knoxxelig

bigvits.co.uk ?

gestrecktes kreuzheben 130 x 8 110 x 8 110 x 8 floorpress 90 x 8 90 x 6 80 x 8 chin ups +10 x 6 +5 x 7 pull ups +5 x 5 bw x 6 lh-curls 40 x 6 35 x 8 30 x 10

bankdrücken 100 x 3 90 x 6 3ct pause bankdrücken 80 x 5 80 x 5 80 x 4 lh-rudern 80 x 8 80 x 7 80 x 6 70 x 10 jm press 40 x 13 +3+3+3+3+3+3+3 tactical pullups bw x 8, x 6, x 5

gestrecktes kreuzheben 125 x 8 120 x 7 110 x 8 100 x 8 floorpress 90 x 8 90 x 8 80 x 8 +3+3+3+3+2 weighted chins +20 x 3 +10 x 6 +5 x 6 bw x 6 kh-rudern jeweils 25kg x 20 curls 40 x 6 35 x 8 30 x 10 30 x 8

läuft, könnte aber ruhig etwas schneller von statten gehen.

lh-rudern 90 x 6 90 x 5 85 x 6 80 x 6 70 x 8 70 x 8 frontkniebeugen 110 x 4 (nach der halben 5. whd abgeworfen) 100 x 5 90 x 6 military 65 x 4 60 x 4 50 x 8 dips +20 x 10 +20 x 8

bankdrücken 100 x 2 90 x 7 80 x 8 eng-bd 80 x 7 70 x 8 kniebeugen 100 x 10 90 x 10 pullups bw x 10, x 8, x 6, x 6 trizeps-pulldown x 10, x 8, x 6 ziemlich schwach beim bankdrücken, lockere kniebeugen um in der nächsten TE schwer front zu beugen. unterer rücken zu fertig für lh-rudern, also klimmzüge

kreuzheben 165 x 5 gestreckt: 110 x 8 floorpress 95 x 5, 90 x 5 chin ups +10 x 8, +10 x 6, +5 x 8, bw x 6 curls 35 x 8, 35 x 6, 30 x 8

bestleistungen sind 100 x 4 beim bankdrücken und 100 x 5 bei floorpresses, das spiegelt das verhältnis auch gut wieder, würde nämlich auch sagen dass ich ein klein wenig stärker bei floorpresses bin. kommt aber auch drauf an ob man die übung mit angewinkelten oder geraden beinen macht, ich mache meistens letzteres. ebenso ist die ROM entscheidend, soll ja menschen geben die bei floorpresses fast dieselbe ROM haben wie beim normalen bankdrücken, bei mir definitiv nicht der fall. eine andere gute assistance übung ist pausiertes bankdrücken, aber solange ich mich weiterhin so steigern kann ändere ich garnichts.

(auf nüchternen magen) kniebeugen 120 x 12 100 x 12 => rein rechnerisches 1RM: 171kg military 65 x 3 60 x 6 chinups bw x 10 +3+3+3+3+3 (pullups bw 1 x 5) dips +32.5 x 8 +22.5 x 8 +12.5 x 10 fertig mit dem leben...

such mal nach louie simmons' buch "The Westside Barbell Book of Methods". sollte man recht schnell im internet finden können, ansonsten hab ichs bestimmt auch noch irgendwo rumfliegen.

bankdrücken 100 x 4, 85 x 8, 80 x 8 lh-rudern 70 x 8, 75 x 8, 80 x 6, 82.5 x 5 pull-ups bw 5 x 5 curls 40 x 6, 35 x 6, 30 x 10 läuft !

bigvits.co.uk

kreuzheben 165 x 6 rumänisches kreuzheben 120 x 5, 110 x 5 floorpress 90 x 6, x 6 w. chins +20 x 3, +10 x 5, bw x 9 trizepskram

vielleicht hilft dir dieses video mehr:

den gibts (noch?) nicht auf seiner seite, ist aus seinem recomp manual

basiert auf einem plan von jcdeen, hab den dann meinen vorstellungen etwas angepasst.

ich würds wirklich auf die floorpresses schieben, war beim bankdrücken die einzige variable die ich bewusst verändert habe. GK weil es für mich einfach besser funktioniert, ich weiß dass ich 2-3x/woche schwerer drücken kann, demzufolge möchte ich das nicht auf einen tag komprimieren. habe ich festgestellt als ich mal nach mike tuchscherers "system" trainiert habe.

februar 2011 zu beginn von ss kreuzheben mit 90kg x 5, ende 2011 1 x 200kg

military 62.5 x 4, 57.5 x 5, 50 x 8 klimmzüge bw x 12, bw x 8, bw x 6 dips +32.5 x 6, +22.5 x 6, +12.5 x 6 bin auch glücklich dass das bankdrücken endlich in relation zum rest steht (kh 200kg, kb 150kg, bd 110kg), die übung ist vorher immer etwas abgefallen. cut läuft wie von selbst, dauert zwar noch etwas bis es nach etwas aussieht aber ich bin auf einem guten weg.

davon spreche ich :)

ich denke wenn du von längeren ungewollten pausen verschont bleibst werden 200kg problemlos hinhauen, hast ja lange genug zeit.

bankdrücken 97.5 x 4; 90 x 5; 80 x 8 frontsquats 70 x 8, x 8 rudern 70 3 x 8 curls 40 x 6, x 5; 30 x 8, x 8

irgendein vollkontakt-kampfsport, generell also boxen und kickboxen/muay thai. bei anderen kampfsport- bzw. kampfkunst-arten hängt es stark von der jeweiligen schule ab, kämen je nachdem eben noch tae kwon do, karate und ähnliches in frage.

sumo-kreuzheben 165 x 5 floorpress 100 x 5, 90 x 6, 80 x 8 klimmzüge +20kg x 4, 10kg x 5, bw x 6 sz-überkopfstrecken 40kg x 12 +3+3+3+4