Zelor

This oder in der Vergangenheit schon massiv Klimmzüge trainiert? Haben da auch einen im GYm hin und wieder. Is Kampfsportler dünner Ständer bencht 40 oder so aber Klimmzüge kann der recht gut

same here. Mit Alk läuft es einfach so viel besser. Nur denk ich mir unter Strich: "Fuck, das muss auch ohne Alk klappen" und man leidet am nächsten Tag nicht so :D

Ob man´s will oder nicht. Pcik-Up , Pick-Up-Artists und deren Werte,Normen,Sichtweisen auf die Welt bilden eine Minderheit.

duale Rudermaschiene (einzeln) @ 60kg: 6/6/6 Latzug weit @ 65kg: 10/10/9 Beincurl @ 47,5kg: 10/10/10 Hammercurl (Seil) @ 45kg: 12/11/10 Hyperextensions + 10kg: 12/10 Chrunches 3xMax.

und andere wie der Coleman ziehen trotz Bandscheibenvorfall Hanteln, die wir mit 3 Mann nicht hochkriegen :D

Wie kann man sich sowas freiwillig antun? :D Bin ja eh der Ernährungsnoob. Gleichmässige Kalorien bei Mischkost. Der Rest ist mir zu kompliziert :)

Bin ja jetzt schon dran. Tretet mir in den Arsch, dass ich´s diesmal durchzieh ;)

Beinpresse @ 330kg: 10/10/10 KH-Bankdrücken @ 40kg: 8/6/5 (werd wohl doch lieber 37,5er nehmen) Frontdrücken (Multi) @ 62,5kg: 6/6/6 (hier kann noch etwas erhöht werden ) Trizepsstrecken @ 50kg: 12/12/10 Wadenmaschiene @ 15Platten: 12/12/10

Heut morgen: 99,7kg

SBD und Schulter auch schon zusammen gemacht. Hatte da keine großen Probleme. Persönlich finde ich, dass man beim UK-Tag die Erschöpfung vom OK-Tag besser verkraftet. Bsp. unterer Rücken/Rückenstrecker: Wenn ich zuerst UK mit gestrecktem Kreuzheben machen würde, könnte ich am nächsten Tag vorgebeugtes Rudern vergessen. Andersrum ist es aber durchaus möglich

so nach vielen rückfragen geb ich euch einen kurzen überblick über die gängigen intensitätstechniken, die im bodybuilding zur anwendung kommen. dieser text hier soll als rein informative quelle dienen und nicht zur anleitung, wann ihr welche technik einsetzt, das wäre wieder ein thema für sich. dropsatz (strippingmethode, reduzierungssatz, reduktionssätze..) bei einem dropsatz wird das gewicht nach erreichen des mv so reduziert, das ihr nochmal mit reduziertem gewicht weitere wh schafft. wie viele das sind, ist unterschiedlich, jedoch meistens so um die 6-8. der dropsatz wird sofort nach dem eigentlichen trainingssatz ausgeführt. eine steigerung wäre es einen doppeldropsatz auszuführen, bei dem eine zweimalige gewichtsreduzierung stattfindet. intensivwiederholungen ( erzwungene wh,.....) intensivwiederholungen werden am ende des trainingssatzes eingesetzt. nehmen wir an ihr macht bankdrücken. ihr erreicht bei der 8 wh euer mv und seid nicht mehr in der lage eine weitere wh aus eigener kraft durchzuführen. jetzt hilft euch ein trainingspartner gerade so viel, dass ihr eine oder zwei weitere wh bewerkstelligen könnt, dh. er hilft gerade so viel, dass ihr eure wh beenden könnt und nicht mehr. negativwiederholungen bleiben wir beim beispiel bankdrücken. ihr habt wieder euer mv erreicht und schafft keine weitere wh. ihr lasst nun das gewicht in einer bewusst langsamen bewegung richtung brust wandern ( negative phase ), so um die 5-10 sekunden. unten angekommen, braucht ihr jetzt einen trainingspartner, der euch das gewicht wieder in die ausgangsposition zurückhebt, um dann eventuell eine weitere negativwh zu machen. eine steigerung der negativwh wären "forced negatives", die ihr genauso ausführt wie oben beschrieben, euer trainingspartner jedoch zusätzlich zum gewicht noch druck auf die last die ihr herunterlasst ausübt. supersatz bei einem supersatz werden 2 übungen miteinander kombiniert und nacheinander ohne pause ausgeführt. der klassische supersatz setzt sich aus einer isolationsübung und einer grundübung zusammen und wird im zuge der vorermüdung durchgeführt. bleiben wir wieder bei der brust: ein typischer supersatz im vorermüdungsstil würde so aussehen: butterfly, direkt gefolgt von bankdrücken oder fliegende mit kh gefolgt von schrägbankdrücken,.......... . die andere variante, wie man supersätze ausführen kann, nennt sich postaktivierter supersatz. hier dreht man die übungsreihenfolge um. es wird zuesrt die grundübung ausgeführt und direkt im anschluss daran die isolationübung. ziel ist es hier den muskel nicht vorzuermüden, sondern "nachzuermüden". also wieder brust: bankdrücken gefolgt von kabeziehen überkreuz, schrägbankdrücken gefolgt von butterfly,........ . desweiteren kann man supersätze auch im zuge eines antagonistentrainings einsetzen. es werde hier also die gegenspieler miteinander kombiniert. häufig verwendete kombis: bizeps+trizeps, brust+rücken, rücken+schultern. bsp.. lh-curls+enges bankdrücken, bankdrücken+lh-rudern, latziehen+aufrechtes rudern. dreifach oder mammutsätze oder riesensätze werden im prinzip wie die oben erwähnten supersätze ausgeführt, jedoch mit 3 oder gar bis zu 5 übungen in folge, meistens für nur 1 muskelgruppe. teilwiederholungen bei teilwh führt ihr nach erreichen des mv noch weitere wh aus, die jedoch aufgrund der erschöpfung eurer muskulatur nur noch über einen gewissen teil der bewegungsamplitude möglich sind. bas. langhantelrudern. nach dem mv zieht ihr die lh noch so oft weiter über einen gewissen radius, bis ihr das gewicht gar nicht mehr bewegen könnt. ein bis 2 wh 3/4 bewegung, 1-2 halbe wh, 1-2 im unteren drittel. gestaffelte sätze bei gestaffelten sätzen wird werden zu beginn die wh nur im ersten 2/3 der bewegung ausgeführt, bis mv erreicht ist. im anschluss daran führt man dann im letzten 1/3 der bewegung noch so viele wh durch wie möglich. bsp.: schrägbankdrücken in der multipresse: ihr senkt das gewicht bis zu eirer brust ab und drückt es nur 2/3 der bewegung wieder nach oben, das obere drittel lasst ihr aus. wenn ihr in den unteren 2/3 dritteln keine wh mehr schafft drückt ihr euere arme vollständig durch und bewegt das gewicht für weitere wh nur noch im oberen drittel, bis ihr auch dort keine mehr schafft. x-reps x-reps sind teilwiederholungen über einen kleinen bewegungsraum, am punkt der größten kraftentfaltung. es gibt bei jeder übung einen punkt, an dem euer muskel angedehnt ist, also nicht vollständig gedehnt. dort führt ihr am ende des satzes kleine pulsierende bewegungen durch in der größe von 10-15cm, bis euch auch davon keine mehr möglich sind. zur veranschaulichung: bleiben wir beim bankdrücken. nach erreichen des mv die hantel absenken. sobald ihr den punkt erreicht, an dem eure oberarme leicht hinter eurem körper sind( dort ist der muskel leicht angedehnt ), fangt ihr an das gewicht dort pulsierend auf und ab zu drücken. ihr solltet allerdings einen trainingspartner dabei haben, wenn ihr x-reps bei freien übungen einsetzt. aus eigener erfahrung funktionieren x-reps am besten bei maschinen oder in der multipresse. von x-reps gibt es noch viele weitere abwandlungen, jedoch würde das hier den rahmen sprengen. 21er beim 21er satz wird zuerst die untere hälfte der bewegung mit 7 wh ausgeführt. danach die obere hälfte mit 7 wh. zum abschluss werden 7 vollständige wh gemacht. das alles natürlich ohne pause. bsp. langhantelcurls: für die ersten 7 wh die langhantel nur bis zur parallelen zum boden anheben. die nächsten 7 wh von der parallelen bis zur vollständigen beugung machen und zum abschluss 7 volle wh machen. ruhepausensätze, intervalltraining, .... bei einem ruhepausensatz führt ihr sozusagen 3 sätze in folge mit dem gleichen gewicht aus. bsp. bankdrücken: ihr drückt euer gewicht so oft ihr könnt bis ihr mv erreicht. das gewicht wird nun für 20-30 sekunden abgelegt, bis ihr es erneut heraushebt und nochmal so viele wh macht wie ihr könnt, wieder ablegen. daraufhin hebt ihr ein letztes mal das gewicht heraus und macht wieder so viele wh wie ihr könnt, schluss. eine abwandlung hiervon findet sich bei mike mentzer, dem sogenannten intervalltraining. mike mentzer schaffte hier mit einzelwiederholungen. nehmen wir lh-curls. er belud seine lh mit einem gewicht, mit er eine wh schaffte. nach dieser wh legte er das gewicht für 10 sekunden ab, danach machte er eine weitere wh mit dem selben gewicht. die pausen zwischen den wh verlängern sich ab der 3 oder 4 wh auf bis zu 20 sekunden. insgesamt werden hier 6 -8 wh ausgeführt, oft die letzten auch mit partnerhilfe, siehe intensivwiederholungen. Quelle: http://www.muskelschmiede.de/forum/67261-training-intensit-tstechniken-von-z.html Schlaue Leute wie Shao: Wann machen solche Techniken Sinn und wie setzt man sie in nen TP ein? Jaja Natural muss in erster Linie stärker werden blubblub, aber irgendeinen Sinn werden diese Dinge doch haben?

Ja normal, am nächsten Tag trainieren kannse knicken. Wie AS sagt, Training anders legen zbs. in der Woche, Samstags trinken. Nur geht es jetzt darum: Wenn jemand diese Vorsorgen trifft würde er dann schlechter "wachsen" als jemand der ebenso trainiert aber am WE halt nix trinkt...

Triiaz: Begründung? Zum lesen: Text von Alan und Martin Martin nennt sich selbst nen hopeless-Drunk und seine Leistungen sprechen für sich...

Kann das jetzt mal ein schlauer Mensch in einem Satz zusammenfassen? Ist Alkohol im bestreben nach maximal möglicher Hyperthropie böse oder nicht?

Da geb ich dir recht. Nach dem Start sieht das gar nicht mal so schlecht aus. Aber für mich sieht das auch schon fast eher wie gestrecktes Kreuzheben aus

Chin Ups +10kg: 6/6/5 Kabelrudern @ 80kg: 10/10/8 SLDL @ 130kg: 6/6/6 KH-Curls @ 15kg: 8/8/8 Bauchmaschiene @ 75kg: 12/12/10

fixed U mirin? ;)

Ist das nicht der Armin vom Pfützenreuter Clan? Habe ihn vor ein paar Jahren kennen gelernt, da war er ziemlich shredded, aber jetzt sieht das irgendwie nicht danach aus. Seine Haxen damals .... just mirin. Ja ist er. Und wird wohl grad off sein, ganz nach Karsten-Manier: "Wer Mukkis will muss fressen!" Und die Ärmel sprechen für sich <3

Jeff is ein Tier :D

genau so

Edit2: Start war am Montag mit 102,7kg