Zelor

frag mich sowieso was die Frau oben soll? Die gehört nach unten --> da würd ich Trizeps-Push-Downs empfehlen

Genauso wie nen Männerneuling. Bring ihr Grundübungen bei und ja, GK-Plan

Beine: Squat @ 110kg: 8/8/8/8 (für die Beine kein Problem. Werd mich da jetzt mit dem Rücken langsam hochtASTEN9 SLDL @ 110kg: 8/8/8/8 Beinpresse @ 260kg: 12/12/12 Beincurl @ 32,5kg: 12/12/12 Beinstrecker @ 51kg: 15/15 Waden @ 11 Platten: 20/15/13 Bauchmaschiene @ 75kg: 12/12/11

Montag Abend, 18 Uhr, Prime Time: Schnellen Schrittes nähere ich mich der magischen Pforte, die unsere Welt von der Welt des unendlichen Wahnsinns trennt. Vor der Pforte herrscht reges Gedränge, wie Fliegen vom Licht angezogen, bewegt sich die Menschenmasse vorwärts. Schon hier ist das Ausmaß des Wahnsinns zu spüren, schon hier nimmt er Besitz vom Verstand der Menschen, benebelt sie und lässt sie zu hirnlosen Zombies mutieren. Wie Lemminge schreiten sie dem Untergang entgegen. Dann die Pforte, das magische Tor, das die beiden Welten trennt. Reihum zücken die Menschen ihren Passierschein. Panik in den Augen derer, die keinen Passierschein ihr Eigen nennen, ihn verloren oder vergessen haben. Soll ihnen heute ihre tägliche Portion Wahnsinn verwehrt bleiben? Während die ängstlichen unter ihnen mit dem Pförtner sprechen, krampfhaft versuchen sich auszuweisen umso doch Zutritt zu erhaschen, wollen andere die Grenze gewaltsam überschreiten. In einem kurzen Moment der Unachtsamkeit des Pförtners, nehmen sie Anlauf um sich auf ihre Art Einlass zu verschaffen. Die Menge wird unruhig, noch eben angeregt geführte Gespräche verstummen, andere versuchen verzweifelt mit Hilfe ihrer Gesprächsübermittler Kontakt zu den zu Hause gebliebenen aufzunehmen. Unruhe, Hektik, Stress...doch dann, plötzlich erreiche ich die Pforte, zücke meinen Passierschein und nur einen Wimpernschlag später stehe ich in Mitten des Wahnsinns. Sofort versuche ich mir Orientierung zu verschaffen, doch die wild umherlaufenden Menschen, orientierungslos ohne Ziel, machen eine korrekte Navigation nahezu unmöglich. Ich umschließe meine Provianttasche fest mit meiner Hand und schlage mich durch die Horde der herumirrenden Zombies. Den meisten sind die Schäden durch die tägliche Einheit Wahnsinn deutlich anzusehen. Ich kann ihnen nicht mehr helfen, ich muss versuchen einen klaren Verstand zu behalten, will ich nicht wie sie enden. Die Stallungen sind mein Ziel, aber wo sind sie nur? In diesem Labyrinth voller Wahnsinniger erscheint jede Hoffnung sie zu finden als grenzenloser Optimismus. Da...Eine Frau kommt aus einem Gang herausgelaufen, ihre Provianttasche in der Hand. Sie sieht reinlich aus, anders als die Zombies hier. Sie muss die Thermen gefunden haben und die alten Legenden sagen, dass diese in unmittelbarer Nähe der Stallungen liegen. Ich versuche unbemerkt den geheimnisvollen Gang zu erreichen, als ich einen der Jäger erblicke. Die Jäger sind die Herrscher dieser Welt, sie verbreiten Fehlinformationen und groben Unfug unter den Menschen um diese so zu benebeln und zu willenlosen Opfern zu machen. Ich mische mich unter eine Horde Walküren, die meinen Weg kreuzen. Durch deren voluminöse Körper geschützt vor den Blicken der Jäger nähere ich mich dem Gang um mich dort einer Gruppe Eunuchen anzuschließen, die den dunklen Gang ansteuern. Ich fühle mich unbehaglich, ihre feminine Ausstrahlung irritiert mich, doch mein Plan geht auf: unbemerkt erreiche ich die Stallungen. Der Anblick ist erschreckend, es ist eng, stickig und laut. In einer versteckten Ecke entdecke ich eine offene Truhe. Ich entleere meinen Proviantbeutel und verstaue meine Habseligkeiten in der Truhe. Ich muss mich sammeln, mich auf meine Mission vorbereiten. Versagen ist keine Option, doch der Weg zum Erfolg ist steinig. Ich gehe in mich, entschwinde dem Wahnsinn um mich herum, ignoriere ihre Versuche mich mit süßlichen Düften zu benebeln, ignoriere ihre Geschichten von lustvollen Nächten mit den Töchtern des Wahnsinns, ignoriere die Musik ihrer Tascheninstrumente. Ich bin nun ganz ruhig, sehe mein Ziel direkt vor mir und erkenne den Weg, den ich gehen muss. Ich präge ihn mir ein, wieder und wieder. Nur keine falsche Abzweigung nehmen, nur keine Zeit verlieren, denn mit jeder Sekunde wird der Wahnsinn stärker. Mir bleibt nicht viel Zeit, aber ich bin fest entschlossen. Tapferen Schrittes verlasse ich die Stallungen und betrete das Schlachtfeld...der Krieg ist in vollem Gange. Das schwere Stampfen der Amazonen auf ihren Rossen lässt den Boden erschüttern, die lauten Kampfschreie der hageren Jünglinge, die allerorts in kleinen Gruppen zusammenstehen und sich gegenseitig beim Kräftigen ihrer zierlichen Körper zu motivieren versuchen, hallen durch die stickige Luft. Zwischen ihnen die Infanteristen, langsam und von mächtiger Statur, stark transpirierend und keuchend. Hier und da erblickt man eine Dirne, die einen mit ihren weiblichen Reizen zu bezirzen versucht. Daneben die Hofnarren und die Artisten, die durch ihre grotesk komischen Verrenkungen die Sinne benebeln wollen. Plötzlich teilt sich die Masse. Ein Gigant durchschreitet die Ebene, ungläubig beäugt von den umstehenden Menschen. Teils entsetzte, teils bewundernde Blicke schmücken die Augen des Pöbels. Getuschel überall. Kinder soll er verspeisen und Ochsenblut trinken. Doch von Aggression keine Spur, mit freundlichen Augen trottet der sanfte Riese weiter. In der Ferne erkenne ich mein Ziel, doch meine Befürchtungen bewahrheiten sich: Alle Folterbänke sind belegt. Doch ich bin nicht so weit gekommen um mich jetzt noch von meinem Ziel abbringen zu lassen. Ich trete an eine Gruppe hagerer Jünglinge heran und bekräftige mit einem lauten Grunzen meine Territorialansprüche. Verängstig trollen sich die Jünglinge, so dass ich mich endlich der Erfüllung meiner Mission widmen kann. Lachend erblicke ich die lächerliche Last der Jünglinge. Nie würden ihre hageren Körper massiger werden, wenn sie sie mit Watte trainieren wie ein Weib. Ich rolle ein paar Steine heran, wuchte sie auf den Eisenstab und bereite ich mich auf die nun folgende Selbstkasteiung vor. "Schmerz macht stark." Immer wieder spreche ich zu mir selbst. Aufgetankt mit all meiner mentalen Kraft, lasse ich die Folter beginnen...

Dreamers Bulk of Piece? :D

modifiziert wieder am start: Brust-Arme: KH-Bankdrücken 3x8 LH-Schrägbankdrücken 3x8 (oder duale Schrägbankmaschiene; wird noch getestet) Fly-Maschiene 3x12 SZ-Curls 3x8 Hammercurls 2x12 Dips 3x8 Trizepsstrecken 2x12 Beine: Squat 4x8 gestr. Kreuzheben 4x8 Beinpresse 3x12 Beincurl 3x12 Beinstrecker 2x15 Waden 3x20 Bauchmaschiene 3x12 Beinheben 3xMax. Rücken-Schultern: Klimmzüge 3x8 Rudermaschiene 3x8 Kabelrudern 3x12 Chin-Downs 2x15 KH-Drücken 3x8 Seitheben (einzeln) 3x12 Fly-Maschiene (reverse) 2x12

Die Muggel des Kraftsports verstehen´s halt nicht. Wie oft meine Mutter die Augen verdreht wenn ich statt ihrem Essen nur Tuna im Cut esse.

Naja unter BBs gilt der Hyperthropiebereich von 6-15 Wiederholungen. Und erst ab 15 reden die von Kraftausdauer. Was aber beides falsch is. Richtige Kraftausdauer sind 30-40+ Wiederholungen

Weil du keine Curls brauchts Du machst rudern vorgebeugt, Chin Ups, Deadlifts geht alles auf den Bizeps. Zuviele Übungen behindern dich am anfang nur. Nimm die Grundübungen und pack da immer mehr drauf, dann wächst auch alles ;)

Schrägbankdrücken @90kg: 6/6/6 KH-Bankdrücken @ 37,5kg: 8/8/5 Fly-Maschiene @ 13Platten: 12/12/12 Frontdrücken (Multi) @ 57,5kg: 8/8/8 Seitheben @ 8kg: 12/12/10 French Press @ 30kg + SZ: 8/8/4 Trizepsstrecken @ 35kg: 13/11 morgen wieder PSMF-Tag

give a fuck! Der Bodyshop Inhaber fands gut, dass ich Pulver statt Kapseln nehm. Natürlich wollen verweisen sie immer auf die "neuen" mehrfach-puffer-creatin-matrixen anstatt auf monohydrat, die wollen ja auch verkaufen, aber pulver is ok

leichter Husten? Du solltest 8 Wochen nicht mal mehr ans Krafttraining denken ;) Komm schon Kollege, bei nem leichten Husten wird weitergemacht.

mehr als 1 PSMF Tag am Stück macht mich bekloppt. Werd bei den EOD-Refeeds bleiben mit nem alten 3er den ich ausgegraben hab: Montag: Klimmzüge (Obergriff) 3x6 Kabelrudern 3x8 Chin Downs 3x12 Rudermaschiene (einzeln) 2x15 Fly-Maschiene (reverse) 2x12 KH-Curls 3x8 Bizepsmaschiene 2x15 Mittwoch: Schrägbankdrücken 3x6 KH-Bankdrücken 3x8 Fly-Maschiene 3x12 Frontdrücken (sitzend) 3x8 Seitheben am Kabel 3x12 French Press 3x8 Trizepsstrecken 2x15 Freitag: Beinpresse 4x8 gestrecktes Kreuzheben 4x8 Beinstrecker 3x12 Beincurl 3x12 Ausfallschritte (KH) 2x20 Waden 3x8 Waden (sitzend) 3x15 Bauchmaschiene 3x12 Chrunches 2xMax.

Meine da ist nur Müll, also zweitklassige Proteinarten drin und die schmecken zum kotzen!

http://www.youtube.com/watch?v=Zuwl9jcvujE

Chin Ups +10kg: 6/6/5 Kabelrudern @ 80kg: 8/8 Latzug @ 65kg: 10/10 KH-Curls @ 15kg: 8/8 kcal: ~1300/1400

Wofür ein Refeed da is ist mir klar. Aber wofür sind zBs. bei der PSMF Cheatmeals? Nur für den Kopf/Psyche oder auch körperlich?

vergiss das Rad nicht ;) Und so ein Morumbinas gefällt mir momentan deutlich besser als ein Big-Bizeps-Mastschwein :D

kranke Sau Fußtext: " massephase läuft nach plan aktuell 122kilo netto ziel märz 2013 ca.132kilo und dann ab in die diät ;) "

Frontsquats @ 110kg: 5/5/5 Schrägbankdrücken @ 85kg: 6 @90kg: 6/ 6 oder 5 KH-Schulterdrücken @ 27,5kg: 9/8/6 Dips +20kg: 8/8/8 Wadenmaschiene @ 15 Platten: 12/12/9