Zelor

Mal wieder was vom Karsten: http://www.team-andro.com/the-truth-is-you-are-the-weak-i.html http://www.team-andro.com/the-truth-is-you-are-the-weak-ii.html

immer weiter

reduzierst du das Volumen nicht? 0.o Ich würd dabei so einbrechen, wenn ich das gleiche Volumen auf Diät fahren würde. Jeder wie er kann :)

Training: Klimmzüge Obergriff: 6/6/6 Rudern vorgebeugt @ 80kg: 8/8/8 (wird durch die Pendlay Row Variante ersetzt) LH-Curls @ 27,5kg +Stange: 8/8/8 vorgebeugtes Seitheben @ 7kg: 12/12 Beincurl @ 47,5kg: 8/8/8/8 (gespannt wie sich das morgen mit der Beinpresse verträgt; da stell ich die Füße ziemlich weit oben hin --> höhere Beinbizeps involvierung) Bauchmaschiene @ 65kg: 12/12/12

Ahoi Männers! Der (Früh-)Sommer ist da und für die perfekte Sommerfigur ist es zu spät. Was macht man da? Wieder Fleisch drauf packen! Und zwar mit diesem Trainingsplan (Copyright by Guardian, auch Trainingsplan-Kopierer sind Verbrecher ;) ) --> TE1: Bankdrückmaschiene 1x20 Schultermaschiene 1x20 Dips 1x20 Beinpresse 1x20 Wadenheben TE2: Klimmzüge 1x20 Seilzugrudern 1x20 Kreuzheben 1x20 Kabelcurls einhändig 1x20 Bauchmaschiene 1x20 TE3: Schrägbankdrückmaschiene 1x20 Seitheben 3x12 Trizepsdrücken am Seilzug 1x20 Fliegende am Boden 1x20 Beinpresse 1x20 Wadenheben TE4: Klimmzüge 1x20 LH-Rudern vorgebeugt 1x20 Kabelcurls einhändig 1x20 Vorgebeugtes Seitheben 2x12 Beinbeuger 1x20 Bauchmaschiene 1x20 Trainingssystem ist PITT-Force!) An OFF-Days wird evtl. 30-40min Cardio gemacht Ernährung: ON-Days: 3700kcal + - OFF-Days: 3400kcal +- Training heute: Chin Ups +7,5kg 1x20 Seilzugrudern (Schulterweiter Griff) @ 75kg 1x20 Kreuzheben @130kg 1x15 (danach ging nix mehr. Kreuzheben is echt nicht meins -.-) LH-Curls @ 33kg 1x20 (angenommen die Stange wiegt 8kg) Bauchmaschiene @ 70kg 1x20

neuer Tag, neue Chance :D

Wo ist das Problem mageres Fleisch auf den Grill zuhauen? Gemischter Salat dazu usw. :D

Dann ab dafür, schnell nach Mäces futtern :D

Wäre mir auf Diät teilweise schon zu viel. gibt doch auch noch andere Methoden als einfach immer Hardcore PSMFen. Bei mir bricht da irgendwie die Leistung zu sehr ein. Wie schauts bei dir aus? Bist doch gefühlt seit 5 Jahren am cutten :D @ Unbekannt: Dangery findet 1700kcal an ON-Days eher zu wenig als zuviel ^^. Pass auf ob die Leistung iwann einbricht

Training: KH-Schrägbank @ 32,5er: 8/8/8 Seitheben @ 8kg: 12/12/9 Trizepsdrücken @ 55kg: 8/8/8 Fliegende @ 15er: 12/12/12 Beinpresse @ 310kg: 8/8/8/8 Waden @ 180kg: 35 in 3:00

Weil (um mal Karsten zu zitieren, mal wieder) erst A kommt bevor B kommt. Erst kommen die Mukkis und das dauert schon lang genug. Danach kann man immer noch cutten. Lieber nen Bulk und Cut um dann great auszusehen, als immer so scheiße wie die Hungerharken die nix fressen. Nen Typ im Gym kennengelernt. ca. meine Größe (1,80) ist jetzt auf 110kg und will noch höher. Bencht 2-3x 150kg. Sicher der ist breit wie hoch und fett, aber wenn der abkocht, heidewiktzka!

Warum diäten jetzt alle?! :(

logo. so ist die Faustregel: Auf Diät 1x in 3 tagen aufn Pott Im Bulk 2x an 1Tag :D

wieviel Wasser zieht man beim Kreatin im Schnitt?

1-2 mal die Woche 4g. Toll. Schöne Geldverschwendung. Wenn dann nimm täglich 5g dauerhaft (ggf. mit Ladephase am Anfang damit du das Maximum der Speicher schneller erreichst) Das mit der Downregulierung ist soweit ich weiß, Humbug. Creatin ist kein Hormon, das der Körper herstellt. Es kommt aus der Nahrung. Deswegen ist Kreatin ja auch ne Nahrungsergänzung.

See-Food-Diät! Du isst ALLES was du findest und wenn du damit fertig bist, ist du dieselbe Menge nochmal. Zum Runterspülen nimmst du Milch

Training: Chin Ups +5kg: 6/6/6 Seilzugrudern weit @ 70kg: 8/8/8 Deadlift @ 135kg: 5/5/5 (ich Graupe -.-) LH-Curl @ 25kg + Stange: 8/8/8 Bauchmaschiene @ 65kg: 12/12/9

~ 1,80m

wegen der Schulterprobs beim PITT wird umgestellt! TE1: Bankdrücken 3x6 Military Press 3x8 Dips 3x10 Beinpresse 4x8 Wadenheben TE2: Klimmzüge Untergriff 3x6 Seilzugrudern 3x8 Kreuzheben 3x5 LH-Curls 3x8 Bauchmaschiene 3x12 TE3: KH-Schrägbankdrücken 3x8 Seitheben 3x12 Trizepsdrücken am Seilzug 3x8 Fliegende am Kabel 3x12 Beinpresse 4x8 Wadenheben TE4: Klimmzüge Obergriff 3x6 LH-Rudern vorgebeugt 3x8 LH-Curls 3x8 Vorgebeugtes Seitheben 2x12 Beinbeuger 4x8 Bauchmaschiene 3x Pausenzeiten: 5-6reps: 3min 8reps: 2,5min 10-12 reps: 2min

+ GOMAD und See-Food-Diät ;)

eben. Kommt halt drauf an, was er für ne Diät macht. Bei ner PSMF oder EOD-Diät mit PSMF ähnlichen OFF Tagen sollte man das Volumen reduzieren. Wenn mans so macht wie Spiky84 sagt dann volle Pulle :D Was da wieder für ne Wissenschaft gemacht wird. Entweder zieht der TE jetzt erstmal nen radikalen PSMF Cut durch, wenn er Bock drauf hat oder er geht trainieren, Cardio machen und zieht täglich 500kcal ab. Damit wird er abnehmen und AUFBAUEN!! Anfänger brauchen noch keinen Überschuss um stärker zu werden (vorallem nicht wenn man von 105kg kommt!) Genießt das und kommt nicht sofort mit Pendeldiät etc. an :D

Dann viel Erfolg. Je höher der KFA desto besser kann man an ON-Days auch etwas ins - gehen, um das Defizit etwas zu unterstützen, SEHR GUT! Denke ab KFA 14/15% wird es interessant an ON-Days Maintenance bzw. minimalen Überschuss zu fahren, um die Muskeln besser halten zu können :) Go for it!