Zelor

wie wichtig ist denn das Whey direkt Post-Workout? Würde es nicht reichen schnelle KHs zuzuführen (Dextro,Malto,Fruchtsaft...) Und dann zuhause Protein zu essen? Der Amino-Pool ist ja voll

30g Whey Stand halt so bei Fitness-Experts. War sowieso ne einmalige Sache. Wenn die Schule wieder losgeht, fahr ich eh das Protokoll "2 Meals vor dem training"

Wo hab ich das hier gesagt? Ich habe mich hier NIRGENDS auf den TE bezogen, sondern lediglich gefragt, wieso man LowCarb an NTTs fahren soll, wenn man ohnehin im milden Defizit ist (siehe EOD-Refeeds zum fettarmen Muskelaufbau). Wollte wissen ob das Vorteile bringt. Ich habe dem TE nirgends was geraten! Also komm mal wieder runter, Junge! Ich hab dich auch lieb

Training: Bankdrücken @ 100kg: 6/6 KH-Schrägbankdrücken @ 30kg: 8/8 Press @ 50kg: 8/8 Dips +15kg: 7/5 Seitheben @ 8kg: 12/8 Trizepsdrücken @ 35kg: 8/8 Montag gehts nochmal zum Haus-Orthopäden. Schulter zickt immer noch was rum. Besonders bei KH-SBD und Dips -.-

Alles detailverliebtheit Wie Borgut schon sagte: Früher sind die Leute auch schon groß und stark geworden oihne so Methoden Mag vielleicht ne Möglichkeit sein, so vorzugehen, nötig aber sicher nicht Man kennt auch genug Gegenbeispiele die es eben anderes machen: Ein All-Stars Trainer. Der Futtert seine Carbs über Tag und verringert zum abend hin --> Breiter als der ganze Verein hier Einer dem man "Mit dem Kohlenhydrat-Gequatsche" nicht aufn Sack gehen soll :D --> liftet mehr als der ganze Verein hier Wie immer: viele Wege führen nach Rom

2Bananen 1L Milch 1/2 Schüssel Haferflockenbrei Spaghetti

Du bist ein kleiner Korinthenkacker, oder? --> 1) Training (12-13Uhr) im Fastenzustand Genau genommen wird das Training nicht im Fastenzustand ausgeführt. Dies wäre Kontraproduktiv. Die Einnahme von Protein, mit seinen stimulierenden Effekten auf die Proteinsynthese und den Stoffwechsel ist eine unabdingbare Maßnahme um optimale Ergebnisse zu erhalten. Deshalb ist es wichtig vor dem Training 10g BCAA oder eine ähnliche Aminosäurenkomposition (Bsp: 30g Whey Protein) auf nüchternen Magen zu sich zu nehmen. Sie nennen das Fasten-Training und ich hab den Begriff einfach mal übernommen Weil ich damit bei meiner ersten EOD immer recht gut mit gefahren bin? Warum sollte ich das Volumen dann erhöhen? Ich will nicht recompen und relativ stärker werd ich so auch.

morgen wird mal fasted trainiert (Whey vorher) bin schon ganz gespannt :)

Du --> Geh mal auf 2500kcal hoch an allen Tagen. Seit wann wird bei SS kcal gecyclet? Massiv essen, massiv stärker werden, massiv linear steigern

Ich weiß ja nicht wessen Doppel-Account du bist, der nicht erkannt werden will. Du stellst immer so strange fragen...aber NEIN du veränderst bei SS nix xD

eben nicht minimale fettgains seid wann denn das, Herr morumbinas? Wieso sollte bei Defizit/Maintenance Fett aufgebaut werden , wenn man carbs isst?

Welcher Sinn steckt dahinter? Irgendwelche Hormonellen Vorteile? Und kommt jetzt nicht mit der Mär, Kohlenhydrate machen dick Kcal in vs. kcal out

60min Ergometer

immer noch die beste Kombo aus Masse und Definition

ohje Berkhan sitzt dann wohl den ganzen Tag zughause und löst Kreuzworträtsel :D

Große Klasse, Dangery. Wir sind alle stolz auf dich. -.- Du schreibst doch immer von HBs XY ! It´s a Numbers Game! ;)

ich mach 3 ;) Wie schwer bist du? Du meinst sicher deinen Grundumsatz und nicht deinen Gesamtumsatz?! Der käm mir mit 2000kcal sehr niedrig vor. Lyle McDonalds Faustformel für den Kalorienbedarf ist 33kcal * Körpergewicht. Finde die ziemlich treffend. Und auf Fitness-Experts gibt es auch noch nen BEDARFSrechner http://fitness-experts.de/praeziser-kalorienverbrauch-rechner

Käse-Dinkelbrot

CBL = Carb-Back-Loading

Mein damaliger TP: A: Kniebeugen Bankdrücken Kreuzheben Chin Ups B: Kniebeugen Press Rudern vorgebeugt Dips (Pull Ups) Pull ups muss man nicht machen, sie haben aber auch nicht geschadet

Ist doch toll wenns dir gut geht. Aber im Ernst: 700g in 2 Wochen. Da schafft jede Weight-Watchers-Tante mehr ;) Zumindest 3x Buenos hätteste dir knicken können xD