Zelor

HELL YA! Pumpen macht keinen Bock mehr. Brüderchen und Kumpel sind schon fleißig im Training. Anfang des Monats Halb- , nächste Woche Marathon. Da hätt ich auch Bock drauf. Hab aber keine Ahnung wie man trainiert, abgesehen vom obligatorischen "geh mal ne Runde Laufen"

der ist natural, ne? jo und macht nur Crossfit Keine Ahnung. Frag Wunderkind. Der rechnet dir die Daten/Gewicht aus und sagt dir obs MÖGLICH ist

immer weiter Bubka

Beinpresse @ 260kg: 12/12/12/10 KH-Schrägbank @ 27,5kg: 12/10/8/7 Seitheben @ 7kg: 11/10/9 Waden @ 180kg: 12/12 enges Bankdrücken @ 60kg: 12/12/8

hab alle Jubeljahre auch Phasen wo ich zum verrecken nicht pennen kann. Irgendwann ist das auch ziemliche Kopfsache von wegen "boah gleich wieder 23 Uhr und du kannst nich pennen" Versuch Sachen zu machen wo du dich drauf konzentrieren musst. Hör Musik,Hörbücher oder lies ein Buch bis du dabei einschläftst. Bisher haben diese Phasen bei mir immer wieder irgendwann von selber aufgehört

Beinpresse @ 260kg: 12/12/10/10 Bankdrücken @ 82,5kg: 12/10/7/6 KH-Schulterdrücken @ 17,5kg: 12/12/10 Waden @ 200kg: 12/12/10 Trizepsstrecken @ 35kg: 12/12/10

Bankdrücken @ 82,5kg: 12/11/8 KH-SBD @ 25kg: 12/10/10 Butterfly @ 37,5kg: 12/9/8 KH-Schulterdrücken @ 15kg: 12/10/10 (no Shit Sherlock 0.o dafür ohne Schmerzen) Seitheben @ 7kg: 12/10/9 Trizepsstrecken @ 35kg: 12/12/11

Wer legt das fest? Joy xD

Ja das sind Karstens reißerische Aussagen: -"Die meisten würden schon Mukkis aufbauen, wenn sie einfach mal fressen würden!" -"Man kann natural deutlich mehr Masse zulegen als im Schnitt bei der GNBF gezeigt wird. Dafür müsste man das einfachste auf der Welt erstmal machen: Viel , wirklich viel essen!"

Gibt von Lyle nen Artikel dazu, wo er rät immer zwischen 10-15% zu pendeln. In seinem Forum räumt er aber auch ein, dass man auch mit höherem KFA gainen kann.

dat feel, wenn du mit deinem GF rummachst dat feel wenn bei ihr ein Magen-Darm-Infekt ausbricht mein Gesicht: http://www.gifsforum.com/images/gif/misc%20bb/grand/88605552-misc_gif.gif zähl die Zeit die mir noch bleibt :-X

Das soll ein allgemein gültiger Log werden! Momentan: CUT Daten: Größe: 1,80m Gewicht: 94,1kg KFA: 18-20% Fahre grad mein eigenes "Mambo-Jambo" TP: OK1: Chin Ups 3x8 KH-Schrägbankdrücken 3x8 Kabelrudern 2x10 Seitheben 2x10 SZ-Curls 2x12 French Press 2x12 UK: Beinpresse 3x8 KH-SLDL 3x8 Beinstrecker 2x10 Beincurl 2x10 Waden 2x12 Kabel-Chrunch 3x12 OK2: KH-Bankdrücken 3x8 T-Bar Rudern 3x8 Military Press 2x10 Latzug 2x10 Trizepsstrecken 2x12 Hammercurls am Kabel 2x12 Dazu kommt 6x pro Woche Cardio (3x Post-Workout, 3x OFF Day) Ernährung: ON-Day: 1800-2000kcal OFF-Day: 1300-1500kcal 1 Refeed pro Woche: ~ 4000kcal Das wird durchgezogen bis ca. 15% KFA und dann wird mit EOD weitergemacht. Dann fällt das Post-Workout Cardio weg und das LBR Volumen wird leicht angehoben

Nach kurzem Crossfit-Abstecher gehts hier weiter. TP: OK1: Klimmzüge 3x8 KH-Schrägbankdrücken 3x8 Kabelrudern 3x10 Seitheben 3x10 SZ-Curls 2x12 French Press 2x12 UK: Beinpresse 3x8 Kreuzheben rumänisch 3x8 Beinstrecker 3x10 Beincurl 3x10 Waden 3x12 Kabel-Chrunch 3x12 OK2: Bankdrücken 3x8 Rudern vorgebeugt 3x8 Frontdrücken 3x10 Latzug 3x10 Trizepsstrecken 2x12 Hammercurls 2x12 +40min PWO-Cardio 3 OFF-Days: 45-60min Cardio Kalorien: ~2000-2200kcal alle 8 Wochen 2 Wochen Maintenance ala Lyle

KH-Deadlift @ 35kg: 7x Push-Press @ 50kg 8x Klimmzüge 10x 20min 5 2/3 Runden grottig...

GPP Training: 3x Neanderthaler-Umsetzen @ 65kg 6 Liegestütze 9 Kniebeugen 3min , 1min Pause 5x

Ist klar, hier drin vll naja 90 Jahre is auch übertrieben ;)

Press is very nice

Training: KH-Bankdrücken @ 37,5kg: 7/4/4 (w0ot ?) T-Bar Rudern @ 80kg: 8/8/8 MP @ 50kg: 10/8 Latzug @ 65kg: 10/10 Trzepsstrecken @ 45kg: 12/12 Hammercurl am Kabel @ 40kg: 12/10 + 40min Cardio

60min Cardio

Sehr gut :D

Training: Beinpresse @ 300kg: 8/8/8 RDL @ 100kg: 8/8/8 Beinstrecker @ 59kg: 10/9 Beincurl @ 42,5kg: 10/9 Waden @ 220kg: 12/12 Kabel-Chrunch @ 70kg: 12/12 /12 Gewicht heute: 89,4kg

Training: Chin Ups +10kg: 8/6/5 KH-Schrägbank @ 35kg: 7/6/5 Rudern am Kabel @ 80kg: 10/9 Seitheben @ 8kg: 10/10 SZ-Curl @ 20kg + SZ: 12/10 French Press @ 20kg + SZ: 12/10 + 40min Cardio