Talmut

Ich glaube das ewige Lesen von GOMAD und "Hau rein" hat mich etwas zu sehr verleitet. Habe ich im Grunde ohne Sport einen Bedarf von rund zwei- bis zweieinhalbtausend Kalorien. Nun habe ich sowas immer in etwa gehalten. Hatte zu Jahresbeginn so 65/66 kg, dann im März mit Gewichtheben angefangen und mich langsam gesteigert, so ca. auf 70 kg vor 2-3 Wochen (Milchmenge erhöht). Dann Starting Strength angefangen und mit halbem GOMAD (also rund 2-2,5 Liter Milch) und sonst recht gleichgebliebener Ernährung mit einmal 74 kg auf der Waage. Sowas habe ich noch nie gewogen. Das kann ja nicht alles Muskel sein dachte ich mir, ging vor den Spiegel. Nun ja, am Bauch und an der Brust etwas mehr, aber plötzlich fielen mir diese beiden Beulen an der Seite auf. Eingedreht und ach Du Scheisse, die Fettdepots am unteren Rücken haben ordentlich zugelegt, so waren die seit meiner Frühpubertät nicht mehr. Muß so ein Fettzunahme bei einem Programm wie Starting Strength sein oder sollte ich mich erstmal wieder etwas zurück nehmen. Habe einerseits Sorge aufgrund unzureichender Nahrungsaufnahme die lineare Progression in Gefahr zu bringen und laut Ripptoe in Starting Strength 2nd Edition.Andererseits kann ich mich mit dem klassischen Rettungsring im Moment auch nicht wirklich anfreunden. Jetzt werde ich das kaum loswerden, solange ich auf dem Programm arbeite, aber ich muß noch in meine Hosen passen.

Da muß ich doch mal zwei Ripptoe Zitate bringen, die einfach zu gut passen und

Hä? Klingt nach: Ich kann momentan nicht laufen, habe mir die Hand gebrochen.

Für den Anfang ist Dein Körpergewicht zu heftig, war es jedenfalls bei mir als kompletter Novize.

Mich würden da mal ein-zwei Links interessieren.

Ist halt wie Kniebeuge ohne Gewicht, man hat sich schnell adaptiert. Dann Gewicht zunehmen (hier begrenzen dann mehr die Arme) oder Übung ändern z.B. Beinheben im Hang. Stehe inzwischen aber auch mehr auf Übungen wie Kniebeuge oder Kreuzheben.

Zumindest mache ich keine Threads über Masseaufbau auf, kriege 'nen Turnerhinweis mit Verlinkung auf 'nen megatrainierten Typen und sagen dann: Zu wenig Masse :D

900 Situps (ich schätze mal es sind Crunches) und dann 150 Liegestütze, macht ihr noch was anderes? Als ich selbst noch keine Ahnung hatte, habe ich zeitweise auch mal 500 Crunches (in 3 Sätzen) gemacht, war das 'ne Zeitverschwendung.

Was ist ZMA?

Masse aufbauen: Muskelmasse erhöhen durch Training und Kalorienüberschuss (soll auch mit Kaloriendefizit gehen: Ultimate Diet 2.0) Definieren: Körperfettanteil senken um vorhandene Muskeln stärker hervortreten zu lassen Letzteres wäre 4 in 6-pack umwandeln, vorausgesetzt Du hast den Muskel in 6 Sektionen geteilt (Genetik) und er ist dementsprechend kräftig. Selbiges geht aber auch wohl nur damit einher, wenn Du Gewicht einbüsst. Du willst zwei Dinge auf einmal, die nur schwer möglich sind. Lies Dich ein, kurze Antwort: GOMAD! Trink 4 Liter Milch am Tag, sollte helfen.

Er definiert, Du willst Masse zulegen, friss jetzt (war für mich eine Überwindung), definier später. Nimm dazu auch Sachen, die vor Fett strotzen, aber eben gesunde Fette (Nüsse z.B.).

Habe ein paar Videos von dem Typen auf youtube gesehen. Im Grunde sagt er da schon viel richtiges, kurz gesagt erhöhe Deine Muskelmasse und nimm dafür Hanteln und keine Maschinen. Ernähre Dich gesund und am besten machst Du HIIT zum Fett verbrennen. Wenn er genauer drauf eingehen soll, dann mußt Du seine Produkte kaufen, kannst die Infos aber IMHO auch selber im Netz sammeln. Sollte ich falsch liegen und dahinter ein revolutionäes einzigartiges Trainingsprogramm liegen, dann nehme ich alles zurück.

Also so genau scheinst Du es doch nicht gelesen zu haben, denn da ist auch von mehr die Rede.

Das hast Du hoffentlich nicht erst heute festgestellt. Nun, das kommt natürlich darauf an. Bei einer Low Bar Squat, also die Stange recht weit unten auf dem Rücken und dem Arsch schön weit Richtung Boden ist das doch die richtige Endstellung. Wichtig ist halt wie gesagt ein gerade Rücken (sowas merkt man doch oder bittet mal eben jemanden hinzuschauen ob er gerade bleibt) und die Stange verändert sich nicht in der waagerechten Position bzw. bleibt immer mittig über dem Fuß. Nun Du machst doch eine Abwandlung des Starting Strength-Programms, ergo solltest Du doch schon lange Gewicht aufgelegt haben, nämlich genau in dem Moment wo Du die 3x5 mit dem neuen Gewicht geschafft hast. Bitte nimm Dir mal 10 Minuten Zeit und schreibe da tatsächliche Gewichte in Deine Tabelle und nicht nur das Gewicht auf einer Seite der Hantelstange. Mit 5kg meinst Du doch jetzt Stange+2x5 kg, oder? Also 30kg, dann für das nächste Training Stange+2x6,25kg=32,5kg.

40 zu 70 laut http://gesuender-abnehmen.com/abnehmen/glyxindex.html jedenfalls Roggenvollkornbrot.

Gilt das auch für Brot mit hohem Ballaststoffgehalt?

Militarypress ist eigentlich nicht ganz richtig, da Du bei der die Hacken zusammen hast, bei der normalen Press stehen sie etwas weiter auseinander.

Das wird allerdings 'ne harte Nuss. Fürs abnehmen ist Deine Ernährung in meinen Augen schon ganz gut, aber Muskeln aufbauen wird damit kaum möglich sein.

Model für eine neue Streetfighterversion?

OK, danke. Habe jetzt auch mal die Tabellen vom Wiki heruntergeladen, die auch das Aufwärmprogramm und die Progression berechnen. Die dort voreingestellte Erhöhung sind abgesehen vom Kreuzheben auch 5 Pfund also rund 2,5 kg.

So, habe mich denke ich jetzt auch eingehend mit der Starting Strength auseinandergesetzt. Im Buch schon gut die Hälfte durch und dabei auch schon hinten bei Programming reingeschaut, genauso wie ich auch schon das Starting Strength Wiki fleißig gelesen habe. Habe mich für das Practical Programming Novice Programm entschieden, unter anderem weil ich Power Cleans bei uns in der Muckibude nicht machen kann. Jetzt aber noch eine Frage zum erhöhen der Gewichte. In diesem Thread und auch dem hier werden Steigerungen von 2,5 kg für jede Übung empfohlen. Ripptoe empfiehlt dies auch für das Bankdrücken und das Frontdrücken. Bei Kniebeuge sollen jedoch 5-7,5 kg drin, beim Kreuzheben sogar 7,5-10kg (jetzt mal aus den Pfunden gerundet), laut wiki und dem Starting Strength Werk. Wobei hier die Steigerung nach 3-4 Wochen nach unten angepasst wird. Shao Du bist ja sicherlich Profi, aber Ripptoe ja wohl auch und es ist schliesslich sein Konzept, was spricht trotzdem dafür auch bei Kreuzheben und Kniebeuge nur leicht zu steigern? Da fällt mir noch was ein, da heute mein 1. Workout in dem Programm war und ich diese Threads erst jetzt wieder gefunden habe. Ich habe im Grunde auch mit der leeren Stange angefangen aber dann schon nach der Ripptoe-Vorgabe gesteigert, also bis die Sätze sich verlangsamt haben (was sehr schnell ging). Kniebeuge 35kg, Bankdrücken 25kg. Katastrophe? Alles nochmal von vorne?

Yeah, aber letztendlich kommt es doch nur auf die kcal und nicht die milch selber an. Du kannst auch 3 kg Käse essen, oder sehe ich da was falsch? Respekt wenn Du die runter kriegst. Vom GOMAD-Urheber: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Nut...dio#Why_milk.3F

Heftig, hätte nicht vermutet, daß Du für die letzten 2 nochmal unter die Stange gehst. Man kann es leider nicht so gut erkennen, wie tief hast Du die Stange auf dem Rücken?

Eine Gallone sind eher 4 als 3 Liter Ich tue mich aber auch schwer 4 zu trinken, bin eher bei 2-2,5 und komme so auf 3000-3500 kcal, ich denke dabei belasse ich es vorerst, wenn die Gewichte nicht zu sehr stagnieren.

Geschmackssache, ich find ihn eigentlich ganz lecker.