhydrat für die Glykogenspeicher und auch Eiweiß drin

warten wir mal auf die antworten der Experten

klasse endlich wieder trainiert...zum Einstieg eine SS-Einheit. 2 Wochen Pause und Eiweißarme Ernährung haben Spuren hinterlassen: KB @ 135kg: 5/3/3 BD @100kg: 5/5/5 KH @ 150kg:4

Find ich schwach, bei der 125+ Klasse deadliften manche grad mal die 300 bis max. um die 350, und im Gegensatz dazu bei der -75kg Klasse packen da am Schluss manche über 300. Was für ein Unterschied. Ja, für WC schon sehr merkwürdig. Glaube der Gewichtsunterschied spielt beim Oly Lifting ne größere Rolle, da der Athlet die Hantel ja schnell beschleunigen muss und eine entsprechende Masse für den nötigen Impuls haben muss. Bei Gewichten, die Steiner und co. bewegen kann das nötige Körpergewicht einfach nicht mehr nur durch Muskeln erreicht werden, deswegen der Speck (KK erschlag mich wenns Humbug ist!)