Zelor

ja pro Kapsel: 500mg Fischöl 80mg EPA 50mg DHA Fitness-Experts empfiehlt: Täglich 6-10 g Omega 3 (Fischöl) (1g entspricht i.d.R 180 mg EPA, 120 mg DHA ). 6g --> 1080mg EPA , 720mg DHA 12 ALDI Kapseln --> 960mg EPA , 600g DHA naja, wird schon taugen? Wenn man 12 nimmt, is die Packung schön in 10 Tagen leer :D und 60mg Vitamin E bringen einen auch nicht um ? :D

btw: von den ALDI Fischölkapseln a 80mg EPA , 50mg DHA muss man sich mindestens 12 am Tag in die Figur kippen?

Natural suchen in nem PU Forum keine Infos über Naturals

die 1. Variante würd ich (wenns dir ums BB) geht, nicht machen (aber Shao weiß bestimmt mehr als ich) die zweite Variante in Kombination mit erzwungenen Wiederholungen, ist da eher geeignet. Aber IMMER macht man sowas nicht --> ZNS und so...

TE, mach dich mal locker. Sei selbstbewuust, bissl c&f, eskalieren und der Laden läuft! Wird nichts so heiß gegessen, wie´s gekocht wird. Auch der Pick Up Kram nicht

Who needs ripped to death ?!?!?!

Du meinst "Negativwiederholungen" --> Negativwiederholungen können auf zwei Arten ausgeführt werden. Zum einen spricht man von Negativwiederholungen, wenn mehr als 100 Prozent des Maximalgewichts gewählt wird, also ein Gewicht, das der Athlet alleine gar nicht schafft. Jenes wird mit großer Hilfe des Partners in die Endposition gebracht, sodass nun die negative Phase der Wiederholung eintritt, etwa das Absenken beim Bankdrücken oder das Runtergehen bei Kniebeugen. Jene versucht der Trainierende so lange wie möglich hinauszuzögern, sprich er kämpft gegen die allgemeine Schwerkraft, die das Gewicht zum Boden bringen will. Ist das Gewicht unten, muss der Partner natürlich dann mithelfen. Dies stellt eine interessante Methode dar, um den Körper und die Muskeln an höhere Gewichte zu gewöhnen, sodass schneller die Maximalgewichte und somit auch Trainingsgewichte steigern. Die zweite Variante ähnelt noch stärker der erzwungenen Wiederholung, denn hier kann der Trainierende zuerst einmal einige Wiederholungen aus eigener Kraft absolvieren. Ist der Punkt des Muskelversagen erreicht, hilft der Partner mit, damit das Gewicht möglichst zügig wieder hoch kommt und wie in Variante 1 wird nun langsam das Gewicht herabgelassen, es wird nur noch in der negativen Phase gearbeitet. Die wohl größte Fehlerquelle ist ein zu hoch gewähltes Gewicht, sodass eventuell Verletzungen entstehen können, besonders bei Gewichten über der Maximalkraft des Athleten. Ansonsten ist diese Technik aufgrund der langsamen Übungsausführung eine ziemlich sichere Sache, die aber aufgrund des enormen Muskelversagens eine starke Auswirkung auf das zentrale Nervensystems des Athleten hat und auch wieder die Gefahr des Übertrainings bei zu häufiger Anwendung besitzt.

merken:

Überleg mal Wenn am nächsten Tag Training ist, würd ich nicht durchmachen. Geh einfach früher pennen und stell dir nen Wecker, dann haste in ein paar Tagen wieder nen guten Rythmus

Dann mach ich so: TE Brust-Arme: Bankdrücken 3x6 KH-Schrägbankdrücken 3x8 Butterfly 3x12 SZ-Curls 3x8 Hammercurls 2x12 Dips 3x8 Trizepsstrecken 2x12 TE Beine: Beinpresse 4x8 gestrecktes Kreuzheben 4x8 Squat in Multipresse 3x12 Beincurl 3x12 Beinstrecker 2x15 Waden PITT Bauchmaschiene 3x12 TE Rücken-Schultern: Chin Ups 3x6 KH-Rudern 3x8 Kabelrudern 3x12 Latzug 2x15 Military Press 3x8 partielles aufrechtes Rudern 3x12 Facepulls 2x12 Waden PITT danke, dir

ja genau, die Frequenz habe ich oben auch vorgeschlagen :)

Ne keine Squats! Onkel Lyle sagt, man muss nicht squatten :D Auf den 3er hätt ich schon Bock, so aus Spaß...

würde statt 2x Schrägbank, eine Falchbank-Variante machen. 1 Butterfly-Ding kann raus. Wenn noch saft da ist kannst du jeweils bei Bizeps / Trizeps noch ne Übung a 2 Sätze amchen

mies Chin Ups @7,5kg: 6/6 @ 5kg: 6 @2,5kg: 5 Seilzugrudern @ 65kg: 10/10/10 Deadlift @ 150kg: 4/2/4 SZ-Curl @ 25kg + SZ: 12/12/10 Bauchmaschiene @ 70kg: 12/12/8

auch gute 3er Split-Frequenz: On/ON/OFF/ON/OFF/ wieder von vorne --> TE1/TE2/Pause/TE3/Pause/TE1 usw.

Beinpresse @ 310kg: 8/8/8/8 KH-Bankdrücken @ 35kg: 10/8/6 Press @ 60kg: 6/6/ 4+ 2PushPress/ 3+3PP Trizepsstrecken am Seil @ 35kg: 12/12/9 Wadenmaschiene @ 10Platten: 12/12/12/12

Bulk & Cut Carbs morgens, mittags, abends und nachts! :rofl:

Wenns bei dir läuft ist das ja kein Problem. Bei mir is die Kraft immer in den Keller gekracht, wenn ich mit Aufbau-Volumen diäten wollte. kA obs bissl Placebo-Effekt ist oder nicht :D

Richtig. Das ist das tollste an ner Diät. Das Training geht flott. Weil wir auf Lyle hören und Volumen und Frequenz reduzieren! :)

Dann mach den Überschuss nicht zu groß! Stefanco spricht in nemSS-Thread auf Andro davon, dass man soviel essen sollte, dass man 1kg pro Monat zunimmt! Das sind dann bis Januar 5-6kg. Sollten zu verkraften sein :) EDIT: Aber was red ich?! Bin ja auch ein Bulker ;)

meine Meinung: entweder haust du jetzt 5kg runter und baust weiter auf oder du scheißt jetzt aufn KFA (der Winter kommt ;) ) baust jetzt weiter auf (mit vernünftigen Überschuss, 1 ganzer Kuchen ist zu viel ^^) und fängst Ende 2012/Anfang 2013 an. Dann hast du kein Stress und hast Puffer, falss es mal 2-3 Wochen nicht gut läuft und Sommer 2013 gehört dir!

17-20%