Talmut

Ich habe es befürchtet. Was bedeutet denn da für Dich ein ordentlicher Überschuss? 500kcal Plus an ON und OFF Days, wie es McDonald empfiehlt? Im IF-Zeitenster könnte ich es aber belassen, oder? Ich muss sagen, dass ich von der Idee nicht sonderlich begeistert bin, der aktuelle KFA-Wert war halt schwer erkämpft. Ich mache mir derzeit Gedanken, ob ich vielleicht genetisch absolut ungeeignet bin für Krafttraining. SS hat bei mir nicht so recht funktioniert, Lean Gains mag auch nicht so recht. Dann war hier irgendwann mal ein Hinweis, ich glaube von majestyk, dass wir ein ähnliches Körperbild haben und ich mal in seinen Thread auf einem anderem Board (Team Andro?) gucken sollte. Da wurde schon darauf hingewiesen, dass sein Hormonhaushalt vielleicht nicht ganz normal ist, da er auf den Fotos deutlich jünger wirkt als er tatsächlich ist und das trifft bei mir halt auch zu. Sollte ich da vielleicht mal zum Endokrinologen gehen?

Ich habe es einfach mal so ähnlich gemacht und die Kalorien sogar noch leicht erhöht. Laut meinen Aufzeichnungen habe ich an den letzen 30 Tagen bis auf eine Ausnahme, wo ich an einem OFF Day nur 77% der Maintenance Kalorien erreicht habe stes folgende Werte gehabt. ON Day: +20-30% der Maintenance Kalorien (2-3x 40% drüber). OFF Day: -10% oder Maintenance erreicht. (bis auf die eine Ausnahme) Trainingsplan nach Madcow: Workout A: Hauptübungen: Kniebeuge, Bank, Rudern am Kabelzug Assistance: Beinheben im Hang Workout B: Hauptübungen: Kniebeuge (leicht), Frontdrücken, Kreuzheben Assistance: Ab Wheel Workout C: Hauptübungen: Kniebeuge, Bank, Rudern am Kabelzug Assistance: Klimmzüge Leider ist heute wieder die Kniebeuge bei den verdammten 90 kg ins Stocken geraten. 5 Wiederholungen waren gefordert, 4 wurden es. Zunächst hatte ich in Verdacht, dass ich mich einfach wieder zu sehr verrückt mache. Aber beim Bankdrücken geht es bei 60 kg auch schon wieder hart an die Grenze, Kreuzheben hat auch nicht mehr viel im Tank (stehen auch wieder die 95 kg an) und dann ist da noch das Frontdrücken, das ja eh immer am bockigsten ist. Für die beiden Übungen ist beim nächsten Workout Stunde der Wahrheit. Laut jcdfitness sollte man ja von der Ernähung so fahren kein Gewicht zu verlieren, dennoch habe ich den Eindruck, dass das nicht reicht und meine Regeneration zu schlecht ist. Schlaf kann es aber eigentlich nicht sein (gut 7-8 Stunden pro Tag). Bliebe ja nur die Ernährung. Habe an Gewicht scheinbar leicht zugenommen, pendelt aber je nach Messung. KFA Änderung verschwindet im Bereich der Messungenauigkeit. Jetzt nochmal ein bis zwei Wochen weiter probieren wäre mein Plan, aber was wenn es doch nicht weiter geht? Deload und höhere Kalorienzufuhr wären mir eigentlich nicht recht, da ich das Gefühl habe, dass ich dann wieder ein sehr schlechtes Fett-/Muskelzuwachsverhältnis bekomme. Andererseits wurde hier ja mehrfach prognostiziert, dass meine Kraftwerte zu niedrig sind um einen Plan wie 5/3/1 zu machen oder

Mit genug Wasser kriegt man den auch flüssig.

Ich glaube, es ist doch etwas sehr weit heruntergebrochen, wenn man sagt, dass IF nichts weiter tut als das Essensfenster so einzuschränken, dass Du einfach weniger isst. Auch wenn ich jetzt die Artikel auf leangains.com schon lange nicht mehr gelesen habe so wird da auch mit den Benefits hinsichtlich Leptin etc. gerechnet. Schade, dass Berkhans Buch noch nicht draußen ist, das würde - so hoffe ich - etwas mehr Licht ins Dunkel bringen.

Wenn Du noch absoluter Anfänger bist, warum willst Du dann nicht bspw. jedes Mal Kniebeugen machen?

Für wirkliche Einwände oder Zuspruch bräuchte man schon ein paar Daten von Dir was Deinen Trainingsstand angeht. Kniebeuge an der Maschine ist aber eine schlechte Idee. Dann lieber erstmal Technikvideos mit ganz leichtem Arbeitsgewicht und hier beurteilen lassen, wenn Dir kein geeigneter Trainer zur Verfügung steht.

Weil ich nicht einschätzen kann ob sowas Zeichen von Erkältung oder einer Grippe sind, da ich noch nie komplett nutzlose Stimmbänder hatte, Junge. Ich war jedenfalls trainieren (bis auf Assistance) und alles war gut.

Hatte die letze Woche über öfters Schluckbeschwerden am morgen, nix wildes. Gestern allerdings den Kopf vielleicht unnötig viel Kälte und Nässe ausgesetzt. Abends verabschiedete sich jedenfalls die Stimme komplett (mittels Hustenbonbons zumindest wieder ins Notprogramm bekommen) und im linken Auge sammelte sich Eiter. Heute morgen war das linke Auge verklebt und die Stimme wieder weg. Durch reichlich Tee und wiederum Hustenbonbons kann ich inzwischen einigermaßen sprechen und abgesehen vom pochenden Auge fühle ich ganz ok. Frage: Heute trainieren nach normalem Plan (Madcow 3. Tag der Woche), gemäßigtes Workout (die jeweils härtesten Sätze weglassen) oder lieber zwei Tage nicht trainieren? Den Sick? Go Train! Artikel von T-Nation kenne ich bereits, weiß aber nicht wie ich die Symptome einschätzen soll.

Das Wort katapultiert war wohl nicht glücklich gewählt oder wird etwas zu sehr in die Waagschale gelegt je nachdem. :D Was ich meinte, ob ich durch den Stretch Reflex die Rückwärtsbewegung von selbst eingeleitet werden soll, die ich dann durch die Kontraktion der übrigen Beinmuskulatur zur wirklichen Aufwärtsbewegung führt. Ich habe heute mal beim leichten Kniebeugentag des Madcow-Programms explizit auf das "Up" bzw. "Hoch" während der Abwärtsbewegung geachtet und hatte wirklch den Eindruck, dass ich eine Spannung spürte (allerdings eher in den Adduktoren), auf die kurz darauf die Aufwärtsbewegung folgte. Interessant wird es aber erst übermorgen, wenn wieder ernsthafte Gewichte anstehen, ob das dann immer noch so zu reproduzieren ist.

Hi, beschäftige mich gerade mal wieder mit dem „bounce“ von der „posterior chain“, da ich mir irgendwie doch nicht sicher bin, ob ich das nun richtig mache oder nicht. Meines Erachtens könnte die Aufwärtsbewegung bei den schweren Sätzen explosiver sein, zumindest aus der Bottom Position. Nach Rip resulitert der „bounce“ ja aus dem „stretch reflex“, wenn man korrekt seine Adduktoren und Hamstrings dehnt (Knie raus, Hüfte zurück, Oberkörper unter Spannung). Ist es denn so, dass ich quasi automatisch stoppen und nach oben katapultiert werden müsste, wenn ich die Übung korrekt ausführe oder muß ich die Aufwärtsbewegung schon noch bewußt selbst einleiten? Rip gibt hier gerne die Cue schon während der Abwärtsbewegung fortwährend „Up!“ im Kopf zu brüllen. Zusatzfrage: Ist der Stretch Reflex gleichzusetzen mit der deutschen Übersetzung Dehnreflex? Wie man sehen kann ist unter dem Link eine Beschreibung, die von einem Schutzreflex der Muskelspindel spricht. Bediene ich mich also einer Schutzfunktion meines Körpers?

Eben wegen der in meinen Augen teilweise trügerischen Bilder, ich bin mir auch nie sicher, ob ich mich jetzt in den letzten 3 Wochen verändert habe, deshalb messe ich ab und zu mal meinen KFA, um zu sehen wie sich alles entwickelt. Viel Erfolg, ich bin gespannt.

Sowas ist nicht ganz leicht, aber ich würde mal auf 17-18% schätzen

Falls es jemanden hier interessiert. Rip hat auf http://startingstrength.com ein neues Videointerview gehostet. Diesmal mit 'Captain' Kirk Karwoski, der 1000 lbs mit 2 Wiederholungen gebeugt hat.

Hast Du Deinen aktuellen KFA mal mit einem Caliper bestimmt? Was sind die Kalorienwerte, die Du für den Cut anpeilst? -20% an OFF und +10% an ON Days oder härteres Defizit?

Ich meinte damit, ob Du es Dir sparst dieser Vorgabe nachzugehen. Denn wenn ich lese, dass Du vier Eier isst, dann sind die 50 g schnell übertroffen.

Bei fitness-experts zum EOD heißt es ja für die Trainingstage Gehe ich recht in der Annahme, dass Du Dir das sparst?

Weiß man halt nicht so genau wie Berkhan das sieht, weil es offiziell keine Makrowerte von ihm gibt. Nach den Artikeln von McDonald wären aber 100 g KH an einem Tag nicht verkeht. Ich halte es meist so, dass ich zwischen 50 und 100 g komme.

So kann aber Victoria Secret die Wirkung ihrer Wonderbras besser rausstellen. Gerade die 1 (Alessandra Ambrosio) und die 6 (Candice Swanepoel) haben da recht wenig zu bieten, sieht man in den Klamotten aber nicht, dass die selbst bei VS schon zu den dünneren Mädels gehören. Letzten Sommer hatte aber gerade die Swanepoel einen Gewichtstiefpunkt erreicht, den selbst ich etwas abartig finde.

Worauf ich eigentlich nur hinaus wollte ist, dass die Aussage das Programm ist in 45 Minuten bis 1 Stunde zu schaffen nicht gültig ist und das der Macher des Programms das auch vollkommen anders sieht und so nicht stehen lassen würde.

Wenn ich aber nun mal die 7 Minuten brauche, dann dann sollte ich vielleicht auch sehen, dass das Programm ans Ende kommt und der Deload nichts mehr bringt. Als ich in die Endphase kam, da hat der Deload auch ncihts geholfen, da war ich nach dem Deload wieder schneller und dann beim Endgewicht wieder bei 7-8 Minuten und habe die 3x5 nicht vollbekommen. Habe auch bei Rip nie von dieser Vorgehensweise gelesen, schafft man die Gewichte nicht dann runter. Ebenso steht in dem Artikel ja auch, dass da durchaus 1,5 Stunden bei rum kommen können.

Also wenn ich mich an das Buch erinner, dann hieß es sowohl dort als auch hier von Shao oder King Koitus soviel Pause zu machen wie es nötig ist, um den nächsten Satz zu schaffen. http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program#How_long_should_I_rest_between_sets.2C_exercises.2C_and_during_warmups.3F

Meinst Du vielleicht den Film "Fat Head"?

Ach komm, Du weißt doch nicht mal wie die beiden Typen heißen. ;) Aber wenn Du ein leeres Studio hast, jung bist und eine recht gute Genetik, dann klappen bestimmt auch 45 Minuten.

Würde ich auch so bestätigen. Nach dem Umziehen und dem Aufwärmen am Rudergerät sind schon mal 15 Minuten rum, Kniebeugen aufwärmen und dabei Gewichte zusammen sammeln 5-10 Minuten, ggf. auch erst einmal den Kram den die Honks vom T-Bar Rudern liegen gelassen haben aufräumen.. Kniebeuge Arbeitssätze 15-20 Minuten (am Ende brauchte ich 7-8 Minuten Pause zwischen den Arbeitssätzen). Das ganze wiederholt sich noch einmal beim Bankdrücken (wo man gerade da auch oft auf die Bank warten muß) und dann mal sehen was als 3. Übung dran ist. Dann noch 5 Minuten nach dem Training zum Dehnen, duschen, wieder umziehen. Da ist man locker 1,5 Stunden beschäftigt.

Kuchen ist leider etwas sehr fettlastig und entspricht abgesehn von der cheesecake-Nummer nciht gerade den leangains-Vorgaben.