The Sea Captain

Gestern das erste Training nach der Impfung hinter mich gebracht. Obwohl ich eher leichte Nebenwirkungen wie schmerzen an der Einstichstelle und generelle Müdigkeit hatte halte ich mich strickt an die Empfehlung drei Tage danach keinen Sport zu machen und auch keinen Alkohol zu trinken. Danach aber direkt wieder mein 1200km Umzugsprojekt weiter in Angriff genommen. Sprich wieder nach Holland in den Norden gefahren und unterwegs natürlich auch nicht zum Training gekommen. Obwohl nur knapp mehr als eine Woche zwischen den Training lag war es verhältnismäßig hart und ich erwarte mir auch keine Bestleistungen. Diesmal auch mit den prozentuellen Veränderungen zum letzten Training ich frag mich aber ob der Wert so spannend ist. Schauen wir mal: 1. Harness Squats 2x8 Inertia 0,075 Average Power: 142W Steigerung: +35% Veränderung: -10% 142W Steigerung: +37% Veränderung: +12% 2. Bent Over Rows 1x12 Inertia 0,075 Average Power: 137W Steigerung: +38% Veränderung: +16% 3. Curls for the Girls 1x12 Inertia 0,025 Average Power: 72W Steigerung: -14% Veränderung: -4% 4. Single Leg Rumanian Deadlifts 2x8 Inertia 0,075 Average Power: R 39W Steigerung: -13% Veränderung: -15% L 39W Steigerung: -13% Veränderung: -15% 5. Trizeps extensions 1x12 Inertia 0,025 Average Power: 45W Steigerung: +5% Veränderung: -20% 6. Squat 2 Highpull 1x12 Inertia 0,075 Average Power: 165W Steigerung: +25% 👍 PR 👍 Veränderung: +9% 7. Liegestütze 1x max BW Anzahl: 22 Steigerung: +38% Veränderung: +5% 8. Deadlifts 2 Straight Arm Lift 1x12 Inertia 0,075 Average Power: 95W Steigerung: +46%  Veränderung: -10% Das Ende des Monats nähert sich und damit suche ich eine neue Übung fürs nächste Monat. Habt ihr irgendwelche Ideen oder fehlt euch in meinem Program eine Übung? Ich hätte eventuell an Seitheben gedacht möglicherweise wieder als Kombination "Squat 2 Side Arm Lift". Oberkörperbewegungen habe ich Momentan: Rudern, Curls, Highpull, Trizepsextensions und Frontheben sowie die Liegestütze drinnen.

Mach doch einen eigenen Tread auf deswegen. Ohne Gegenfragen kommen wir da nämlich nicht weiter. Mein erster Tipp wäre mal ein Symptomtagebuch zu führen: Schlafdauer, Sodbrennen, Müdigkeit, Ernährung und vor allem auch Stress. Lass mal alle aufputschenden und auch einschläfernde Substanzen weg. Kein Kaffee, kein Alkohol und wenns geht auch kein Nikotin. Ernährung bei Sodbrennen ist eher mühsam und es dauert bis sich Dinge wieder einrenken. Ich habe etwas ähnliches und da spielte vor allem Fett (Fast Food) eine große Rolle. Aber auch die Portionsgrößen. Ein wenig auf saure Lebensmittel, vor allem Getränke verzichten. Wie gesagt, mach einen Tread auf da schreibe ich gerne mehr dazu. Ich stehe grad mitten in der Pampa mit dem Wohnwagen und habe keinen Akku mehr

"There was a young fellow from Ankara Who was a terrific wankerer Till he sowed his wild oats With the help of a goat But he didn't even stop to thankerea." Captain here, also gibts eine Erklärung die das Gedicht noch lustiger macht. Es handelt sich dabei um das Gewinnergedicht des "Spectators" die aus Solidarität zu Böhmermann den "Most offensive Erdogan poem" gesucht haben. Der Autor des oben stehenden Limericks und Gewinner des Wettbewerbs und gleichzeitig auch damaliger Bürgermeister von London war kein geringere als Alexander Boris de Pfeffel Johnson oder eben kurz Boris Johnson.

Wie ich dieses Gericht liebe! Die Sauce kann man aber auch mit Frischkäse und Milch anstatt Obers machen, dann sind die Werte gar nicht schlecht. Wirklich gut wären natürlich Gerichte wie Eierschwammerl mit Ei. Gehst du selber in den Wald Schwammerlsuchen?

Kreislauf habe ich bei Deadlifts auch schon gespürt. Bei der Übung geht der Blutdruck eben richtig stark hinauf. Im Extremfall kann es auch zu Nasenbluten kommen. Solange du weder gesundheitlich noch familiär vorbelastet bist würde ich mir da erstmal keine Gedanken machen. Ganz ehrlich, don't fuck with the fukin' system! Zieh mal Bench Press bis Intermediate durch und dann kannst du immer noch wechseln. Eventuell kannst du auch Inline DB für Backoffsätze mit rein nehmen.

Eine Ausschlussdiät kann man auch selbst durchführen. Oder man fängt einmal damit an bekanntere Allergene eine zeitlang zu meiden. Also mal ein Monat lang keine Gluten, dann ein Monat lang keine Milch usw. Eine Glutensensitivität ist doch relativ häufig und wird oft auch nicht entdeckt. Allergietests sind auch nicht so zuverlässig. Meine Freundin verträgt keine Gluten aber erst seit knapp zwei Jahren und ihr Bruder kein Histamin. Beides haben wir durch Versuchsreihen herausgefunden.Ich habe eine Zeitlang auf Whey reagiert und dann Milchprodukte weggelassen, das habe ich mir aber eher nur eingebildet und es war Atemnot durch Rückenschmerzen verstärkt durch den großen Shake. Was ich sagen will, der Kopf spielt eine große Rolle bei solchen Versuchen. Je "blinder" der Versuch desto besser. Also es gibt zwei Ansätze: 1. Man nimmt bestimmte Lebensmittelgruppen raus und schreibt ein Symptomtagebuch. Soft. 2. Man isst nach Protokoll und fängt mit leerem Reis an und nimmt nach und nach einzelne Gruppen dazu. Hard.

Oberer Rücken ist schwierig. Wahrscheinlich war eine Verspannung im oberen Rücken bei mir der Grund warum ich jetzt zwei Jahre lang keine Luft bekommen habe. Bei mir helfen aber Massagen und das Krafttraining allerdings werde ich von meiner LTR durchgeknetete und muss nicht selber kneten. Oft kommt es da aber zu einer Art Erstverschlimmerung und man muss ein paar mal die Zähne zusammenbeißen bis es besser wird. Was mir immer geholfen hat war Sauna oder Infrarot mit einer eiskalten Dusche danach. Es ist gar nicht so sehr die Wärme sondern eher das Kalte danach was mir hilft. Ich würde mal versuchen den oberen Rücken aus verschiedenen Richtungen mit diversen Übungen zu stärken. Auch Sachen die für die Schultern gut sind wie W Y Ts oder rotieren nach hinten am Kabelzug können helfen. Auch da kann es aber zu einer Erstverschlimmerung kommen und man müsste das abwägen und im Auge behalten wie es sich entwickelt. Es ist aber schwierig da übers Internet Tipps zu geben, ich denke aber ein guter Physio kann helfen. Ich möchte nachdem ich den vollen Impfschutz habe eh wegen dieser Problematik zu Physio und werde dann berichten wenn du möchtest. Bei mir sitzt die Verspannung genau unter den Schulterblättern, geht es bei dir auch so weit runter?

Wir zwei Ameisen können uns da wirklich die Hand geben. Ich empfehle eine K-Box, da fängt wirklich niemand etwas mit den Werten an 🤣

Veränderungen in % zum letzen Training müssen noch warten bis die Zeit weniger stressig wird. Umziehen ist immer noch ein logistischer Albtraum und das Wissen zu den ganzen Segelscheinen lernt sich nicht von alleine. Fun Fact, obwohl ich seit über 20 Jahren etwas mit Segeln zu tun habe, habe ich bis jetzt nur den A-Schein. Nicht offiziell Scheine wie Grundschein, Surf-Schein und Katamaran-Schein mal außen vor. Jetzt mache ich halt den deutschen SBF See sowie den deutschen SBF Binnen. Dann noch die ganzen Funkscheine also SRC und UBI. UBI deshalb weil die Holländer im Ijselmeer und bis zu den vorgelagerten Inseln den Binnenfunkschein und nicht den Seefunkschein verlangen. Diese Woche komme ich nur zu zwei Trainings und am Freitag steht die zweite Impfung an. 1. Harness Squats 2x8 Inertia 0,075 Average Power: 157W Steigerung: +50% 👍 PR 👍 126W Steigerung: +21% 2. Bent Over Rows 1x12 Inertia 0,075 Average Power: 118W Steigerung: +19% 3. Curls for the Girls 1x12 Inertia 0,025 Average Power: 75W Steigerung: -11% 4. Single Leg Rumanian Deadlifts 2x8 Inertia 0,075 Average Power: R 46W Steigerung: +2% L 46W Steigerung: +2% 5. Trizeps extensions 1x12 Inertia 0,025 Average Power: 56W Steigerung: +30% 👍 PR 👍 6. Squat 2 Highpull 1x12 Inertia 0,075 Average Power: 151W Steigerung: +14% 👍 PR 👍 7. Liegestütze 1x max BW Anzahl: 21 Steigerung: +31% 8. Deadlifts 2 Straight Arm Lift 1x12 Inertia 0,075 Average Power: 105W Steigerung: +62% Es geht ja doch etwas weiter, wobei mich etwas wundert, dass optisch etwas weniger weiter geht als beim Training im "das Gym" vor zwei Jahren. Aber ja, da habe ich auch noch etwas mehr gemacht und auch die Ernährung mehr am Training ausgerichtet. Stichwort Shake. Die Beine sind aber so stark wie schon lange nicht und auch wenn ich noch immer etwas Hinke kann ich mittlerweile auch Stiegen wieder bergab steigen. Noch etwas langsam, aber es wird.

Die Rechner werden aber ungenauer je mehr Wiederholungen du machst. Singles müssen nicht sein. Zweier oder dreier sind präzise genug. Aber mach mal die Advanced mit 8 Wiederholungen voll. Eventuell würde es auch Sinn machen mal ein Monat auf Intensität zu gehen. Hängt ein wenig davon ab wie lange du schon im gleichen Bereich trainierst und ob du Lust hast zu Periodisieren. Bei deinen Werten könnte das aber schon was bringen.

Ich freue mich für dich endlich die Ursache gefunden zu haben und wünsche dir viel Erfolg bei der OP.

Auf der anderen Seite kommt doch auch nur "Junge, iss doch mal weniger" Im Endeffekt geht es auch da um die Energiebilanz und Gewohnheiten. Im Einzelfall müsste man dann prüfen warum gewisse Wege nicht funktionieren. Beispielsweise einfach mehr Fett. Pasta Alfredo könnte ich jeden Tag essen und dann noch eine Pint Ben&Jerry's dazu. Mit dem Trinken kann man auch viel auffüllen. Tee mit Milch und Zucker beispielsweise. Ich vermute mal bei dir @Nelson Muntz passt irgendetwas im Verdauungssystem nicht und ich würde das abklären lassen oder auch selbst eine Ausschlussdiät durchführen. Ich kenne einen ähnlichen Fall bei dem eine unentdeckte schwere Zöliakie vorlag.

Diese Woche bin ich leider nur zu zwei Trainingseinheiten gekommen. Am Dienstag war Dachbodenräumen angesagt weil das mit dem Umzug aufs Schiff langsam ernst wird. Mittwoch auch den ganzen Tag unterwegs gewesen inklusive Nacra 17 aufladen und gleich wieder abladen weil da ein paar Kleinigkeiten vom Bootsbauer gemacht werden müssen. Wie jedes mal wenn ich zu viel auf einmal mache konnte ich dann Mittwoch nicht schlafen (2,5 Stunden). Das Training heute war zwar hart und ich glaube auch die Werte sind nicht so hoch wie sonst, aber ich bin recht Stolz, dass ich es durchgezogen habe. Das Wochenende ist bei mir immer Trainingsfrei weil ich sonst immer Gefahr laufe mich zu überarbeiten und liegengebliebene Sache aufs WE zu schieben. Prinzipsache das nicht zu tun. 1. Harness Squats 2x8 Inertia 0,075 Average Power: 136W Steigerung: +30% 129W Steigerung: +24% 2. Bent Over Rows 1x12 Inertia 0,075 Average Power: 134W Steigerung: +35% 3. Curls for the Girls 1x12 Inertia 0,025 Average Power: 73W Steigerung: -13% 4. Single Leg Rumanian Deadlifts 2x8 Inertia 0,075 Average Power: R 43W Steigerung: -4% L 37W Steigerung: -18% 5. Trizeps extensions 1x12 Inertia 0,025 Average Power: 39W Steigerung: -9% 6. Squat 2 Highpull 1x12 Inertia 0,075 Average Power: 132W Steigerung: -5% 7. Liegestütze 1x max BW Anzahl: 20 Steigerung: +25% 8. Deadlifts 2 Straight Arm Lift 1x12 Inertia 0,075 Average Power: 112W Steigerung: +55% Der Eindruck hat also nicht getauscht, in allen Übungen schlechter als beim letzten Training. Nur bei den Liegestützen den obligatorischen einen mehr gemacht 😉 Was ich schon merke ist wie motivierend Gewichte sein können. Nimmt man einen normalen Ganzkörperplan her dann werden Tagestiefs durch "es war halt ein hartes Training" oder im worst case durch eine schlampigere Form ausgeglichen. Bei Rippetoe steigert man wenn man sich strickt ans Programm hält ja selbst dann noch wenn man 5/4/3 Wiederholungen hat. Es geht also bis zum Deload immer weiter. Bei Advanced Programmen wie Wendler 5/3/1 geht es sowieso quasi endlos aufwärts. So, und bei der K-Box hast du einen schlechten Tag und bekommst halt deine Tagesaktuellen 100% präsentiert. Das ist prinzipiell ja gut so weil ich auch heute mit 100% trainiert habe. Für den Kopf aber doch nicht ganz so angenehm. Wäre es für euch angenehmer wenn ich die Veränderung zum letzten Training auch noch angebe?

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Bist du ein Bot?

Ich glaube normalerweise mietet man die Geräte im Studio von einem Hersteller. Wirklich teuer sind auch die ganzen Cardiogeräte. Ein old School Hardcore Gym könnte also schon bedeutend günstiger sein. Gerade in diesem Sektor habe ich das Gefühl Qualität und Spezialisierung setzen sich durch. Da braucht man sich nur DAS GYM in Wien ansehen.

An der Algarve steht auch viel leer, teilweise sogar mit Strandblick und Zugang. Nähe Vilamoura.

Schieb mir nicht die Schuld in die Schuhe. 🤣🤣🤣

Ich dachte Bouldern ist immer ohne Seil. Habe ich wieder etwas gelernt, danke. Ansonsten gratuliere ich zu den Fortschritten im Sturztraining. Ich habe wohl in das "zweimal reinrutschen mit ansage" zu viel reininterpretiert.

Der Kopf ist manchmal die größte Baustelle. Wenn es darum geht ängste abzubauen nicht zu sehr an die Grenzen bauen sondern den Knoten im Hirn langsam abbauen, quasi vergessen, dass man an dieser Stelle mal Angst hatte. Langsam lernen das "nichts" passiert wenn du fällst. Du könntest mit deinem Partner mal besprechen, dass du dich auf der nächsten Route mal fallen lässt und er besonders aufmerksam sein soll. Was ist eine Exe beim Bouldern?

Auf acht Wochen verlierst du beim Krafttraining wirklich nichts wenn du jetzt nur hältst und nichts aufbaust. Kurz nach dem Marathon kannst du dann verstärkt auf die Progression achten. Zweimal die Woche: A: Kniebeuge 3x5x 70kg Bandrücken 3x5x 62,5kg T-Bar-Rudern 3x5x 38kg B: Kniebeugen 3x5x 70kg Schulterdrücken 3x5x 30kg rum. Kreuzheben 3x5x 70kg (alternativ statt Kniebeugen nach dem Kreuzheben Latzug) keine Supersätze, keine zusätzlichen Übungen.

Würde dir auch empfehlen die Trainingshäufigkeit und das Volumen zu reduzieren bis der Hauptwettkampf, also der Marathon vorüber ist. Intensität also das Gewicht lässt du gleich. Von welchen Zeitraum reden wir denn? Ich würde 2x GK reduziert auf die Big Five + Klimmzüge machen. 2-3 x 5 Das reicht um zu halten und schmälert deine Leistung beim Laufen nicht.

Heute habe ich das erste Training dieser Woche absolviert um stärker auf die Form achten zu können habe ich etwas längere Pausen gemacht als sonst eben die üblichen drei Minuten und nicht verkürzt auf "zach nicht rum". Die Leistung dürfte dadurch nach oben gehen aber ich frage mich wie es mit Kraft - Ausdauer synergieeffekten aussieht. Dann habe ich pünktlich zum neuen Monat eine neue Übung dazu genommen. Squat 2 Highpull. Fokus liegt bei der Übung auf der exzentrischen Belastung beim Highpull. Das ist ja der Clou bei der K-Box. Prinzipiell kann man bei jeder Übung in der Abwärtsbewegung (exzentrische Bewegung) mehr Leisten als in der Aufwärtsbewegung (konzentrische Bewegung). Der Unterschied beträgt ungefähr 15-20%. Trainiert man bei der Abwärtsbewegung mit dem gleichen Gewicht wie bei der Aufwärtsbewegung verschenkt man dieses Trainingspotential. Was man jetzt bei der K-Box machen kann ist, dass man irgendwie bei der Aufwärtsbewegung Energie herzaubert. Man kann bei einer Kniebeuge die Arme zu Hilfe nehmen, jemand kann am Gürtel mitziehen oder eben man kombiniert Übungen wie beim Squat 2 Highpull. Bei der Aufwärtsbewegung addieren sich die Energie der Kniebeuge mit der des Highpulls und diese kombinierte Energie bremst man bei der Abwärtsbewegung mit den Armen ab. Dadurch steigt der Trainingsreiz der Muskulatur der Arme. Das wäre wie wenn bei der Kniebeuge bei der oberen Position jedes Mal Gewicht aufgeladen wird und bei der unteren Endposition wird das Gewicht wieder entfernt. Letztes Mal habe ich mich bei den Single Leg Rumanian Deadlifts leider in der Spalte geirrt. Ich war anscheinend so müde, dass ich die +127% nicht ausreichend hinterfragt habe. Die Leistung steigt zwar an aber weit nicht so schnell. Alle anderen Übungen stimmen aber. Training heute: 1. Harness Squats 2x8 Inertia 0,075 Average Power: Tracking Fehler Steigerung: / 156W Steigerung: +50% 👍 PR 👍 2. Bent Over Rows 1x12 Inertia 0,075 Average Power: 137W Steigerung: +38% 👍 PR 👍 3. Curls for the Girls 1x12 Inertia 0,025 Average Power: 79W Steigerung: -6% 4. Single Leg Rumanian Deadlifts 2x8 Inertia 0,075 Average Power: R 56W Steigerung: +24% 👍 PR 👍 L 43W Steigerung: - 4% 5. Trizeps extensions 1x12 Inertia 0,025 Average Power: 52W Steigerung: +21% 👍 PR 👍 6. Squat 2 Highpull 1x12 Inertia 0,075 Average Power: 132W neue Übung 7. Liegestütze 1x max BW Anzahl: 19 Steigerung: +19% 8. Deadlifts 2 Straight Arm Lift 1x12 Inertia 0,075 Average Power: 112W Steigerung: +72% 👍 PR 👍

Indirekt schon. Eisbäder direkt nach einem Krafttraining schmälern die Hypertrophie. Daraus kann man ableiten, dass die Regeneration gestärkt wird. Auch für das Saunieren gibt es zahlreiche Studien die einen positiven Effekt bescheinigen.

Mach dir da keinen Kopf. In ein bis zwei Wochen hast du wieder das alte Level. Auch bei längeren Trainingspausen bist du schnell wieder bei den alten Werten. Das erste Training ist doch immer das härteste und man muss auch wieder lernen was der Körper gerade kann und was nicht.