Talmut

Scheint alles im grünen Bereich zu sein. In Sachen Süßes im Postworkoutmeal hat Berkhan glaube ich sogar mal auf seiner Website geschrieben, dass die Sauberkeit nicht so wichtig ist, man soll lieber zusehen, dass man da auf seine Kalorien kommt. Ich nehme da ab und zu auch gerne mal conchiertes Speiseeis (also ziemlich fettarm).

Ist aber laut Berkhan nicht der Untergang der Welt, wenn es die letzte ist. Ich handhabe das meistens so wie es mir den Kram passt.

Bei mir hat das selbst mit leicht reduziertem Volumen (3 statt 5 Assistance Sätze) nicht wirklich gut geklappt, dabei waren meine OFF Days nicht mal PSMF und die Workout Tage auch mit leichtem Plus, aber ich bin ja kräftemäßig auch nicht auf einem so hohen Level wie Du.

Ich habe nur zum Ausdruck gebracht, dass ich Dein voriges Posting jetzt nachvollziehen kann. Ich hatte es ja erst so interpretiert, dass die Dame die Natural-Leistung gegenüber einer Hilfsmittel-Lösung vorzieht aus dem Grunde, dass es so schwieriger ist.

Ah ok, so wird auch ein Schuh draus.

Meinst Du Frauen unterscheiden zwischen Natural und Stoff? Das können doch hier schon die wenigsten.

Vergiss nicht, der Dragonforce-Vorschlag kam auch von mir. Aber keine Sorge bei Hammerfall werden wir nicht auf einen Nenner kommen.

Bester Sabaton-Song.

Danke, das sieht doch recht gut aus. Da fällt mir auch wieder ein, dass ich bei youtube ja auch schon ein paar gesehen habe, die die Übung nicht nur von den Knien sondern von den FÜßen aus durchfÜhren. Eben mal probiert und gleich 3x auf dem Boden der Tatsachen gelandet und ich dacht meine Bauchgegend wäre recht gut trainiert. Bin mal gespannt wenn die erste AusfÜhrung dabei klappt. Wer von den Deliquenten hier kann denn schon evil wheels?

So, habe mir jetzt auch das Ab Wheel besorgt. Ich muss sagen, dass Teil zieht ganz schön rein. Zehn Wiederholungen gehen zwar, sind aber auch gut anstrengend. Die Anleitung des Teils ist aber so gar nicht gelungen. Da waren wie so häufig bei solchen Sportgeräten mal wieder richtige Amateuere am Werk. Hält man die englische Anleitung daneben fehlt bspw. die Anmerkung im Warmup-Abschnitt, dass man auf die Oberschenkel auf den Knien lassen soll. Außerdem (ist dann aber kein Übersetzungsfehler) lassen sich die Beispiele für eine inkorrekte Haltung meines Erachtens Null von den Beispielen für eine korrekte Haltung unterscheiden. Ich hoffe mal das leichte Ziehen im unteren Rücken während der Übungsausführung gehört dazu.

So, mal ein neuer Zwischenstand von mir. Seit Ende September habe ich jetzt also den Madcow-Trainingsplan gemacht und mir EOD (so gut es ging mit Leangains-Zeitfenster) an den Trainingstagen ein Plus von 5-800 kcal gegönnt, an den Off-Days etwas ein Minus von 300 kcal eingehalten. Dabei hohe Kohlenhydratanteil an den Trainingstagen und möglichst wenig Fett (Orientierung max. 50-60g), was ich eigentlich immer recht gut durchgehalten habe, Ausfälle an denen es etwas mehr Fett gab bestimmt mit zwei Händen ab zu zählen, vielleicht sogar mit einer. Umgekehrt natürlich mehr Fett an den Off-Days, wobei ich die Kohlenhydrate immer zwischen 50 und 100g gelassen habe. Entwicklung Kraftwerte in 5 RMs: Kniebeuge 77,5 kg -> 87,5 kg (90 kg gehen mit 3 Wdh.) Bankdrücken 55 kg -> 60 kg (ging heute aber nur mit 4 Wdh.) Kreuzheben 85 kg -> 92,5 kg (95 kg mit 3 Wdh.) Frontdrücken 35 kg -> 37,5 kg Gewichtsentwicklung 59,5 kg -> ca 62 kg (Heute morgen vergessen mich zu wiegen, versuche ich morgen vor dem Weihnachtsschmaus noch einmal nachzuholen.) Der Körperfettanteil scheint nicht mekrlich nach oben gegangen zu sein. Wie man an den Werten in den Klammern erkennen kann bin ich jetzt aber je nach Übung etwa in der 8. oder 9. Woche an eine Grenze gekommen. Schade, ich dachte ich würde zumindest bei Kniebeuge und Kreuzheben noch einmal meine Werte zum Ende von SS erreichen (auch wenn die Kniebeuge 90kg x 5 x 3 und nicht bloß ein Satz war). Mein Plan wäre jetzt mit den neuen Kraftwerten wieder in die Madcow-Tabelle zu gehen und einen neuen Zyklus zu starten (Kalorien würde ich unverändert lassen), um mich hoffentlich noch einmal ein paar kg weiter zu bringen und vielleicht endlich mal die 100er Kniebeuge zu schaffen. Klingt das nach einem guten Plan?

Hat mein Studio nicht, überlege mir aber eins für zu Hause anzuschaffen und die Assistance dann halt noch nach der Heimkehr zu machen. Kann jemand eines empfeheln, nicht das ich bei einem Klapperteil ende, was nach drei Workouts auseinander fällt? Ich finde das hier sieht ganz ok aus

Dann fährst Du auch einen größeren Kalorienüberschuss als Berkhan vorsieht, oder?

Du machst das seit 19 Jahren und fragst hier nach Tipps? 24 Uhr bis 13:30 ist ein etwas knapp bemessenes Fastenfenster, aber mach es so, wie es in Deinen Plan passt. Wenn es nicht anders geht, dann besser so als gar nicht.

Beziehungsweise er muß gar nicht sehen wohin er läuft, aber vorwärts gehen ist von der Koordination einfacher und mann muß nur den leichten Widerstand der Halterung spüren und legt dann locker nach unten ab. @Vitel: Sieht - bis auf die bereits erwähnte Kopfhaltung und die Schuhwahl - sehr gut aus. Wir haben jetzt zwar keine Rückansicht gehabt, um die Stabilität der Knie zu beurteilen, würde mich aber wundern, wenn das schlecht wäre so sauber wie Du die Bewegung ausführst.

Moin, bin kurz davor mir eine Blackroll zu bestellen. Da gibt es ja einmal die tiefschwarze Version, die man bei shop24-sani.de bekommt sowie drei weitere Versionen, die bei blackroll-orange.de zu beziehen sind. Diese drei sind in unterschiedliche Härtegrade eingeteilt Standard (schwarz mit orangen Punkten), Med (weiß mit orangen Punkten) und Pro (orange mit schwarzen Punkten). amazon.de führt alle. Kann es sein, dass die tiefschwarze Version die gleiche ist, wie die Standardversion bzw. eine neue Version eben dieser? Ist es im Grunde egal welche man sich holt? Ich hätte jetzt einfach zur schwarzen Standardversion gegriffen.

Wenn Du andere Kacheln hättest, dann hätte ich vermutet, dass das ein Jahre alte Bilder von mir sind. Ich habe auch die Neigung dazu Fett im Brustbereich zu sammeln was aber durch das Absenken des KFA deutlich zurück gegangen ist, dennoch ist dort das Fett fast so hartnäckig wie an Bauch und unterem Rücken. Zur Zeit würde ich sagen, dass es eine falsche Gynäkomastie ist. Entweder Du gehst zum Arzt und lässt das Abchecken oder Du senkst den KFA und guckst was dabei rum kommt.

Ich kann leider nicht mehr genau sagen, was bei mir letztendlich geholfen hat. Ich habe ja auch eine zeitlang wie von Shao vorgeschlagen die Adduktorenmaschine als Assistance gemacht, aber meine Formverbesserung ging dann auch mit einem Reset der Gewichte einher. So ganz ausschalten kann ich es aber nie. Wenn ich stark ermüdet bin und im letzten Satz die letzten zwei Wiederholungen mache, dann wackelt es da unten schon, so dass ich noch konzentriert dagegen arbeiten muss. Die Adduktoren sind auch die Muskeln, die ich am nächsten Tag am meisten merke.

Wenn Du in 5 Wochen 10 kg zugelegt hast (das ist ja fast schon Rips Vorgabe (Respekt)), dann liegt es wohl eindeutig nicht an fehlenden Kalorien. Ich würde tippen, dass Deine Technik schlechter ist als Du vielleicht annimmst.

Ich bin minimal unter 90°. Zur nächsten Einheit setze ich den Medizinball etwas tiefer. Der Medizinball begrenzt meine tiefe hauptsächlich wegen dem abknicken der LWS. Standard ist Mobilisation vorher und Stretching hinterher, sollte also mit zunehmender länge des Hüftstreckers besser werden. Danke Eloan! Die Tiefe sollte in Ordnung sein. Laut Rippetoe und anderen reicht es, wenn man die 90° zwischen Ober- und Unterschenkel etwas überschreitet und das tust Du ja.

Kann man leider nicht anzeigen lassen ohne myvideo-Mitglied zu sein.

Hast Dein Bruder auch eine Bank evtl. einen Squat Stand? Dann Starting Strength, Stickys lesen, Videos zur Technikprüfung machen.

Und mit welcher Übung?

Na was Du so drückst, ziehst, beugst etc.

Ich fürchte, daß ich die Crunches am Kabelzug total falsch mache. Da mache ich meine Wiederholungen mit 60 kg Gewicht, da aber zuletzt das Seil gerissen war, habe ich mich auch mal auf die Crunchmaschine gesetzt. Da waren 35 kg schon eine Herausforderung. Oder arbeiten beim knieenden Crunch am Kabelzug noch bedeutend mehr Muskeln mit, während die Maschine das isoliert?