Zelor

er hat nie im Leben 25% pic or it didn´t happen :D

Wir können zwar nicht mit Ace und Dangery mithalten, aber 25% hast du bestimmt nicht Bro :D Würd da eher auf den gutbürgerlichen-durchschniits-KFA setzen (17%) Durch mehr Muskelmasse, sieht das nunmal kompakter aus, als beim Normalo. Wer trainiert, muss schon richtig ÜBERfressen, um auf 25% zu kommen :D Und ansonsten -->

und wenn man nicht mehr hoch kommt, nach hinten abwerfen xD

Würd ja eh dazu raten die Assisted-Scheiße zu lassen und freie Chin Ups zu machen! Und wenns nur 2 oder 1 ist. Davon 3 sets und dann noch 2-3 negative Sätze, dann sollten die Chin Ups flott hoch gehen.

haha, Berkhan hasst Cardio :D

bevor du das Programm änderst, weil du 2x stagnierst, überdenke bitte erstmal deine Kalorienzufuhr ;)

http://www.team-andro.com/milch-das-neue-sportgetraenk-ein-review.html Milch vs. Whey+Malto! Auf wessen Seite steht ihr? :D Wie sieht eure generelle PWON aus?

Stark! :D

Ist latte, wenn ihr nicht 100Bahnen im HIIT Style schwimmen müsst, wird sich das nicht auf SS auswirken

Servus, hab mir vor 2 Wochen beim Fußball die Schulter zerdeppert. Training kann ich damit vergessen. Schon 2x probiert und 2x abgebrochen. Geh einfach mal von ner dicken Prellung aus. Aber die Recherche im Netz war nicht sehr ermutigend. Sowas scheint durchaus länger "Spaß" zu machen -.- Der Arzt wird morgen mal kontaktiert um das abzuchecken. Da ich also nicht aufbauen kann, dacht ich mir, schieb ich ne PSMF ein. *1100-1300kcal / Tag *1 Cheatmeal *1 Refeed dazu täglich Cardio. Will versuchen in der Zeit soviel abzuwerfen wie möglich. Dass Krafttraining fehlt ist natürlich mega uncool, aber ich schiel da dann einfach mal auf "Muscle-Memory" Startgewicht liegt bei 96,8kg

Nie wieder Suff Morgen gehts weiter! Von Unbekannts Diät inspiriert werd ich die kcals an 2 ON Days auch noch senken (~2000kcal) und nur Freitags Refeeden (+500kcal). Is noch genug dran, wovon der Körper zehren kann

Wir gleich mal fieldtested ;)

Der Jersey Shore Typ kann was Wer genug Masse hat, sieht auch mit 2stelligem KFA gut aus =)

Immer alle 2 Stunden was essen, damit der Stoffwechsel oben bleibt. Und nie mehr als 30g Eiweiß pro Mahlzeit, weil mehr kann der Körper nicht verwerten!

Training: Chin Ups +7,5kg: 6/6/5 DL @ 145kg: 5/5 KH-Rudern @ 35kg: 8/8 Latzug @ 60kg: 12/10 Seilzugrudern @ 55kg: 15/12 Seitheben vorgebeugt @ 6kg: 12 LH-Curl @ 20kg + Stange: 8/6+2 abgefälschte KH-Curl @ 10kg: 15/15

ne, war wohl eher Curl-Bewegung (Discopumper xD )

so 0815 wie Martin Berkhan

Dann mach dir darüber mal Gedanken fürs nächste Mal! Du kannst sie ja im Club liften! Hab ich mal (laut Erzählungen) im Vollsuff gebracht

TP etwas geändert und das Volumen etwas angehoben, weil das ja die Bodybuilder so machen (ne ACE ;) ) Mo: Frontsquat 3x6 Beinpresse 2x8 Beincurl 2x8 Beinstrecker 2x15 Waden 2x12 Bauchmaschiene 2x12 Chrunches 2x Max. + Beinheben 2x Max. Mi: Bankdrücken 3x6 KH-Schrägbankdrücken 2x8 Fliegende 2x12 Military Press 2x8 Seitheben 2x12 French Press 2x8 Trizepsdrücken 2x15 Fr: Chin Ups 3x6 Deadlift 2x5 KH-Rudern 2x8 Latzug weit 2x12 Seilzugrudern 2x15 Seitheben vorgebeugt 1x12 Langhantelcurl 2x8 KH-Curl 2x15

Hättest halt durcheskalieren müssen, aber ohne Wings für die Freundinnen ist sowas eh immer scheiße Und das "gib ihr bloß nichts aus" ist doch auch wieder so ne PU Scheiße. Direkt im Club würd ich wohl auch nix ausgeben, aber bei nem späteren Treffen zahlst du einmal, einmal azhlt sie. Ist doch kein Ding :)