Zelor

Chin Ups +10kg 1x20 in 3:37 Dips +20kg 1x20 in 4:03 da muss ich nächstes mal nochmal ran Deadlift @ 120kg 1x20 in 4:54 Waden @ 100kg 1x27 in 3:00

1RM

Sicher nicht, ich trainiere mit Gewichten schon seit 25 Jahren, mit Unterbrechungen, manche auch länger. Ich wiege mittlerweile rund 105 kg das gefällt aber auch nicht allen Frauen, ist mir aber egal, weil ich es für mich tue, früher kamen noch Kampf- und Radsport (heute nur noch mäßig) hinzu. Dennoch, was für Frauen zählt, egal ob alt oder jung ist überwiegend Dein sozialer Status und Dein Geld. Was glaubst Du denn wen Frauen im Mittel eher wählen, wenn Erscheinung und Ausstrahlung auf gleichem Niveau sind, denn Müllmann oder den Bänker (nur um mal die Klischees auf die Spitze zu treibe.)? Deine Äußerung zeigt Verbitterung, keine gute Grundlage erfolgreich Frauen erfolgreich abzuschleppen. Vielen geht es aber nicht darum Frauen zu imponieren sondern um Fitness/Gesundheit. Und Muskelaufbau ist scheiße gesund!

was hab ich jetzt?

http://3.bp.blogspot.com/_f7gE-t9zeVk/TP9k...paul-wesley.jpg was wäre das ca. fürn KFA?

mal keine Frage zu sportlichem "Training": "die Note 2,0 im Fach Sport im Zeugnis, das zum Hochschulzugang berechtigt" was meint ihr, ist da gemeint? die Note aus 13.2 oder der Durchschnitt aus der Qualiphase, sprich 12.1 - 13.2 ?

Don´t feed the troll

http://x85.xanga.com/292f10e116133224205864/m176147780.jpg

aber doch wohl kein VORBILD? So sollte hier im Forum jeder aussehen, der SS macht/gemacht hat

Hey, wir haben im GYM ne 16er Kettelbel rumliegen und ich würd damit gern etwas machen. Dachte da an Schnellkraft oder Conditioning? <--- sowas in der Art nur nach möglichkeit nur mit Kettelbell.Kennt sich jemand aus?

zBs. solche Dinge: Tough Kettelbel Conditioning Kettlebell 2-Hand Swing 24kgx10 1 Burpee Kettlebell 2-Hand Swing 24kgx10 2 Burpees Kettlebell 2-Hand Swing 24kgx10 3 Burpees Kettlebell 2-Hand Swing 24kgx10 4 Burpees Kettlebell 2-Hand Swing 24kgx10 5 Burpees Kettlebell 2-Hand Swing 24kgx10 6 Burpees Kettlebell 2-Hand Swing 24kgx10 7 Burpees Kettlebell 2-Hand Swing 24kgx10 8 Burpees Kettlebell 2-Hand Swing 24kgx10 9 Burpees Kettlebell 2-Hand Swing 24kgx10 10 Burpees nur hätt ich gern noch mehr Kettlbel-Moves

Ja, kenne ich ;) (IKFF certified kettlebell Trainer) Wofür willst dus genau nutzen? Der luckypunchsven in dem Video hat schreckliche Technik. Seine späteren Videos Ende 2010werden viel besser, aber da hatte er dann auch seine Trainerausbildung von Steve ;) Ich kann dir jetzt mit Swings und TGUs als Anfänger einige Programme empfehlen, daher die Frage : Was brauchst du noch im Training? Ich suche Programme für Conditioning und evtl. Schnellkraft.

arbeiten die Conditioning Zirkel mit "richtigen" Klimmzügen oder Kipping Klimmzüge?

Für 20€ holste dir 40 Packete Milch bei Aldi und bist bestens versorgt ;) coool und jetzt ernsthaft, normale milch hab ich genug coool und jetzt ernsthaft, dir geht es um das Protein und du hast Milch. Besser kommst du gar nicht an günstiges Protein (und Kalorien)

Für 20€ holste dir 40 Packete Milch bei Aldi und bist bestens versorgt ;)

3000m Lauf & weil ich sowas gern mal ausprobieren mag dachte mir evtl. bringt es was wenn ich neben dem Lauftraining sowas noch mache

Hey Jungs, hab hier mal von nem Zirkel im Kraftraum gelesen, der dafür da is die Ausdauer zu verbessern (glaub Talmut oder Borgut hatte das mal gemacht). Kann mir jemand sagen wie das genau aussieht oder den Namen des Programms (wenns einen gibt)?

Vertrau dann lieber der "Men´s Fitness". Da kommen zumindest Namen vor wie Andy Bolton, Joe DeFranco und Mark Rippetoe incl. Link zu seiner HP

Lyle sagt bei ner PSMF soll man kein HIIT machen, wegen den wenigen Kalorien. Jetzt bin ich bei meinem Ansatz aufgrund der Auswahl an Eiweißlieferanten an OFF-Days aber mindestens bei 1300-1400kcal. Sind das immer noch zu wenig oder kann man da 1mal die Woche HIIT machen?

Fly hat mir mal gesagt, dass Körpergewicht x 33 kcal ungefähr den Tagesverbauch bestimmen. Macht bei deinen 100kg 3300kcal. Dann haust du noch 500kcal Überschuss drauf, voila!

müssen es unbedingt alle diese Übungen sein? Wie wärs mit Lyle´s Bulking Routine. Machste halt die Unterkörpereinheit nur 1x pro Woche und 2mal die Oberkörpereinheit. Aber ansonsten sieht der Plan doch ok aus. Wenn Steigerungen da sind, wirds funktionieren.

was wäre der unterschied in der Kraft- oder Hyperthropieentwicklung, wenn man Squats durch Boxsquats ersetzt?

Warum gibt es in den Trainingsprogrammen wie Texas, BillStarr, Madcow etc. (SS als Anfängerprogramm mal außen vor) kein Schnellkrafttraining? Wenn man in sportwissenschaftlichen Texten stöbert heißt es immer Maxkrafttraining mit Schnellkrafttraining zu verbindne ist das beste was man machen kann.

Hi, wenn man mal vom HIIT (" geh halt sprinten") absieht, wie baut man ein konventionelles Ausdauertraining auf, wenn man 3mal die Woche läuft? 1. Einheit: Leichter Dauerlauf beim "Fettverbrennungspuls" (60% max. HF) für die GA 2. Einheit: Intensiver Dauerlauf mit 80-85/ der mx. HF 3. Einheit Intensiver Dauerlauf mit Intervallen/Fahrtspielen oder halt HIIT kennt sich jemand damit aus?

nein kein Marathon. gute Zeit in Coopertest-Dingern + allgemein gute Ausdauer um auch mal 10km locker flockig runter zu joggen