Zelor

Trainer meinte letztens zu mir, dass man beim Deadlift nicht den Kreuzgriff (außer beiMax-Versuchen) anwenden sollte, weil man dann irgendwann ne krumme Rückenhaltung hat. Stimmt das?

hemmt Insulin die HGH Ausschüttung bzw. hat es Vorteile auch beim Bulken abends die Carbs zu reduzieren (vorrausgesetzt man trainiert nicht abends)?

wie geil ist das denn?! Armin Memic in Janden´s Kraftkeller?! :D http://www.youtube.com/user/janden2204#p/u/28/2qZhDI8gnUQ

Was halten die Experten davon? Das hat ja fast etwas von EOD-Refeeds --> vor und nach dem Taining KHs (und zum Frühstück) Würdet ihr Ausdauertraining auch als Trainingstag behandeln (also auch 3x Carbs am Tag) ? Wär diese Diät HIIT tauglich (wenn man zBs. auf 2000kcal/Tag geht)?

Kennt man schon aus Hadons Thread

die Wahrheit kommt halt durch...GMX, die Zeitschrift Mens Fitness etc. Nur der Moosburger wird sich querstellen

nett http://www.all-stars.de/Portals/0//Shared/...y//Seite7_1.jpg

Sehr gut! Man braucht Carbs zum Sport treiben.

behindert eine auf Hyperthropie trainierte Muskulatur eine ordentliche Ausdauerleistung eigentlich?

Ja Kreuzheben muss ich schauen obs der Rücken mitmacht, wenn schon 2mal die Woche gerudert wird. Hatte zuvor auch an Kreuzheben für UK gedacht... Vorerst: Wegen Rudern nicht Kreuzheben, ist falsche Prioritätensetzung Der untere Rücken könnt eventuell nicht mitmachen, da geb ich dir Recht, deswegen empfehle ich bei Lyles Bulking Routine ja immer Kabel-Rudern. dann muss ich umstellen :D Chin Ups als heavy Rücken 3x6-8 und Kabelrudern dann 3x10-12

So dann will ich auch mal ! Will so nach Lyle trainieren: OK: Bankdrücken 3x6-8 T-Bar Rudern (Untergriff) 3x6-8 Schrägbank-/Schulterdrücken (KH) 3x10-12 Chin Ups 3x10-12 Trizepsstrecken am Seil 2x12-15 Scottcurlmaschiene 2x12-15 UK: Beinpresse 3x6-8 Hackenschmidt-Maschiene 3x10-12 Beincurl 3x10-12 Waden 3x10-12 Bauch 1.) Ist der Plan ok? Trainiert wird 2x OK und 1x UK in der Woche (Beine sind dick genug) 2.) Bei den Chin Ups komm ich nicht in den Rep- Bereich! Sah heute so aus: 10/8/7 egal oder lieber Latzug machen?

BD @ 85kg: 8/8/6 Rudern @85kg: 8/8/6 Schrägbank (Kurzhantel) @ 25kg: 11/10/10 Chin Ups: 10/8/7 Trizepsstrecken @15kg: 15/15 Scottcurlmaschiene @15kg: 15/15

Ja Kreuzheben muss ich schauen obs der Rücken mitmacht, wenn schon 2mal die Woche gerudert wird. Hatte zuvor auch an Kreuzheben für UK gedacht...

Aber bitte in der Richtigen Reihenfolge: 1.Genetik! 2.Training! 3.Training 4..... 5.Ernährung Jeder der was anderes erzählt ist ne lügende Bitch der Fitnessindustrie!

ahja wie oft kommt des vor? weißte wenn ich abends weggehe und ein trupp spastis kommt an was soll ich machen? beta wegrennen? hab ich ja keinen ainfluß drauf! kann ich mir teilweise schon vorstellen, dass Du da oft reingerätst, so wie Du hier immer bei allem zynisch & sarkastisch und teils aggresiv antwortest. mir gefällt KKs Asi-Acount ^^

PSMF geht (in der Theorie) doch bis 10% KFA, oder?

Der Moosburger der alte BB-Hasser. Hat aber auch ordentlich Fleisch drauf ^^

Wird auch funktionieren (solange du genug isst), aber weniger effektiv. wieso weniger? dachte viel proteine/eiweiss viele kcal. was wäre mit tagebuch effektiver? Das Du weißt, ob Du wirklich genug zu Dir nimmst. und ob Du unnötig Fett aufbaust und Co. Wenn ich normal Proteinreich nach Lust & Laune ess (clean ohne Junk) würde ich wohl bei 4000-5000kcal pro Tag enden. Man muss nicht unbedingt Kcal zählen. Wenn man jeden Tag bei so ca. dem gleichen Sättigungsgefühl aufhört zu essen und im Monat auf SS sagen wir mal ~3kg, sonst ~2kg, und als Fortgeschrittener ~1kg zunimmt. Und die Proteinmenge täglich ungefähr überschlägt, geht das auch. Nimmt man zu wenig oder zuviel zu, dann einfach anpassen. Man muss sich halt öfter bei gleichen Bedingungen wiegen und ein "Gewichtstagebuch" führen. Wieso solche Waagenspiele? einfach im Kraftraum schauen: Mach ich Fortschritte? Werd ich stärker?! Nein? Dann schraub die kcal etwas hoch Und ansonsten den Spiegeltest bzgl der Fettzunahme....

Schrägbankdrücken @ 77,5kg 1x20 Cable-Flys @ 20kg pro Seite 1x20 Military Press @ 52,5kg 1x20 Seitheben @ 10er KH 1x20 Trizepsdrücken am Seilzug @30kg 1x16

2. Wenn du moderat läufst sollte das wohl dem Programm nicht abträglich sein. Sprints/HIIT lieber lassen 3. Iss die erforderliche Menge Eiweiß (1,2 -2g/kg BW), dann eine gewisse Menge gutes Fett für den Hormonhaushalt und den Rest der Kalorien mit Carbs auffüllen.(Auch wenn du dann laut kaiserludi morgen tot bist :P) Carbs sind für sportliche Leistung wichtig (Gibt hier im Forum einen alten Post von Shao wo er einräumt, dass er ,um wieder auf seine alte Leistung zu kommen, durchaus eine gewisse Menge Carbs essen wird!)

8x 80-100m Sprints (Augenmaß)...HIIT is fies ^^

Beinpresse @ 260kg 1x15 Beincurl einzeln @40kg 1x20 Pull ups @ +7,5kg 1x20 T-Bar Rudern @70kg 1x20 Langhantelcurls @ 35kg 1x20 Waden 105kg 1x25

wie kann man am besten mit Crossfit loslegen bei 3mal training/Woche? Was für Workouts? Wie fürt man es aus? Finde die deutsche Seite nicht allzu erklärend

wie lange sollten die PITT-Sätze maximal dauern? Hab mir jetzt als Richtwert maximal 4 Minuten gegeben, aber beim Deadlift klappt das nicht. Wielang "darf" man dafür brauchen?

http://cdn.upfitness.co.uk/media/nick-mitchell-trainer.jpg Nick Mitchell (links) <3