Zelor

gut so, scheinst das Volumen/Intensität zu behalten, wie waren die kcal Aufteilungen seit cut ? fang ja erst an, schauen wie sich die Gewichte halten lassen. Aufteilung --> ON: ~3500kcal OFF: ~1200 - 1300kcal Edit: Zum vervollstänsigen der neue Plan: Push1: Frontsquat 3x6 Schrägbankdrücken 3x6 KH-Schulterdrücken 3x10 Dips 3x8 Waden 3x12 Pull1: Chin Ups 3x6 Seilzugrudern 3x10 Kreuzheben gestreckt 3x6 KH-Curls 3x8 Bauchmaschiene 3x12 Push2: Beinpresse 3x10 KH-Bankdrücken 3x10 Frontdrücken (Multipresse)3x6 Trizepsdrücken 3x12 Waden 3x12 Pull2: Rudern vorgebeugt 3x6 Latzug 3x10 Beincurls 3x10 Hammercurls am Kabel 3x12 Chrunches 3x Max.

Frontkniebeugen @ 110kg: 6/6/5 Bankdrücken @ 112,5kg: 6/5/4 KH-Schulterdrücken @ 27,5kg: 10/8/8 Dips +20kg: 8/8/5 Wadenmaschiene @ 15 Platten: 12/12/10

alle Jubeljahre mal samstags und auch nur samstags. Und solang ich keine Studien sehe, geht mir das Fastfood-Gebrabbel auf die Eier. Bisher konnt emir niemand erklären, warum Pute mit Reis sooviel besser ist als das Subway Puten-Sandwich. Steht auch so bei FitnessExperts --> MUSS ich sauber essen? Antwort: Nein, MUSS man nicht!

Das schönste Foto hier. Kaum zu glauben dass unser Dangery mal ein muskeloser, etwas speckiger Junge war :D

kleiner Tipp: schaut euch mal die Körpergröße von Ace an ;)

Rücken-Schultern: Chin Ups +10kg: 6/6 Rudermaschiene dual @ 100kg: 8/8 Seilzugrudern @ 75kg: 12/12 Latzug @ 55kg: 15/12 Dumbell Press @ 27,5kg: 8/8 Rudern aufrecht @ 20kg + Stange: 12/12 Face Pulls @ 30kg: 12/12

Cardio kills gains!

OMFG, sollte auch mal dringensts nen Cut mit den nötigen ernst durchziehen, wenn man danach so aussieht 0.o

Moin, kann ein schlauer Kopf mal etwas zu Deload-Phasen und deren Varianten schreiben? Welche gibt es da? Kenn bisher nur 1) die von Lyle. mit 2 Wochen Deload (80% , 90%) 2) von Karsten. Er nennt es "ab und an ne leichte Woche einschieben" Sollte man mindestens 2 Wochen deloaden?

Hier mal Kraftziele, die ich in diesem Bulk auf jedenfall noch erreichen will: Bankdrücken 6x120kg Frontsquat 6x120kg Kreuzheben gestreckt 6x140kg KH-Schrägbank 8x 40kg Kabelrudern 12x 85-90kg mit Dips und Chin Ups Steigerungen halt ich mich mal zurück :D Und dann nicht alles wieder verlieren

Beine: Frontsquats @ 110kg: 6/6/6/5 Kreuzheben gestreckt @ 130kg: 6/6/5/4 ( tat links im Schulter-, Nackenbereich weh. Zu schwache Traps?) Beinpresse @ 310kg: 12/12/12 Beincurl @ 42,5kg: 12/9/7 Beinstrecker @ 51kg: 15/12 Wadenmaschiene @ 15 Platten: 10/9/9/9 Bauchmaschiene @ 75kg: 12/12/11

nagut, werd das nächste mal Scottcurls und Langhantelcurls am Kabel testen. Was mehr taugt kommt rein :D mein Krüppel-Bizeps muss endlich wachsen

mach ja schon Hammercurls am Kabel. KA ob 2 Kabelübungen vorteilhaft sind. Aber kann mich an Langhantelcurl am Kabel im PITT-Style erinnern. Schlug bombig ein :D

wär evtl ne Idee. Wir haben auch so ne Scottcurlbank im Studio. Werd die mal antesten

Brust-Arme: Bankdrücken @ 112,5kg: 6/6/5 KH-Schrägbankdrücken @ 37,5kg: 8/8/6 CableCross @ 25kg/Seite: 12/9/8 Olympic-Bar-Curl @ 40kg: 8/8/7 (verdammt, überall Steigerungen außer hier. Nächstes mal mach ich LH-Curls mit den dünnen 8-10kg (?) Stangen, bis ich ne Bizepsübung hab die mir taugt) Hammercurl am Seilzug @ 45kg: 10/9 Dips +20kg: 7/6/6 Trizepsdrücken @ 50kg: 11/8

Rücken-Schultern: Chin Ups +10kg: 6/5/4 Duale Rudermaschiene @ 100kg: 6/6/6 wtf? Seilzugrudern @ 75kg: 12/12/12 Latzug weit @ 55kg: 15/12 Press @ 65kg: 8/5/5 Rudern aufrecht @ 20kg+Stange: 12/12/12 Face Pulls @ 30kg: 12/12

Welchen Winkel nutzt ihr beim KH-Schrägbankdrücken? Grad ein Video von Tamer Galal gesehen. Er empfiehtl so 35° 45° wär ihm schon zuviel Schultern. Wie handhabt ihr das?

Neue Artikelserie auf Andro: Varianten des Trainings während einer Diät http://www.team-andro.com/training-waehrend-diaet-i.html http://www.team-andro.com/training-waehrend-diaet-ii.html http://www.team-andro.com/trainings-waehrend-diaet-iii.html http://www.team-andro.com/training-waehrend-diaet-iv.html Ich bleib da ganz Lyle´s man und steh zum minimalistischen Ansatz

heut morgen 102,7kg und unter "Normal-Sterblichen" gelte ich noch nicht als fett! Läuft!

Tuna & Quark --> fürs eine Light Ketchup, fürs andere Süßstoff Auf die paar Extrakalorien scheiß ich, wenn ichs dafür ohne Brechreiz runterkrieg :)