knoxxelig

"geniale ansätze"

alter, änder bitte deine signatur

höhere frequenz + assistance übungen (floorpress!) + pausierte wiederholungen frage ist, ob es sich denn überhaupt lohnt, ein paar kilo mehr auf der bank erzwingen zu wollen oder ob das nicht doch ein etwas trügerischer fokus wäre

bringt auch nur auf nüchternen magen was. danach wohl am besten ein paar minuten HIIT und dann lockeres cardio. habe auf nüchternen magen keine beschwerden

overeem, crocop, hoost, bonjasky, hunt, hari und die besten striker im MMA wie anderson silva, jose aldo, bj penn, JDS, oder fedor... alles kyokushin kämpfer!

Hab ich ja. In Deutschland, China und Thailand. Es sind Welten zwischen dem, was mir Leung Ting und ein Sohn des Chen stils gezeigt haben... und das was Ajarn mac und Kru Yod mit mir im Training veranstaltet haben :D kru yod? ich bin neidisch. gsp hat ihn sich in seiner vorbereitung auf condit nach montreal geholt, zu sehen bei den ufc primetime episoden

http://en.wikipedia.org/wiki/Behavioral_addiction

haste deine nahrungsmittel vorher nicht gewaschen oder was?

black&white, layrite, etc. wirste wohl rumprobieren müssen. kenne auch typen die mit strandmatte nen super undercut tragen, haben dann aber auch starke hair-genetics

??

muss mal wieder meine leistungen festhalten, habe das im letzten jahr sehr vernachlässigt und merke inzwischen wie wichtig es ist. gewicht ist seit monaten relativ konstant bei 79-80kg bei ca 1,75m. kfa im mittleren bis niedrigen zweistelligen bereich. beste kraftleistungen waren mal >200kg kreuzheben, >170kg kniebeugen und >115kg bankdrücken, keine ahnung wie es da jetzt aussieht, da ich aber kaum noch beuge und hebe werde ich dort wohl schwächer geworden sein, 115kg sind auf der bank wahrscheinlich noch gerade so möglich. trainingsfrequenz, intensität und volumen haben nachgelassen weil ich inzwischen kampfsport priorisiere. der plan ist, bis irgendwann im märz intelligent abzunehmen um mich dann hoffentlich bei einem kfa von ca. 8% zu befinden. werde keine besondere diätmethode verwenden, ich faste weil es das essen für mich vereinfacht, ich kann relativ gut abschätzen wie viel energie ich verbrauche, ich werde kein explizites makroschema verwenden sondern mich an meinem hunger orientieren, jedoch die kalorien zählen. falls das zu naiv ist und nicht funktioniert (was sehr gut möglich ist) kann ich immer noch einen expliziten ernährungsplan festlegen, zunächst werde ich es jedoch wie beschrieben angehen. trainingsplan sieht 3x die woche grappling und mindestens 2, maximal 3 krafttrainingseinheiten pro woche vor. gewichte werden leicht reduziert damit ich mich wieder vernünftig hocharbeiten kann. ansonsten täglich noch andere leichte aktivitäten (radfahren etc.) einheit A soll ungefähr so aussehen: bankdrücken 3x 6-8 klimmzüge 3 oder mehr sätze dips 3 oder mehr sätze rudern 3x 6-8 B kreuzheben/kniebeugen relativ schwerer double/triple, anschließend 1-2 leichtere sätze überkopfdrücken 3x 5-7 (beinstrecker) aufrechtes rudern 3x 10-12 bizeps 3x 6-8 trizeps 3x 6-8 bild vom ausgangszustand wird nachgereicht, dann jede woche ein neues

kniebeugen (high-bar): 110kg x 5; 110kg x 5; 110kg x5 aus zeitgründen das training auf ein minimum beschränkt. leichter als sonst, fühle mich heute nicht besonders. dafür high-bar mit relativ engem stand und langsamer ausführung. seit nunmehr 2-3 wochen energiezufuhr auf maintenance, ab dieser oder nächster woche beginnt dann wieder ein strikter(er) cut.

von lyle

wird sehr stark aussehen, viel erfolg, aber bitte verbiete dir selbst deine planung während der diät auch nur ansatzweise zu ändern !!

dips: +10kg x 6; +30kg x 6; +50kg x 5; +30kg x 8; +30kg x 6 überkopfdrücken: 60kg x 5; 55kg x 6 liegestütz: bw x 20; bw x 15; bw x 12

kreuzheben: 150kg x 4; 140kg x 4 klimmzüge ug: +10kg x 8; +5kg x 8; bw x 8 lh-rudern: 70kg x 8; 70kg x 6 klimmzüge og: bw x 5; bw x 5

rücken leicht trainiert, beine leicht trainiert. viel reha zeug für die schulter. kein kaloriendefizit.

recte schulter seit letzter woche irgendwie völlig lädiert, daher erstmal pause. lege vielleicht morgen eine leichte rücken/bein einheit ein, sonst will ich aber erstmal vorsichtig machen...

was ist das denn bitte für ein cheatmeal?

noch ziemlich geschlaucht vom kampfsport am vortag. vaskularität an den oberarmen wird besser, mittlere bauchmuskeln stärker sichtbar bankdrücken: 85kg x 8; 85kg x 8; 85kg x 8 klimmzüge ug: +10kg x 7; +5kg x 7; bw x 7; bw x 7 dips: +15kg x 8; +30kg x 8; +30kg x 8; +15kg x 10; +15kg x 8 klimmzüge og: bw x 7; bw x 7; bw x 5

75 minuten grappling 1800 kcal

habe meine beine im letzten halben jahr nur sehr sporadisch trainiert, vielleicht 6-7 mal. das letzte mal gebeugt habe ich wahrscheinlich im september. insofern bin ich ganz zufrieden mit den kniebeugen. kniebeugen: 130kg x 3; 140kg x 3; 150kg x 2 überkopfdrücken: 65kg x 5; 60kg x 5; 50kg x 10 frontkniebeugen: 80kg x 8; 80kg x 8 aufrechtes rudern: 30kg x 15; 30kg x 12; 30kg x 10 supersatz sz-curls & enges bankdrücken: 30kg x 10 + 60kg x 12; 30kg x 8 + 60kg x 10; 30kg x 8 + 60kg x 10