knoxxelig

SQUAT 130 kgs x 3 reps 127.5 kgs x 2 reps 127.5 kgs x 3 reps FLOOR PRESS 82.5 kgs x 3 reps 80 kgs x 3 reps 80 kgs x 3 reps DB EXTENSIONS 22 kgs x 10 reps x 3 sets

noch lange nicht. das oder das sind ~höhe-100

ich will ja auch nicht auf meine kcal kommen :D wenn ich nicht sündige zwei mahlzeiten, eine vor und eine nach dem training. jeweils viel viel fleisch und eine kohlenhydratreiche beilage und anschließend erdbeeren oder sowas.

Alter: 16 Trainingserfahrung: richtig mit SS vor 4 monaten, planlos etwas länger Leangains seit: ende 2010 Größe: 175cm Gewicht: 75kg KFA: ca. 14 Benchpress: 85kg Deadlift: 170kg Squat: 140kg Essensfenster: 16h-22h kraftwerte aber am besten in 1RM angeben um einen vernünftigen vergleichswert zu haben. du machst die 145kg ja auch x5

liess seinen post am besten nochmal, dann verstehst du vielleicht was er meint.

SQUAT (WIDE) 110 kgs x 3 reps x 1 sets @ 8 RPE 115 kgs x 3 reps x 1 sets @ 9 RPE 110 kgs x 3 reps x 1 sets @ 8 RPE 110 kgs x 3 reps x 1 sets @ 9 RPE 1/2 BOARD PRESS 80 kgs x 3 reps x 1 sets @ 9.5 RPE 77.5 kgs x 3 reps x 1 sets @ 9 RPE 77.5 kgs x 3 reps x 1 sets @ 9.5 RPE SNATCH GRIP SLDL 70 kgs x 6 reps x 1 sets @ 9 RPE lief gut, kann mich nicht beklagen. unterer rücken ist vom kreuzheben am mittwoch aber immernoch fix und fertig.

BENCH (TOUCH & GO) 73.5 kgs x 5 reps x 1 sets @ 10 RPE - 80% of 1RM 72.5 kgs x 5 reps x 1 sets @ 10 RPE - 79% of 1RM 70 kgs x 5 reps x 1 sets @ 10 RPE - 76% of 1RM DEADLIFT 145 kgs x 5 reps x 1 sets @ 10 RPE - 80% of 1RM 140 kgs x 5 reps x 1 sets @ 10 RPE - 77% of 1RM 130 kgs x 5 reps x 1 sets @ 10 RPE - 72% of 1RM MILITARY 55 kgs x 6 reps x 1 sets @ 9 RPE - 74% of 1RM 54 kgs x 4 reps x 1 sets @ 9 RPE - 73% of 1RM 52.5 kgs x 4 reps x 1 sets @ 9 RPE - 71% of 1RM FRONTSQUAT 85 kgs x 3 reps x 1 sets @ 10 RPE - 90% of 1RM 80 kgs x 4 reps x 1 sets @ 10 RPE - 85% of 1RM 75 kgs x 4 reps x 1 sets @ 10 RPE - 79% of 1RM 3 PRs, meine gewichte daheim ausgereizt. technik beim kreuzheben hat gelitten, wollte aber wenn schon alle scheiben auf die stange hauen. krasse griff probleme beim frontsquat (clean grip), fühlte sich an als würde die stange jeden moment fallen + den handgelenken hat es auch nicht so gefallen.

16, 175cm, 75kg. squat: ~140kg deadlift: ~165kg bench: ~85kg nach der wendler formel ich kann mich nicht entscheiden, wie ich ernährungstechnisch weiter verfahren soll, bin im zwiespalt zwischen stark werden bzw. 'lean' werden. ich bitte um anregungen.

Soll das jetzt ein Matrix-Code sein, der Hypertrophie generiert? Vor allem wieso gehst du von 120kg x 5 Wdh auf 117,5 x 3 Wdh runter um anschliessend wieder mit 117,5kg 5 Wdh zu machen? Jetzt mal ohne dich bewerten zu wollen, sondern rein aus Interesse. Läufst du mit nem Heftchen durchs Studio und notierst akkurat jede Wdh? Was machst du wenn du deine Wiederholungszahl erreicht hast, aber noch 1-2 weitere Wdh machen kannst, brichst du dann einfach ab? er wärmt sich auf, macht mehr wdh mit niedrigem gewicht, wenn er nahe an sein Max Trainnigsgewicht kommt macht er nur noch 3 wdh, und dann eine absteigende Pyramide. Passiert doch oft genug dass man nach nem schweren satz denkt, dass man das Gewicht unmöglich nochmal 5wdh schafft und dann eben 2.5kg runter geht. Da hat er es vielleicht verkackt und auch nur 3 geschafft, der letzte ging dann wieder mit 5. Entweder lese ich das falsch oder ich sehe die Matrix halt anders, aber für mich macht das schon Sinn. stimmt so :) normales aufwärmen, dann hoch bis zum maximalen satz (120kg), anschließend auf ein etwas niedrigeres gewicht, dieses dann so oft bis ich bei gleicher anzahl an wiederholungen die gleiche belastung (gemessen in RPE) habe. im ersten load-drop-satz nur 3 wiederholungen weil ich unkonzentriert zu tief gegangen bin und die stange plötzlich auf den safety pins lag. format ist so, weil das in eine art programm eingegeben wurde.

kommentar von mike tuchscherer. ich stells mal bei rippetoe rein.

jap, sind 120kg. die badekappe ist eine mütze :) würde ich ja machen, ich schätze nur dass ich stattdessen fünf verschiedene meinungen erhalten werde und nicht eine davon von rip stammt.

http://www.youtube.com/watch?v=o77rx-CHEio ego hat gewonnen - hab gewicht aufgelegt. bin aber etwas tiefer, geht das so in ordnung ?

SQUAT 100 kgs x 4 reps x 1 sets @ 7 RPE 110 kgs x 3 reps x 1 sets @ 7.5 RPE 120 kgs x 5 reps x 1 sets @ 10 RPE 117.5 kgs x 3 reps x 1 sets @ 10 RPE 117.5 kgs x 5 reps x 1 sets @ 10 RPE 3ct PAUSE BENCH 62.5 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8 RPE 70 kgs x 4 reps x 1 sets @ 9 RPE 67.5 kgs x 4 reps x 1 sets @ 8.5 RPE 67.5 kgs x 4 reps x 1 sets @ 9 RPE J.M. PRESS 40 kgs x 6 reps x 3 sets @ 8 RPE

9ct PAUSE SQUAT - 1RM: 117 kgs 90 kgs x 1 reps x 1 sets @ 7 RPE - 77% of 1RM 95 kgs x 1 reps x 1 sets @ 7 RPE - 81% of 1RM 100 kgs x 1 reps x 1 sets @ 8 RPE - 85% of 1RM 105 kgs x 1 reps x 1 sets @ 9 RPE - 90% of 1RM 110 kgs x 1 reps x 1 sets @ 9 RPE - 94% of 1RM 115 kgs x 1 reps x 1 sets @ 9.5 RPE - 98% of 1RM 120 kgs x 0 reps x 1 sets @ 11 RPE - 102% of 1RM 112.5 kgs x 1 reps x 1 sets @ 10 RPE - 96% of 1RM 9ct PAUSE BENCH - 1RM: 117 kgs 60 kgs x 1 reps x 1 sets @ 6 RPE - 0% of 1RM 70 kgs x 1 reps x 1 sets @ 8 RPE - 90% of 1RM 75 kgs x 1 reps x 1 sets @ 9.5 RPE - 98% of 1RM 80 kgs x 0 reps x 1 sets @ 11 RPE - 0% of 1RM 72.5 kgs x 1 reps x 1 sets @ 8 RPE - 90% of 1RM 72.5 kgs x 1 reps x 1 sets @ 9 RPE - 95% of 1RM 72.5 kgs x 1 reps x 1 sets @ 10 RPE - 100% of 1RM ZERCHER RACK PULL - 1RM: 125 kgs 60 kgs x 8 reps x 1 sets @ 7 RPE - 48% of 1RM 70 kgs x 8 reps x 1 sets @ 8 RPE - 56% of 1RM 85 kgs x 8 reps x 1 sets @ 9 RPE - 68% of 1RM 80 kgs x 8 reps x 1 sets @ 8 RPE - 64% of 1RM 80 kgs x 8 reps x 1 sets @ 9 RPE - 64% of 1RM

fuer solche halbgaren bilder werd ich hier doch zerissen :D

hab zwar mit 70kg auf der stange begonnen, war aber nach knapp 2 monaten bei 110kg 3x5 ohne resets und ähnlichem. das ganze zwischen kcal-defizit und maintenance, nie überschuss. aufgehört habe ich weil mir 3x/woche squatten zuviel wurde, hatte aber keine rep-fails o.Ä. mit gleichzeitigem gomad und solchen geschichten sollte das (und mehr) doch fuer jeden ohne probleme machbar sein.

ich bin sowas von beeindruckt ;o

inwiefern aendert sich da was mit einem breiteren stand ? war in dem satz relativ normal bzw. eng glaube ich.

http://www.youtube.com/watch?v=uhGRtcLDZKs fuerchte, es ist doch noch zu hoch. meinungen ?

ich wollts grad sagen :D

~160kg

~160kg

:D

kniebeugen 117,5kg x5, 115kg x5, 112x5kg x5 floor press 80kg x4, 77.5kg x4, 77x5kg x4 db extensions 22kg x8, 27kg x5, 3x 20kg x8