Zelor

Im Bulk hau ich King Menüs weg Und nem guten KFA zu halten ist auch nicht so schwer. Einfache Mathematik. Les bei Dangery auch ab und an was von Kuchen und er sieht gut aus

Dann mal schön Chrunches und Bizepscurls machen, die Beinpresse oder gar das Squatreck nichtmal angucken und wegen der Oberweite hilft im Zweifel der örtliche Chirurg

Jo so tu ich auch: oben und relativ breit

aber oben werden die Quads doch auch mittrainiert? WIe du schon sagst, find ich die Position unten sehr scheiße für Knie und Feeling

Lies dich ein! Und wenns dir ums aussehen geht, würd ich mind. 10kg Magermasse anpeilen, die du noch brauchst. Nur meine persönliche Meinung

Beine: Frontsquat @ 110kg: 5/5/4/3 SLDL @ 125kg: 6/6/6/6 Beinpresse @ 300kg: 12/12/12 Beincurl @ 37,5kg: 12/12/12 Beinstrecker @ 51kg: 15/11 Waden @ 220kg: 12/10/10/10 Bauchmaschiene @ 75kg: 12/12/10 Wo setzt ihr bei der Beinpresse die Füße ab? Oben oder unten auf der Platte?

Das wär ein Traum

so 101kg oder so um den dreh wieg ich. KA warum ich beim KH nur 35er schaff. Winkel is in etwa wie bei dem hier

Brust-Arme Bankdrücken @ 110kg: 6/6/6 (Spotter sagt, er hat nix gemacht Yuhee) KH-Schrägbankdrücken @ 35kg: 8/8/7 Cable Cross @ 22,5kg/Seite: 12/12/12 Olympic-Bar Curl @ 40kg: 8/8/6 Hammercurl am Seil @ 40kg: 12/12 Dips + 20kg: 8/7/6 Trizepsdrücken am Seil @ 45kg: 12/12

Das ist ein Mann!

nett

Rücken-Schultern: Chin Ups +10kg: 6/4/4 duale Rudermaschiene @ 80kg: 8/8/8 Kabelrudern @ 75kg: 12/12/10 Latzug weit @ 50kg: 15/15 Press @ 60kg: 8/8/8 Rudern aufrecht @ 15kg + Stange: 12/12/12 Face Pulls @ 25kg: 12/12

Yes Sir. Hab auch meine ü100kg und häng mir Gewichte für die Chins dran. Wenn dann 70kg Jungs im Gym keine schaffen, schüttel ich nur noch mitm Kopf. Einfach machen soviel wie gehen...

LOL, dann hab ich ja PERFEKTe Bedingungen :D Ab zum Sargen " Hey Süße, ich hab Muskeln aber auch genug Fett!" --> Same Night Lay? xD

Beine: Frontsquat @ 100kg: 6/6/6/6 Kreuzheben gestreckt @ 120kg: 6/6/6/6 Beinpresse @ 260kg:12 @ 280kg: 12/12 Beincurl @ 37,5kg: 12/12/10 Beinstrecker @ 43kg: 15/15 Waden @ 210kg: 12/12/12/12 Bauchmaschiene @ 65kg: 12 @ 70kg: 12/12

Naja, wie hat es KK mal so treffend formuliert: " Wenn man mal ganz ehrlich ist, hat jeder im Hinterkopf (auch wenns noch so klein ist) --> Geiler Körper = Viele Schlampen" Oder Fly hatte mal nen Denkanstoß gegeben --> Wenn man der EINZIGE Mnesch auf der Welt wär, würde man dann hart liften oder lieber die Chips futtern?! --> Ja es ist so gesund, man fühlt sich damit sau wohl, es gefällt einem selber, ABER irgendwo will man auch Anerkennung von anderen insbesondere von Weibchen! Aber betrifft nicht nur die Männer. Auch wenn Luthien jetzt nur Sport macht um sich zu entspannen etc. gibt es genug Damen die sich im GYM auf dem Ergometer quälen um wieder "in shape" zu kommen. Klar, machen die nur weils gesund ist und weils ihnen selbst gefällt :rolleyes: Nein man, die hat auch im Hinterkopf, wenn sie scharf ist, wird sie auch vom scharfen Hen gst durchgebügelt! Die Individuelle Ausprägung, ist dann wieder subjektiv zu beurteilen --> MUSS es der 50er Arm sein um Frauen zu gefallen oder tuts nicht auch der Fußballer-Body?

Brust-Arme: Bankdrücken @ 110kg: 6/5/4 KH-Schrägbankdrücken @ 35kg: 8/7/5 CableCross @ 22,5kg/Seite: 12/11/10 OlympicBar-Curls @ 40kg: 7/7/6 Hammercurls am Seil @ 35kg: 12/12 Dips +17,5kg: 8/8/6 Trizepsstrecken am Seil @ 45kg: 12/10

verliert man zuviel wertvolles Protein :D

Mein ich ja. Wenn man feste Trainingzeiten hat und Sa,So OFF is, kann man ruhigen gewissen saufen gehn :D Nur hab ich die momentan nicht >_< :D

Mein ich ja. Wenn man feste Trainingzeiten hat und Sa,So OFF is, kann man ruhigen gewissen saufen gehn :D Nur hab ich die momentan nicht >_< :D

Kenn das Problem. Jetzt im Bulk, wo man eine bestimmte Frequenz einhalten will gibts keine Disco bzw. zumindest keinen Suff. Eh die 2 "Probleme" des Alk: Fettzunahme und der Folge-Tag is im Arsch :D

Rücken-Schultern: Chin Ups +8,75kg: 6/6/5 KH-Rudern @ 42,5kg: 7/6/6 Seilzugrudern @ 70kg: 12/12/12 Latzug @ 55kg: 11/11 Press @ 60kg: 8/8/6 Rudern aufrecht @ 15kg +Stange: 12/12/9 FacePulls @ 22,5kg: 12/12 Das KH-Rudern gefällt mir nicht so. Werd die wohl gegen ne Duale Rudermaschiene ersetzen ---> TE Brust-Arme: Bankdrücken 3x6 KH-Schrägbankdrücken 3x8 Cable Crossover 3x12 SZ-Curls 3x8 Hammercurls am Seil 2x12 Dips 3x8 Trizepsstrecken 2x12 TE Beine: Frontsquat 4x6 gestrecktes Kreuzheben 4x6 Beinpresse 3x12 Beincurl 3x12 Beinstrecker 2x15 Waden 4x12 Bauchmaschiene 3x12 TE Rücken-Schultern: Chin Ups 3x6 Duale Rudermaschiene einzeln 3x8 Kabelrudern 3x12 Latzug 2x15 Military Press 3x8 partielles aufrechtes Rudern 3x12 Facepulls 2x12

KFA gut schöne Brust Rücken darf noch breiter werden Beine MÜSSEN noch massiver werden ^^ Boxershorts is top ;)

Wie schaut jetzt der allgemeine Tenor der Pros hier bzgl Leangains aus? Nachdem Dr. Norton sich zu IF geäußert hat! Ist es doch nicht mehr so prall? :)