Zelor

Martin via F-Book: How much time and energy do you really need to spend to build and maintain a great body? My thoughts: For fat loss there is *never* any benefit to weight train more than 3x/week. To the contrary in fact. This is a Hard Rule of mine. That means it's an absolute statement, true for anyone regardless of weight training experience. Seeing that I've helped several natural physique competitors to top 3 or gold with 3x/week low volume workouts, with strength gains all the way up 'till 2 weeks, you can bet your balls I know what I'm talking about here. In contest prep, doing too much is the single greatest and most common mistake by everyone from first-timers to pros. Period. That's why you see all these roided up bros still getting weak as shit and dropping muscle on their prep, in spite of the stuff they're taking. Muscle loss on roids seems like a feat in itself, but to me it's hardly surprising when you combine a zero-carb low-calorie diet, 2 hrs+ on the treadmill each morning & high-volume weights in the evening, overall dumbassery, single digit bf %, and a buttload of T3 (the last one's almost the best part, since T3 *selectively* increases LBM loss under these circumstances, but I guess their drug gurus don't care about phony "studies"). The "extra time" fallacy is unfortunately a very common one; "I got all this free time now, so what do you guys think about this 6x/week-twice-daily-routine?" Been there, done that. It falls into the same category of superstitions people have about what it takes to be ripped and muscular. Can't count the times people have asked me whether I work out 5-6x/week ("I bet you work out like almost every day and take protein, amirite?"), as if that was a given. On a similar note, can't count the times @pecman45637 or @paleopete837 have asked me how much cardio I do to stay lean (none) or what type they should do to get lean. The point is this: dare to be fucking lazy with your training and diet, and don't fall into trap of thinking that getting a great physique is some huge and time consuming commitment. What it's all about is A) Consistency. Lao Tzu said 'the flame that burns twice as bright burns half as long', but when it comes to this game of strength and aesthetics, twice as strong burns a month or two tops. Maybe 12 weeks if you're stepping on stage. Then comes the inevitable backlash; the binge, the injury, the 20 lbs off your bench due to your crazy zero-carb diet (...and the week-long 'refeed' (AKA binge) you rationalized afterwards, and repeat). B) Do the work when it counts and put your heart into it. People find it hard to believe I got to where I'm at on an average of 2-3 days in the gym. But still to this day, I've *never* seen anyone train harder than me. Hand on heart, no one. I'm not really lazy, I'm smart and time-efficient, and so should you be. C) Got "extra time"? Spend that on something sensible or fun. Not more cardio/weights. Read books, expand your mind. Play some Shadow Era. Watch Breaking Bad. Get drunk and talk shit with your buddies all night.

Load ist nicht alles :D

Beine: Scheiße Beinpresse @ 350kg: 8/8/8/4 fühlt sich auf einmal mies an und ich brech ab. Rechts die Sehnen/Bänder whatever schmerzen jetzt -.- SLDL @ 120kg: 8/8/6/5 Beinstrecker 3x12 Beinbeuger 3x12 Dann Abbruch. Werd den Beintag wohl ändern: Frontsquat 4x6 SLDL @ 4x6 Beinpresse @ 3x12 Beincurl @ 3x12 Beinstrecker @ 2x15 Waden @ 4x12 Bauch 3x12

Brust-Arme: Bankdrücken @ 107,5kg: 6/6/5,5 (wird trotzdem erhöht) KH-Schrägbankdrücken @ 32,5kg: 8/8/6 Butterflymaschiene @ 10 Platten: 12/12/12 (zu leicht) SZ-Curl @ 32,5kg + SZ: 8/8/8 Hammercurl am Seil @ 30kg: 12/12 Dips +17,5kg: 7/6/5 Trizepsdrücken am Seil @ 45kg: 12/10

ach, der labert doch. jeder braucht curlz for the girlz. martin nicht weniger Everyone does the curls for the girls, that´s not what´s about. It´s about the TRI FOR THE GUY http://www.youtube.com/watch?v=L9tQI4d0eSo

ja :D außer du bulkst gleichzeitig auf 100kg BW :D Soweit hats im Forum auch nie einer mit SS geschafft. Hast so ziemlich die Werte wo die meisten das Programm switchen hier. Aber Versuch macht klug!

Wenn ich mir die Daten und Pics anschaue, dann kannst du ruhigen Gewissens machen worauf du Bock hast. -Entweder jetzt auf nen Hyperthropie-Plan umsteigen ( LBR oder selbst was sbauen) -Oder weiter mit SS versuchen noch etwas die Werte auszureißen

http://www.team-andro.com/bodybuildingwoerterbuch-ii.html

Rücken-Schultern: Chin Ups +7,5kg: 6/6/5,5 KH-Rudern @ 40kg: 8/8/8 Seilzugrudern @ 70kg: 12/12/10 Latzug @ 55kg: 15/12 Press @ 60kg: 8/8/4+ 3PP (warum brech ich da so ein, son shit -.-) Rudern aufrecht @ 10kg + Stange: 12/12/12 Face Pulls @ 20kg: 12/12

but the human body is ! Da fällt mir ein tolles Zitat vom Karsten ein: "...meine Athleten machen diesen ganzen Quatsch nicht und sind am Ende immer die härtesten und muskulösesten gewesen!" Find das schon ganz schön abgefahren. PSMF Tagen in ner Diät sind ja schon genug :) Aber jeder Jeck ist anderes, ne :D

vollkommen richtig

Bei den Namen fehlt noch Martin Berkhan. Da GLAUBE ich jetzt einfach mal, dass er natty ist. Wird wohl auch so ziemlich das natural mögliche an Muskelmasse ausgereizt haben de rgute Martin. Wieviel optische Breite er jetzt durch den geringen KFA einbüßt weiß ich nicht. Würde mit 12% bestimmt noch was kantiger aussehen!

Leangains Guide um unnötige Fettzunahme beim Saufen zu verhindern und kein Training am selben Tag oder Tag darauf! Dann is doch alles easy! Wenn Berkhan ein Schluckspecht ist und 200kg liftet, dürfen wir auch süffeln ;)

Ich würde für besseren Muskelerhalt und die Psyche zu EOD-Refeeds raten :D Aber ich würde an deiner stelle eh noch weiter aufbauen!

Joey hats drauf

Beine: Beinpresse @ 340kg: 8/8/8/8 gestrecktes Kreuzheben @ 115kg: 8/8/8/8 MP-Squat @ 77,5kg: 12/6/8 (2min Pause sind sehr hart hier. Kreislauffick) Beincurl @ 37,5kg: 12/11/10 Beinstrecker @ 38kg: 15/15 Waden @ 200kg: 1x35 in 3:00 Bauchmaschiene @ 70kg: 12/12/8

Da soll dein Kumpel sich schonmal auf die Ohrfeigen freuen. 15kg in einem Jahr abzunehmen ist ja wohl keine schwere Aufgabe. Da müsstest du schon das disziplinloseste Schwein auf der Welt sein, um das nicht zu packen. Also ran da!

Ja, Rob Riches gefällt. Aber dafür muss man sich auch den Arsch aufreißen! Gott wie ich die Typen mit ihren "Ich will nicht übertreiben nur n bisschen trainiert/definiert sein" HASSE !

Ja, Rob Riches gefällt. Aber dafür muss man sich auch den Arsch aufreißen! Gott wie ich die Typen mit ihren "Ich will nicht übertreiben nur n bisschen trainiert/definiert sein" HASSE !

Brust-Arme: Bankdrücken @ 105kg: 6/6/5 KH-Schrägbankdrücken @ 32,5kg: 8/7/6 Fliegende am Kabel stehend @ 17,5/Seite: 12/12/9 SZ-Curl @ 32,5kg + SZ: 8/7/6 Hammercurl @ 12,5kg: 12/12 Dips +15kg: 8/8/6 Trizepsstrecken am Seil @ 40kg: 12/12

Da schließ ich mich an :)

bezüglich der riesen Nahrungsmenge: Einfach mal Zähne zusammenbeißen und weniger voluminöses und mehr kalorienreiches essen. Der Magen passt sich an. Nach 3-4 Wochen PSMF kann ich zBs. auch nicht mehr so riesige Portionen futtern... nur ein Gedanke

geht aber nur so ;)

Bro Code Artikel 113: Ein Bro hält sich an die althergebrachte Altersunterschiedsformel, wenn er sich an eine jüngere Braut heranmacht. Berechnung des akzeptablen Altersunterschieds: x < oder = y/2 +7 x = Alter der Braut, y = Alter des Bro