Zelor

Training: Frontsquat @ 90kg: 6/6 Beinpresse @ 300kg: 8/8 Beincurl @ 47,5kg: 8/8 Beinstrecker @ 10 Platten: 15/15 Waden @ 180kg: 12/12 Bauchmaschiene @ 60kg: 12/12 Chrunches 2x

1L 1,5% Milch + 2 Bananen

Gewicht: 92,7kg

bei klassischen Bulking & Cutting Zyklen (die Lyle auch fürs Gro empfiehlt) sicherlich richtig. Bei anderen Vorgehensweisen IF-Leangains / CBL is ne Pizza PWO evtl. nicht so prall :)

noch einer der alten Schule. ORDENTLICH TRAINIEREN ORDENTLICH FRESSEN ORDENTLICH FLEISCH DRAUFPACKEN http://clips.team-andro.com/watch/3fca03ea5e74f787f1f5/mein-training

Jepp --> Regeneration 3-4 Monate SS ohne anderen Kram, um erstmal massiv stark zu werden, danach kannst du wieder mehr dazunehmen

Zum EP ON-Day: 100g Haferflocken --> 359kcal ; 13,8 g Protein 200g Apfelmus --> 162kcal ; 0,4g 15g Whey --> 58,5kcal ; 11,25g 3 Sch. Brot --> ~360kcal ; ~7,5g 3 Sch. Käse --> 147kcal ; 16,5g 1L Milch --> 470kcal ; 33g Joghurt --> 73,5kcal ; 5,85g 500q Quark --> 370kcal ; 60g 2 Bananen --> 200kcal ; 2g 3TL Erdnussbutter --> 189kcal ; 7,8g Random-Mahlzeit --> ~700kcal ; ~20g ;) ----------------------------------------------------------- Gesamt: ~3090kcal ; 178g OFF-Day: 500g Quark --> 370kcal ; 60g Joghurt --> 73,5kcal ; 5,85g 3 Sch. Käse --> 147kcal ; 16,5g 2 TL Erdnussbutter --> 126kcal ; 5,2g 2xThunfisch --> 348kcal ; 74,8g 15g Whey --> 58,5kcal ; 11,25g ---------------------------------------------------------------- Gesamt: 1123kcal ; 173,6g zzgl. etwas Light-Ketchup, damit man den Tuna runterkriegt :) Gemüse wird nicht mitberechnet Supps: -Kreatin -Multivitamin -Magnesium -Fischöl

Da die Schulter wieder weitestgehend mitmacht steig ich auf EOD-Refeeds um. So wenig zu fressen macht gar keinen Spaß und ich geh gern trainieren! TP: Mo: Frontsquat 2x6 Beinpresse 2x8 Beincurl 2x8 Beinstrecker 2x15 Waden 2x12 Bauchmaschiene 2x12 Chrunches 2x Max. Mi: Bankdrücken 2x6 KH-Schrägbankdrücken 2x8 Military Press 2x8 Dips 2x8 Seitheben 2x12 Trizepsdrücken 2x8 Fr: Chin Ups 2x6 Deadlift 2x5 KH-Rudern / Seilzugrudern 2x8 Latzug weit 2x8 Seitheben vorgebeugt 1x12 Langhantelcurl 2x8 An OFF-Days kommt dann Cardio dazu. ON-Days: Maintenance + - OFF-Days: wie gehabt ~ 1300kcal

? Mit MP mein ich Press ^^ Also ich steh ganz normal, nicht die Füße zusammen...

Training: KH @ 140kg: 5/5 MP @ 50kg: 8/8 Chin Ups +7,5kg: 6/5 Dips +15kg: 8/8 Bauchmaschiene @ 60kg: 12/12 Werd die Chins nächstes mal an den Anfang packen!

Nach diversen Quellenvergleichen sag ich: 1,2g -2g / Kg Körpergewicht. Wie Unbekannt schon sgate, bei 1,5g biste gut dabei

Arme sind Wixxer, aber mal "Bitches please" ^^ (ICH NEHM MICH DA AUCH NICHT AUS): Hier wird über 100kg Bankdrücken gefeiert und krass etc. Mal im Ernst: 100kg sind schon ganz ok, und Welten von den Hungerhalen und Volltrotteln die immer nur 50kg benchen besser :) Aber wer dick aufbauen will muss auch dicke Gewichte bewegen! Hab mal nen Typen angequatscht der ordentliche Arme hatte "Jung, wie kriegst die Arme so dick? Was drückst du?" Antwort: "ja 160kg 1x, 140kg 6x" Da brauchte ich gar nicht mehr nachfragen, da hatte ich meine Antwort. Wer dicke Mauen haben will, muss auch dicke Weights bewegen

Spricht für eure Boxershorts ;)

Shao du bist ein Gott

normal. Wer keine Boxer zerlegt, squattet nicht tief genug ;)

stärker werden und die 120kg über 12 reps drücken Spaß beiseite. Gibt iwo auf Andro nen Artikel von Lyle McDonald wo´s um den optimalen Wiederholungsbereich für den Muskelaufbau ging? War glaub ich 7 xD Würde einfach mischen eine Übung schwer mit 6-8 reps ne andere Brustübung mit 10-12. Oder wenns dir unbedingt ums Bankdrücken geht, könnteste ja auch Pyramidentraining machen: 1. Satz 8reps 2. Satz 10-12 reps (mit entsprechend verringertem Gewicht)

Für Unbekannt :D

Man, war das ein breites Vieh im Bodyshop. Da will man gleich alles fressen, was nicht weglaufen kann!

Was für Arme