Zelor

Pull: Chin Ups + 5kg: 6/6/5 KH-Rudern @ 40kg: 8/6/7 Latzug @ 75kg: 10/10/10 Rudermaschiene @ 75kg: 10/10/10 Seitheben vorgebeugt am Kabel @ 5kg/Seite: 10/7 KH-Curl @ 17,5kg: 7/5/3 (absolut nicht meins. Werd demnächst mal Scottcurls testen oder beide Bizepsübungen am Kabel durchführen) horizontale Kabelcurls @ 12,5kg/Seite: 7/8

Legs: Beinpresse @ 403kg: 8/8/8/8 Beincurl @ 47,5kg: 10/8/8/7 Beinstrecker @ 75kg: 10/10/10/8 Waden @ 85kg: 10/10/10/9 Hyperextensions + 17,5kg: 10/9/8/7 Bauchmaschiene @ 50kg: 10/10/9/8

Push: KH-BD @ 42,5kg: 8/7/5/3 Chest Dips : 8/8/8 Cable Cross @ 17,5kg/Seite: 10/10/10 Seitheben 6kg: 10/10/10/10 Trizepsstrecken @ 30kg: 8/7/5 KH-French Press @ 15kg: 6/5

Refeed: ERHALTUNGSKAOLIEREN + viele Carbs Cheatmeal: ein normales Essen

Pull: Chin Ups + 5kg: 6/5/5 KH-Rudern @ 37,5kg: 8/8/8 Latzug @ 70kg: 10 @ 75kg: 9/8 Rudermaschiene @ 70kg: 10/10/10 Seitheben vorgebeugt am Kabel @ 3,75kg/Seite: 10/10 KH-Curl @ 17,5kg: 7/6/5 horizontale Kabelcurls @ 10kg/Seite: 10/10

Kommt drauf an. Wenn man natürlich nur 6 oder 8 Sätze macht wie das früher hier im Forum propagiert wurde mag das sein. Schaut man sich den GK von der HSD an oder den Plan den Lyle für RFL empfiehlt is man da auch gut 1 Stunde beschäftigt (bei ~2min Pausen zwischen den Sätzen) Und gibt ja auch Varianten die man nutzen kann. Ich werde nach dem Bulk 3x die Woche mit UK/OK-Split ins Training gehen. OFF-Day PSMF, ON-Day ~2000kcal (dafür kein Refeed-Day) Macht kalorientechnisach unterm Strich ähnliche Werte

auf der anderen Seite jammert er rum "passiert trotz Defizit nix" "sehe optisch nix, daher keine optische Motivation" etc. Und sucht mal den Thread von Hadon, dann versteht ihr weshalb manche bei Abnehmthreads etwas härter sind ;)

Legs: Beinpresse @ 403kg: 8/8/6/6 (mit der ROM nicht zufrieden, habe mehr drauf geachtet mich wie ein Berserker an den Griffen zu halten um den Arsch 200%ig unten zu halten) Beincurl @ 47,5kg: 10/10/7/6 Beinstrecker @ 75kg: 10/10/8/7 Waden sitzend @ 80kg: 10/10/10/9 Hyperextensions +17,5kg: 9/8/7/7 Bauchmaschiene @ 47,5kg: 10/10/10/9

Ja fürs KH-BD nutz ich welche Is einfach kacke...Orthopäde meinte im Dezember wär ne Entzündung im Daumenstrecker und seit her immer am rumzwicken

Push: KH-Bankdrücken @ 42,5kg: 8/7/3/3 Brustpresse @ 85kg: 10/10/10 Cable Cross @ 17,5kg / Seite: 10/9/8 Seitheben am Kabel @ 7,5kg: 10/10/9/8 Trizepsstrecken @ 35kg: 8/7/6 KH-French Press @ 15kg: 5/5 Mein Handgelenk macht wieder Probleme (hatte mitte Dezember bis Ende Januar pausieren müssen). Doc Termin is 08.05. Hoffentlich muss ich nicht pausieren, dann werd ich eklig...soll mich hochspritzen xD

Legs: Beinpresse @ 373kg: 8/8/8/8 (der Schlitten wiegt 53kg statt den fälschlich angenommenen 40kg) Beincurl @ 45kg: 10/10/10/9 Beinstrecker @ 70kg: 10/10/10/10 Waden sitzend @ 80kg: 10/10/10/7 Hyperextensions +15kg: 10/10/10/8 Bauchmaschiene @ 45kg: 10/10/10/10

Wann gehts zum Tanzkurs ? ;) Tanzen macht Spaß, keine Sorge :D

Hey, hat jemand Belege zur Hand, dass man seine Muskelmasse erhält, wenn man seine Kraft hält? Is halt immer ein Argument bei den Bros "PSMF, da verheizt man zuviel Muskelmasse", dass man seine Kraft hält. Hab da mal mit nem Muay-Thai Trainer drüber gesprochen (der aber auch ziemlich vom Moosburger verklatscht ist "mehr als 1kg Verlust pro MONAT resultiert in Muskelverlust") dass man bei ner PSMF seine Kraft halten kann und er meinte nur "Krafterhalt ist nicht gleich Muskelerhalt ;) " Belege anyone?

Push: KH-Bankdrücken @ 42,5kg: 6/5/4/4 Brustpresse @ 75kg: 10 @ 80kg: 10/10 Cable Crossover @ 17,5kg/Seite: 10/8/8 Seitheben angewinkelt @ 10kg: 10/10/10/10 Trizepsstrecken @ 30kg: 8/8/8 KH-French Press @ 12,5kg: 10/9 Osterpause, much food and all kind of GainZ !

Pull: Latzug @ 75kg: 8/8/7 KH-Rudern @ 32,5kg: 8/8/8 Latzug UG @ 70kg: 10/10/8 Rudermaschiene @ 100kg: 10/10/10 SZ-Curl @ 30kg + SZ: 8/7/6 + 1 KH-Curl @ 15kg: 10/10

Legs: Beinpresse @ 340kg: 8 @ 350kg: 8/8/8 Beincurl @ 45kg: 10/10/9/8 Beinstrecker @ 65kg: 10/10/10/10 Waden @ 70kg: 10/10/10/10 Hyperextensions +15kg: 10/10/8/5 <--- Hier hat der Glut zu gemacht xD Bauchmaschiene @ 42,5kg: 10/10/10/10

Gibt aber größere Probleme in der Welt als ein Troll in nem Forum. Aber ist natüelich ganz wichtig dass hier Zucht & Ordnung herrscht xD Da kommt bei mir immer das Bild vom Nerd-Mod in den Kopf der was kompensieren muss. No hatin just sayin

Ja ist schon tragisch dass er wieder gebannt wird. 2. Chance für WuKi ! Aber vielleicht muss sich ja auch ein Mod damit profilieren dass er ihn bannen kann.

Push: KH-Bankdrücken @ 40kg: 8/8/8/6 Brustpresse @ 70kg: 10/10/10 Cable Cross @ 15kg/Seite: 10/10/10 Seitheben am Kabel @ 6,5kg: 10/10/10/9 Trizepsstrecken am Seil @ 25kg: 8/8/8 KH-French Press @ 12,5kg: 7/6

Cardio kills GainZ

Latzug weit @ 70kg: 8/8/8 Reck Deads @130kg: 8 @ 140kg: 7/7 KH-Rudern @ 37,5kg 1x20 rechts 2:10 links 2:47 Latzug eng @ 75kg: 10/9/9 Seitheben vorg. @ 6kg: 10/10 SZ-Curl @ 30kg + SZ: 8/8/6 KH-Curl @ 15kg: 9/8

Nö

And not a single Leg was shown this day...

Schluss mit Kraftsport! Ich habe keine Lust mehr auf Kraftsport/BB und würde gern in Richtung Ausdauersport gehen --> Marathon, Triathlon Jetzt kann ich mich aber erst Ende des Jahres in nem Verein anmelden und ich muss vorher erstmal Grundlagen legen und Körpermasse reduzieren. Hat jemand Erfahrung für ein Trainingsprogramm für Einsteiger? Hier im Forum haben wir für die Kraftsportler/BBler ja SS und WKM. Wer kann die "andere Seite" bedienen?