Talmut

Laut Lyle McDonald und seiner PSMF empfielt er 8-10 Wiederholungen, ich habe aber auch 5 gemacht und wenig bis keine Muskeln eingebüsst.

Ich trage dann nochmal zur Verwirrung bei, indem ich hier noch einmal darauf hinweisen möchte, dass Rippetoe in SS 2nd Edition den Onus Wunsler Plan propagiert.

Er bleibt dennoch der Gott, weil er ja schreibt, daß die 30° und Schulterbreit nur Richtwerte sind. Je nach Anatomie, würde Leute mit langen Beinen und kurzem Oberkörper bspw. etwas weiter als Schulterbreit stehen. Für das Thema Knie über Fußspitze gilt das gleiche Prinzip. Grundsätzlich steht das Knie leicht über der Fußspitze. In seinem Buch ist ein Bild, wo er seinen Arm lotrecht auf das Knie des Probanden legt und dann zeigt wo die Finger auf dem Boden enden, sind nur wenige cm. Bei Leuten mit verhältnismäßig langem Oberschenkel ist es dann natürlich mehr.

So und nicht anders, Hantel über dem Mittelfuss, der Rest sollte sich von selbst regeln (tut er aber nicht immer ).

Täuscht das oder gehen bei 0:11 die Knie bei ihr leicht nach innen?

Komischer Laden, wo harter Alkohol an Minderjährige ausgeschenkt wird.

Am besten sagt man einfach nicht alles, was man denkt. Es gab Zeiten, da hätte ich Dir wohl zugestimmt, aber wer in so eine Situation kommt, das er sich das Leben nimmt, der denkt nicht mehr so weit. Meine Gedanken sind jedenfalls derzeit bei seiner Frau. Ruhe in Frieden Robert, 96er auf ewig.

Ich mal wieder. Nutze derzeit meine PSMF Phase um an der Technik zu feilen. Ich habe doch noch mein Problem mit der Tiefe. Nachdem ich es nochmal nachgeguckt habe, empfiehlt Rippetoe so tief zu gehen, dass der Rücken nicht einrundet, aber eben doch tiefer als parallel. Ich habe bislang fälschlicherweise immer nur auf Tiefe gesetzt und mich wohl gewundert, warum ich teilweise so wackelig hochkomme (Stabilität im Rücken verloren). Zudem verlieren ich ja auch die Spannung in den Muskeln sobald der Rücken einrundet, könnte ja auch ein nicht unerheblicher Grund sein warum ich gegenüber vielen anderen trotz massiver Kalorienaufnahme so am rumkrepeln bei 70kg bin. Fazit: Nicht ganz so weit runter gehen. Bei mir ist das leider ein sehr enger Grad bei dem ich sowohl parallel überschreite als auch den Arch im Rücken halte. denn kurz nach dem Treffen von parallel biege ich schon ab. Nach Rippetoe ist ja die Kniebeuge an sich der beste Stretcher. Sollte ich also erstmal weiter nur auf parallel gehen und hoffen, daß sich die Hamstring-Geschichte darüber regelt?

Weil mir ein befreundeter Chemiker gesagt hat, dass diese Art von Calcium zu schnell durchjagt und das meiste wieder ausgeschieden wird. Man müßte da anderes nehmen, Name leider vergessen, muß ich nochmal nachfragen. Quelle? Ich will keinesfalls überdosieren und wenn auf der Packung steht 1x pro Tag, dann wird das doch seinen Grund haben, oder?

Das gekochte finde ich einfach nicht so super, außer in Hühnerfrikasse, aber das will nicht so rech zu PSMF passen. Jetzt habe ich noch zwei Sachen: Wieviel Fischöl ist denn nun richtig? Habe Lachsölkapseln aus der Drogerie, aber da steht man sollte nur eine Kapsel pro Tag nehmen und nicht überdosieren. Im Buch sowie in manchem Forum wird von 6g (also gut 6-7) Kapseln gesprochen. Was tun? Im Buch wird als Calciumergänzung neben den Milchprodukten noch eine supplementierung von 600-1200mg Calcim gesprochen. Was ist denn damit gemeint? Ich glaube die Calciumbrausetabletten, die ich zur Zeit habe sind nicht wirklich ein Bringer.

Hört sich nach nem guten Mittelweg zwischen SS und Texast Method an. Hört sich auch ein bißchen nach Rippetoes Advanced Novice Program an http://startingstrength.wikia.com/wiki/Aft...arting_Strength

Muß mich doch ein bißchen korrigieren. Habe auch die Angabe benutzt für die Falten die Finger 5-7cm auseinander zu halten. Die habe ich dann so auseinander gehalten, dass ich dachte ich bin im Bereich. Waren doch eher 8-9cm. Im richtigen Bereich habe ich dann gleich 3-4 Prozentpunkte verloren, wenn nur alles so einfach wäre. Damit ist die Navymethode auch nicht mehr so weit entfernt (2-3 statt 5-6 Prozentpunkte).

Nehme meine Sportsachen mit zu Arbeit, dann komme ich gar nicht in Versuchung mich zu Hause abzulegen.

Also die Methode liefert mir immer recht unglaubwürdige Ergebnisse. Angeblich so 14,x Prozent, kommt aber rein optisch nicht hin. Setze lieber auf Calipermessung.

Ich nochmal, McDonald empfiehlt ja bspw. auch Cottage Cheese (Hüttenkäse), der hat hierzulande immerhin noch 4% Fett. Kann ich das so als Grenze dessen sehen, was ich mir noch zuühren kann? Gibt ja auch Hähnchenfleisch aus der Tiefkühltruhe (vorgebraten) sowas hat laut Angabe 2% Fett, ist das noch o.k., wenn's schnell gehen muss? Kann ich das Hähnchenfleisch (also das frische) auch im Backofen garen, wenn Braten nicht erlaubt ist?

Richtig in Sachen hoher Proteingehalts des Free Meals? Noch etwas, vom Gemüe sind Mais, Bohnen und Mohrrüben verboten. Dazu steht noch irgendwas mit Rüben, was ist denn da gemeint? Runkel- und Zuckerrüben ja wohl nicht. Fällt da z.B. auch Weißkohl oder Rote Bete drunter?

Ich muß noch einmal nachfragen wie das mit dem Free Meal und dem Refeed (5h einmal die Woche) in Kategorie 2 ist. Ich verstehe nicht so ganz wieviel Kalorien ich in diesen Free Meals zu mir nehmen darf, und ob ich zu sehen soll, daß in diesem immer noch ein hoher Proteingehalt ist oder ob ich das oben auf meine bisherigen Proteinmahlzeiten drauflegen soll. Der Refeed von 5h heißt, daß ich in dieser Zeit von 5 Stunden versuchen soll so viel Kalorien aufnehmen soll, daß ich entweder kurz unter Maintenance bis zu 500-1000kcal drüber bin (ist ja bei Kat. 2 sehr schwer vorauszusagen)?

Dann sollte ich, wenns nach dir ginge, die KB wohl bald aus meinem Programm verbannen, wenn ich mir ansehe, wo meine Beine jetzt schon sind, dann komme ich vermutlich auch etwa auf seine Beine, wenn ich erstmal bei seinen Gewichten bei der KB bin. Aber hallo sofort aufhören, warum hast Du überhaupt angefangen ohne hier vorher zu fragen, Unverschämtheit. Alternativ einfach einen Dreck darauf geben, was wäre, wenn es nach mir ginge Ich finde das sind schon richtige Kavenzmänner, da brauche ich jetzt auch kein Gewicht zu in Relation setzen. Habe aber auch schon Leute bei uns im Studio gesehen, die haben über 100 mit weniger Beinumfang gebeugt. Vielleicht liegt es ja alleine am Foto.

Beine finde ich krass, für meinen Geschmack schon fast zu viel des Guten. KFA würde ich per Augenmaß auf 15-17% schätzen.

Ich packe es mal hierein. Ich habe neuerdings (bzw. habe ich es erst vor ein paar Tagen bemerkt ein Knacken im rechten Knie, wenn ich es durchdrücke. Also nicht nur bei der Kniebeuge sondern schon beim Aufstehen z.B. Klingt so, als ob es hinter der Kniescheibe resultiert. Ob da irgendwas über den Knochen rutscht (Kreuzband)?. Ich habe keine Schmerzen aber jetzt schon etwas Schiss, das ich da beim Kniebeugen oder Kreuzheben dauerhaft beschädigen könnte. Harmlos oder Orhopäde oder Sportmediziner? Nicht das mir der Orthopäde noch Kniebeugen bis kurz vor 90° verordnet.

Laktase Tabletten meint er.

Verstehe nicht ganz, wieso sich Dreier oder nicht dadurch entscheidet wer zuerst küsst.

Jeden Tag, da der Kalorienüberschuss zur Regeneration beiträgt (glaub ich).

@Kaiserludi: Vielleicht erst mal mit Kamera aufzeichen. 30kg sind schon ungewöhnlich wenig. Vielleicht liegt es auch ein bißchen daran, das die Scheiben so klein sind, dass die Stange im Grunde näher auf dem Boden liegt als bei den großen 45lbs Scheiben.

Hier übrigens ein ganz interessantes und amüsantes Interview mit Rippetoe: http://www.superhumanradio.com/rss/2009/SHR_Show_367.mp3 Die Werbeblöcke mittendrin kann man überspringen, aber diese "Hier ist alles das beste"-Stil ist einfach amüsant.