peterpan69

ich merke grade, dass ich 100% genau so aussehe wie beim letzten termin

HAHA du bist der geilste

grade am abnehmen, war mir zu fett. glaube da wäre noch mehr möglich gewesen aber die letzten 2,5 monate waren richtig kacke, viel stress gehabt mache noch weiter bis die abs gut sichtbar sind und dann weiter

ich mach morgen bilder hab grad auf den wecker geguckt und gesehen dass schon mai ist

schwer mit blitz würde aber 13-15 tippen

ich würde schon sagen, dass job oder uni stressig sind und daher die regeneration beeinflussen. allein für prüfungen zu lernen, nicht 10 stunden schlaf zu haben, ständig dran zu denken, haushalt, etc. wenn ich jeden tag chillen könnte, jemanden hätte der mir alles aufräumt, kocht, und mich stündlich massiert, könnte ich mir schon vorstellen, dass es mir besser ginge, und krankheiten oder verletzungen schneller vorbeigehen

werde als nächstes den hier machen, vielleicht weniger isolation wenn mir das zu viel wird, erstmal testen wahrscheinlich montag, mittwoch, freitag. denke nicht, dass ich zeit haben werde für mo, di, do, fr A: 5/3/1 OHP 3x8-12 DB Bench 3x8-12 Row 2x6-10 Curls 2x10-15 Triceps Ext. B: 5/3/1 DEADLIFT 2x15-20 Leg Curls 3x15-20 Leg Press 2x8-12 Shrugs Abs C: 5/3/1 BENCH 3x6-10 close-grip Bench 4-6-8 Chin-ups 2x10-15 Triceps Ext. 2x6-10 Curls D: 5/3/1 SQUAT 2x15-20 Leg Press 2x8-12 Shrugs 3x15-20 Calves Abs

ich meine eins mal gewogen zu haben, erst ganz und dann die knochen/haut nach dem essen, differenz = fleisch, waren glaub ich 250-300g wenn sonst niemand was hat nehm ich halt die werte, danke dafür schonmal

vimeo.com/19304556 vimeo.com/17410710 wie natural er wirklich ist kann man nicht genau sagen, aber ist ja leider bei allen "natural" athleten so und gut sprechen kann er

hat jemand ne ahnung wwelche nährwerte ein halbes hähnchen vom grill hat? finde nirgendwo zuverlässige daten und immer schätzen ist auch doof wenn ich nach jedem training son ding esse

schade! viel erfolg damit, mach weiter. hast schon echt gute fortschritte gemacht die letzten monate

sieht gut aus

zu hause würde ich auch gerne trainieren, wenn ich eine große wohnung hätte, oder keller/garage oder so. aber als student in einer kleinen wohnung ist das nix. wenn du die möglichkeit hast dir ein vernünftiges home studio einzurichten (platz, geld, motivation für lange zeit) dann mach das. ansonsten verein oder normales studio mit mindestens squat rack, wenn kein power rack - langhanteln am besten 220/50mm mit kugellager - vernünftige große scheiben - möglichkeit für dips und klimmzüge - optional natürlich eine auswahl an maschinen und ein kurzhantelbereich

gute besserung

milch 3,5% falls du nur 1,5 trinkst, erdnussbutter + erdbeermarmelade sandwich oder nüsse snacken kann man nicht genau sagen wenn man nicht weiß was du jeden tag so isst, aber ein paar kalorien wirst du irgendwo schon reinkriegen. ich habs auch geschafft

sieht ungefähr so aus wie bei mir, würde auch 15% sagen gibts pics von dir? wie lang dabei; etc? ja im wettbewerb thread 1,84, 74kg, werde bald anfangen mit meinem cut für den sommer. bin zwar noch nicht so weit wie ich sein wollte, aber wird wohl trotzdem gut aussehen. start war bei mir ostern 2011 mit 60-61kg. hab grad ein aktuelles bild da: glaube das wird viel zu groß sorry dafür

sieht ungefähr so aus wie bei mir, würde auch 15% sagen

hallo ich glaube ihr benutzt foam roller, hat jemand eine empfehlung? will mir endlich auch einen kaufen

chest supported rows also bspw. das hier http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVInclineRow.html so ne maschine sollte es geben, leider nicht in meinem studio sonst würd ichs machen

lying triceps extensions mit sz stange finde ich sehr gut

bei uns steht der spiegel auch direkt vor dem rack, ich gucke immer auf meinen hals, keine kopfbewegung und keine augenbewegung

lyles (generic) bulking routine ist das gleiche

hab bisher noch nie alleine bankdrücken gemacht, deswegen noch nie abrollen müssen vielleicht wirds mal zeit wunderkind nein, ist ein relativ kleines studio, man kann nur beide seiten gleichzeitig bewegen, kack maschinen. gibt eigentlich keine guten maschinen dort, ich glaub ich werd einfach bankdrücken machen

spricht eurer meinung nach irgendwas dagegen als hauptübung für die brust eine maschine zu benutzen? bald sind ferien und meine trainingspartner nicht da, und alleine bankdrücken mach ich nicht gerne, weil ich da nie auch nur annähernd ans limit gehe. dazu kommt, dass ich beim steigern viele reps verliere, als ich beispielsweise 3x6 gemacht habe und um 1kg erhöht habe war ich dann bei 3 2 2 reps, und das bei lachhaftem gewicht. what do?

cool dass mal einer gvt testet hätte ich nicht gedacht mach ich vielleicht irgendwann ende des jahres wenn ich mehr gewicht bewege und sich das lohnt