Talmut

Tja, das ist wie gesagt der Fall, wenn man jedes Mal steigern kann. Ich konnte es leider nicht aus verschiedenen Gründen die im wesentlichen schlechte Technik, mal zu wenig gepennt, mal zu wenig gegessen und mal 1,5 Wochen krank. Aber wenn ich in 6 Monaten in dreistellige Beugebereiche kommen würde, dann wäre ich schon sehr zufrieden.

Nun ja, habe am Anfang fast 3 Liter Milch am Tag weggezogen, das hat aber vor allem zu deutlicher Fettzunahme geführt. Das mit der Technik stimmt aber.

Ist das nicht ein bißchen wenig? Habe jetzt fast 3 Monate SS hinter mir, schon 5 kg drauf (vielleicht die Hälfte bis Dreiviertel Muskeln), aber ich habe das Gefühl, wenn ich jetzt definieren würde (oder in 2 Monaten), dass ich kaum merklich anders aussehen würde als vorher.

Die Muskeln sind da, nur sind sie noch recht schwach. Wenn Du den Griff an der Stange eng hälst dann ziehen sich die Muskeln zusammen und das hilft schon sehr.

Ob High- oder Low-Bar-Squat, die Stange wird auf den Muskeln und nicht auf den Knochen abgelegt.

Kritikpunkt 1: Der Knie 1 Link verweist auf LH-Rudern, habs aber auch so gefunden. Kritikpunkt 2: Das Pad auf dem Rücken, gehe zu http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ...Lifts#The_Squat und suche nach der Frage: "Can I use a manta ray, safety squat bar, buffalo bar, or back pad when squatting?" Kritikpunkt 3: Du gehst nicht weit genug runter bei der Kniebeuge. Wie von King Koitus geschrieben, sieht man wenig, aber man im Spiegel erahnen, daß Du bei 90° stoppst und das ist so ziemlich der schlimmste Winkel von allen.

Nur Ausdauersport und BWEs sonst habe ich nix gemacht.

Darf man fragen von welchem Startgewicht Du auf die 90kg hoch bist? Wie groß und schwer Du am Anfang bist und vor allem in welchem Alter Du bist? Die 20 habe ich z.B. schon lange hinter mir gelassen. Von Steigerungen von mehr als 2,5kg kann ich leider nur träumen, no way.

Also bei mir wird das wohl auch nötig. Hatte oben ja geschrieben, daß ich trotz 5/5/4 am Montag nochmal bei 55kg bleibe bis die Form stimmt. Heute war die Form etwas besser, aber es war nur 5/4/1 möglich. Ich bin absolut unsicher, wie es zu so einem Niedergang in 2 Tagen kommen konnte. Kann die Tagesform (Ernährung, Schlaf) so entscheidend sein? Oder ist es vielmehr ein Zeichen, daß ich mich zu meinen 55kg eher hingemogelt habe und ich einfach noch nicht so weit bin. Denke, ich setze nochmal auf 50kg zurück und taste mich nochmal sauber ran. Beim 45kg-Aufwärmsatz läuft eigentlich noch alles glatt, aber bei 55kg habe ich auch teilweise das Gefühl, daß mir die Stange aus der "Low bar positon" rutscht. Dauert nicht mehr lang und ich überhole die Kniebeugen mit dem Bankdrückgewicht, scheiße.

Du bist jetzt schon ungefähr so lange wie ich beim Training und hattest gleich ein höheres Startgewicht. Ich bin jetzt ungefähr da, wo Du nach 6 Wochen warst, obwohl ich 3x die Woche gehe. Natürlich möglich, daß Du schon mit mehr Grundmuskulatur reingegangen bist (Genetik, anderer Sport), aber kann es vielleicht auch sein, daß Du Deine Übungen nicht sauber ausführst? Kniebeuge und Kreuzheben sind nicht ganz einfach und gerade bei der Kniebeuge kann man viel falsch machen, passiert mir auch noch. Bei Deinen Gewichten kann das langsam in die Hose gehen. Schmerzen, die nicht der "No pain no gain"-Kategorie entsprechen sollten jedenfalls nicht dazu gehören.

Starting Strength ist ein Muskelaufbauprogramm für Anfänger, das mit 3x5 in den Arbeitssätzen arbeiten. Ist hier und sowieso einer ganzen Menge anderer Fitnessforen sehr beliebt. Weitere Infos findest Du hier: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Sta...g_Strength_Wiki

Welchen Effekt hat es denn, wenn man nach dem Training seine Speicher schnell wieder vollmacht und was sind schnelle und langsame Proteine bzw. was soll man denn nun nehmen?

Ja das heißt 3x5, als Bodyweightübung deutlich zu wenig, mit Gewichten ändert sich das sehr schnell.

Habe letztes Mal bei 55kg Kniebeugen die 3. im letzen Satz nicht geschafft. Heute nicht die 5. im letzten Satz bei gleichem Gewicht. Laut dem wiki könnte ich weiter erhöhen, ich würde aber lieber noch einmal bei dem Gewicht bleiben, da ich mit der Ausführung bei einigen Wiederholungen nicht zufrieden war. Ist das zulässig oder kann die lineare Progression dadurch behindert werden, wenn man zu lange bei einem Gewicht bleibt?

Wenns geht, dann nimm das Becken mit rum.

Was sind L-Sits? EDIT: OK youtube hat geholfen. Mach doch Beinheben im Hang, wenn Du eine Klimmzugstange hast. Oder diesen L-Sit Lift:

Naja, was heißt dabei schon Glück, das sieht definiert mit gleichmäßgiger und ungleichmäßiger gut aus:

Hab nochmal in SS 2nd geguckt, Seite 19 sagt: Kann ich nun gar kein Englisch mehr oder ist das spitze Ding auf den Schulterblättern?

Ich frage mich so ein bißchen ob SS das richtige Programm für diese Herangehensweise ist. Im Wiki steht zwar, daß es auch für Deine Ziele dienen kann (siehe hier), aber ich weiß nicht wie das klappen soll. Ohne ausreichende Ernährung wirst Du bald nicht mehr Gewicht auflegen können und ohne mehr Gewicht werden die Muskeln nicht mehr wachsen. Und wie es hinter dem Link steht: Irgendwie widerspricht sich aus meiner Sicht das wiki da selbst etwas.

Heute lief es viel besser, nicht perfekt aber ein wichtiger Teil war schon mal, daß meine Low Bar Position mal viel zu low war. Anstatt der Mulde, die bei den Deltamuskeln entsteht, wenn die Arme eng anliegen lag sie bei mir schon auf den Schulterblättern. Da bin ich deutlich zu weit nach vorne gekippt. Hätte mir die Videos früher genauer ansehen sollen.

Aber wie initiiert man denn die Aufwärtsbewegung aus der Hüfte, wenn sich doch alles gleichzeitig bewegt?

Ich flippe noch aus. Hatte ich vor meiner Sommergrippe noch die 52,5 kg gerade so nicht geschafft und als Formproblem im wesentlichen die Knie, die nach innen kamen. Jetzt mußte ich von 42,5 wieder auf 47,5 hochkommen und bringe nicht mal die. D.h. vielleicht hätte ich die gebracht, aber ich hab abgebrochen, denn die Form ist mittlerweile unter aller Sau und fast schlimmer als bei den ersten KB-Versuchen vor ein paar Monaten. Habe extreme Probleme, daß ich beim wieder hochkommen nach vorne kippe. Ich denke ich habe Probleme mit der Beschreibung der Kniebeuge in SS. Bei Ripptoe heißt es ja, das ganze startet von der Hüfte aus. Gerne von Ripptoe genommen wird die Anweisung für Trainer dem Trainee die Hand auf das Steißbein zu legen, damit er dagegen drückt und dort mit der Aufwärtsbewegung startet. Ich komme aber wohl viel zu langsam mit dem oberen Bereich des Körpers nach und zack habe ich das Gewicht vorne. Ich habe zwar schon nach Ripptoes Hinweis die Zehen nach oben gezogen, damit ich ja über die Ferse drücke, aber wenn das Gewicht nach vorne rutscht, dann drückt es die Zehen auch wieder zu Boden. Ich komme dann auch nicht mehr in die normale Position und muß dann entweder über den Ballen drücken (Scheißidee sagt mein Knie) oder ablegen. Resultat spätestens bei der 3. Wiederholung stellt sich das ein und ich steige aus, eine wirkliche Erschöpfung in den Beinen stellt sich so aber leider nicht ein. Was ist des Rätsels Lösung? Zu unflexibel, falsche mentale Vorstellung von der Ausführung der KB? Sollte ich erstmal wieder ein bißchen mit dem Gewicht runter und so lange beugen bis die Bewegung sitzt oder einfach weiter machen mit dem alten Gewicht und es wird sich von selbst einrenken? So bin ich jedenfalls bald mit dem Bankdrückgewicht am Kniebeugengewicht vorbeigezogen.

Erklärt der Typ das hier richtig? Habs mal danach ausprobiert, sicherlich schwieriger als normal, aber 3x20 waren jetzt kein großes Problem und 3x30 wären es wohl auch nicht gewesen. Sieh irgendwie auch mehr aus wie ein Crunch als ein Situp.

Nur dann ist es ja nicht mehr Original-SS, ich mache aber auch die Practical Programming Novice Variante.

Das Original-SS kann aber aufgrund der Powercleans ein Problem sein, wenn das Studio keine gummierten Hantelscheiben hat.