knoxxelig

ernährung heute: 1800kcal - 160p/170c/70f 1. eier, brötchen, kräuterbutter, apfel 2. milch, erdbeeren, eiweißpulver 3. fisch, kartoffelpüree, kokosfett 4. quark, milch, pfirsich, eiweißpulver

1b Tricep pushdowns: 20x15; 25x15; 25x15; 25x15 1a Inclined alternating curls: 13x10/10; 13x10/10; 10.5x10/10; 10.5x10/10 2b 1 arm OH db extensions: 10.5x15/15; 10.5x15/14; 10.5x15/14; 10.5x14/13 2a povery Preacher DB curls: 10.5x12/12; 10.5x12/12; 10.5x12/12; 10.5x12/12 3b Rope Pushdowns: 15x20; 15x20; 15x20; 15x20 3a 1 arm DB curls: 10.5x15/15; 10.5x15/12; 10.5x11/10; 8x15/15 4b Close grip tricep bench press: 65x12; 60x10; 50x15; 50x15 4a BB curls standing: 25x10; 20x12; 20x12; 20x12; 5b Lying DB tricep extensions: 8x15; 8x14: 8x14 5a Hammer curls alternating: 8x15/15; 8x15/15; 8x15/15 60 minuten

ernährung gestern wegen freundin etwas verkackt: ~ 1550kcal - 95p/155c/55f gewicht heute: 80.1kg

1a Inclined DB chest press (low incline angle): 25x10; 25x10; 25x10; 25x10; 21.5x12 25kg sind das limit bei meinen kurzhanteln... mangel an kleinen scheiben 1b Chin-ups: BWx10; BWx8; BWx6; BWx6; BWx8 1c Jump Squats: BWx12; BWx12; BWx12; BWx12; 2a Flat Flyes: 18x10; 18x10; 18x10; 15.5x12; 2b Bent Over Barbell Rows: 60x10; 60x8; 60x8; 55x12 3a Flat Db press: 21.5x12; 24x12; 24x12; 24x12 3b Inverted Rows: BWx12; BWx14; BWx12; +10x8 4 Chest Dips: BWx10; BWx10; BWx8 zum ersten mal lockere dips seit der Verletzung 5 Rack Pushups: 15+10+8+8+6+7+5+7+8+7+8+6+7+7 = 102 WHD ziel sind 100whd, so viele sätze wie nötig, aber maximal 20 sekunden pause zwischen sätzen

fragwürdige grafik...

lass das mit dem aspirin sein, außer du isst viel leber und ähnliches trink eine tasse starken kaffee und gut ist

nährstofftiming

kein training gewicht heute: 81,1kg ernährung: 4950kcal - 176p/660c/175f (300g zucker ) 1. eier, kräuterbutter, brötchen, milch, apfel 2. haribo, mandelmilch, apfel 3. hähnchen, reis, satayasauce, butter 4. maxi king, kekse, russisch brot kokos, haribo, eis, mandemilch, eiweißpulver 5. mandelmilch, eiweißpulver hab noch leckere sachen im kühlschrank (tiramisu!), mein magen möchte aber nicht mehr widerstandslos :(

cellulite sind doch keine wassereinlagerungen!?

oder du isst einfach normal und erzielst einen gemäßigten überschuss gomad ist nichts für dich

ernährung heute: 2200kcal - 150p/235c/65f 1. eier, brötchen, kokosfett, kräuterbutter, milch, apfel, pfirsich 2. milch, eiweißpulver 3. kabeljau, kokosfett, kartoffelpüree 5. haribo 6. quark, pfirsich

1a Standing 1 arm DB shoulder press: 23x8/8; 25.5x8/8; 25.5x8/8; 25.5x8/8 1b Horizontal cable chops: 12/12; 12/12; 12/12; 12/12 2a Klokov Press: 35x12; 35x10; 35x10; 35x10 2b Lying Leg Hip Raise on SB: BWx12; BWx12; BWx12; BWx12 3a Seated side raises: 8x12; 8x8; 6.5x11; 6.5x10 3b Hanging straight Leg raises: BWx6; BWx8; BWx7; BWx7 4a Bentover DB side raises: 6.5x15; 7.5x15; 7.5x15; 9x12 4b Situps (Indian cross-legged style): BWx15; BWx15; BWx15; BWx10 5 BB shoulder presses to front: 32.5x12; 37.5x10; 40x8; 45x7; 35x9 bin ziemlich erkältet, deshalb wahrscheinlich etwas mehr kalorien heute

ja, kann man machen. du MUSST auch nicht mit SS einsteigen...

ich denke die meisten sind eher glutton intolerant als gluten intolerant...

http://www.pickupforum.de/topic/93704-knoxxeligs-log/ alter log, november 2011. damals frontbeugen 100 x 5 märz 2012 im log: frontkniebeugen 110 x 4 (nach der halben 5. whd abgeworfen) dein kommentar: "110kg Frontsquats sind mal sick... find ich echt beeindruckend.... " hältst du die steigerung immer noch für unmöglich? :) damals sogar noch sowas hier gerudert lh-rudern 90 x 6 90 x 5 85 x 6 80 x 6 70 x 8 70 x 8 und heute mit 50-60kg :D

weil rippetoe sagt es wäre die beste übung auf der ganzen welt und rippetoe hat immer recht

geht natürlich auch, ist dann womöglich aber etwas zu viel für ihn mag myoreps, finds für beinkram aber oft nicht sooo berauschend, kommt zumindest zu wenig volumen für die quads bei rum denke ich. und gerade die beinpresse eignet sich doch ganz gut für etwas mehr whd (15+ statt 8-12)) bis zum versagen. muss er auch selbst etwas rumprobieren und schauen was sich gut anfühlt

ist schwer aus der ferne zu beurteilen. kannst die ausführung bei den kniebeugen auch so verändern dass dir die quads brennen - unabhängig vom gewicht. oder du haust sie einfach raus und machst stattdessen leg extensions + lunges/hackenschmidt. quads generell mit viel volumen, trotzdem auch bei 20WHD bis zum versagen gehen. 3x5-8 DL 3x15 Beinpresse 3x10-12 Beincurls 3x15-20 Leg Extensions/Hackenschmidt 6-8 Wadenheben stehend + Myo 12-15 Wadenheben sitzend + Myo so z.b. du kannst die kniebeugen auch später im training einsetzen und dann mit weniger gewicht was du technisch sehr gut bewegen kannst deinen vorermüdeten beine den rest geben.

such dir 2-3 schöne beinübungen - beinpresse, ausfallschritte, hackenschmidt - oder sowas. wenn du was für deinen core tun möchtest, bau core übungen ein.

das ist blödes rippetoe-dogma. kommt immer darauf an was du willst. grob gesagt - KDK oder ästhetische beine? wenn letzteres, dann gibt es UNMENGEN an alternativen übungen die deine beine wachsen lassen.

ich habe deine kniebeugen noch nicht gesehen aber wenn es wirklich nicht sein soll... es gibt noch andere feine beinübungen ;)

165x8 @78kg gehoben nach 9 monaten training kraft geht relativ zügig wenn man will

geplant nur an den meisten trainingstagen. an den off tagen dann auftanken. ich mag gluten, lactose und zucker :) bin teilweise immer noch etwas im zwiespalt, das was ich jetzt back-squatte habe ich früher mal ge-front-squattet, ist dementsprechend mies fürs ego so wenig gewicht auf dem rücken zu haben. andererseits sind mir kraftwerte inzwischen eigentlich so egal... bringt mir einfach nichts da jetzt wieder auf kraft zu gehen. Vorallem ist das überhaupt sinnvoll Nicht Low Carb ein Defizit zu fahren. Kommt es da nicht zu Muscleloss? nein. btw sind carbs sind auch protein-sparing. halte lowcarb sowieso in 90% der fälle für nonsense, wundert mich dass es wieder so in vogue ist. hatte vor ca. 2 jahren das gefühl dass es langsam sein ende nehmen würde...

ernährung heute: 1800kcal - 170p/150c/50f 1. leber, kartoffelpüree, kokosfett, milch, kiwi 2. milch, erdbeeren, eiweißpulver 3. hähnchen, nudeln, paprika, kokosfett, ajvar, milch, gelatine 4. quark, milch, eiweißpulver, pfirsich

mehr muskeln/weniger fett - nichts besonderes. kurzfristig vielleicht eher ein wenig fett runter. fiese tiefe schnittwunde die noch zeit zum heilen braucht. dies hier ist die erste woche in der ich wieder mehr oder weniger richtig trainiere.