Zelor

Wieso willst du bei 82kg auf 1,83m abnehmen? Wenn du dann noch athletischer aussehen willst, sollest du lieber noch was aufbauen. Nur meine meinung...

haha nice :D

Kann man bei dem 10x10 Plan http://www.bambamscorner.com/training/syst...e-training.html die 10x10 Kniebeugen (Beincurl mach ich eh nicht) durch 1x Pitt-Backsquat und 1x Pitt-Frontsquat ersetzen? Beim 10x10 Beugen is die Technick am Ende grottig, weil man sich nur noch durch die Sätze prügelt :-/

geben die Formeln: 14xBWx2,2 und 33xBW den Grundumsatz eines TRAINIERENDEN an? Bei mir käme je nach Formel 3000-3300kcal heraus. Nach konventionellen Formeln ergibt sich für mich aber nur ein GU von 2100-2200kcal. Kann durch 3maliges Training(pro Woche) + vorhandener Muskelmasse der GU tatsächlich um ca. 1000kcal hoch gehen?

Nochmal nachgefragt: Wieweit kann man SS durchboxen, bis zu welchen Werten? Jetzt mal unabhängig von der klassischen: "Wenn du stallst versuchst du es nochmal, dann deload, dann nochmal stall --> ENDE"-Antwort

sehr geil. Wenn du jetzt noch dicke Squat-Schenkel hast kommste in den "Top HB-Vorbilder" Thread ^^

So, 6kg sind weg, 5-10kg sollen es noch werden. Doch was dann? Mein abgespeckter TP sieht momentan so aus: Tag 1: Squat Kniebeugen 2x5 Frontkniebeugen 2x8 Beinpresse 2x8 Wadenheben 2x8 Bauchmaschiene 2x8 Tag 2: Bench-Press Bankdrücken 2x5 Schrägbankdrücken (KH) 2x8 Enges Bankdrücken 2x8 Military Press 2x8 Trizepsdrücken (Seilzug) 2x8 Tag 3: Deadlift Deadlift 2x5 Chin Ups 2x Max. Latzug zum Nacken 2x8 Rudern am Seilzug 2x8 Kurzhantelcurl 2x10 Was will ich? Mein primäres Ziel wäre es irgendwann mit den Jungs ausm Verein mit auf Wettkampf zu fahren. Muss ja nicht gewinnen, aber zumindest will ich mich mit meinen Werten nicht lächerlich machen. Ergo suche ich nen Kraftorientierten Plan Momentane 5RM sind KB: 135kg BD:107,5kg KH:155kg bei 100kg und 20% KFA ( so hab ich auf 95kg dann zumindest annehmbare 15%) Was wäre denn da für mich interessant? Korte?

Dachte Recomp. wäre nur am Anfang der Trainingslaufbahn möglich? Langsam steigern? Also 100kcal- max. 500kcal Überschuss oder erstmal Maintenance?

nice Rip

Meinste so? Montag: Kniebeugen 5x5 Bank-Intensity (wie soll das aussehen?) T-Bar Rudern 3x5 Pull Ups 3x Mittwoch: Kniebeugen 3x3(80% von Montag) Bankdrücken 5x5 Deadlift-Intensity (wie soll das aussehen?) Chin Ups 3x Freitag: Kniebeugen-Intensity (wie soll das aussehen?) Military Press 3x5 Deadlift 5x5 Sonst noch jemand eine Meinung?

Die Arme von dem Typ mit der Brille sind ja mal hammer. Wie geht sowas? :D

Andreas Jandorek

hast du dir aber auch die besten Kandidaten rausgesucht

Wie konnte das passieren? Hattest doch mal nen deadlift von 152,5kg x8 und jetzt schreibste was von 100kg 1x5 ?! Waren das diese 6kg wert, da, wenn du wieder SS machst, eh wieder was draufhaust?

Kniebeugen, Kreuzheben, Frontdrücken...sind ja keine Bewegungen Da fällt mir Zitat Dr. Moosburger ein: "Bodybuilder trainieren Muskeln, Kraftsportler trainieren Bewegungen!"

Was ist denn bitte Definitionstraining? ganz viele Wiederholungen oder good old Cardio?

bei Aldi gibt es richtig leckeren Hähnchenbrustaufschnitt (ein Päckchen a 150g bringen 30g EW), der Thunfsich bei Aldi ist auch relativ günstig, ebenso der Magerquark.

Danke Kaiserludi für Deine Antworten,das hat mir sehr geholfen. Zu Deiner Bemerkung habe ich aber noch eine Frage. Nach diesen Werten hier bin ich von Intermediate doch weit entfernt. Meine Kraftwerte sind eher: KH: 150Kg, KB: 120, BD 115Kg und MP 60 Das bezieht sich auf meine Momentanten 5x Max Wiederholungen im 5.Satz nach Bill Starr's 5x5. Sprich ich bin bei allen Werten unter den von Dir genannten Marken außer beim Bankdrücken. Ich gebe zu,dass ich zu lange Zeit nicht vernünftig trainiert habe. Sprich kein regelmäßiges Beintraining und kein KH/MP. Was würdest Du/Ihr mir jetzt trainingsplantechnisch empfehlen? Sollte ich weg vom 5x5? Was wäre einer Alternative? viele Grüße, Plaix Das sind nur ungefähre Richtlinien, wie Shao schonmal geschrieben hat. Bin auch im BD und KB Intermediate aber beim KH "fehlen" mir laut diesen Richtlinien noch 45kg! Kannst ja mal probieren ob du mit SS noch was beim Squat rauskitzeln kannst aber beim BD wird das wohl eher nicht mehr gut klappen

150g Hähnchenbrustaufschnitt + 75g Putenlachsschinken

wieweit wird ein Mittrainieren der Bauchmuskeln und des unteren Rückens behindert, wenn man mit Gürtel liftet? Rip lässt seine Jungs ja auch Gürtel tragen und die machen kein extra Bauch-Work

Raff ich grad net... Sein Avatar zeigt Meister Splinter von den Hero Turtles. Dein Nick Shredder --> Name des Ober-Bösewichts bei den Turtles

sind wir in ner scheiß Quizshow?! Dann antworte doch einfach: Der Vergleich kommt hin

Oder 1 Kilo Butter. Solls auch geben... ja klar, 4Päckchen --> 1kg Butter aber vom Volumen her ist 1kg Butter, ergo 4 Päckchen, deutlich mehr als zBs. ein 1kg Eisenwürfel

Keine Frage zum Sport: Wie schaut es mit dem Verhältnis Masse(Volumen) zu Gewicht bei Fettgewebe aus? Oft hört man ja als Vergelich 1kg Fett --> 4Päckchen Butter.

ja, aber der Anfänger drückt dann halt statt 60kg, nun 85kg auf er bank, während der profi nen World-Record im Deadlift aufstellt! Wo stimmt die Kosten-Nutzen-Rechnung eher?