Zelor

Muss doch auf reguläres Satztraining umstellen. Die Schultern fühlen sich beim PITT gar nicht wohl :( Training: BD @ 95kg: 8/6/5 MP @ 50kg: 8 @ 55kg: 8/ 6 + 2 PushPresses Dips +10kg: 8 + 15kg: 7/5,5 Beinpresse @ 310kg: 8/8/8 Waden ausgefallen !

PUAs und alle Nerds die es werden möchten müssen halt immer etwas mega tolles, andersartiges, spezielles machen, denn sie sind ja Mega Alpha und leben in ner anderen Dimension :D

was für ne Diät willst du denn fahren? -PSMF -EOD -IF -Klass siche Andro-Diät --> -500kcal und Training wie bisher + Cardio ? EDIT: Und ja solange man nicht so aussieht sind Frauen der letzte Grund um zu cutten!!!!!!!!! Ob es jetzt wirklich daran liegt dass Frauen lieber ein kleines Bäuchlein beim Mann haben (wie sie oft selbst behaupten) oder ob das Verhältnis super scharfer Dangery zu Normalos einfach besser für die Normalos steht, sei mal nicht weiter erörtert ;)

Wofür gibt es Jogginghosen :D

War doch eh ein Bulk of peace xD

Kein Bulk of Piece mehr ?!

Training: Chin Ups +8,25kg 1x20 (etwas zu lang gebraucht. Wird wiederholt) <--- Wird in dieser Einheit durch weite Klimmzüge im Obergriff getauscht Rudern vorgebeugt @ 85kg 1x20 LH-Curls am Kabelturm @ 45kg 1x20 (mega geil, den Bizeps voll getroffen damit :) ) Seitheben vorgebeugt @ 6kg: 12/12 Beinbeuger @ 47,5kg 1x20 Bauchmaschiene @ 70kg 1x20

2 Multipower Proteinshakes (110g Protein :D)

Training: SBD-Maschiene @ 90kg( zuviel vorgenommen, nach der 8ten Wdh. abgebrochen); @ 85kg 1x15 Seitheben @ 8kg: 12/10/9 Trizepsdrücken am Kabel @ 60kg 1x20 Butterfly @ 52,5kg 1x20 (wird durch Fliegende am Boden getauscht) Beinpresse @ 310kg 1x20 Waden @ 170kg 1x38 in 3:00 Die LH-Curls werden durch Kablecurls einhändig getauscht. Ist zwar nicht mehr so Old-School, dafür ist es pittbarer.

Karsten dazu: "(nur mal so am rande....die grössten muskelmassen haben nicht bbler, sondern schwer übergewichtige personen und oder sumoringer. man kann sehr wohl extreme muskelmassen ohne stoff aufbauen. sehr extreme und vor allem weit mehr, als das natural bb im schnitt präsentiert. aber dazu muss man zunächst das einfachste machen, was es gibt: viel essen. wer wie nen spatz isst udn meint er könne so maximale masse aufbauen...der hat echt irgendwo einen schweren denkfehler erlitten oder echt ein werbemagazin zuviel gelesen oder fällt die in die abtlg, die ich im dritten artikel der reihe "the truth is - you are the weak" beschrieben habe...also die sache mti dem zwang udn dem selbsthass, komplexen, muskelsucht, störungen usw)"

ich schäme mich auch nicht. Kann vielleicht nicht mit Dangery oder ACE mithalten KFA mässig, bin aber alles andere als fett. Was draußen im real etc. rumrennt is fett ;) Aber diese Diskussion gibt auch in anderen Foren :D

ja, bin zu unentschlossen. Wär ich nur so diszipliniert wie du und Dangery :)

so um die 93kg wieg ich. Mal ausprobieren. DIe diversen Formeln sagen 3500-3600kcal zum bulken bei dem Gewicht. Außerdem sind die Angaben Schätzwerte (und werd mich wohl eher nach unten verschätzen :) ) Und wenn ich nicht stärker werd ess ich halt mehr (bin ja nicht fies vorm Futter ;) )

Das ist die Frage. In diversen Foren heißt es, dass es sinnlos ist sein Whey+Dextro mit Milch zu trinken (1,5%) weil der Körper das dann nicht mehr schnell aufnehmen kann. Lyle empfiehlt dagegen in seinem Artikel die Milch nach dem Training mit Whey "aufzuwerten"! Shao?

am anfang empfiehlt sich 3x5, weil du da schneller steigern kannst

Gibts oft genug. Schau dich mal in diversen Foren um, da kommen oft so skinnyfats an --> 1.80m und 70kg und sehen viiiiieeel beschissener aus als ich(wir ;) ) mit 1,80m und ü90kg :D

oder einfach das Sportprogramm weitermachen und -500kcal fahren. PSMF is nicht das einzige auf der Welt :)

Hab dasselbe Proble. Beim Beugen hat es einmal PENG gemacht. Merkt man bis heute noch: bei manchen übungen, morgens wenn man in ner schlechten Position gepennt hat etc. Geile Optik. Aber warum direkt wieder bulken? Halte den KFA und genieß den Sommer am Baggersee ;)

BD @ 90kg 1x20 MP @ 50kg 1x20 Dips + 12,5kg 1x20 Beinpresse @ 300kg 1x20 Waden @ 150kg 1x43 (in 3:00) Alles nach PITT Hardcore/ Myo-Reps Schema!

Hat jemand Daten zu Chris Hemsworth?

Schrägbankmaschine (start positiv) @ 80kg 1x20 Cable Cross @ 25kg/ Seite 1x20 (zu lang gebraucht und werd damit nicht warm. Wird durch Butterfly ersetzt) Frontdrücken in MP @ 57,5kg 1x20 (zu lang) Seitheben @ 7kg 1x20 Myo-Reps Style Dips +15kg (start positiv) 1x20