Talmut

http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ...#The_Powerclean

Das ist einfach nur Quatsch, Fett ist nicht per se ungesund und die Milch schon gar nicht. Problem ist eher der Milchzucker, geht aber zur Gewichtszunahme über einen gewissen Zeitraum.

Möglicherweise braucht Sie ein folgsames Schosshündchen, welches Sie nach belieben kontrollieren kann? Inwieweit kennt er denn den Status der Beziehung zwischen Dir und seiner Freundin? Ich vermute mal, er hat offiziell keine Ahnung, aber wenn er nicht komplett verblödet ist dann weiß er natürlich das Du sein Mädel durchknallst bis das Bett durchkracht. Machen tut er nix, was für 'ne arme Sau.

Ich frage es hier nochmal nach, da ich nochmal ein paar Tipps zur Low Bar Squat vertragen könnte. Wenn ich meine Arme nach hinten nehme, dann bildet sich am Armansatz eine kleine Kuhle, lege ich da die Stange rein? Es fühlt sich eigentlich richtig an, dann drücke ich mit den Händen die Stange in diese Kuhle und beuge. Bei manchen Wiederholungen verrutscht aber die Stange und plötzlich liegt ein guter Teil des Gewichts auf meinen Armen (Hände sind nach hinten weggeknickt). Da werden Wiederholung 4 und 5 echt schwierig, weniger von den Beinen als den angestrengten Armen (Handgelenke mitunter weiß). Heute hat mir das den zweiten Satz versaut, am liebsten hätte ich die Scheißhantel in die Ecke geschmissen, war zum Glück zu schwer.

Im SS-Wiki unter http://startingstrength.wikia.com/wiki/Nut...ents_and_Cardio heißt es:

Ich atme schon oben, so wie in Starting Strength beschrieben. Das mit dem Knallen nicht, mal sehen, ich denke ich verzichte erstma Heute habe ich richtig abgeschissen, 55kg Kniebeuge 5-4-5, ich werde trotzdem erhöhen. Bankdrücken erstmals mit 50kg 2-2-1 Das ich 5-5-5 nicht sofort beim ersten Workout schaffe, daran habe ich mich ja schon gewöhnt, auch wenn da die meisten wohl andere Erfahrungen machen. Aber so eine jämmerliche Leistug habe ich da noch nie abgeliefert. Ich hoffe das lag an meiner Gesamterschöpfung, da ich gestern noch eine Radtour von mehr als 30km gemacht habe. Nochmal was anderes, wenn ich Klimmzüge im Obergriff mache, dann kriege ich meist nur 4-3-2 hin und es wird einfach nicht mehr. Kann es vielleicht helfen, wenn ich erstmal so ein Gerät benutze? Bei Ripptoe wird ja von der Nutzung eines Latzugs als Ersatz abgeraten, da die Bewegung eine ganze andere ist, da man dort ja nur die Arme nutzt. Bei diesem Gerät ist das ja schon was anderes, in einer gewissen Weise als ob einem jemand hochhilft.

Das bei Einsatz einer Erhöhung das Knie nach vorne kippt und dadurch eher der Quadrizeps als die hintere Oberschenkelmuskulatur, der Gluteus und die Lendenwirbelsäulenmuskulatur trainiert wird macht aber biomechanisch schon Sinn. Ich werde mich demnächst nochmal eingehender mit dem Thema beschäftigen und wenn ich zu Erkenntnissen gelangen sollte selbige hier darlegen.

Kann mich leider nicht so intensiv steigern bzw. steigere ich abgesehen vom Kreuzheben immer nur 2,5kg; wobei ich jedoch auch nicht jedes Workout hochgehen kann. Bei Bankdrücken habe ich 3 Workouts gebraucht bis ich die 47,5kg geschafft habe. Kniebeuge habe ich schon mehrfach reseten müssen, was aber mehr an Unsicherheiten an der Form gelegen hat. Jetzt bin ich eigentlich relativ sicher der Bogen raus zu haben. Press ist arg schwierig. Mußte zum ersten Mal bei 30kg resetten und bei 32,5 kg gleich wieder.

Im Grunde hat sie nur Deine Liebe nicht erwidert und Dir gar nichts getan, so wie ich das sehe. Wie kann da von Rache die Rede sein?

Hast du Aufwärmsätze gemacht?

Such mal in der Hilfe oder Google nach "Bildschirm teilen" (bei google natürlich noch Excel dazu).

Felix Sturm hat aber das Gewicht bei dem KFA, den Du willst. Du willst Fett verlieren und wirst nicht bei Deinen 71,5 bleiben.

@Shredder: Stell mal ein, daß bei Excel immer die Zellbezeichnung rechts stehen bleibt, so können wir mit der Tabelle nix anfangen.

Ist ja auch nicht das Standardkreuzheben sondern der Stiff Leg Deadlift.

Hast Du nicht die Chucks empohlen?

Das ist es ja eben, ich will keine Performance erkaufen, indem ich erhöhten Verschleiß des Knorpels hinter den Kniescheiben dafür hinnehme. Aber harte Sohlen (vergleichbar mit den Holzfersen der Oly-Schuhe) in flachen Schuhen, welche sollten das sein?

Ich habe ja auch schon über Schuhe diese Art nachgedacht, um die Kohle geht es mir auch gar nicht. Was mir nicht in den Kopf will, ist eben die Tatsache, daß ich ja mit der erhöhten Ferse im Grunde ein Flexibiltätsproblem überbrücke. Shao hat das ja hier schon mal hier geschrieben und hiermit belegt. Ich zitiere nochmal den wesentlichen Part aus dem Link:

Naja im SS steht es aber so, schließlich soll die Stange nur vom Rücken getragen werden (und Shao tut's auch so ). Schuhe mit leichter Erhöhung, da habe ich eigentlich nur meine Laufschuhe und mit denen habe ich am Anfang gebeugt, aufgrund des Luftkissens die reinste Katastrophe. Einen engeren Stand werde ich erstmal ausprobieren. Aber nochmal so wie da gezeigt ist es die Fußweite mit der ich auch die Körpergewichtsaufwärmbeuge mache. Stecke ich bei engerem Stand die Ellenbogen dazwischen, dann provoziert das kleinste rausdrücken ein Abklappen nach hinten. Trotzdem enger?

Bei stronglifts.com heißt es gerade aus schauen. Für mein Gefühl ist funktioniert das besser, aber ich probiere mich wieder auf Rippetoe zurück zu gewöhnen. Seine medizinische Argumentation leuchtet mir mehr ein.

greiff die stange richtig und nicht nur so halb, stell dich ein wenig enger hin und beug mal mit schuhen die ne leichte erhöhung hinten haben. Wie richtig? Meinst Du mit Daumen um die Stange?

Auf das unterstrichene Wort klicken.

Hab es nun auch endlich mal ein geschafft ein kleines Video zu machen. Die Aufnahmen der Seitansichten sind leider nicht so der Bringer geworden (Kniepositon über Fuß lässt sich nur erahnen. Aber die Rückansicht zeigt wohl eines meiner größten Probleme, . Die Knie bzw. Füße biegen ziemlich nach innen. Ich weiß nicht obs am Schuhwerk ist oder mein Stand vielleicht etwas breit. Mein Kopf hämmert während der ganzen Bewegung fast nichts anderes als "Knie nach außen". Mir ist auch nicht ganz klar, was hier Ursache und Wirkung ist, biegen erst die Knie oder erst die Füße? Sind die Adduktoren vielleicht zu unflexibel? Mein Problem ist z.B. bei diesen leeren Aufwärmkniebeugen nach SS, wo man die Ellenbogen nutzt die Knie nach außen zu drücken komme ich gar nicht vernünftig mit den Ellenbogen gegen die Knie, falls ich meinen Stand enger wähle -> Umkippen nach hinten, wenn ich es doch probiere.EDIT: Ist das jetzt eigentlich Low Bar oder muß ich die Stange noch tiefer legen?

Erstmal die Stickys zu Functional Fitness und Ernährung lesen, da sind eigentlich schon die wesentlichen Antworten drin.

OK, wenn man es so versteht, ich hatte das so gelesen, daß er sich extra nach vorne gelehnt hätte. Ich habe manchmal noch das Problem einen halben Good Morning aus meiner Aufwärtsbewegung zu machen. Das habe ich nur einigermaßen im Griff, wenn ich möglichst gut aufrichte. Das nach vorne lehnen kommt schon ganz von alleine und ich muß etwas gegenarbeiten. Habe wie bei Stronglifts beschrieben den Blick derzeit auch etwas nach vorne gerichtet, statt 2m vor mir auf den Boden (Rippetoe). Hoffe ich kann das bald wieder abstellen.

Das klingt irgendwie ein bißchen seltsam. Mal aus Neugier um wieviel mußtest Du Dein Gewicht reduzieren, um ATG gehen zu können?