knoxxelig

solange er seine angestrebe proteinzufuhr erreicht, nicht großartig mit hunger zu kämpfen hat und es in seine kcal-vorgabe passt kann er auch ruhig etwas eis essen.

hatte von myprotein mal diese whey/casein mischung in vanille - hat gut geschmeckt, in etwa wie so ein landliebe vanille pudding

muss ja auch nicht zwanghaft "sauber" sein

lyle schrieb mal in seinem forum, dass melatonin heutzutage nur noch im mcg-bereich (irgendwas um die 300mcg!?) verwendet wird, nicht mehr im mg-bereich. insofern könnten 9mg unterumständen etwas viel sein :)

frontkniebeugen 100 x 5 100 x 5 100 x 5 beinstrecker 50 x 15 50 x 15 supersatz sz-curls + enges bankdrücken 40 x 8 + 70 x 8 30 x 10 + 60 x 10 30 x 8 + 60 x 8 und ein paar hammercurls und pushdowns

hab mich nun doch zu einem log durchgerungen, vielleichts hilft es mir ja dabei mich mal wieder zusammen zu reißen, nachdem in den letzten wochen, fast schon monaten, eine fressorgie der nächsten folgte - was sich dementsprechend auch im spiegelbild bemerkbar macht. nun denn, die obligatorischen daten: größe - 175 gewicht - 78-80kg kfa - ~15 (?) bis dato beste kraftleistungen kniebeugen 140 x 2 frontbeugen 100 x 5 sumo-kreuzheben 165 x 8 kreuzheben 160 x 5 bankdrücken 100 x 1 dips +32.5kg x 6 trainingsplan gibts keinen festen, ich sehe jedoch zu, dass ich drei mal wöchentlich trainiere und die großen drei in einem improvisierten wiederholungsbereich jeweils einmal ihre aufmerksamkeit bekommen. ansonsten praktisch nur dips, klimmzüge und überkopfdrücken, weiteres nach lust und laune. fokus liegt auf dem abnehmen (und zwar viel davon!), deshalb versuche ich ausnahmsweise die undiszipliniertheit mit dem zähen zählen von kalorien zu kontern. gefastet wird mindestens 16h, meistens noch etwas länger, kalorien sollen an nichttrainingstagen bei ~1,6k liegen, an trainingstagen bei ~2,4k. konstant wenigstens 200g proteine, aus gründen der adherence tendenziell mehr kohlenhydrate als fette (auch an nichttrainingstagen). ich bin gespannt, wie sich meine beziehung zu gemüse entwickeln wird... in bildern und zahlen (nur zur verdeutlichung, so penibel bin ich sicherlich nicht): bilder: so long

bankdrücken 80 x 5 85 x 6 90 x 4 85 x 6 80 x 6 75 x 8 lh-rudern 80 x 8 85 x 6 80 x 8 75 x 8 military 60 x 5 55 x 5 50 x 5 supersatz klimmzüge & dips bw x 10 + bw x 10 bw x 8 + bw x 8 bw x 6 + bw x 6

kreuzheben konventionell 130 x 3 140 x 3 150 x 3 150 x 2 frontbeugen 80 x 8, 80 x 8, 80 x 6 supersatz sz-curls & enges bankdrücken 30 x 12 & 60 x 10 30 x 12 & 60 x 10 30 x 10 & 60 x 8 mal wieder ein brennender schmerz im bereich der unteren bauchmuskeln (?) bzw. schambeinbereich

sieht stark aus !

nach bitteren 2 wochen krankheitspause gehts erstmal leicht weiter: bankdrücken 80 x 8 85 x 8 90 x 6 80 x 8 lh-rudern 80 x 8 80 x 8 75 x 8 70 x 8 dips +20 x 8 +30 x 5 +20 x 6 klimmzüge

frontkniebeugen 90 x 8 80 x 8 80 x 8 military 60 x 5 55 x 6 50 x 5 beinstrecker irgendwas 2 x 15 curls 40 x 8 35 x 8 30 x 10 trizepskram irgendwas 3 x 8

bankdrücken 90 x 7 85 x 8 80 x 8 lh-rudern 80 x 7 75 x 8 70 x 10 dips +30 x 7 +20 x 8 +10 x 10 bw chinups 10, 10 bw pullups 7, 6

frontkniebeugen 100 x 3 100 x 3 100 x 3 90 x 5 pushpress 70 x 4 65 x 4 60 x 5 bw chins 10, 8, 6

würde mich eigentlich als alles andere als flexibel bezeichnen :) bankdrücken 100 x 2 90 x 5 80 x 7 lh-rudern 80 x 8 80 x 7 70 x 8 dips bw x 15 bw x 15 heute kein kalorienüberschuss und nur wenig zeit, deshalb eher minimalistisches training

gestrecktes kreuzheben snatch griff 100 x 8 100 x 8 100 x 8 floorpress 90 x 8 90 x 8 90 x 7 weighted chins +20 x 5 +10 x 5 pulls ups bw x 8 bw x 5 curls 40 x 6 35 x 6 30 x 10

mit zwiebeln anbraten, dann kidneybohnen dazu

kniebeugen 140 x 5 120 x 5 100 x 8 military 65 x 5 55 x 5 50 x 8 chin ups bw x 12 bw x 8 bw x 6

deine 8-10kg sind ja auch was anderes als meine 2kg. hatte nur mal so herbe kraftverluste als ich von drei auf 4 TEs ging und 2x wöchentlich schwer hob, aber das ist ja bei dir auch nicht der fall.

bankdrücken 100 x 3 90 x 7 85 x 8 lh-rudern ug: 90 x 5 80 x 6 80 x 6 og: 70 x 8 60 x 10 pullups bw x 8 bw x 6 bw x 6 enges bd 70 x 8 70 x 7 70 x 6

das morgendliche wiegen fühlte sich eher wie glücksspiel an, habe es einfach gelassen. kann mich die nächsten tage aber mal wiegen. ich weiß ja wie viel ich verbrauche und wie viel ich zu mir nehme. beim kreuzheben habe ich meine kraft gehalten (habe nur 165kg zu hause, daher kann ich mich erstmal nicht steigern), beim bankdrücken gesteigert (stagniere allerdings nun), und bei den kniebeugen weiß ich nicht genau wie stark ich in den letzten monaten war da ich recht wenig gebeugt habe, aber 120 x 12 und 130 x 5 (mit viel luft nach oben) sind definitiv PRs, genau wie 110 x 4 beim frontbeugen. kann mich da wirklich nicht beklagen. wieviele kilo bist du denn schon runter?

heute: 1657 kcal 28,7 g F 137,5 g C 213,7 g P wird nun zusätzlich noch so mitgeloggt

kreuzheben singles mit 165kg floorpress 100 x 4 90 x 6 80 x 12 weighted chins +15 x 7 +10 x 6 bw x 7 bw x 6 lh-curls (dropsatzmäßig) 40 x 6 35 x 6 30 x 8 20 x 10 form heute irgendwie schlechter als die ganze letzte woche, hm

kniebeugen 130 x 5 110 x 5 90 x 8 military 60 x 6 55 x 5 55 x 6 chinups bw x 15 bw x 10 bw x 8 dips +10 x 8 +10 x 8 +10 x 8 bei den 130kg sehr schmerzhaftes brennen im schambeinbereich (?), deshalb nur 5 wiederholungen und danach bloß leicht weiter gebeugt

jc deen: http://jcdfitness.com/2010/09/clean-eating-is-a-scam-and-why-you-should-abandon-it/ http://jcdfitness.com/2010/09/clean-eating-false-beliefs-and-pulling-the-emotional-trigger/ http://jcdfitness.com/2010/10/clean-eating-is-dead-putting-the-nail-in-the-coffin/ 0815 fertigpizza hat so ungefähr 850kcal, 35g p, 100g c und 30g f, wüsste nicht wieso ich sowas wegen des makrocyclings nicht essen dürfte. berkhan selbst sagte ja selbst, dass er während seiner damaligen diät 3x pro woche cornflakes und eis aß, zudem dies: The topic was whether it mattered much if people ate clean (non-processed whole foods) or dirty (refined foods) during a diet assuming a caloric deficit was in place. Here's my input: --- "From a purely physiological standpoint, it probably doesn't matter if you're including foods in your diet that may be labeled unclean by the generic bodybuilder. As long as protein remains a constant, there won’t be any measurable differences in fat loss in the short term when comparing two diets where the rest would be made up by either “clean” or “unclean foods.” There might be some long-term effects on body composition on a diet where fat and carbohydrate food choices are the worst possible (think trans fats and high fructose corn syrup), but these extremes aren’t relevant to the discussion in this context. I don't think any competing bodybuilder subsists on such foods to a significant degree pre-contest. I do think one should opt for food choices that have satiating and nutritive properties in relation to their caloric content. These foods will in most cases be made up with foods that are traditionally labeled “clean.” However, I do think having cheat meals or “unclean” foods at least once a week has benefits in terms of adherence and sanity during the pre-contest diet (or any other diet for that matter)." --- I wrote this a few years ago and it was originally published in Hale's book, I think. Can't say I've changed my stance that much since then. Judging from discussion this doesn't appear to be a polarizing topic by any means. Seems like everyone was in agreement. More or less. I was generalizing quite a bit though. With "from a purely physiological standpoint" I alluded to a clinical point of view. In real life, food choices matter greatly. Food choices and macrocomposition affects mood, hunger and appetite. It's an important factor to consider when designing diets and meal plans for clients. der gute alan aragon sagt folgendes: Alan Aragon: It really makes no difference from a purely physiological standpoint as long as macronutrition is in check. This is evidenced by the mere fact that you can take ten different coaches (or competitors) and see that they have ten distinctly different approaches to pre-contest preparation. Nevertheless, their athletes will all show up on stage at the maximal degree of leanness that their genetics will allow. You’ll never see a competitor magically show up in better shape than he once did all because of switching out one doughnut per week with a cup of brown rice and a tablespoon of olive oil. In some cases, “clean” foods can be more satiating because of their water volume and fiber content (i.e. a potato versus three tablespoons of syrup). Therefore, dominating a pre-contest diet with calorie dense “dirty” foods might not give the dieter as much mileage in terms of feeling full enough under restricted calories. By the same token, completely eliminating calorie dense junk foods gives the dieter a false sense of accomplishment and short circuits the performance enhancing capabilities of eating indulgent stuff to elevate mood. If you can “spike” up your mood with food you love the taste of, regardless of clean or junky, you can definitely boost your training performance. Therefore, you can maintain more strength and/or endurance in the face of a caloric deficit. The food-mood-ergogenesis-body composition cascade is something many physique athletes fail to take advantage of. On a final note about clean versus dirty dieting, the effects of eating hot dogs and syrup for your protein, carbs, and fat versus eating typical health-nut bodybuilding fare would only impact the athlete in the long term. I’m talking about the cumulative effect of years of not ingesting disease preventive and immune enhancing nutrients typically lacking in classic junk food. So, to summarize the answer, keep the junk in the minority of your overall daily or weekly calories (say 10–20 percent), and you won’t suffer any short- or long-term consequences. ausschließlich clean essen - vorallem bei 4000kcal - ist eine unnötige qual. für mich zumindest.

bankdrücken 90 x 6 90 x 6 90 x 6 schräg-bd 60 x 8 70 x 8 lh-rudern 80 x 8 80 x 8 80 x 6 dips bw x 10 bw x 12 bw x 12 bw x 11 bw x 5 pullups bw x 8 bw x 5 bw x 6