knoxxelig

1a Inclined alternating curls 13x10/10; 13x10/10; 13x10/10; 11.5x10/10 1b Tricep pushdowns 20x20; 25x15; 25x15; 25x15 2a Preacher BB curls 10.5x12/12; 10.5x12/12; 10.5x12/12; 10.5x11/10 2b 1 arm OH db extensions 10.5x15/15; 10.5x17/17; 10.5x15/15; 10.5x15/14 3a 1 arm DB curls 10.5x12/12; 8x14/12; 8x12/12; 8x12/12; 3b Rope pushdowns 20x16; 15x18; 15x19; 15x18 4a BB curls standing 20x12; 20x12; 20x12 4b Close grip tricep bench press 50x20; 60x13; 60x12 5a Hammer curls alternating 10.5x10/10; 8x13/13; 8x13/13; 5b Lying DB tricep extensions 10.5x12/12; 8x15/15; 8x14/14; heute mal occlusion training getestet, arme mit box-bandagen abgebunden. weiß noch nicht so recht was ich davon halten soll...

ähm ct fletcher pls???

in seinem artikel "empfiehlt" lyle doch sogar 3g/kg - "benefits too small too measure" oder so sagt er vernünftiger sind wohl 1,5g-2g/kg, auf diät wems gefällt 2-2,5g/kg (hauptsächlich wegen sättigung + TEF)

training gestern: 1a Inclined DB chest press (low incline angle): 25x10; 25x12; 25x12; 25x12; 1b Chin-ups: BWx8; BWx8; BWx7; BWx6; 2a Flat Flyes: 18x10; 13x12; 13x12; 13x12; 2b Bent Over Barbell Rows: 60x10; 60x10; 60x10; 60x10 3a Flat Db press: 25x15; 25x12; 25x12; 25x11 3b Inverted Rows: BWx12; BWx12; BWx12; BWx13 5 Pushups zwischen zwei Stühlen: 12+8+8+8+8+8+8+8+8+7+7+7+5 = 102 WHD max. 20secs zwischen Sätzen, große große ROM ernährung gestern: 1550kcal - 156p/115c/50f

kenne den autor inzwischen schon was länger und bisher war alles was er veröffentlicht hat sehr sehr gut. sowieso ist im AARR so gut wie alles qualitativ hochwertig. kenne auch keinen einzigen wirklich guten trainer der sehr anders bzw. "radikal" mit seinen klienten umgeht. aragon peilt z.b. meistens ~1lbs pro woche an. geht hier obv nicht um extrem übergewichtige/extrem leane typen oder völlige anfänger.

sieh mal zu dass deine schienbeine früher ihre endposition erreichen

dienstag - 1500kcal 100p/170c/42f mittwoch - off-day kalorien ~5000 cliffs: slow weight loss >>>> fast weight loss zu faul um näher darauf einzugehen, sorry. diese "untersuchungen" sind teilweise auch so unfassbar schlecht gemacht, dass es lächerlich ist sie als beweis für irgendwas heranzuziehen. borge fagerli vor kurzem:

ließ bitte mal im AARR april/mai 2013 den artikel "weight loss: fast or slow?" :) (radikaldiäten sind scheiße) 1a Standing 1 arm DB shoulder press: 23x8/8; 23x8/8; 23x10/9; 23x10/9 1b Horizontal cable chops: 12/12; 12/12; 12/12; 12/12 2 Klokov Press: 40x8; 40x10; 40x8; 40x6 3a Seated side raises: 6.5x12; 7.5x12; 7.5x10; 6.5x10 3b Hanging straight Leg raises: BWx6; BWx6; BWx6; BWx6 4a Bentover DB side raises: 7.5x15; 7.5x15; 7.5x14; 7.5x15 4b Situps (Indian cross-legged style): BWx20; BWx20; BWx15; BWx15 5 BB shoulder presses to front: 40x12; 40x10; 40x8; 35x12; 35x8 wesentlich besseres gefühl heute im vergleich zu den letzten beiden tagen.

meth-analoge würde ich auch nicht gerne nehmen testo & ephedrin sind null zu vergleichen, aber das weißt du ja selbst brb testo wie bronkaid im walmart kaufen

ephedrin ist verboten weil es zum meth kochen verwendet wird, nicht weil es so unglaublich hart ist (ist es nicht) zu david asprey was interessantes http://www.reddit.com/r/IAmA/comments/1fa2xs/i_spent_20yrs_and_250k_to_hack_my_own_biology_i/

was fällt ihm nur ein, als wäre kaffee nicht schon schlimm genug!!

4500kcal etwas über die stränge geschlagen am mittwoch dafür max. maintenance

1a Dead-lift: 110x12; 110x9; 110x6 1b 1 arm DB shrugs: 18x12/12; 18x12/12; 18x12/12; 2a Bentover Barbell Rows: 50x12; 55x12; 55x10 2b Leg curls: 15x15/15; 15x15/15; 15x15/15; 3a Pull-Ups: bwx7; bwx6; bwx3; bwx4 4a 1 arm DB rows: 18x12/12; 28x12/12; 28x10/10: 28x10/10; fühle mich immer noch ziemlich ausgebrant und schwach. null muskelgefühl gehabt. volumen reduziert. mehr kalorien heute.

kenne den ganzen kram ja selbst zu genüge, lange lange war bei mir postworkout-fressen selbstverständlich. war früher auch sehr stark von berkhan geprägt der so oder so ähnlich vorgeht, mit CBL habe ich experimentiert als es noch ziemlich unbekannt und noch keine farce war usw. denke aber inzwischen dass sich beide ansätze nicht wirklich etwas nehmen und das allermeiste des timing-krams herrlich irrelevant ist (und das sagt auch die datenlage, denke ich) mein ansatz (training und ernährung) stammt nicht von mir sondern von einem sehr klugen kopf in der industrie mit dem ich mich austausche. die prinzipien hinter der dem ernährungs-ansatz sind mehr als "common sense" aber nichts was man hier mit 2 studien über glut4-translokation bei untrainierten diabetikern die auf nüchternen magen trainieren "beweisen" und anschließend nach gusto extrapolieren könnte... :) größter vorteil bei diesem ansatz ist für mich die funktionalität - habe schon vieles durch und NICHTS war bisher so einfach zu befolgen. und diese psychologische komponente ist doch das wirklich essentielle bei den dutzenden besseren systemen, der trick ist das zu finden womit man wirklich klarkommt und was man langfristig befolgen kann. unnötig ULC an off tagen not even once

training gestern: 1a Back Squat: 110x8; 110x8; 80x8; 80x8; 60x8 1b weighted stretch-pushups: BWx15; BWx15; +15x12; +15x12; +15x12 2a Leg Extensions: 50x15; 50x15; 50x15; 50x15 2b Barbell Incline Bench: 40x20; 50x15; 50x15; 60x12 3b high incline DB bench: 18x15; 18x12; 18x10; 18x10 3c Pushups zwischen 2 stühlen: +10x10; +10x8; BWx8; BWx6 lächerlich große ROM, gefällt mir gestern nicht gut gefühlt und null lust aufs training gehabt, geschweige denn auf BEINE. also alles etwas reduziert. wer braucht schon beine? ernährung gestern: 1850kcal - 146p/113c/82f 1. eier, kokosfett, kräuterbutter, brötchen, apfel, karotten 2. haselnussmilch, eiweißpulver 3. rindergeschnetzeltes, sataysauce, nudeln, kokosfett 4. quark, haselnussmilch, eiweißpulver, erdbeeren

ich weiß, ist aber falsch. http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=8266996 das ist erstens quatsch und zweitens wird bei dem kram den er da isst sowieso einiges an insulin ausgeschüttet da ich das erst esse, wenn der Cortisol-Spiegel runter gegangen ist, ist das doch eh wayne. Oder nicht? das sind einfach kiefer'sche minutiae die null netto einfluss auf irgendwas haben und in erster linie dazu dienen sein system komplexer zu machen

das ist erstens quatsch und zweitens wird bei dem kram den er da isst sowieso einiges an insulin ausgeschüttet

probiers doch einfach mal aus. musst du ja auch nicht direkt überall machen, aber z.b. bei den armen oder quads kann sich das schon ziemlich geil anfühlen. und zumindest die oberen 10% der ROM wegzunehmen und so auf den lockout zu verzichten ist echt keine seltenheit mehr, auch fernab von fagerli.

da steht - esse mal mehr (off tage), mal weniger (on tage), ernährung ist nicht idiologisch geprägt training heute etwas reduziert, trage ich später nach.

an on tagen stress durch hartes training UND energiedefizit an off tagen weg vom eisen kein stress durch hartes training und energieüberschuss für einen regenerativen zustand gewicht heute 82.3kg

kein training gewicht 80.3kg ernährung heute in etwa wie mittwoch, 5000-6000kcal

kniebeugen mit vorermüdung zu machen ist doch absolut legit

LOL oder geh an die beinpresse

das musst du selbst wissen?!?!